人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
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五四運動失敗原因 在 李敖：糾正人們對“五四”的錯誤認識- 精華區PresidentLi 的推薦與評價
2009年05月04日
五四運動至今七十年了，台灣島外的朋友，希望我談談五四。做為以思想家、歷史家自居
的我，也自信能夠把這題目徹底的談一談，藉以糾正幾十年來大家對五四的錯誤認識。
我父親李鼎彝是五四運動後一年進北京大學的，他正趕上五四帶來的排山倒海，在巨浪之
中，他和當時的許多人一樣，已經無法冷靜觀察這一運動，再予以評價。奇妙的是，晚他
三十六年的我，卻在大江東去，浪淘盡五四人物的邊緣，得以冷靜的觀察了它。胡適、羅
家倫，都是我認識的，五四時代，他們固一世之雄也，但在世亂飄蕩之際，他們都跼踀海
隅，無復當年了。這些雕謝了的身影，更是我觀察五四的具體人證，使我在下筆時候，別
有領悟。
胡適生前，我寫過一篇“播種者胡適”，其中指出一九一九年“有件事情對胡適來說可能
是不幸的，那就是五四運動。五四運動把胡適所希望的一個單純的文化運動轉變為政治運
動，擾亂了他那為中國建立非政治的文化和思想基礎的夢想，對這個夢想的達成而言，五
四顯然是一條岔路。新文化運動本來該是針對辛亥革命、二次革命而做的非政治的革命，
當時那些健將們都相信唯有思想革命成功，政治革命才有了真正的保障，才不會一垮再垮
。半路殺出五四運動，對新文化運動當然有“廣為流傳”的貢獻，但它也未嘗不是新文化
運動的“罪人”，因為它使許多優秀的知識分子都紛紛忍不住了，紛紛忘了他們真正的深
遠的使命了，他們不怕“任重”，但卻有點嫌“道遠”了。最後，他們終於暴露了狂熱的
本質，選擇了感情的求近功的反應方式，大家都不肯再靜下心來研究問題了，大家都跑到
十字街頭，投身到黨派的陣營裏，高倡他們的主義去了。”
我這篇文章發表後，胡適寫信給我，可是還沒寫完，他就死了。死後他的文件都被監管，
不過據看過這封殘信的臺大校長錢思亮見告內容，並沒否認我上面的論斷。事實上，胡適
是肯定我的看法的。早在他死前四年和我的一次談話中，他就批評五四以後各路人馬搶青
年去搞政治的舉動，他怪國民黨、怪共產黨、甚至還提到“梁任公（啟超）他們也搶青年
”，言下不勝惋惜。另一方面，我在“播種者胡適”中提到“只有胡適仍然守住不談政治
的諾言”，引起陳獨秀在台灣故舊的不滿，寫文章質問我根據什麼證據，『確知陳（獨秀
）、李（大釗）和胡適的“相約”？難道是胡適親口告訴你嗎？』事實上，胡適所寫他回
國時“打定不談政治的決心，要想在思想文藝上替中國建築一個革新的基礎”以外，有一
封失傳了的信，便是證據。在張靜廬“中國現代出版史料”甲編中，就收有這封信。信是
寫給陳獨秀的，中有“若要『新青年』改變內容，非恢復我們『不談政治』的戒約，不能
做到。”他建議由北京同人發表一新宣言，“注重學術思想藝文的改造，聲明不談政治。
”可見大家講好專心為中國做文化和思想的奠基工作，的確是經過相約。不幸的是，這批
優秀的知識分子，最後終於在五四的排山倒海下，被政治席捲以去。
五四運動發生在一九一九年，只有在廣義的說法裏，它才包括一九一七和一九一八年的新
文化運動。而新文化運動，才是五四運動的基礎。新文化運動是孫中山所命名的詞兒，他
在南方，深思遠慮的把眼光投射到北京，他肯定了“一二覺悟者”所引起的“思想界空前
之大變動”。他寫信給海外同志，告訴他們“吾黨欲收革命之成功，必有賴於思想之變化
”，他極力讚美從北方起來的那個變化。可惜的是，所有的革命者都在思想變化過程中，
就先政治挂帥了一切。於是，五四變成了一條岔路，“吾黨”應五四而興，五四卻完了。
為什麼五四是新文化運動的一條岔路呢？因為新文化運動的主流雖然是“德先生”(民主)
與“賽先生”(科學)，但是達成這些主流的基礎，不是別的，乃是個人的解放。而個人的
