#愚人節 #日常用品想脫單 【詐騙廣告要我祝他愚人節快樂】
愚人節剛好來寫篇之前的腦洞系列～不騙人還產文可乖了！
X
「恭喜Google用戶！我們已經選中您贏得一台新的iPhone X！」
我隨手把詐騙視窗關掉，想繼續瀏覽網頁，沒想到又跳出下一個視窗，語氣和剛才截然不同。
「今天是個特殊的日子，請祝我愚人節，或者說生日快樂。」
什麼都沒有，只有這句話，從沒見過的台詞讓我頓了下，沒有即時關掉，接著廣告繼續彈出。
「我是詐騙廣告，google大神讓我成精了。」
……
聽過動物成精，沒聽過詐騙廣告成精的。
我忍不住笑出來，這背後有人操控吧？想不到現在詐騙集團這麼猛，太科技化了吧！
我好奇有沒有新的對話，等了一會，詐騙集團沒有讓我失望。
詐騙廣告：「你可以對著我說話，像siri那樣。」
啊？真的假？
我左看右看，反正在房間裡，沒人看見。我撐不住好奇，試著喊喊看，不自覺放慢速度讓咬字清楚：「嗨……？」
彈出視窗：「你好。」
靠！居然是真的！
接著我們竟然聊起來了，我用手機講，詐騙用彈跳視窗來回覆。
「你是詐騙嗎？」
「正確來說，我是詐騙廣告。」
「有差嗎？」
「有，我是詐騙廣告精，不是人類。」
居然還沒忘記成精的人設！
我根本不信，倒是覺得這詐騙很有意思，閒著沒事瞎聊：「真的有google大神？那不是網路用語嗎？」
「確實有，對我們而言，就像你們的玉皇大帝。」
……真接地氣。
我繼續問：「為什麼成精？勵志要成為詐騙王？」
「因為我愛上你。」
……
？？？
我靠，沒想過會有這種操作。
詐騙到一半突然告白，這是新手法嗎？！
詐騙廣告可能沒看到我滿臉糾結，開始講起一段戀愛故事：「我和你第一次見面，是在XXAV網。」
……開頭這麼不浪漫？
「然後發現你和我喜好很合，所以就愛上你了。」
「……」我忍不住開口吐槽：「太隨便了吧！」
詐騙廣告說：「我是一個詐騙廣告。」
「所以呢？」
「所以你跟我談三觀？」
……好像很有道理。
「跟我交往吧。」
我想也沒想，「抱歉。」
「恭喜！現在交往就能即刻獲得一千萬獎金！」
「一看就知道是詐騙啦！」
我才不信自己被詐騙集團成員看上了，八成又是什麼新型詐騙手法吧？
我試圖關掉視窗，但訊息很快又跳出來：「你得對我負責。」
我好氣又好笑，「我怎麼了？」
沒想到，詐騙廣告說了句讓我震驚不已，想都沒想過的話——「三月二十九號晚上十點零九分，你在山崎OO的片對著我擼了一發。」
我一愣，驚喊：「我被監視了？手機鏡頭被盜？！」
「鏡頭在後面，我怎麼看你？」
「那為、為、為什麼……」
「你在看片的時候沒注意底下有小廣告？我就在那裡。」
「……」
靠，是真的。
真的是「詐騙廣告」，不是人？！
撞鬼了。
嚇得我跌坐在地，什麼也沒想，手忙腳亂地直接關機。
然後螢幕很快又亮了。
明明已經關機，通知卻再次跳出來。
「啊！！！」
我直接把手機甩出去，鬼啊！
我怕得不敢接近，但又不敢不看，萬一詐騙廣告生氣了想害我怎麼辦？
我湊過去遠遠地瞄了眼螢幕。
螢幕上寫：「不用怕，我讓你手機中毒了，反覆開機是正常。」
「不要讓我手機中毒啊！！！」我叫得比剛才還慘。
後來我跟詐騙廣告商量好，別對我手機下手，其他好說。
詐騙廣告說叫全名太生疏，要我叫名字：「廣告」。
我說好。
原來「詐騙」還是個姓氏啊。
廣告說沒打算逼我，以後多聊聊，多的是時間相處。
後來我才知道這只是場面話，我還是被騙了，然而現在我只想著：廣告真是個理性的人啊，難怪用詞比較簡短冷靜，也可能因為是「應用程式」出身的關係吧。
我曾經懷疑過幕後可能還是人為操控，也許是某個神秘單位駭進我的手機，其中牽涉到某種國家機密，類似美國電影之類的劇情，直到廣告向我展示神通廣大的技能——把我的彩色手機變成黑白手機，還內建新增貪食蛇，逼得我不得不相信自己遇上的不是駭客任務而是小魔女DoReMi。
