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Q: 代餐減肥有用嗎Punk's murmur 在Facebook 的評價

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Q: 代餐減肥有用嗎高敏敏 營養師 在Facebook 的評價

前陣子收到私訊 有人問宋慧喬的 #8杯水減肥法 有用嗎？「每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水 不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪？」多喝水當然是好事！但也不是每個人都適合或每天吃大餐光靠喝水就能甩肉呀～👩🏻⚕️先來看看是哪八杯水：💧#第一杯 起床起床後→代謝養顏💧#第二杯 9:00工作前→提高專注力💧#第三杯 11:30飯前→飽腹墊胃💧#第四杯 13:00飯後→幫助消化💧#第五杯 15:30下午→減少疲勞💧#第六杯 17:30晚餐前→緩解飢餓感💧#第七杯 19:00飯後→助消化代謝💧#第八杯 21:00睡前→避免血液濃稠(頻尿者可減量)👉🏻這些水分的攝取並非含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等❌☕️🍵🧃🍹🍷❌除了含糖過多會造成脂肪囤積之外 濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份⋯👩🏻⚕️建議這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食 雙管齊下！促進身體代謝、才會看到效果。要注意的是 ⚠️如果有 #腎臟病患 需要限水的情況 並不適合喝太多水⚠️#胃潰瘍、#消化不良 的人飯前飯後喝水建議間隔一小時 才不會導致消化不良。⚠️#頻尿 的人 睡前的水份不要攝取過多💕貼心提醒💕每人每天還是要至少補充1500-2000cc的水 每日水份才足夠👌🏻天氣越來越熱 也可以多吃含水量高的蔬果 ex:西瓜、黃瓜、冬瓜⋯補充水份也補到纖維跟維他命..#8杯水 #韓星減肥 #喝水減肥 #喝水很重要 #喝水好健康 #減肥方法 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #營養補充 #懶人包補帖 #多喝水沒事沒事多喝水 #瘦身方法 #搭配168瘦更快

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代餐減肥有用嗎在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文

By Punk's murmur

2021-08-23 21:11:33 有 4 人按讚

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#punk的減肥日記

🙌之前開過團的動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！

團購網址：https://fanshopping.cc/lf6Fn

另外，有小姊姊在問說

『空氣跳繩有用嗎？』

我今天特地認真感受了一下，跳躍動作大概跟開合跳有的比，然後手要假裝有跳繩，所以我副乳跟背的地方也吃滿多的～

跳完15分鐘有氧再加100 up的空氣跳繩

直接大爆汗！！

#早餐

滴雞精+花旗蔘？、甜桃

三寶茶（紅棗、枸杞、黃耆）

船井運動代謝燃料

（禮拜五的重訓後勁太強，今天腿痛炸，好險還有船井的運動代謝燃料，喝完恢復一半，晚上回家已經完全不痠痛了😌）

#午餐

蠔油香菇甜椒、奶油蒜香蝦、酪梨半顆+水煮蛋三顆、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸

（萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜都沒吃完）

愛上新鮮的舒肥雞胸添加物比較多，有稍微比較鹹一點

#晚餐

荷包蛋*2、林聰明砂鍋菜1/3包，自己另外加了一片冷凍吳郭魚片、香蕉

我以為那個砂鍋菜熱量不高，下鍋之後才發現，那個熱量是一份，總共有十份🙄

不過還真的不錯吃😋

實在太想吃甜的，於是，吃了一隻之前來不及吃所以冷凍起來的香蕉🍌

香蕉的鉀應該可以平衡那碗砂鍋菜吧🤣

#今日運動

☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout

https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s

☑️150下空氣跳繩

Tags: 代餐減肥有用嗎 punk的減肥日記早餐午餐晚餐今日運動

Punk's murmur

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因為高中的時候都走龐克風，同學都叫我龐妹，後來就默默有了【Punk】這個英文名字~ 我也知道這個是貶義詞，但很難撞名，所以除了較正式的工作場合都還是習慣用【Punk】！ Punk有正職工作，也兼職做網拍，很喜歡跟大家分享生活，但有朋友覺得我超洗版(我覺得是他們好友太少哈)，乾脆開個粉專，不在意觀眾有多少，只是想記錄自己的生活！

各種生活分享

代餐減肥有用嗎在麥克風的市場求生手冊 Facebook 的最讚貼文

By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚

【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

Tags: 代餐減肥有用嗎

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代餐減肥有用嗎在高敏敏營養師 Facebook 的最讚貼文