解放的前提，乃是思想的解放。五四運動以後十六年，胡適寫“個人自由與社會進步”回
憶說:“民國六七年北京大學所提倡的新運動，無論形式上如何五花八門，意義上只是思
想的解放與個人的解放。蔡元培先生在民國元年就提出『循思想自由言論自由之公例，不
以一流派之哲學一宗門之教義梏其心』的原則了。他後來辦北京大學，主張思想自由，學
術獨立，百家平等。在北京大學裏，辜鴻銘、劉師培、黃侃和陳獨秀、錢玄同等同時教書
講學。別人頗以為奇怪，蔡先生只說:“此思想自由之通則，而大學之所以為大也。”這
樣的百家平等，最可以引起青年人的思想解放。”
但是，思想解放的達成，卻又有賴於顯示個性主義（Individuality）的“健全的個人主
義”。胡適回憶:“我們當日介紹易卜生（Ibsen）的著作，也正是因為易卜生的思想最可
以代表那種健全的個人主義。這種思想有兩個中心見解:第一是充分發展個人的才能，就
是易卜生說的:“你要想有益於社會，最好的法子莫如把你自己這塊材料鑄造成器。”第
二是要造成自由獨立的人格，像易卜生的“國民公敵”戲劇裏的斯鐸曼醫生那樣“貧賤不
能移，富貴不能淫，威武不能屈”。”因為信仰“健全的個人主義”的人們深信:“一個
新社會、新國家，總是一些愛自由愛真理的人造成的，絕不是一班奴才造成的。”而這種
“健全的個人主義”，在十多年後，已由胡適印證為不是別的，“其實就是『自由主義』
(Liberalism)。”
不幸的是，五四運動以後的“吾黨”，卻丟開了“健全的個人主義”，而走上集體主義的
路子。國民黨也好、共產黨也罷，他們都“以俄為師”，輸入了蘇聯式的黨組織與黨紀律
，而這种老毛子的玩藝兒，卻含有窒息思想解放的可怕禍害。胡適回憶:“蘇俄輸入的鐵
紀律含有絕大的『不容忍』(Intoleration)的態度、不容許異己的思想，這種態度是和我
們在五四前後提倡的自由主義很相反的。”由此可見，不論是右派的國民黨、還是左派的
共產黨，他們左右逢源的、“吾黨所宗”的，其實非布爾什維克即法西斯，他們都走上集
體主義的路子。而這種路子，對個人解放與思想解放的新文化運動說來，卻是令人痛苦的
歧途。
新文化運動的主題是“啟蒙”，是思想的、文化的、洗自己心革自己面的；五四運動的主
題是“救亡”，是政治的、進而擁黨自肥的、洗別人心革別人面的。在救亡圖存的緊迫感
覺下，舉國若狂，認為時不我與，而要中風疾走、結黨營公，是我們可以理解的。問題是
，如果沒有這些各路英雄來救國，中國是不是會更糟呢？會一定等不及了呢？戊戌政變時
，與康有為同為“救亡”人物的王照，在三十多年後回憶說:“戊戌年，余與老康講論，
即言“……..我看只有盡力多立學堂，漸漸擴充，風氣一天一天的改變，再行一切新政。
”老康說:“列強瓜分就在眼前，你這條道路如何來得及？”迄今三十二年矣。來得及，
來不及，是不貼題的話。”照王照的意見，中國拖了三十多年還沒亡，可是當年若不“救
亡”而去救小孩子，第一代不去救國而去救第二代、第三代，則三十年後，民智大開，思
想解放，個人解放，這些非奴才的第二代、第三代中國人，才是建設新中國的本錢。當然
，王照這種迂腐之論，誰也不要聽他的，大家都吵著說中國快亡了、緩不濟急了。這種憂
慮，最後使從事新文化運動的許多優秀的知識分子，也都投入五四運動所帶來的政治挂帥
裏。結果，經過三十年的折騰，收回了台灣，可是丟掉了大台灣四十四倍的外蒙古，對俄
引狼入室、對日以德報怨，滿目瘡痍之中，右派法西斯的國民黨逃到台灣、左派布爾什維
克的共產黨得到大陸。中國人付了幾十年“救亡”的代價，最後，中國站起來了，可是中
國人卻垮了。
中國站起來了，可是中國人卻垮了。為什麼？因為在幾十年的浩劫下，中國人在思想解放
、個人解放上，已經面目全非、奇慘無比。從外在的壓力看，中國人陷入集體主義的制度
下，殊少個人的自由和顯示個性主義的條件；從內在的突破看，中國人中的匹夫匹婦固然
氓之蚩蚩多是混蛋；至於其他出類拔萃之士，在“衝決網羅”(譚嗣同語)方面，表現得也
一塌糊塗。五四於今，七十年了，但是比起七十年前新文化運動的真正精神，又在那裏？
