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【#轉角選書：👨🦲👩🦲 中世紀絕頂傳說】
「髮量的多寡，看出你的性情瘋狂或善良？」中世紀歷史的人們，也和當代的人類一樣對於身體和他人充滿著各種想像與審美。中世紀時的人認為，身體特徵或臉上的五官樣貌，就可以大致代表智力的高低、或是判斷出身的高貴低賤，又或者看出心思上的負面與正面個性。其中對於「頭髮」更是衡量性格的象徵標準之一。
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頭髮在中世紀晚期流通的醫學叢書中，就佔有相當多的描繪篇幅。長髮如拖把般凌亂、狂野的頭髮，必定代表其人性情瘋狂；如果是生得一頭紅髮，則會被認為「脾氣急躁」。若是頭髮濃密或打結，其人個性必定粗魯。而稀疏的金色直髮，則代表「善於算計或騙人」。
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那沒有頭髮呢？中世紀時認為，「某些體液化為煙氣從皮膚上的小孔排出體外時，會凝結成一根根細小毛髮凸出體表」，因此身體熱氣上升、讓頭頂冒出茂密豐盈的頭髮，才應該是一種「自然的事情」，但這種身體熱度太多恐怕會讓毛孔完全乾竭而禿頭，但沒有頭髮的狀況，恐怕是有些違反自然......
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#中世紀的身體 #歷史 #頭髮 #禿頭 #歐洲 #髮量 #禿子 #修士 #身體觀
時報出版 #書摘
《 #寫給親愛的孩子 | 13 》如果沒有走得快的能力，就好好培養走得長的耐心
親愛的孩子，今天好嗎？
疫情好轉，原先的才藝補習班終於恢復上課，其實我和爸爸都快忘了這擔擱快半年的書法課。
接到老師的通知電話時，語氣還有點不敢置信，什麼，原來我們繳的是20堂的費用，結果因為疫情的關係，只上了一半。
我馬上跟你們報告這個好消息，你倆聽我這麼一說大失所望：「媽媽，學書法進步好慢喔…」
我猜這句話是在試探口風，因為你倆不敢直接說想放棄不學。
畢竟當初是你們自己主動說要學書法，現在說不想學，也許媽媽這邊勉強過得了關，但爸爸那裡是堅決不會同意的。
「進步很慢不代表沒有進步啊！」我故做輕鬆答道，心裡想著你們的下一句話會是什麼。
結果，你們什麼也沒說，只是靜靜接受自己必然的命運，哈！隔天乖乖去上課也完成老師交代的回家功課。
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說到進步很慢這件事，媽媽突然想和你倆說一個故事。
媽媽有個朋友熱愛慢跑，從小就是各種馬拉松比賽的長勝軍。其實他也擅長快跑，只是對於慢跑多了點偏愛。
「明明都是跑步，怎麼你偏偏選了慢跑呢？」有次我終於忍不住好奇心問他。
「唉啊！因為慢跑才能長時間慢慢享受跑步的滋味，」我的朋友閉上雙眼，一臉陶醉地繼續說道，「你知道嗎？慢跑時迎面撲來風是最大的享受。」
當時，我太年輕了，無法體會朋友話裡面的含義。直到前陣子，媽媽因種種失敗心情沮喪，又想起那位朋友和我說的話。
只有慢，才能體會做一件事情的快樂，我反覆咀嚼這句話，期望它能像天降甘霖般，滋潤我因失敗而乾竭的心靈。
這是個快速運轉的年代，大家追捧快，速成、速食、速送，我們的生活中充滿各種快速方便的服務，於是連帶影響人對自身的期待。
問題是，當我們省下大把的時間，卻更徬徨迷惘，為什麼呢？因為太快完成事情，缺少了過程中的享受。
就像我朋友所說的，他喜歡慢跑是因為能拉長享受跑步的時間，所以比起快，他寧願選擇慢。
他擁有快的能力，卻走上另一條道路。能讓自己快樂的道路，就是最適合的人生之路。
人生多數的痛苦都來自想要而不能得，我沒有朋友那麼幸運，缺乏走快的能力，又一心追求速度，所以才那麼辛苦吧！
認真說起來，你們接受命運的安排，甚至比媽媽還豁然，大概是被爸爸所逼，沒得選擇下的選擇吧！哈。
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親愛的孩子，既然我們都缺乏走得快的能力，那就好好磨練走得長的耐心吧！
我們都太渴望成功，所以忘記要踏踏實實的走路，還沒學會走路就想要飛，會跌得粉身碎骨的。