By 高敏敏營養師

2021-05-01 18:09:51 有 2,290 人按讚

前陣子收到私訊有人問
宋慧喬的 #8杯水減肥法有用嗎？
「每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪？」

多喝水當然是好事！但也不是每個人都適合或每天吃大餐光靠喝水就能甩肉呀～

👩🏻‍⚕️先來看看是哪八杯水：
💧#第一杯起床
起床後→代謝養顏

💧#第二杯 9:00
工作前→提高專注力

💧#第三杯 11:30
飯前→飽腹墊胃

💧#第四杯 13:00
飯後→幫助消化

💧#第五杯 15:30
下午→減少疲勞

💧#第六杯 17:30
晚餐前→緩解飢餓感

💧#第七杯 19:00
飯後→助消化代謝

💧#第八杯 21:00
睡前→避免血液濃稠(頻尿者可減量)

👉🏻這些水分的攝取並非含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等❌☕️🍵🧃🍹🍷❌
除了含糖過多會造成脂肪囤積之外濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份⋯

👩🏻‍⚕️建議這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食
雙管齊下！促進身體代謝、才會看到效果。

要注意的是
⚠️如果有 #腎臟病患需要限水的情況並不適合喝太多水
⚠️#胃潰瘍、#消化不良的人
飯前飯後喝水建議間隔一小時才不會導致消化不良。
⚠️#頻尿的人睡前的水份不要攝取過多

💕貼心提醒💕
每人每天還是要至少補充1500-2000cc的水每日水份才足夠👌🏻

天氣越來越熱也可以多吃含水量高的蔬果
ex:西瓜、黃瓜、冬瓜⋯
補充水份也補到纖維跟維他命
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#8杯水 #韓星減肥 #喝水減肥 #喝水很重要 #喝水好健康 #減肥方法 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #營養補充 #懶人包補帖 #多喝水沒事沒事多喝水 #瘦身方法 #搭配168瘦更快

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代餐減肥有用嗎在楊允兒UNA Youtube 的最讚貼文

By 楊允兒UNA

2021-09-04 19:00:04 有 10,099 人看過有 297 人喜歡

Hello～
我是楊允兒UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/

經營頻道半年以來
陸續收到不少朋朋私訊我他們在減肥時會遇到的問題
今天我就想說整理六個最多人會有的疑問
一次幫大家來解答！(or 幫大家釐清觀念）
#減肥＃瘦身 #迷思
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(00:49) Q1: 吃這個會瘦/胖嗎？
(02:45) Q2: 為什麼吃很少卻還是沒變瘦？
(05:20) Q3: 代餐/減肥藥有沒有用？
(07:23) Q4: 吃宵夜會不會胖？
(08:47) Q5: 有沒有瘦小腿/背的影片？
(11:28) Q6: 一天要運動幾次/運動多久才有效果？

今天主要是想提供大家一些正確的觀念跟想法
那要怎麼執行要怎麼內化成自己的一套減肥方法
還是要靠大家自己努力摟！
Thanks For Watching!

🎵 Music by Mr. Jello - Wild Willow - https://thmatc.co/?l=4E284B52
🎵 Music by Kissmykas - Chill with me - https://thmatc.co/?l=CE3806F0
💌 [email protected]

減肥瘦身迷思

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努力跟大家一起變漂亮當然好吃好玩的也都會算你們一份＾＾ Welcome to my channel IG: @_una28 Mail: [email protected]

代餐減肥有用嗎在 YJ Janey Youtube 的最佳解答

By YJ Janey

2021-05-21 17:59:43 有 18,006 人看過有 597 人喜歡

不會胖的蛋糕大家有聽過嗎？無糖低澱粉低碳水低GI
健身控制飲食糖尿病友善！！
而且還可以宅配！在台北請快遞去拿也可以的唷～也有外送

低潮鬱卒時莫名想吃甜點跟美食
最近因為疫情的關係不能隨便出去走走，加上正在減肥不能隨便亂吃
發現有這種好東西
試吃起來覺得是在吃真正的蛋糕，超好吃！難得這麼嗨！

0:00 最近的YJ想去
0:28 想吃甜點，但...
0:53 健康的蛋糕？Sweet Cooking食藝手創
1:51 蛋糕營養成份與YJ的菜單
2:09 試吃時間！