海峽東岸的出類拔萃之士，還在國民黨老神在在下，曲學阿世又阿當道，不敢攻擊三民主
義，有的還妄想“三民主義統一中國”；海峽西岸的出類拔萃之士，雖然思想解放、個人
解放上有勇敢的覺悟，但是因為幾十年的教條污染，這種覺悟，還處處留下污染的痕跡而
不自覺。一般說來，水準實在不敢恭維。他們跳來跳去，以為自己跳出來了，其實還在如
來佛的掌心裏。他們著書立說，處處不脫馬克斯的心傳與唯物的獨斷，雖然他們口口聲聲
在爭自由民主。海峽兩岸的出類拔萃之士按說不該像匹夫匹婦那樣混蛋，但是，他們又高
明多少呢？
為什麼中國人變成這樣？根本的原因，是在思想解放、個人解放上基礎太差。七十年前的
新文化運動，還沒生根發葉，就“根株浮滄海”了。當時優秀的知識分子，在思想解放、
個人解放上變成了半吊子，本欲度人，結果尚不足以自救。天下不危，豈可得乎？
當時優秀的知識分子，從事新文化運動，在標榜的項目上，雖不週全，大致不差。但是由
於他們本身也在摸索中前進，所以矛盾時出。以急先鋒陳獨秀為例，他氣壯總勝於理直。
他大刀闊斧論古典主義之當廢，但卻同時盛譽古典主義而不自知；他明白宣佈“相信尊重
自然科學實驗哲學”，但卻誤以為唯物辯證法是科學；他說實驗哲學和辯證法的唯物史觀
是近代兩個最重要的思想方法，並希望兩者能成為聯合戰線，其實是完全錯誤的。辯證法
是達爾文演化論成立以前的玄學，實在不是什麼科學，但是陳獨秀卻不知道，他的徒子徒
孫也不知道。陳獨秀後來帶頭替中國選擇了共產主義，共產主義的理想是美麗的、偉大的
、無懈可擊的，並且是古往今來志士仁人的一貫好夢。“禮記”中“力惡其不出於身也，
不必為己”，豈不正是共產主義的“各盡所能”嗎？“貸惡其棄于地也，不必藏于己”，
豈不正是共產主義的“各取所需”嗎？但是，把這麼偉大的聖人才能做到的境界，施之於
匹夫匹婦，又如何可行？此難怪中國人讀了兩千年“禮記”，結果卻只能讀不能行。陳獨
秀不知國貨的共產主義不可行，反引進洋貨共產主義，他的徒子徒孫且以可用階級鬥爭的
方法，一蹴而幾于先，再階級專政于後，期得長治久安，殊不知此非深知馬克斯者也。馬
克斯早在一八六五年就完成“資本論”初稿的最後兩卷，但他不讓恩格斯看，事實上，他
在第三卷中，已經動搖了他在第一卷中勞動價值論的論據。他在一八七二年海牙大會的講
演中，也有“我們不否認有些國家如英國、美國，甚至荷蘭的勞工們，可用和平方法達到
目的”的石破天驚之言，可見馬克斯本人，對馬克斯主義，也不無疑義。恩格斯1890年寫
信給舒密特，提到馬克斯曾自諷的說:“我所知道的就是我不是一個馬克斯主義者！”由
此可見，此馬來頭大，固有自知之明者也。如今一個世紀下來，馬克斯所預言的資本主義
，依然逍遙健在，而共產主義亦不得不明暗之間，走資以求繁榮，可見教匹夫匹婦去做聖
人，志士仁人實有力不從心之苦。七十年前陳獨秀的帶頭誤以唯物辯證法是科學，證明了
他錯認“賽先生”。新文化運動人物以“衝決網羅”的思想解放、個人解放為天下倡，但
他們自己，卻身陷新羅網而不自知，五四之為岔路，此為最大明證。
新文化運動時代的優秀知識分子，在思想解放、個人解放上變成了半吊子，又豈止陳獨秀
？他們之中，不論上層或下層，在為中國導向上面，都不難挑出毛病和笑話。例如魯迅，
在當時，他的思想竟是反對“自由平等之念，社會民主之思”的，他不但反自由民主，並
且連代議制度都反，這是什麼頭腦？又如毛澤東，他在中共建黨籌組湖南小組的前夜，還
在長沙大公報上鼓吹“湖南獨立”、主張中國應“實行“各省人民自決主義”，二十二行
省、三特區、兩藩地，合共二十七個地方，最好分為二十七個國。”而湖南本身，要建立
“湖南共和國”，以免“湖南受中國之累”！這又是什麼頭腦？
這種由當時優秀知識分子給中國亂投醫、亂帶路的現象，在在都顯示了他們的“目的熱”
，往往造成了“方法盲”，原因無他，他們自己在思想解放、個人解放上，火候不無可議
，熱情有餘，沉潛不足。當時最理智的莫過於胡適。胡適看出主義不是萬靈丹，因而勸人
