人生第二、第三顆百岳紀錄 #文慎長
首先一定要謝謝我們的團長、副團長楊氏夫妻,從去年邀約我爬北大武,一年一聚登百岳,讓我很感動,今年邀約我一起渡假,排除萬難我都要去的登山豪華團。
見到久久不見好友及認識新朋友,讓我對這次的旅途格外興奮🥰,美中不足的地方是我一直沒有多餘的費用去買專業的登山後背包,租借了完全不適合自己的包包,腰扣太大整個簍空,肩揹袋整個完全貼合在我的肩膀,導致我這趟背著15.7公斤的重裝重量全壓迫在我肩頸,又好死不死突然經痛,讓我這趟旅遊專注力都在包包😭😭😭。
前往號稱台灣五星級山莊「天池山莊」,從登山客到山莊13公里,沿路路況非常好,沒有太難的挑戰路線,很好走~~,比較特別地方是好多吊橋可以走,如要說困難的話應該是下雨後或是地震後不太建議爬,崩塌地離道路就在旁邊,可以隨時就地掩埋節省棺材。
運氣很好兩天一夜天氣都很好,天池山莊真的是豪華,有水有電還有網路,還有沖水馬桶,而且好溫暖~根本就是民宿啊!那是山莊😂😂,這一條路線一路上登山者偏年輕,是不是現在年輕人流行爬山聯誼🤣🤣。
雖跟著楊氏夫妻都得訓練重裝爬山也願意,因為在山上能夠吃到番茄義大利麵、海鮮湯、牛排、煎節瓜、炒蔬菜蝦,大家很可愛因為才兩天美食都超量了,比在山下吃的還要飽,讓其他山客羨慕就是我們最壞的地方😂😂,自己的食物自己揹。
重頭戲就是隔天的奇萊南峰、南華山,天未亮溫度接近3、4度左右,邊爬邊聽著自己心跳,享受山給予的寧靜,爬著爬著昏暗轉橘紅色,走在陵線上回頭一看,我的天啊~~~好美,雲海、大山、大草原(矮箭竹),吹佛著寒風這一刻真的很感動,出大景~~~,很難用文字形容的感動,謝謝山~,奇萊南峰、南華真的很適合初學者,路況真的很好爬。
台灣的山真的好美,謝謝朋友一路照顧我,讓我看到不同景色、不同的意境、不同的聲音,我們人真的很渺小,學習謙卑、尊敬,請大家好好保護山林。
👉下次亞南在來分享我的人身部品分享。👈
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅梅伯,也在其Youtube影片中提到,第一次爬上富士山,覺得真的是很值得的體驗。真的很推薦大家去,小時候常常在電視或是卡通裡看到的山,終於被我站在腳底下了 久久未出的vlog影片,製作起來還是頗需要多練習的呀~ 這次也非常非常感謝登山友介紹&贊助的設備 讓我在爬山的時候節省了很多時間&精力 登山友-創立60年的登山用品店 網址:ht...
久久包登山背包 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【家庭醫學】~ 爬山用登山杖好嗎?
最近帶老爸去附近郊山走走,做為心臟開刀完的復健;一直勸他用登山杖,把受力點分散,比較不會爬完山痠痛好幾天...
不過,長輩想的和我不一樣;因為覺得拿登山杖,就像拿枴杖一樣,表示自己已經老了,體力不好了,會被其他人笑,有污名化的感覺,所以堅持不拿。
為了這件事,我還特別去找了一些文獻,想要說服他;沒想到前兩天,去土城桐花公園時,他竟然想通了,說要試試看...果然一試成主顧,覺得很舒服,之後爬山都要用。
文獻都查了,也念了;那就分享給大家看看。
※ 國外的研究都是使用「一對」登山杖,所以不要問我用一支登山杖,會不會有一樣的效果。
這幾篇都是在「美國運動醫學會」(The American College of Sports Medicine, ACSM),所出版的期刊 "Medicine and Science in Sports and Exercise" 找到的。
1. Effects of Hiking Downhill Using Trekking Poles while Carrying External Loads
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000240328.31276.fc
找了15位男性,在坡度20度的木製人工坡道上,進行「下坡」測試。測定下肢關節的力矩 (net joint moments, NJM))、受力 (net joint forces, NJF)。
變因有以下兩組:(共6種組合)
A. 有沒有使用登山杖
B. 無負重│背包裝15%體重│背包裝30%體重
(題外話,他們背包用的是 Arc'Teryx Bora 40&80,我也想去背背看呀!)
得到的結果是使用登山杖有助於:
※ 減少腳踝和膝蓋周圍的肌肉活動量,並限制髖部潛在的破壞性負荷。
※ 腳踝的屈肌和膝蓋的伸肌的離心收縮動作有所減少。這種減少將減少肌肉中細胞水平受到損害的可能性,使肌肉保持收縮力,並減少運動後疼痛和受傷的可能性。
結論:(用人話來說就是)
§ 無論有沒有背重物,使用登山杖下坡時,都能明顯減少下肢的負擔。
2. Muscular and metabolic costs of uphill backpacking: are hiking poles beneficial?
https://doi.org/10.1097/00005768-200012000-00020
這篇是要來看看拿杖上坡有沒有好處。
找了5男5女,背負體重30%的重量,在傾斜5度的跑步機上模擬上坡1小時。測定「氧氣消耗」、「心率」和「運動自覺強度」(Rating of Perceived Exertion, RPE);另外會比較關節活動及肌電圖。
結果表示:使用登山杖時「步幅會增加」、「下肢肌肉活動量減少」、「心率較快」、「運動自覺強度較輕」
結論:
§ 在背負重物的情況下,使用登山杖上山,也可以減輕下肢負擔,並使得自覺的運動強度較輕 (比較輕鬆的感覺)。
註:心率較快在文章中覺得是上肢肌肉的運動,產生的需求增加所致。
3. Trekking Poles Reduce Exercise-Induced Muscle Injury during Mountain Walking
https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181e4b649
前兩篇都是模擬的,這篇來實戰一下
37名受試者 (26男、11女),分為登山杖和無登山杖兩組,背負一日健行背包登山:斯諾登山 (海拔1,085米,威爾斯第一高山,英國第二高山)。
在上山及下山途中,分別紀錄「心率」&「運動自覺強度」(Rating of Perceived Exertion, RPE);另外在『上山前』、『下山時』、『下山後24小時、48小時、72小時』測定肌肉受傷的相關指標:最大自主收縮,肌肉酸痛,肌酸激酶(CK)和垂直跳躍表現。
結果表示:
※ 上坡時,登山杖組的自覺運動強度較輕;但心率無差異
※ 登山杖組,下山後的肌肉受傷相關指標較輕
肌肉最大自主收縮衰減量較少 (下山時、24小時、48小時)
肌酸激酶數值較低 (24小時)
結論:
§ 登山杖可以減少登山時自覺的運動強度,減少肌肉損傷的指標,在登山後的幾天內幫助維持肌肉功能,並減少可能造成的傷害。
〖小結〗
其實前面看了那麼多,總結只有一句話
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登山杖很好用,爬山帶著吧...
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特別是長距離、有負重的情況下,雖然研究中每一步關節的負擔只差一點點,但是距離拉長,傷害會增加,差異就會越來越大了。
最近發現上山的人變多了,在獲得健康之前,首先要避免自己受傷,才能爬得長長久久。
#爬山也要記得社交距離_室外至少1公尺
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