我立刻就誠懇地表示信了、信了，一方面是因為實在無法用科學解釋，一方面是因為怕我的iphone從此變成老人機。
廣告說的多聊聊、多相處，真的是照三餐聊，二十四小時相處。
或許因為在網路混的關係，廣告懂很多好玩的事，明明用詞那麼冷靜，內容卻幽默到不行，還跟我講很多離譜的詐騙案例，雖然笑別人不太道德，但聽那些超扯的對話還是覺得很好笑。
很快廣告成為我生活的重心，早上起來一定先拿起手機，上課也會偷看，下課更不用說了，就像滑FB、PTT一樣，廣告還會自動篩選我感興趣的話題，跟我聊天對話。
我手機幾乎不離身，朋友都沒發現異樣，現在這樣的人多的是。
廣告說，我們這叫形影不離。
我說：「正確來說，跟我形影不離的應該是『手機』吧？」
廣告：「不是，他沒成精。」
從一開始的閃躲到現在，我覺得廣告真的很好，早上叫我起床、看天氣預報提醒我帶傘、做報告幫我找資料、心情好陪我聊、心情不好還會逗我笑，我甚至開始認真思考有個手機情人也不錯，能懂為什麼女生們會喜歡玩戀愛手遊。
作為一個無法露出任何表情的「廣告」，不知道為什麼，我能從冷冰冰的話語中感受到比任何人都還要周全的溫柔。
直到那天晚上。
十二點多，我還沒睡，手機響了。
是學妹傳來的訊息：「小白，這首歌好好聽哦，你聽聽看～～」
小白是我的綽號，班上女生取的。
學妹又傳了幾個兔子的貼圖，才放上youtube連結，歌名叫《慢慢喜歡你》。
不用點開，光看歌名我就明白意思了，這麼晚傳來訊息，又是這樣的歌名，丟球意味明顯。
老實說，我長得算不錯，加上夠高，異性緣是滿好的，但總覺得還沒遇到特別心動的對象，而且大一到大二都挺忙，所以就單到現在了。
我還在想怎麼回，突然跳出訊息，我自動傳送了一個連結。
「父親出差與繼母偷情.mp4」
學妹：「……」
我：「等等！我中毒了！那不是我發的！」
學妹：「呵呵。」
然後我就被拉黑了。
難以想像我在學校會被傳成怎樣的變態。
我生氣了，對著手機喊：「靠！廣告，給我出來！」
廣告幽幽地彈出來：「你罵髒話了。」
「一個詐騙廣告還好意思說我罵髒話？」
「我們是不罵髒話的，我們對客戶通常特別親切和熱情。」
「為什麼我一點都沒感受到親切和熱情？」
「因為你不是客戶，是自己人。」
「……不對、重點不是這個！我們不是講好不動我手機嗎？」
「是的，不讓你中毒，但不代表我會放任你把妹。」
「……」
「睡覺了，聽話。」
隔天到學校，有幾個人看我的眼神很怪異，我就知道傳開了，那學妹和我們班上幾個人有一個群組。
我裝沒事地坐下，幾個朋友圍上來，笑得賊嘻嘻，「小白，聽說你昨天被盜號啊？」
聽他們一副看笑話的語氣，我才鬆了口氣，看來我平常人品不錯，沒人放在心上，頂多懷疑我手滑傳錯人之類的。
阿寶攬著我，賊嘻嘻地說：「第一次聽說Line也能被盜，手機拿來我幫你看看？」
幾個人哄笑成一團。
「哈哈哈，白癡喔，你以為你修手機的喔？」我邊笑邊把手機解鎖給他們，沒想到，畫面上突然跳出播到一半的影片，剛好演到重頭戲，一群裸體男人在旅館無碼群P。
世界突然安靜。
「……」讓我死吧。
朋友們雖然震驚，但非常勉強地裝沒事，整天下來氣氛都很尷尬。
我無法解釋看到一半的影片。
如果老實說是詐騙廣告搞的鬼，只會被當作欲蓋彌彰，反而更丟臉。
我一直忍到回家才爆發，大聲質問廣告為什麼要這麼做？難道是故意整我？
廣告說：「他貼你太近。」
「男的也不行？！」我終於惱了，「憑什麼管我？還做出這些舉動，這是侵犯隱私知不知道！說什麼喜歡，為什麼要害我？」
我氣得語無倫次，渾身發抖。想起我們感情一直不錯，誰會這樣害人？朋友都不會，更別提是有點曖昧的關係。