#不旅行YJ
#在家防疫
#stayhome

這隻是跟台灣超～～～多創作者的串連影片，點 #好家在我在家可以看到更多在家防疫可以做可以玩的事❤️
或直接點這：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家

【正確防疫知識推廣！！】
新型冠狀病毒發病之潛伏期為 1 至 14 天（多數為 5 至 6 天）
確診病人發病前 2 天即可能具傳染力
臨床表現包含發燒、乾咳、倦怠，約三分之一會有呼吸急促。其他症狀包括肌肉痛、頭痛、喉嚨痛、腹瀉等，另有部分個案出現嗅覺或味覺喪失（或異常）⋯等

官方介紹：https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/...

1. 乖乖待在家、減少外出次數與時間（集中採購）、減少在外用餐、外出不要隨意揉眼（眼口鼻）、回家務必先消毒

全國在 5/19 已經到了三級警戒，全國標準一致。

三級警戒部分，民眾外出時須全程配戴口罩；停止室內5人以上，室外10人以上之聚會；除維生、秩序維持、必要性服務、醫療及公務所需外，其餘營業及公共場所皆強制關閉；營業及公共場域落實戴口罩及維持社交距離；工作場所遵守企業持續營運指引之防疫規定；餐飲場所若無法落實防疫規定，應採外帶方式。

另包括展覽場、戲影院、體育館、展演場（音樂廳、博物館等）、活動中心、室內泳池、遊樂園等；以及社區大學、K書中心、圖書館、科教館等教育場所等皆須關閉。

官方指引：https://www.cdc.gov.tw/File/Get/kEqk5...

2. 協助自己和家人加入 LINE 的「疾管家」帳號，這裡會有官方確認過的資訊，可以避免過多雜訊讓人很焦慮。

疾管家加好友頁面：https://socialdon.group/cdcline

3. 下載台灣社交距離 app，這個 app 可以協助大家知道自己在過去有沒有接觸過確診者，但要夠多人裝，夠早開始使用才會有效果產生，鼓勵大家安裝，也協助家人安裝，然後要開藍芽。

已經做好 iOS/Andriod 分流的社交距離 App下載網址：https://socialdon.group/downloadnow

4. 好好讓自己和家人都能遵守口罩規定，如果有家人執意想出門購物，花些時間跟他們聊聊

5. 疫情要能夠控制，還是要長期抗戰，國外在剛爆發時，大家也都會很快清空，但是維持不久的話，就會再度爆發，我們要耐得住性子，更為謹慎！

6. 如果接觸到確診者，別緊張，不是密切接觸者，自我健康監測 14 天。除非有立即就醫需求，不要離開住所。如果有喘、呼吸困難、意識不清、胸痛、胸悶、皮膚、嘴唇或指甲床發青，聯繫 1999、衛生局或打 1922。

7. 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微，休養後就可以自行康復，為了將醫療資源留給重症患者，請先留在家中等待公衛人員通知。現在第一線醫護人員很辛苦，沒事不要跑醫院。

來源：行政院蘇貞昌

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代餐減肥有用嗎在營養師媽媽Priscilla Youtube 的精選貼文

By 營養師媽媽Priscilla

2021-03-13 10:00:13 有 287 人看過有 6 人喜歡

中醫減肥有效嗎? 睡眠如何影響體重. 中醫看生活習慣對體重的影響. 針灸減肥是甚麼原理?
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中醫減肥上集: https://youtu.be/kdTKYDXEdMA

