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逐步逐步將生活削成現在這個模樣
沒有雕琢的時間與心思
也不曉得抉擇是否正確
只能遵循內心弱小但微溫的那把聲音
慢慢前行，慢慢斷捨
每次都只能告訴自己
本著內心的善良
與美好的祝願
希望每個決定，對大家都是好事
盡量不要只顧自己，放下我執
有時回到家裡
拿著剛買的外賣飯盒，早已夜深
一人一狗，一盞孤燈
我在Aki眼裡看到寂寞
卻不曉得那寂寞到底是我的還是她的🦊
相反，她在我眼中看到的
寂寞，究竟是屬於我的
還是她用寂寞的眼睛張望
世間一切，無不寂寞
恐怕也沒有答案
#中年大叔的生活 #可以寂寞但不要落寞 #一落寞人生就宣告落幕 #寂寞讓你更快樂 #還是教你更失落 #苦樂全在主觀的心不在客觀的事 #可惜我沒有抽煙喝酒的習慣 #不然呆坐沙發的時間應該比較好打發 #也比較容易入睡 #父女日常 aki #柴子
我們在閱讀芳療書籍時很常看到「鎮靜」與「助眠」兩個名詞。這兩個名詞也經常掛在一起討論。
那麼這兩個名詞到底在芳療上的定義是什麼? 差異又是什麼呢?
鎮靜：有時也稱鎮定，意指幫助放鬆，降低活躍度。
助眠：幫助睡眠。
鎮靜在芳療上的解釋較為廣泛，有時候不一定是指精神上的放鬆、冷靜，有時指的是生理上的緩減。
例如：鎮靜肌膚→改善肌膚過敏發炎的現象；鎮靜咳嗽→改善支氣管的不適等等。
而助眠通常會伴隨著鎮靜的效用，因為在這裡鎮靜指的通常是鎮靜中樞神經，改善情緒上的問題。
例如冷靜躁動的思緒、降低恐懼與焦慮感等等，當身心放鬆了，心中無所掛慮的時候，自然也比較容易入睡了。
📌若要針對助眠使用的精油，我們可以選擇含有酯類(如：乙酸沉香酯Linałyl acetate)或醇類(如：沉香醇linalool)的精油，這兩類都具有舒緩、鎮靜、助眠、安撫的效果哦!
#精油大學 #faceschool #做自己的芳療師 #鎮靜 #助眠
[讀書微心得]
大學時有學過呼吸生理，但是其實學完後並沒有十分了解其中的精義。
直到學習復健醫學時，又接觸到呼吸，是與痠痛、核心肌群有關的領域，但也僅止於此。
自己運動的時候，也是經口、經鼻呼吸都沒有去注意，反正喘的時候，哪個舒服就選哪個吧
直到涉略這本書後才發現，其實呼吸方式還是對運動表現、代謝、疲勞、睡眠等等有影響的。
於是我最近的跑步，都刻意調整成經鼻呼吸，不知為何，睡覺品質竟然改善了，比較不易疲累，也比較容易入睡～
這本書的內容其實真的蠻深的，甚至還有培訓課程、訓練課表等，讓你可以實際操練。
我只取了其中最簡單最簡單的一點，就有有趣的轉變發生了。
對於呼吸想要進一步研究的朋友可以參考看看～
PS. 疑 我好像有推薦 🤣🤣🤣
傳送門可看簡介
http://www.books.com.tw/products/E050030367
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
雖然比之前好一點
但最近寶寶睡覺還是不穩定
所以我這個平常都睡民不穩定的人
生完小孩後更難睡覺了
新手爸媽的大家，一起努力下去吧
-
真的，我也發現
最近大家的留言很多人跟我說
Iku老師！最近瘦很多
老師看起來好累等等（哭）
嗚嗚，謝謝大家的關心
我…還可以的
-
這次介紹大家的事情是
我這個難睡把拔試試看的
比較容易入睡的方法
其中一個方式就是台灣的教授介紹給我的方式喔
https://pse.is/3b5vwd
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#Iku老師
【#幼兒英語】👧🏻0-5歲嬰幼童，在家用這些「🎶情境英語歌」輕鬆唱跳學英文!!!