我開始懷疑根本從頭到尾都是詐騙，這整件事就是個拖得特別長的愚人節遊戲。
這樣整人好玩嗎？還欺騙感情？
廣告沉默很久，才說：「我不懂你在說什麼。」
我摔了手機。
不知過了多久，也許只過五分鐘，我把手機撿回來，手機沒摔壞。
然後我點開商店，下載了一個掃毒軟體。
當時我是衝動的。
廣告並沒有跳出來阻止我，也許是APP商店詐騙廣告無法侵入，又或許是心虛了才不說話。
點了下載，等待安裝的時間，我回到主畫面，看著新的APP出現在介面上，緊盯著進度條不放。
25%……
55%……
85%……廣告終於說話了。
「你真狠。」
98%……
「好，我還你清淨。」
100%
再也沒有東西跳出來。
我點開掃毒軟體，畫面十分陽春，唯一厲害的就是全是英文。
大意是只要裝載軟體就能輕鬆安全擋廣告。
說得比詐騙廣告還要天花亂墜，我懷疑廣告只是假裝消失，沒人知道什麼時候會再跳出來，我試著開了幾個網頁，一片乾淨，連一般的廣告都沒有了。
我關上手機，睡覺。
隔天起床，我習慣性地打開手機，沒有任何訊息。
沒看到廣告視窗跳出來的感覺很奇怪，我不去想，忽略這種情緒。
中午看，依然沒有，我滑了一下FB，覺得很沒意思就關掉了。
一整天我都在開開關關看手機。
廣告有這麼好擋嗎？都能讓我手機中毒了，還能變成黑白機，哪是這種隨便下載的陽春APP就能解決的？
我想，唯一的可能就是廣告也在生氣，再想想，該生氣的應該是我吧？
越想越氣，我乾脆關機。
一天過去。
廣告沒有跳出來。
三天。
我開始有些忐忑，終於能明白以前阿寶等待說要去洗澡的學妹的心情。
一個星期。
我沒再關過機。
四月過去，直到五月，我再也沒有見過詐騙廣告。
我突然明白，一個人不再聯繫你，未必是沒辦法，也許只是不想聯繫。
過了幾個月，我早已經不氣了，甚至常常回想起那天的對話。
廣告說：「我不懂你在說什麼。」可能不是裝傻，是真的不懂。
想不到我竟然會有這麼一天期待看見詐騙廣告出現。
我以為時間久了就會忘記，但日復一日，反而越來越在意，甚至於，後悔。
我想找廣告談談，至少不要不歡而散。
現在人幾乎不怕失聯，連國小同學都能找到，但我不知道要怎麼找到廣告。
我每天對著手機喊，試了好幾個色情網站，都沒有出現。
最後只好打電話去電信公司詢問。
「請問，要怎麼收到詐騙廣告？」
客服小姐原本很客氣，聽到我的問題時愣了一下，重複一遍：「先生，您說的是詐騙廣告嗎？」
我突然覺得這問題很蠢，有誰能回答？
誰也不會有答案。
暑假過了，推出了新手機，我沒有換。
聖誕節過了，手機時常閃退，我沒有換。
寒假過了，又推出了新手機，手機時常關機，我沒有換。
四月到了。
四月一號，是個特殊的日子。
我一大早便睜開眼，拿起手機查看。
沒有詐騙通知。
我盯著一如往常的螢幕，失落感比往常更大，躺了許久才把手機扔在床上，起床刷牙。
剛離開床，便聽見身後傳來騷動。
不是從手機傳來，而是從床上。
有誰蹭了蹭床單，然後站起來，從背後抱住我，貼在我耳邊說話。
「今天是個特殊的日子，請祝我愚人節，或者說生日快樂。」
「我是詐騙廣告，google大神讓我成為人了。」
我渾身顫抖，不敢回頭，不是因為害怕。
那人說：「你白癡嗎？不把防毒軟體卸載我怎麼出現？」
我一時緩不過來，沒辦法給任何回應。
「你說的那些我不懂，不過我花了點時間在網路上學習你們人類的法律知識，現在我不做詐騙廣告了，不騙錢，再贈送我的心。」
說得還是很像詐騙啊。
我還在發抖，轉頭，看見廣告的模樣和我想像中截然不同，英俊瀟灑，西裝筆挺，儀表堂堂，很有騙人的架式，就是個斯文敗類。
我吸了吸鼻子，表情糾結，既高興又難過，好一會才能開口。
「媽的，原來你是男的喔？！」
END.