00:00 中醫減肥
00:20 睡得早
00:33 肝膽經
05:04 運動多
09:06 減肥針灸角色

袁靜中醫診所:
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營養師媽媽頻道是為0-3歲寶寶和父母而設, 讓寶寶在人生的開端, 獲得最好的營養. 營養師媽媽Priscilla (劉立儀)是英國及加拿大註冊營養師 (Registered Dietitian) 兼國際認證母乳顧問(IBCLC, Lactation Consultant), 致力推廣母嬰營養及母乳餵哺, 致力讓寶寶由母胎到幼年獲得最好的營養; 又從媽媽角度, 與媽媽分享母嬰飲食之道. 營養師媽媽Priscilla在香港執業多年, 擁逾多年嬰幼兒營養教育及諮詢經驗, 曾為港澳多間大專院校的客座講師. 並於雜誌專欄及網上分享懷孕及嬰幼兒飲食之道, 她為求在營養與味道之間取得平衡而學廚, 獲取中級廚師的資格. 現任多份醫學及寶寶雜誌的顧問, 並為育兒, 營養, 保健類書籍作家. 有五本著作, 其中包括” 嬰幼兒美味食譜”, “60個BB飲食貼士”. 目前, Priscilla身處加拿大, 但繼續為產後媽媽提供0-3營養教育, 對象是媽媽及一家之煮, 如何溶入健康食物進日常飲食. 網站: nutritionmama.online 合作聯絡: [email protected] Facebook group: www.facebook.com/nutritionmama 訂閱頻道: https://bit.ly/2CJUtum 支持 Patreon: www.patreon.com/nutritionmama

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尤其是魔芋，它含有魔芋葡甘聚糖，這是一種難以消化的高分子化合物，吸收水份後體積可膨脹至原來的80-100倍，飽腹效果拔群。由於它熱量很低，所以維生素 ...

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蘋果就是減肥食物，完全可以代替一餐飯，蘋果中含有豐富的膳食纖維以及果膠，膳食纖維可以增加飽腹感，而果膠則有利於降低身體對於脂肪的吸收，減肥效果 ...

#71. 開始體重管理大計黃金機會！3位編輯真人親試OPTIFAST®瘦身 ...

，不像過往代餐給人只是甜味選擇，令我心動. 成效︰在眾多口味中，我特別喜歡朱古力奶昔、蔬菜湯和雞湯。前者我通常作為早餐飲用，沖出來效果 ...

#72. 減肥餐單|代餐餐單|營養師推薦 - 代餐奶昔,代餐,SHAURMI

然而，減肥需要[ 定時] 及[ 定量]，定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。當然若進行適量既運動，減肥效果絕對更明顯! 減肥餐的撮要.

#73. M2超能奶昔評價怎麼樣，真的可以有效減肥保持窈窕身材？

我們將會想大家展示台灣已有使用者的ptt超能奶昔評價，用大數據告訴大家這是一款效果怎麼樣的減肥代餐。我們還會爲大家深入剖析這款產品的營養和減肥成分 ...

#74. 網店推減肥代餐誇張誤導成效存疑 - 頭條日報

惟她指出，多項科學研究並無一致結論，例如有食用藤黃果的人只較無食用的人平均減重約一公斤，有些研究結果甚至無減磅效果，故難以證明相關成分有助於減肥 ...

#75. 代餐减肥靠谱吗？均衡食物才是获得营养主要途径 - 中国新闻网

其实对于肥胖者来说，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可以起到减肥效果。因此，很多人的确吃代餐粉变瘦了——不过，这主要是饿出来的。

#76. 吃代餐胖了20斤，“代”的到底是什么？ - CBNData

可惜不是每个人都能忍受嘴巴的寂寞，减肥人士的天问往往是：究竟有没有又好吃又能瘦的东西？ ... 虽然铺天盖地都是代餐产品，但代餐真的有用吗？

#77. 代餐真的有用嗎----------------能推薦不錯吃的代餐

其實吃代餐並不是適合減肥的長久之計... 或許亦開始會有效果但只要一恢復正常的飲食身體是有記憶性的...是會把它給補回來的... 而且有的代餐都指標多 ...

#78. 吃代餐真的能不餓或者減肥嗎？有人成功了嗎？ - 博學島

鵝且，減肥效果也是超級nb，瘋狂心動！！然後我就搜了下測評，這個up主分析了十幾款代餐奶昔的熱量、營養元素、飽腹感等等維度，最終勝出的竟然也是這款代餐奶昔。

#79. 用代餐減肥效果好不好? - anita24的部落格

此為廣告欄位，與文章內容無關============== ☆伊能靜元氣代謝推薦☆super burner倍熱精粹燃料咖啡20日蔬暢組(超取)7net獨家日本健康權.

#80. 吃代餐食品能否实现快速减肥？专家：长远来看可能会越减越肥！

而市场上琳琅满目的代餐减肥食品吸引着一批又一批想要“躺瘦”的人们，不运动，只靠 ... 在减肥效果方面，40名测评官一周平均减重2.2斤，但大部分人出现 ...