多談問題少談主義，其眼光銳利，確在他人之上。但胡適也有他的盲點，例如他在一九二
六年宣稱:“十八世紀的新宗教信條是自由、平等、博愛。十九世紀中葉以後的新宗教信
條是社會主義。”當時講了許多話申述這個主張。可是二十七年後，他公開懺悔了，公開
懺悔他“在那時與許多知識分子所同犯的錯誤；在當時，一班知識分子總以為社會主義這
個潮流當然是將來的一個趨勢”。他說三十多年來，“極左的與極右的社會主義，拿國家
極大的權力來為社會主義作實驗；而兩種實驗的結果都走到非奴役、集中營，非用政治犯
、強迫勞工，非用極端的***，沒有方法維持他的政權。因為這個三十多年的政治、經濟
的大實驗，極左的極右的大實驗的失敗，給我們一個教訓。”所以大家才有以覺悟。“在
外國，如在美國，現在有好幾個雜誌，最著名的如“自由人”(Freeman)雜誌，裏面的作
家中有許多都是當初做過共產黨的，做過社會主義信徒的，現在回過頭來提倡個人主義、
自由主義的經濟制度。這種在思想上根本的改變，我們不能不歸功於三十多年來世界上這
幾個大的社會主義實驗的失敗，使我們引起覺悟包括我個人，在今天這樣的大會裏當
眾懺悔。”由此可見，新文化運動時代的大宗師胡適，在為中國導向方面，也未嘗不一時
錯認“德先生”，而有以誤入歧途。連胡適都如此，其他優秀知識分子更可知矣！
一個多世紀來，中國優秀知識分子為祖國帶路，試驗過君主立憲、試驗過開明***、試驗
過保皇、試驗過革命、試驗過勤王復辟、試驗過再造共和、試驗過新華春夢、試驗過金陵
春夢、試驗過北京紅樓夢。什麼都試驗過，只忘了試驗一件事，就是帝國主義統治香港那
種調調兒。結果呢，一個多世紀的比賽下來，試驗出來最成功的，竟是帝國主義下的香港
！香港百分之七十都是中國人，但在洋鬼子的統治下，居然創造出一個令全世界讚嘆的地
區，在全世界經濟衰退的時候，它還能維持生產總值每年百分之十的成長、還能成為全世
界第三個金融中心，更重要的，在繁榮以外，它給了中國人充份的言論自由。結果比賽下
來，他們的“殖民”待遇，都勝過我們的“大國民”水準。連起碼的自由與繁榮都遠勝於
中國人自己的統治，這種國恥，比香港割給英國更丟人吧？有時候，我們覺得我們除了“
以做中國人為榮”外，其他能引以為榮的，竟不堪枚舉，除了“愛國”、“民族”、“光
榮”、“大義”這些引以自慰的抽象外，簡直沒有多少可以自豪的實績了，做為中國人，
這不太可憐了嗎？設想當年道光皇帝甘心亡國，豈止香港，連整個中國都割給英國，一個
多世紀下來，中國人是不是也不錯呢？我看至少至少，不會比國民黨統治更壞吧？當然愛
國者會說:這是什麼話！我們不要做亡國奴！但是，另一種聲音我們也不妨想想:許多時候
，做了亡國奴的自由與繁榮，竟比做一個政權的家奴還像樣，這又怎麼說呢？富蘭克林說
:“那裏有自由，那裏便是我的祖國。”這種聲音，豈不也值得我們比比嗎？
五四運動以打倒帝國主義始，以被帝國主義打倒終。我們走了七十年的遠路，如今自由無
緣、繁榮沒份，在上者專政，在下者渾沌，所謂思想解放、個人解放，都還瞠乎其後，不
知何年何月才得登彼岸而迷津。撫今追昔，真令人不禁為五四憂。也許再過七十年，我們
才能真正達到新文化運動所標榜的項目。不過，先決條件是不能再走錯路了，再走錯路，
再來個七十年也沒用。那時候，我們已是世界第一貧窮愚昧之國，連帝國主義都不要我們
了！
https://big5.ifeng.com/gate/big5/news.ifeng.com/history/special/wusiyundong/
191954/200905/0504_6262_1137547_2.shtml
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◆ From: 58.114.209.116
※ 編輯: garbo 來自: 58.114.209.116 (06/20 23:25)
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