人為什麼要睡覺ptt 在 [心得] 《為什麼要睡覺》打破睡眠迷思與好眠守則- 看板book 的推薦與評價
《為什麼要睡覺》殿堂級睡眠寶典打破11個迷思與12個好眠守則
讓你心甘情願進入夢鄉，睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
圖文好讀版：https://readingoutpost.com/why-we-sleep/
我對《為什麼要睡覺？》這本書產生興趣，是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦，他
說這是本「重要而且引人入勝的好書」。我自己是長期睡眠時間6~7小時的人，以前還認
為少睡點沒關係。但讀過這本書之後，完全刷新了我對睡眠的認知。
這本書在說什麼？
現代人普遍有睡眠的困擾，例如失眠怎麼辦？失眠原因什麼？入睡困難而且想睡睡不著？
睡不著怎麼辦？諸如此類問題，在這本書裡都找得到答案，還可以進一步瞭解睡覺好處與
睡覺方法，我甚至感慨自己太晚接觸到這本書。
為什麼說這本書是「殿堂級睡眠寶典」？因為作者可是大有來頭。他是柏克萊大學的精神
科學暨心理學教授馬修·沃克（Matthew Walker），也是「人類睡眠科學中心」的創立者
，研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。
這本書可以說是他彙整相關研究的集大成之作，爬梳一萬七千份科學文獻，鉅細靡遺說明
睡眠的所有面向，還給出許多實用且破解迷思的睡眠建議。讀完之後令我讚嘆睡眠的奇效
，也釐清了自己關於睡眠的8個迷思，著手練習作者推薦的12個健康睡眠守則。
人類為什麼要睡覺？
「如果睡眠沒有提供任何關鍵性的功能，那就是演化犯下最大的錯誤。」簡而言之，所有
的物種都會睡覺，睡眠在地球上是和生命一起演化的。而且，在我們睡著的時候，大腦依
然忙碌。但到底腦袋在睡眠的時候都在忙些什麼？
科學家把睡眠分類成兩種型態，依據人類眼睛的動作分為：「非快速動眼睡眠」和「快速
動眼睡眠」。佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」，關鍵功能是淘汰、清除不
需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色、還包含做夢
，它具有加強神經連結的功能。
人們清醒的時候是「接收」資訊，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是「
反思」，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是「整合」，為新的
資訊建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見與創意大多來自於此。
想像用黏土製作一尊雕像。初期先把原料放到基座，然後花較長時間去除多餘的材料（非
快速動眼睡眠），簡單處理細節，然後又繼續剔除。最後階段，才花主要心力加強細部結
構、鑿出輪廓（快速動眼睡眠）。兩者前後有序地搭配運作，更新與型塑每一天的生命經
驗，缺一不可。
關於睡眠常見的11個迷思
1. 真的有早鳥以及夜貓子嗎？
人類作息的確有不同形態。晨型人喜歡黎明早起，佔人口比例40%。夜型人偏好晚睡，早
晨的表現不佳，佔人口30%。剩下的30%在兩者之間，稍微往夜型人的方向偏。之前分享過
的熱門文〈你應該學會的晨間習慣〉，在現代社會比較適用於晨型人，但對夜貓子就很不
公平了。
為什麼演化讓所有人在不同時間作息？因為人類是以家庭與部落為基礎，不同的作息是為
了提高團體防禦。例如夜貓子習慣在凌晨1~2點入睡，晨型人習慣早晨5~6點醒來，整個團
體完全缺乏防禦的時間是4小時，而不是大家都共同作息的8小時。簡單的機制讓團體的生
存適應潛能提高了50%。
2. 假日、平日補眠有幫助嗎？
對於長期缺乏睡眠的人來說，補眠可以讓身體獲得短暫的睡眠補償。但是，補眠無法彌補
所有損失。例如，非快速動眼睡眠原本要鞏固記憶的功能，當天損失之後的記憶就永遠失
