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『迷思』別以為所有亞洲人都會亞洲蹲！
What is the Asian Squat and its Health Benefits？
蹲姿可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力。蹲下、站起來的動作還可以加強我們的核心保持良好姿勢，有助於塑身。
有句話說，人老腿先衰，在腿部的訓練上常常遇到各式各樣的蹲。就讓我們一起來練習MALASANA "亞洲蹲" 吧！
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程:)
https://www.youtube.com/watch?v=Tp1y5UERGPY&t=56s
【運動】深蹲啊🤔
【有沒有關於怎麼深蹲的八卦？】
中秋節要到啦～大家都準備好烤肉了嗎?木炭、烤肉醬、肉片、肉排、小板凳、風扇，還有……
「蹲下去站起來的能力?!」
看似簡單，為什麼有些人無法深蹲？
相信各位學員身邊許多朋友、家人、親戚、隔壁老王無法進行一個完整的深蹲，或是腳跟一放到地面就跌倒～
甚至還以為自己是「青蛙肢」？
青蛙肢診斷名稱為「臀肌纖維化症」
是因為數十年前小兒發燒時會在屁股打退燒針，導致臀大肌或闊筋膜張肌纖維化攣縮，髖關節活動度因此受限。但因為近年來退燒藥改成口服或塞劑，所以也幾乎沒有青蛙肢的案例了。
那為什麼我還是蹲不下去呢？
體檢時無法雙膝併攏、腳跟著地蹲下時會稱為「蹲踞困難」
「蹲踞困難」大部份的原因是小腿跟腱緊繃，導致腳踝活動度受限～
跟腱的緊繃可能跟以下的狀況相關
1.過往的受傷史
2.文化（亞洲&西方文化）
3.小時候墊腳尖習慣
而東、西方的文化也會影響到我們跟腱的狀況，譬如說之前流行的「亞洲蹲挑戰」歐美人有較高的比例無法進行深蹲，就有可能是因為亞洲人從小使用蹲式廁所，腳踝可控制的角度也相對比較多。
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今天棒棒當老師，教我們亞洲蹲以及正確站立與行走！！
從棒棒的影片中，我們要思考是什麼造成我們筋骨腰酸背痛？背痛、肩痛、膝蓋痛？
棒棒真的好棒，她才10個多月的就足以協調自己的動作，在蹲下、站起來的過程中，自然維持軀幹的延伸，同時支撐沈重的腦袋瓜，並將頭的重心稍稍落在脊椎前方，寶寶們背部的肌肉天生下來就是比身體正面的肌肉更強壯，而我們成人因長期坐著，背肌的力量反而早就衰落不堪了。
此時的棒棒呼吸動作是非常完美的協調著，靠的是橫隔膜的收縮，以及肋間肌的運動，有規律的伸展跟收縮，肋骨自然開合的同時，背部深層的肌肉依然維持直立平衡，而淺層的肌肉跟深層互相配合穩定四肢，這些淺層肌肉屬於隨意肌，容易被棒棒覺察同時連結到更高的大腦皮層區，讓棒棒一天比一天更容易操控這些肌肉。
棒棒的蹲下跟起身完全以髖關節為樞紐，動髖不動腰，利用身體微微前傾保持平衡，蹲下時以髖為啟動，在良好的踝關節活動度以及膝關節活動度的前提下，輕易的做出深蹲的動作，相對許多大人，因為缺乏運動，導致跟腱緊縮，踝關節活動不良，或是臀肌緊繃髖關節功能失常等，功能不正常，後續動作控制救出了問題，導致一連串病痛。
棒棒的站立跟行走也讓我讚嘆，我們身體垂直的方式，並非靠緊密的大塊肌肉系統，用力固定各個部位的位置，而是透過一套柔韌拉伸，張馳有道的肌筋膜來維繫直立體態，你可看棒棒，如此輕鬆而自由的站、走與蹲。身為二足動物，我們天生就能平衡、協調的自由移動著。
為什麼我們成人站或坐會容易駝背，為什麼這麼多人抱怨站或蹲不舒服？是什麼造成我們筋骨腰酸背痛？背痛、肩痛、膝蓋痛？
不良的沙發、失控的電腦椅、缺乏運動、過度依賴醫療的習性、缺乏身體學習的社會環境.....今天；棒棒真的給我們上了一課！
『迷思』別以為所有亞洲人都會亞洲蹲！
蹲姿可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力。蹲下、站起來的動作還可以加強我們的"核心"保持良好姿勢，有助於塑身。
有句話說，人老腿先衰，在腿部的訓練上常常遇到各式各樣的蹲。
就讓我們一起來練習自己的亞洲蹲吧！
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
上新影片囉⚡️ 『迷思』別以為所有亞洲人都會亞洲蹲！ What is the Asian Squat and its Health Benefits？ 蹲姿可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力。 ... <看更多>
「亞洲蹲」是指人在蹲下時腳跟要完全貼地，下蹲到最低處，大小腿折疊， ... 髖關節僵硬、退化，要完成這姿勢就有難度，既蹲不下去，還可能相當疼痛。 ... <看更多>
亞洲蹲 髖關節 在 [問題] 無法亞洲蹲的話怎麼硬舉和深蹲比較好- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
小弟就是那種無法亞洲蹲的人
蹲下去腳後跟無法貼齊地板
要墊起來那種
有去爬文
大概就是阿基里斯腱太硬
不過沒有查到什麼比較好的訓練法
目前深蹲
小弟的朋友是建議我
稍微墊個小槓片 讓中心能確實壓在腳後跟
但是長久下來這樣可以嗎
還是無所謂呢
硬舉方面
小弟就是用相撲式硬舉
腳打開一點抓好槓重心能往後
腳後跟也能貼地
不過好像有時候肩頰會沒後收
加上一些圓背問題 導致今天昨晚腰部有點酸
可能還要修正....
不過因為無法亞洲蹲的關係
所以傳統式好像就比較困難呢
請問板上前輩有遇過或指導過類似問題的經驗嗎
謝謝
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