「寝ている間に痩せたい」 ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。 辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。 今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 睡眠の量と脂肪燃焼効果 「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。 これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。 例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※1)をご紹介したいと思います。 この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。 10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。 食べているものは一緒です。 この結果はとてもわかりやすいモノでした。 睡眠が短いグループは長いグループに比べて、脂肪燃焼効率が半減(55%減)した 睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。 例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。 それでは、睡眠の質はどうなのでしょう? どうやら睡眠の質も大事なようなんです。 睡眠の質と脂肪燃焼効果 2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※2)をご紹介してみましょう。 レム睡眠が少ないと、砂糖(ショ糖)や脂質を摂取したくなる ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。 レム睡眠=脳が起きていて、記憶の整理や定着が行われている ノンレム睡眠=脳が寝ていて、大脳は休息している レム睡眠とは浅い眠りのことです。 この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。 この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。 深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。 眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか? 眠りのバランスを整えるポイント 睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。 大事なポイントはこちらの2つ。 1:光 2:食べ物 毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。 メラトニン =別名:睡眠ホルモン ・夜になると分泌されて、質の高い睡眠を作る ・生体時計のリズムを調節する ・活性酸素を除去して老化や病気を防ぐ このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。 眠りのバランスを整える食べもの 眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。 トリプトファン =タンパク質に含まれる栄養素 トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。 トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。 トリプトファン摂取 ↓ トリプトファンから セロトニン(幸せホルモン) が作られる ↓ セロトニンが メラトニン(睡眠ホルモン)...
https://www.chounaikankyou.club/article/sleepdiet.html
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7,420的網紅まとめまとめの,也在其Youtube影片中提到,【まとめのまとめ】 チャンネル登録はこちら https://goo.gl/QN6ioA 100日間 アイスクリームだけを食べて 生活した男性が、 15キロの減量に成功したという。 アイスクリームのような甘い 物だけを100日間食べ続けて 何故痩せることができたのか? このダイエットに チャ...
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「牛のトイレトレーニング」で地球温暖化や環境汚染に対抗できると研究者が主張
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明日の12時から〜
お申し込みスタートのマフィン便。
仕入れ次第で多少変更ある可能性がありますが、こんなの作る予定だよーって言うのをまとめますね。(少し長くなります)
毎回15種類以上は確実に作っているかな?
ちなみに前回は17種類でした。
私の都合でフレーバーはお選びできない「ランダム便」という形にしてしまっているのですが、どの子が届いても喜んでいただけるようなラインナップになるよう、一つ一つ心を込めてお作りさせて頂きます😌
マフィンは全て、卵、乳製品、白砂糖不使用のveganマフィン。
小麦粉は全て国産農薬不使用小麦をしようしています。
まずは少し前に投稿したように、酒粕レーズンシリーズ。
こちらはカカオ70%チョコレートと合わす予定です。酒粕レーズンを使ってのマフィンは色々焼きましたが、やっぱりこの間違いない組み合わせが1番好きなので😊久しぶりに酒粕レーズンマフィンということもありチョコレート合わせでいきます。
お正月ぶりの秘伝豆シリーズ!