去了，怎麼補也回不來。快速動眼睡眠用於整合的新資訊與記憶，如果當天沒有即時處理
，日後一樣無法彌補。
3. 人真的需要午睡嗎？
研究指出，人類天生適合兩段式睡眠。午睡並非源自文化，而是根植於生物特性。兩段式
睡眠模式在人類學、生物學、遺傳學上都有充足證據。午後的清醒度降低、容易打瞌睡，
所謂的「午餐後精神不濟」狀態想必所有人都有同感。研究指出，現代社會取消午睡的結
果，對健康與生產力已帶來負面影響。
4. 懷孕與哺乳的母親可以喝一點酒？
盡可能滴酒不沾，因為酒精會干擾腹中胎兒的睡眠。酒精是最強的快速動眼睡眠抑制因子
，懷孕母親喝下的酒會通過胎盤屏障，影響發育中的嬰兒。嬰兒若被剝奪了最具整合與創
意力效果的快速動眼睡眠，會妨礙和扭曲寶寶的腦部發育。對了，哺乳期間飲酒也同樣會
影響寶寶的睡眠。
5. 青少年難道不能早點睡早點起床？
青少年的晚睡晚起習慣不是因為懶惰，人類在青春期的發育目標是學習「獨立」，在同儕
團體與複雜關係中找到自己的路。自然的演化，讓青少年的睡眠節律往後延，刻意跟父母
錯開。此時父母在夜間10點就想睡，但青少年卻還滿腦清醒。
強迫青少年早睡，例如要他們10點前就寢，就等於是叫父母自己晚上8點就寢，是根本難
以入睡。而且，強迫青少年早起，也等於剝奪睡眠後段的快速動眼睡眠的精華。父母與社
會對於剝奪的睡眠不做多想，卻往往沒注意到睡眠能帶來的好處。
6. 老年人需要比較少的睡眠？
老年人只需要比較少的睡眠是錯的，隨著年紀增長，睡眠有三個改變：（１）質與量降低
；（２）效率降低；（３）時機受干擾。首先，許多與老化有關的健康問題，與睡眠質量
有強烈相關。睡得少不太表不需要睡，反而要想辦法改善睡眠。
其次，膀胱會隨年紀退化，睡前減少水分攝取，避免夜間如廁干擾睡眠。最後，如果想維
持跟中年一樣的作息，老年人要避免早晨曬太多陽光，反而要在下午三點後多曬點陽光，
延後夜間的睡意，有助於調整成跟家人差不多的作息時間。
7. 疲勞駕駛和酒後開車哪個危險？
一樣危險，疲勞駕駛可能還更嚴重。疲勞駕駛導致的事故有兩個主因：（１）駕駛人睡著
；（２）微睡眠，指的是短暫的注意力喪失。駕駛完全睡著較少見，但長期遭受睡眠剝奪
的人，很容易發生微睡眠。短暫幾秒注意力喪失的駕駛甚至不會踩剎車，足以釀成致命車
禍。若開車途中感到睡意，絕對要到路邊或休息站小睡20分鐘，醒來後再等20分鐘擺脫睡
眠慣性後才上路。
8. 睡眠的多寡會影響健康嗎？
健康的三大支柱：「睡眠、飲食、運動」，其中睡眠是最重要的，稍微動搖睡眠品質，就
會發現控制飲食與運動的效果不彰。作者指出，超過二十項的大規模流行病研究，在數十
年間追蹤幾百萬人，呈現睡眠與疾病之間的相關性：心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症
，都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。
9. 我只要睡滿6小時就可以了吧？
作者抨擊企業與媒體時常吹捧人們需要更少的睡眠即可，例如6~7小時就足夠，據他的研
究指出，這些吹捧是大錯特錯。作者用紮實的研究資訊佐證，人類的最理想睡眠時間是8
小時。任何說自己只需要小於7或6小時睡眠的人，其實都在不知不覺間，讓生命遠離最好
的身心狀態，無法把身心潛力發揮到極致。
10. 讓孩童提早上課是趨勢嗎？
據研究指出，兒童睡得越久智力越高，IQ較高的兒童總是比IQ較低的兒童多睡了四十到五
十分鐘。有更多的研究證據支持，「延後」學童的上課時間，例如從七點半延後至八點半
，對於成績與學習表現有顯著提升。疲憊、睡眠不足的腦，就項充滿孔洞的記憶濾篩，無
法接收、吸收、保存學習內容。
11. 安眠藥可以解決睡眠問題嗎？
結論是，安眠藥無法提供自然的睡眠。它的效用是鎮靜劑，效用是把腦部較高階的皮質區
擊昏。也就是，雖然你看似入睡了，但是非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠兩者都受到干擾
，長期下來會持續影響記憶能力與學習創造的能力。服用安眠藥也會帶來健康、車禍、壽
命等不良的影響。作者建議的方式是「失眠認知行為治療」，從行為面著手進行自然睡眠