#81. 代餐为什么那么火它究竟是减肥神器还是智商税

代餐确实有被纳入到肥胖病人的减重干预方案中，也有研究表明它确实能起到控制体重的效果。但能达到减肥效果很大程度上赖于完整的营养指导和干预。

#82. “代餐”减肥靠谱吗 - 中青在线

减肥大军蜂拥而至，代餐市场突然火了。 2016年肥胖人口正式超过美国，中国成为全球胖子最多的国家。据《柳叶刀》的数据，当年，中国的肥胖人口已 ...

#83. 優質代餐必備五大指標有「營」瘦身更健康 - TOPick

臨床研究證明OPTIFAST® 比一般節食方法更為有效，每星期減重可達2.5公斤^。臨急臨忙想瘦得更fit，記得選擇有臨床實證的產品，方可有事半功倍的效果。

#84. 代餐减肥的真像揭秘，它究竟是怎样让你瘦下来的？ - 简书

在减肥期间，基础代谢可是一位重要的“角色”，它可以提高你的减肥效果。很多人在减肥期间不注重补充蛋白质，而由于蛋白质是身体合成肌肉的原料之一，长期 ...

#85. 挑战vlog | 连续吃7天代餐真的会瘦吗？

6天瘦4斤！不挨饿减肥法真的有用吗？减肥效果惊人！死宅UP主真实的一周生活. 【大白-评】wonderlab 代餐奶昔/一个月12瓶食用.

#86. 靠吃代餐减肥，它真的有用吗？_产品 - 搜狐

2021年10月31日 — 中国营养学会发布实施的《代餐食品》（T/CNSS 002-2019）团体标准中对代餐食品作出了明确定义：全营养代餐食品，是为了满足成年人控制体重期间一餐或 ...

#87. Pocket Meal 咕嚕餅口袋餐嘴饞也要吃營養計畫減重@ 多肉動物

生完小孩之後終於理解到什麼叫減肥停滯期，少吃多動你以為這麼簡單？持之以恆來運動，加上搭配飲食，希望今年年底可以看到效果，拍個全家福。官網： ...

#88. 代餐減肥效果與適性 - kenlifeshare的部落格- 痞客邦

因此，代餐奶昔能夠獲取健康，同時以低熱量膳食減肥的快捷方法。但是，它們的成分和營養成分會隨蛋白質，碳水化合物 ...

#89. 不吃早餐可減肥？名中醫師破解7大減肥迷思：靠吃中藥恐治標 ...

許多年輕女性為了能在短時間內有效減重，會嘗試透過禁食及使用代餐等方法來減肥 ... 以及皮膚變差等症狀，還相當傷荷包，最後也未能達到理想的減肥效果。

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#91. 解構食用代餐健康要點- 醫療.健康 - 東周網

今期營養師會講解代餐的成分以及食用時的注意事項。 ... 研究發現，食用代餐來減肥，效果通常只能維持六個月至一年，較容易反彈。

#92. 相關代餐的精選大全- 靚麗少女網 - 怎麼減肥

159代餐粉是一款綜合了各種穀物的研磨粉狀食物，用它來代餐的話可以起到很好的減肥效果，那麼159代餐粉七天斷食吃法是什麼意思呢？159代餐粉七天換食什麼意思159代餐粉七天 ...

#93. 代餐能減肥嗎？每天吃代餐減肥效果好不好？_多源焦點

中國營養學會發布的《中國肥胖預防和控制藍皮書》中提出，代餐作為限能量平衡膳食的一餐，可以有效減低體重和體脂，是營養素補充和減少能量攝入的一種方式。

#94. 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168 ...

如果你集中在一餐大吃特吃，卻選擇像是煎牛排這樣的高脂食物，當下攝取大量脂肪，快速累積，即使採取23:1斷食，減脂效果也未必能達到預期。「168間歇性斷 ...

#95. 吃吃吃就能瘦？超火的代餐減肥真的有用嗎？ - PTT新聞

超火的代餐減肥真的有用嗎？公開日: 2019-02-25. Hey girls～. 經歷了一個冬天和春節的胡吃海喝，在家宅著吃，現在上班了也離不開各種下午茶宵夜什麼的，吃得那叫一個 ...

#96. 那些吃代餐减肥的人：真的瘦了吗？ - 快科技

在颜值焦虑、身材焦虑的当下，代餐奶昔、蛋白棒等代餐食品开始进入年轻人的选择。“一瓶一餐，满足身体所需，1瓶抗饿5小时，1顿少吃500千卡。

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