山形県産の秘伝豆を仕入れたので、抹茶ずんだ餡を仕込みます。
きずいている方いたかしら。。?ここ数ヶ月わざとバナナシリーズを作ってなかったんです。
定番のようにバナナを何かしらで合わせていたのですが、少し離れてラインナップから抜かしてました。
今回はヨモギバナーヌ焼きます🍌
ヨモギの時期は毎年作るかな?🥰
この時期にぜひ召し上がっていただきたくて😌
ナッツバターシリーズは、ドングリリキュールと胡桃を合わせたものや、カシューナッツとほうじ茶合わせたもの。
ピーナッツバターは今回お餅と合わせたいと思います。
これずっとやりたかったの。
とろんとしたお餅と濃厚なピーナッツバター。絶対合うだろうなぁと頭の中であたためていたもの。
白餡クリームシリーズは今回は檸檬verと苺verで。
いちごの方はピスタチオなんかも入れちゃって食感も楽しくしようかなと。
生地のフレーバーとしては有機のスパイスをたっぷり使ったチャイや、ガツンと濃厚なブラックココアシリーズなども入ります。
チャイは濃厚なマロンクリームと合わせたい🥰
珈琲生地も焼きたいなぁ。これはココナッツシュガーとかと合わせようかなぁと。
和風な感じだと、きなこ系(これはソースっぽくするか生地に練り込むか迷い中)や黒ゴマシリーズも。
きなこの方は王道に甘納豆たちと合わせて、黒ごまの方は無花果と合わせて生地の真ん中に黒糖ブロックが入る感じにしようかなぁ🧐ちょっと迷ってます。
ナッツキャラメルもちらほら。
ピーカンナッツキャラメル、アーモンドキャラメル。。
アーモンドキャラメルはマンゴーソースかけてバニラの香りつけようかなぁと。
暑くなってくるとよく作るパイナップルキャラメルシリーズもやりたいな。
ヘーゼルナッツとかと合わせようかなぁと。
ライムを効かせた生地もずっとやりたくて。
でもライムより檸檬の方が安いからwいつも檸檬にしてたのですが🧐
今回別案件でストレートのライム果汁を仕入れているので使おうかなぁと😉
シュガーフリーシリーズのメープル生地も焼きます🥰
それはアクセントでバルサミコたらそうかなぁ🧐
ゴロンゴロンのナッツがたっぷり入った感じにして🥰
と、長くなりました。
書ききれていないのも多々ありですが、今のところのイメージはこんな感じです🥰🥰🥰
今から仕込むのが楽しみです。
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【まとめのまとめ】
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100日間
アイスクリームだけを食べて
生活した男性が、
15キロの減量に成功したという。
アイスクリームのような甘い
物だけを100日間食べ続けて
何故痩せることができたのか?
このダイエットに
チャレンジをしたのは
アメリカコロラド州に住んでいる
アンソニー・ハワード・クロウ
(32)という男性。
アンソニーは100日間、
1日2000カロリー分の
アイスクリームを食べ、
また運動は全くしなかったという。
また稀に
500キロカロリーほどの
プロテインとお酒を飲んで
いたという。
ブログとYouTubeに
食事内容を共有した彼は、
なんと3ヶ月後に15キロの
減量に成功。
アンソニーは痩せるために、
熱量を制限するのが
最も重要だと事実を証明する
ためにこのダイエットを開始。
何を食べてもカロリーだけ
少し摂取すれば良いという
考えである。
彼は
「ダイエットに悪い食べ物はない」
と述べた。
また、アイスクリーム100
ダイエットをする前、
彼は30日の間、
ファーストフードだけ食べる
ダイエットで
1週間に1キロずつの減量に成功。
甘いアイスクリームを毎日
食べられるなんて。
ダイエットをする
人にとっては天国のように
感じるかもしれない。
しかし、アンソニーは
「最も酷いダイエットだ」と述べた。
50日頃になると、すべての
ものに意欲を失い、
趣味も停止したのである。
ただ体重減量には成功したが、
このやり方は一時的な
効果しかないとしており、
絶対推奨したくないようだ。
彼は
「Abs & Ice Cream」
というYouTube
チャンネルを開設しており、
そこに動画を投稿している。
アイスクリームだけじゃないじゃん
たまに酒くらい飲ましてやれよ
鬼畜かwww
レディーボーデン100個
買ってくるわ!
このショボい身体つきが
ムキムキって事になるのか
帰宅部の連中てのは上の
世界を知らなすぎるだろう
いまだに学校生活がすべての
価値の基準のおっさん
的確すぎてワロタ
元々筋肉付いてたけど贅肉で
見えなかっただけじゃね?