讓嬰幼兒聽音樂🎵，好處不勝枚舉，舉凡提升記憶力、學習語言比較快、幫助入睡、提高身體協調、增強溝通能力，甚至陶冶性情等，都是每個爸媽們或多或少清楚的事。
但你知道嗎？兒童英文歌曲也扮演不同的功能，選對歌曲，律動＆英語學習魚與熊掌可以兼得☺️（詳細圖文和歌曲影片↘︎ https://pse.is/v28fc）
許多爸媽會透過聽英文歌曲，作為讓幼兒學習英語的第一步，像是TWINKLE TWINKLE LITTLE STAR、OLD MACDONALD HAD A FARM、LONDON BRIDGE、MARY HAD A LITTLE LAMB等這些大家耳熟能詳的兒歌，更是常見的入門歌曲。（🎶 幼兒如何聽英語歌直播 https://PSE.IS/XACF5 ，無法觀看須先加入中文家庭雙語小孩不公開臉書社團）
🔥 英語兒歌百百種，該如何選擇呢？🤔
仔細觀察還是有差別的唷！
像上面舉例的這些歌曲，雖朗朗上口也是爸媽第一選擇，但當我們打算讓嬰幼兒透過情境歌曲，同時達到律動和英語學習一魚兩吃時，這類型音樂就偏相對『＃抽象』兒歌，較難直接在 ” 真實環境 “ 中呈現，爸媽也不容易透過實際肢體動作，直接操作給孩子看，甚至讓孩子進行體驗學習。
因此，不難發現，這類歌曲即使有影片，也很難單純用肢體去傳遞歌詞內容，多半會用雙手打節奏、身體自然隨音樂搖擺等方式表現。
因此，選擇『＃具象』，歌曲中動作實際連結身體部位，例如跳 (jump)、走 (walk)、跑(run)、拍手(clap)、轉圈(turn around)等，像「Head Shoulders Knees & Toes」就是最典型的 情境英語兒歌，唱個幾輪後，歌曲中提到的身體部位，很容易被孩子吸收並學會對應的單詞，甚至是句子，這就是聽音樂學語言的神奇魔力！
知道小訣竅後，爸媽可以善用網路資源，自製自己喜愛的嬰幼兒情境歌單👏
因此，對於想讓嬰幼兒透過聽英文歌曲，以身體力行方式，將當下做的「動作」與聽到的「語言」相連結，進而理解語言的意思，就是我們給0-5歲爸媽的英文選歌建議。
其他像「If You're Happy and You know it」也都是，透過這種體驗學習，像威利不到1歲半時，就能很清楚分辨walk和march的差別，第一次看到他的動作，說實話我們很訝異嬰兒的理解力是如此敏銳與細膩。
👦🏻 #配合嬰幼兒肢體發展進度，提供適齡情境英語歌
當然，挑歌同時也要將嬰「幼兒肢體發展程度」給考慮進來，不要6個月的baby，結果你挑了要她跳的歌曲，當然她無法辦到！
例如像威利，直到1y2m才會走、彎腰，還不會跳，所以歌曲完成度有限，但沒關係每一次聆聽寶貝們都在吸收，鼓勵爸媽不厭其煩將自己當作幼幼台哥哥姊姊，等小朋友有能力做出該動作，自然會給爸媽最好的回饋。
何以讓我獲得這個經驗分享？
其實就是來自寰宇迪士尼的「Play Along 跟著玩系列」的觀察，這系列以孩子肢體發展進度，分成0-1y、1-2y、2-3y三個階段。從0-1y很多動作需要爸媽協助進行，像是up and down(俗稱飛高高），到1-2y可以走、跑、甚至到2歲以後有能力唱歌同時，學會數數、水果分享等更複雜的學習。
威利就是透過這首歌曲，輕鬆學會轉圈、彎腰、拍手等動作的（Blog中有分享）
那為什麼寰宇是設定在0-3歲，我卻認為0-5歲（意即學齡前均可）都可以讓孩子聽這類歌曲呢？
這其實思考過在台灣不少中文家庭裡，多數孩子3歲前還是以中文學習為主，因此我認為只要是學齡前的幼童，都能透過聆聽「情境英語歌曲」快樂律動並輕鬆學語言！
對了，我發現當一開始讓小寶寶固定聽一些情境英語歌（像威利是從10個月開始聽寰宇PA歌曲）學會歌曲內相對應動作後，當他們聽到其他曲目中出現相同的內容時，例如：Clap yours hands /Open your hands and clap them，寶寶也都能夠做出正確的回應，不太受腔調和發音影響，表示孩子真的內化學會了，不只是聽到做出「制約反應」。
Blog內另分享了威利常聽的內容，也是除了寰宇迪士尼正餐外，威利平日經常聽的情境英語歌曲小點！
＃情境英語 ＃英語兒歌 ＃抽象 ＃具象
＃dwe ＃寰宇迪士尼 ＃中文家庭雙語小孩
因此，沒有適時休息的孩子，會因為過度疲倦而更不容易入睡；即使睡著了也常會驚醒，睡眠品質反而比平日還差。 【迷思2】到了就寢時間，孩子看來依舊興奮、好動，表示他還 ... ... <看更多>
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