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😎根據我國衛生福利部國民健康署的標準，將以下５項危險因素列為重要指標，若本身患有３項（含）以上，即可認定為 #代謝症候群：
1. 腹部肥胖
2. 高血壓
3. 高血糖
4. 高密度酯蛋白膽固醇過低
5. 高三酸甘油酯過高
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/536
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1090507.代謝症候群
早安，各位朋友
@純醫分享41篇
肥胖第五篇
代謝症候群
昨天台灣武漢肺炎病毒確診人數增加一名，總數439名，世界排名第122名
@1090507A篇
本文
許多朋友對這個名詞不是很懂，我來解說他的演進，人類進入文明世界，許多食物取得來源變得相當方便，也就是過去我們必須消耗許多體內卡路里去取得來自體外的卡路里，男人必須靠打獵，女人靠採集，現在要取得來自體外的卡路里非常簡單方便，人類社會由物質缺乏變得物質過剩。
美國農業部經濟研究局統計自1909年至2009年100年當中每一個美國人每天熱量攝取由1909年的2400卡增加到2009年的2600卡，增加的幅度雖然不大，但1909年大部分還是以勞力為主的社會到了現在社會的變遷，美國人每天卡路里的消耗量減少，使得美國人的肥胖比例由1909年只有3-4%飆升至目前大約35%，提高了10倍。
這個現象引起大家的注意，所以如何早期發現肥胖帶來的問題變成醫學上非常重要的課題。
於是各種預測的指標就出現了，也給予不同的名稱，由早期的代謝異常症候群，致命四重奏，多發性代謝症候群，X症候群，一直到1980年，WHO和相關單位提出共同的名稱代謝症候群沿用至今，其實我覺得最開始的名稱最能代表他的意義，而且一目了然，就是代謝異常症候群。
這個症候群基本上是以腹部肥胖及胰島素阻抗性為核心，生理上有血管內皮細胞功能不佳及全身性發炎現象為表現，導致血管硬化，引起各種慢性病為主。
代謝症候群的定義每國國家都不一樣，各位朋友如果有興趣可以上網查 我僅以台灣的定義來敘述:
第一腰圍:男的大於90公分，女的大於80公分，就是中心肥胖的病人，等一下我們會介紹腰圍如何量，各位也可以看今天的附圖。
第二，血中三酸甘油酯大於150mg/dl
第三，高密度脂蛋白膽固醇男的小於40mg/dl.女的小於50mg/dl
第四血壓收縮壓大於130mmHG,舒張壓大於85mmHG.或者目前在使用藥物。
第五空腹血糖大於100mg/dl或者目前在使用藥物。
以上只要5項有三項就有代謝症候群。
目前台灣有超過500萬的人有此症候群。
有這個症候群未來得糖尿病，高血壓，高血脂，心血管疾病(心肌梗塞及腦中風)的可能性比一般人多6.4.3.2倍不等。
各位朋友可以先看看自己是否有此問題。
這裏要跟大家說明的是腰圍如何量。
世界每一個地方對何謂腰圍過大的尺寸都不一樣。
歐洲是男大於94公分，女性大於80公分，美國是102公分及88公分，非洲94公分，80公分，亞洲是90公分，80公分。
腰圍要如何量，WHO推薦如下，受測者雙腳分開約25-30公分，除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立 雙手自然下垂，皮尺與地面水平緊貼但不壓迫皮膚，受測者維持正常呼吸，吐氣結束時量取腰圍。
量的位置在肋骨下緣及腸骨上緣的中心線就是腹部中線的地方。
我們把定義介紹到這裡，各位朋友如果你有這個症候群，要如何處理。
1.尋找一位信任的醫師，由醫師告訴你方法，要有一個觀念，治病的主人是病人不是醫師，醫師只是幫助你的專業人士及推手，如果你不面對問題，套一句話說，你今天不養生，明天你就養醫生。
第二，飲食策略，我未來會告訴大家合乎人性的飲食控制方式。
第三，注重運動，未來我也會教大家簡單可行的五隨運動。
第四生活方式的改變，不要給自己太大壓力，斷菸酒，生活要規律，睡眠要充足。
有許多朋友不敢檢查，我要說的是疾病不會因為你不檢查就不會來。
明天我們來談談肥胖的原因。
【享瘦、健康的第一步】
#這篇適合不愛運動的您看
上次的感謝文當中有很多媽咪們留言想知道「30如何邁向24」，妳們的留言我都看到了。這幾天我一直在回顧過去7年多來是如何漸漸瘦下來的，其實也沒有特別的秘訣，就是「少吃多動」的老梗。
說實話，我沒有特地為了減重而節食，剛開始是因為進醫院實習的忙碌生活，少了很多吃零食的時間而逐月消瘦的。
所以，第一個建議是 #戒除每天的零食
除了空有熱量，其實很多添加物對人體有害，例如已經證實了好幾種人工色素會增加過敏的風險。
過了3年，我慢慢地習慣沒有太多零食的飲食結構，也開始在意身體健康。諮詢了醫院的營養師的建議，她要我培養運動的習慣、增加蛋白質的攝取（我不愛吃肉）。
BUT！我討厭運動阿(╥﹏╥) 所以剛開始是從多走路開始做起，加上醫院的樓梯間都有鼓勵大家爬樓梯的標語，也開始增加爬樓梯的活動。
第二個建議是 #創造走動的機會
提前一站下車、少搭一次電梯、走到遠一點的超市購物⋯等日常活動都有機會讓自己每天多步行個1000步，非常適合上班久坐的大家！
許多研究已經證實久坐的生活型態會增加罹患代謝症候群*的機會，白話文就是會變醜、會提早上西天的意思！
運動的型態有很多，跟我一樣不喜歡運動、沒有運動習慣的人，可以先從簡單的健走開始，穿著合適的運動鞋，帶著鑰匙出門走一圈，也許加上錢包、購物袋可以順便買個日用品。其實我們北大特區蠻多人晚上會在學勤路上散步🚶🏻♀️、慢跑、遛狗的，運動的路上你並不孤單。
想要進階的人，可以找一個覺得有趣、能得到成就感、或是能揪團一起執行的運動。初期先求有、再求好，從一週一次開始也無妨，先養成習慣，再增加頻率就好。
#理想的運動頻率是每週五天，能達到微微喘、薄汗、心跳稍快（110～130下/分）的程度，每次30～60分鐘。
運動之餘很重要的一件事，也是今天的第三個建議，想要美美地瘦，一定要 #拉筋！！
拉筋可以舒緩運動後的痠痛、增加肌肉的活動範圍、使關節更靈活、消水腫、減輕身體的疲勞感、讓身體的平衡&肢體協調變好。
對女生來說更重要的是，拉筋可以拉長肌肉纖維、造就美麗的身體曲線呀！！！
對我而言，上拉筋課也是很療癒的一件事，它讓我更加認識自己的身體、能夠自我覺察每一條肌肉的收縮與伸展、認知自己的極限，持之以恆地練習還因此獲得成就感、增加自信心！
這篇只是鼓勵大家開始採取行動，感謝看到結尾的妳，可以的話先買個厚瑜珈墊吧！改天分享更多居家可以做的瑜珈墊上肌力訓練。迫不及待的人可以直接搜尋🔍很多網路短片有不錯的教學唷！
#跟我一樣想要練出川字肌的舉手🙋
對了，*代謝症候群*的定義貼在留言處給大家參考