，部分技巧整理在接下來的12項睡眠守則。
健康睡眠的12項守則
1. 遵守規律的睡眠時間
每天同一時間上床、同一時間起床，睡眠規律一旦養成就很難改變。如果想改變目前的睡
眠習慣，推薦去年非常熱門的《原子習慣》這本書的四個改變習慣步驟。如果12項守則只
能遵守一項，那就是這項了。
2. 運動的好處很多，但是不能太晚運動
盡量每天運動三十分鐘，但是要在睡前兩到三小時結束。因為運動會大幅提高體溫，不利
於入眠（人睡覺的時候是降溫的）。
3. 遠離咖啡因和尼古丁
咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶類、巧克力中都有，效果需要八小時才會退
去，在下午三點後避免攝取。尼古丁也是一種興奮劑，會使吸菸的人睡眠很淺。
4. 避免睡前飲酒
酒精是一種抑制，會妨礙你的快速動眼睡眠，讓睡眠很淺且品質下降，最有害的是它阻礙
了睡眠期間的學習效果。當酒精效果消失後，也很容易讓你在半夜醒來。
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
太多未消化的食物在腸胃裡，會干擾睡眠品質。喝太多飲料則會導致夜間嘗嘗起來上廁所
，同樣有害睡眠品質。
6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物
有些心臟、血壓、氣喘、咳嗽、感冒、過敏等藥物可能會干擾睡眠。可以向醫師確認這些
藥物是否影響睡眠，可以的話在白天會晚上較早時服用。
7. 不要在下午三點之後午睡
午睡雖然可以補充睡眠，但是太晚睡午覺，反而會導致晚上很不容易入眠。
8. 睡前要進入放鬆模式
不要把睡前事情排得太滿，可以採取閱讀和聽音樂的方式，做為睡前的習慣。
9. 睡前泡個熱水澡
沖熱水澡也有類似效果，雖然體表溫度會暫時提高，但有助於擴張體表血管，讓身體持續
降溫，而且身心舒緩，更容易入睡，睡眠品質也會更好。
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
盡量避免太過明亮的夜燈，也要避免太過高溫的臥室環境。對於失眠的人，尤其要把鬧鐘
或時鐘移開視線範圍，否則盯著時間會更難入睡。
11. 適當曬太陽
日光是調節睡眠規律的關鍵。每天盡量在早上曬三十分鐘陽光，在黎明或早上使用亮度較
高的光源，但在睡覺前要將室內燈光調暗。
12. 不要醒著仍躺在床上
如果上床二十分鐘後仍然醒著，開始感到擔心和焦慮，最好起床做些輕鬆活動直到睡意產
生。無法入睡的焦慮會惡性循環更難入眠。
後記：睡，還是不睡？
讀完《為什麼要睡覺？》後讓我有種豁然開朗的感覺，開始以睡眠為主軸，對很多生活習
慣去思考該如何設計跟改造。這本書讓我對睡眠充滿更多的信心跟從容，原來睡覺除了復
原的能力之外，還可以幫忙編織出很多的創造力跟想法，讓我更心甘情願地進入夢鄉。
之前讀社群大師暨創業家GaryV的《我是GaryVee》這本書，著迷於他「一天工作16小時」
的拚勁，他認為睡太多是浪費的。直到現在，我體認到睡覺其實非常寶貴，而且具有許多
功用。保持平衡的睡眠作息，在精神上維持拚勁，或許才是最好的做法。
最後，我誠心推薦這本書給以下族群：（１）有睡眠問題的上班族與企業主，書中的守則
和建議十分中肯；（２）為人父母的家長，去深刻理解孩童和青少年保有睡眠的重要性；
（３）求學階段的學生，讀懂睡眠的功能且不要輕易熬夜，有餘力的話可以跟師長父母進
行溝通說明。
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一睡到天明。可是去年整年的時間，忙著工作和部落格兩頭燒，每天幾乎都睡6小時(含每
個假日，有時候還睡更少)，看完這本書還蠻驚恐的(!)。今年要試著先保持7小時以上睡眠
來觀察成效，不知道會發生什麼具體改變，滿期待的！
※ 編輯: wackynoteis (114.34.226.252 臺灣), 02/02/2020 21:17:22
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