把身上渴望成功的重擔一腳踢開吧！如此才有機會一步一腳印，慢慢地走向目的地。
我們拿的不是能一夜爆紅的人生劇本，就不該有快速與激情的期待。
人生在世，每個人都有自己的節奏，可總有人想推著你走快一點，再快一點，當你走不動時，世人會質疑你的能力。
親愛的孩子，走出效率，慢工也能出細活，一心追求速度就無法張弛有度。
我們一起學習，給自己也給他人可以轉身的距離和空間。
深深祝福你
永遠愛你的媽媽
※2019年 出版詩文集回顧※
公開分享本篇，即有機會獲得陳肇文詩集《#無法掩藏的時候》（#三民書局，2019年12月新版）
※
陳肇文〈藍調武士〉
當夕陽唱起最後一首藍調
聆聽的武士正打點行囊
尚未遠去
想是來自遺忘過去的地方
怕什麼沉淪
抽出腰際一隻劍
不廝殺黑暗
只是臨別的揮舞
挑戰夕陽
長長地燃燒
乾竭之後
乃殺出一身血
滴落歌聲不到的土地
於是霞開始哭泣
風吹來溫柔的最後一句
歌去
劍亦回鞘
一曲藍調已雕成一串珍珠
〆〆〆〆〆〆〆〆
#陳肇文 創作
#陳日瑒 手寫，Instagram：theway2017
#燈子 襯圖
※出版社粉專 三民書局與三民網路書店
※感謝三民，及日瑒
※2020年1月6日後公布致贈讀者
※〈後記之後〉（節錄）
幸運的是身臨了那樣的一個大時代，學生運動及黨外抗爭風起雲湧，在南部更見證了一個新時代的崛起。事實上，台灣的民主運動也正是由南而北，以高雄為濫觴。
不幸的也正是在這樣一個上下傾軋，左右交替的動盪年代，年輕而又熱血的布衣青年，隻身在遠離家鄉的台灣南部，過著近乎自我放逐的生活。畢竟是政治禁忌的陰影，寫詩、喝酒、聽音樂、打球幾乎成為了生活的主要內容。也多虧當時的一幫哥們，才使得那苦澀的青春，鬱悶的歲月，得以安然行過。
慶幸的是，事過境遷回到北部沈潛這麼多年，仍能與當時的好友們間續相聚。 除了憶往，也多了一些相濡以沫，珍重江湖的疼惜。而大環境的變動更是快速，已不能用昨是而今非來形容。在往來門診、出入病房、埋首研究、撰寫論文之餘，偶爾探出頭去，仍然還能看到一如往昔般燦爛的「南」天。只是現在的我斑剝益增，已然不同。
引吭高歌也好，埋首疾書也好，午夜静思也好，畢竟打鬧與爭吵都是我們所愛，當感動無法掩藏的時候。
陳肇文
二○一九，台北
我想留給我自己（Save a Little for Me）
我們總是用盡全力地將自己擁有的獻給所愛，然後期待著等價交換。
可惜不是每個付出都能得到回應，
可是因此受傷的我們，卻沒有多的力氣再愛自己了…
曾經我們都是那條湍急的河，
被人所需而流乾枯竭，
卻再也無法灌溉自己。
成為一座靜默的湖，為自己保留一些豐沛吧！
-
這首歌以清唱加上Vocoder效果器作為開端，彷彿在真空的狀態之下呢喃自語，而後和聲如輕柔的海浪般一遍一遍呼喚著。
歌曲進行時而流動、時而靜謐，如同人們度量著愛與被愛的掙扎，最終都將走向擁抱自己。
——————————————————
詞 / 錢沛筠 Dorry.C、掐玉
曲 / 錢沛筠 Dorry.C
編曲／錢沛筠 Dorry.C
演唱 Vocal／尋人啟事The Wanted-DoDo(女高音)、Rere(女高音)、掐玉(女中音)、信迪(男低音)、東東(人聲打擊)
製作人 Producer／錢沛筠 Dorry.C
錄音工程師 Recording Engineer／錢沛筠Dorry.C
混音工程師 Mixing Engineer／Bill Hare
錄音室 Recording Studio／尋人啟事樂團工作室
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer／Bill Hare
影像製作
導演 / 尋人啟事The Wanted-Rere
剪輯 / 尋人啟事The Wanted-Rere
企劃 / 陳靜宜Eva
文案 / 掐玉
《1%概論》
串流平台收聽：
https://lnkfi.re/TheWanted_1percentTheory
街聲線上聽：
https://pse.is/3kswfp
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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