半年松屋で生活した俺は
なんで10kg太ったんですかね
カロリー取りすぎてるから
砂糖入りの牛乳みたいなもんだしw
3食ケーキ食ったら嫌気がさした
30日間もアイスだけだと
苦痛だろうな
うまいものは飽きる!とかいうか…
日本人だと糖尿病になりそうだな
これ
肝臓もヤバそう
アイスはダイエットにいいんだ。
今日から晩御飯のデザートに
アイス追加してダイエット始めるわ。
これは腹筋が割れたと言うより、
脂肪が減って腹筋が露出した
んだろう。
俺もそんな感じ。
筋トレとか全くしてないし、
腰痛の原因で腹筋不足を整形
外科で指摘されたりしてるけど、
俺の腹は割れてる。
乳製品に卵も入ってるなら
タンパク質の量も多いしな
カロリーや食べる時間、
回数をきちんとコントロールした上、
ビタミン不足を補えるならありやな
同じもの100日間とか精神
崩壊しそう
ユーチューバーって大変なんだな
あーわかる
アイス好きだから毎年夏の
間はアイス1日15本くらい食って
飯食わない生活を若い頃毎年してたわ
おかげで夏はガリッガリだった
但し難点は毎年その生活に
入ると最初の10日ぐらいは
腹冷やして腹壊す
慣れたらそんなこともなくなるけど
慣れるのが凄いわw
頭でかくなってね?
癌じゃないのこれ…
アイスは身体を冷やすから
代謝が悪くなるって聞いた
んだけど違うのかね
身体が己を暖めようと血行
良くなりそう。
食事制限して摂取カロリー
抑えたから痩せたんでしょう
この人それまでは普通の
食事で2000オーバー摂取
してただけでしょ
それ皆知ってるから
腸の吸収力下がってるだけだな
ある意味理に適ってるけど
免疫力がた落ちするから
やめたほうがよさげ
胃腸がマヒしてんじゃね
普通の食事にもどしたら
リバウンドの未来しかみえん
効果はあるだろうね
冷たいもの食べると身体の
熱量維持する為にカロリーを
消費するだろうし
運動して痩せた方がいいけどね
しなけりゃ筋力だけ落ちて
余計太りやすい体質になる
32ならまだ代謝がいいけど
40過ぎなら無理だろうな
大して変わってねーじゃん
実は新商品低カロリー
アイスの宣伝だったりして
余剰カロリーを脂肪として
蓄えるのは体に備わった
正常な機能なんだぞ
摂取カロリーを減らした訳でも
消費カロリーを増やした
訳でもないのに脂肪が失われるのは
体の正常な機能が損なわれて
異常を起こしてるだけなんだよ
痩せたからって健康的という
訳では全くない
1年の3分の1を愛すだけで
過ごせる環境が羨ましいわ。
職場の冷凍庫にアイス
放り込んでるのかな
こんなもん元々
デブってた分の脂肪で何とか
生活できてるだけだろ
栄養失調になるで
筋力相当落ちただろうな
まあ血糖値がどうとかより
やはり摂取カロリーが需要だと
全部冷やして食えばいいんじゃね
アイス食うと体が冷えて体を
あっためる為にカロリーを
消費するから太りにくい
デザートらしいな
もちろんいくら食べても
太らない訳ではないが甘い物
好きのダイエッターはアイス食え
溶けたら激マズに
感じるほどの大量の糖分&
脂肪だからな
そんなもん帳消しだわ
バブルの頃、
「アイスクリームダイエット」
という本の新聞広告を見て、
夏休みにアイス食い
まくったら見事に腹の出た
ガキになったw
肉体労働者ってオチだったりして
ファミマの70円くらいの
ホームランバーうまくね
毎日食ってる
糖尿病の初期症状じゃね
前後で15kgの体重差が
あるようには見えないな。
せいぜい5kg。
無糖アイスクリーム日本に
売ってないの?
遅れてるなぁ
日本語も英語も分からないのか、
ただのアスペかどっちだ
明らか劣化してるやん
コストコでハーゲンダッツ
買えば半額以下で揃うから
食費めちゃ浮くな
歯逝かれるだろ
たまに
チョコモナカジャンボが朝食代わり
朝アイスは体温下がるし血糖
値上がりすぎて危険らしいぞ
そういう俺はモナ王、
抹茶がうめーんだわ
朝血糖値上げるの危険なの?
健康なら心配するな。
アイスクリーム限定なの?
ガリガリ君とかみたいな
氷菓系はだめなの?
それだとタンパク質不足で
脳が萎縮しそう
100日アイスだけって
オレには出来ない。