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手作愛自已便當🍱
📣📣今日菜色📣📣
1️⃣氣炸秋葵蝦仁芝麻烘蛋
2️⃣清炒青江菜
3️⃣乾煎雞柳肉
4️⃣絲瓜炒雪白菇
5️⃣毛豆鴻喜菇藜麥飯
🍚藜麥飯的做法在這篇👈
https://reurl.cc/lqbzQ
心血來潮把老公買的芝麻醬
加入蛋液裡加上秋葵🤣🤣
和一隻帶尾蝦仁 放入氣炸鍋
有種獨特的芝麻香氣
芝麻是好的油脂
減重期 好油很重要唷
單元不飽合 Omega 3
能讓減重不會乾巴巴🤡
#自已煮的最健康🥰
#不愛自助餐
#原型食物
#手作便當
#愛妻便當
#低碳飲食
#張豐盛芝麻醬
#簡單又低熱量的減脂餐盒
#體重管理辦法歡迎私訊詢問🙋🏻♀️
小鬼前天說，你買這麼多
到時候颱風一定又走了！！
沒想到，就這麼被她料中了！！！！
雖然，我今天很想發懶
卻還是強迫自己煮了兩餐
晚餐還在一小時內，
用最懶的方式完成三菜一湯！！
至於，銀絲卷為何會入菜？？
一切都因為老猴，忘記帶早餐出門！！
怕浪費就用平底鍋乾煎！！
兩次的忘記都是銀絲卷！！！！
難道下次要準備香蕉才不會忘記😏
週六，小家庭菜色
#乾煎雞柳
#清炒A菜
#紅燒吳郭魚
#Toro桑遺忘的銀絲卷
#青菜豆腐湯
#兩次都白忙一場的颱風天
#大家今天晚餐吃什麼發來一起分享
小鬼前天說，你買這麼多
到時候颱風一定又走了！！
沒想到，就這麼被她料中了！！！！
雖然，我今天很想發懶
卻還是強迫自己煮了兩餐
晚餐還在一小時內，
用最懶的方式完成三菜一湯！！
至於，銀絲卷為何會入菜？？
一切都因為老猴，忘記帶早餐出門！！
怕浪費就用平底鍋乾煎！！
兩次的忘記都是銀絲卷！！！！
難道下次要準備香蕉才不會忘記😏
週六，小家庭菜色
#乾煎雞柳
#清炒A菜
#紅燒吳郭魚
#Toro桑遺忘的銀絲卷
#青菜豆腐湯
#兩次都白忙一場的颱風天
#大家今天晚餐吃什麼發來一起分享
最愛三明治類的東西，卻很怕它油膩膩、卡路里超標的醬料？
這次提供大家利用希臘優格在出低卡版的[#凱薩雞肉口袋餅]
要給大家不失美味，卻清爽加分的減脂版本！
要記得身體操勞，越需要食物帶來的營養與能量補充，
把切菜當舒壓（有試過就知道很療癒）
剩下的就丟進烤箱，洗個澡換上家居服，可以好好慰勞自己的一餐也就美味上菜了！
特別感謝
本集來賓：籃球甜心張寧
剪接與特效：Bird Yang
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冰箱必備食材：
Pita 餅 （Costco）
醬料：
希臘優格 (希臘進口的Delta，在CitySuper 可以買得到，大推薦)
大蒜
胡椒
香料鹽 https://floresfiesta.com/herbes-de-la-conca/
(西班牙進口，更多口味可以看官網，輸入折扣碼：foodiefitness 享折扣$30）
餡料：
雞柳 （你也可以選擇其他肉類/素食蛋白質代替）
番茄
小黃瓜
泡菜
步驟
1. 混合希臘優格，香料鹽，胡椒，大蒜，並均勻攪拌後備用（減脂凱薩醬完成！）
2. 將（小黃瓜，番茄）切片備用
3. 用烤盤刷上一點油後，乾煎雞柳
4. 口袋餅放入平底煎鍋用小火加熱 (我喜歡熱到外面那層剛開始有點焦脆就立刻離鍋)，對半切準備包料
5. 將所有餡料依照自己喜歡的份量包進Pita餅中，口袋餅就完成囉！
鍋具使用：
Scanpan Grill 不沾鍋烤盤
https://goo.gl/forms/oHfPxmfWgkMfSW462
快來親手試試並分享心得給我們！
還想看Jessica 教練變出什麼樣的健康好菜色，歡迎留言告訴我們！
網路資訊太多
不知道飲食控制該從哪裡開始嗎
別擔心交給Jessica🙌
30天搶救體脂大作戰線上課程現正招生中👇
https://thefoodiefitness.com/30day-challenge/
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工作邀約請洽: info@thefoodiefitness.com
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