Search
「常用日文字彙」
今天來介紹和「健身訓練」相關的日文單字
一起來看看吧〜
#很多都是從英文來的
#歡迎補充其他字彙~
.
.
【文字版本】
筋トレ：
健身、肌力訓練，全名為「筋力トレーニング」
ベンチプレス：
臥推、仰臥推舉，源自英文「bench press」
.
スクワット：
深蹲，源自英文「squat」
デッドリフト：
硬舉，源自英文「deadlift」，和深蹲及臥推並稱「健力三項」
.
懸垂：
引體向上，又稱為「ワイドグリップ」，源自英文「wide grip」
腕立て伏せ：
伏地挺身，也說成「プッシュアップ（push-up）」
.
腹筋運動：
訓練腹筋的動作，包含「上体起こし（仰臥起坐）」和「クランチ（捲腹）」
プランク：
棒式，也稱「プランクポーズ」，源自英文「plank」，板子的意思
.
訓練日常
胸部訓練
槓鈴仰臥推舉
Freeweight的訓練方式
其實頻率越來越少
重要是穩定、感受度、張力、符合力學
減少運動傷害才是我追求
但偶爾也是要來一下「傳統」
@notorious_taiwan
@infinite_power2019
#notorious
#惡名昭彰
#成吉思汗
#品牌拍攝
#workout
#gym
#bodybuliding
#muscle
#taiwan
#champion
#thuglife
#nopainnogain
#lifetime
#fitness
#endorsement
【哪些狀況會影響增肌效率？】
之一、在不對的時間做有氧運動
先有氧再重訓？還是先重訓再有氧？
妳有沒有這個疑問過呢？
我有呢！按我的個性，就會想找出前輩們的研究一窺究竟。
Ratamess, Nicholas A. 等人在2016年發表研究結果指出，於重訓前先行二十分鐘有氧運動，會降低重訓效果。
該研究的阻力訓練包括高拉、深蹲、仰臥推舉、硬舉、借力推舉等，在五種阻力訓練均發現先做有氧運動會造成9.1-18.6%不等的次數減少，在力量表現與速度表現也有所損失。
先有氧再重訓，效果不好。
那如果先重訓再來做有氧呢？
Shigeto Tomiya等人於2017年發表的研究結果發現，在肱二頭肌重訓後，緊接進行三十分鐘的中等強度飛輪有氧，結果可說是白忙一場。
而若在肱二頭肌重訓後，休息24小時再進行三十分鐘的中等強度飛輪有氧，結果會有兩倍的肌肥大效應。
原來運動不是一口氣動越多越好？
生理學的機制是不是比我們想像的還要複雜呢？
既然不是先有氧再重訓，也不是先重訓再有氧，那麼運動時間到底怎麼安排比較好呢？
2016年Julien Robineau等人研究建議，有氧和阻力訓練至少應間隔六小時以上。
2012年哥本哈根大學研究發現，每天運動三十分鐘比起每天運動六十分鐘的減重效果更為優異。
該研究將對象分為「每天運動三十分鐘組」與「每天運動六十分鐘組」，戴上心率檢測器，每天運動達到流汗的程度，經十三週後，「三十分鐘組」平均減少3.6公斤，「六十分鐘組」減少2.7公斤。
運動六十分鐘組傾向於吃得更多，因此減重成果反而不如三十分鐘組。
若以維持體態或者減重為目的，每天運動三十分鐘的效果足矣。
之二、選擇了不適合的有氧運動
如果不喜歡也不擅長跑步，腳踏車、橢圓機、上坡健行也許更適合妳。
2012年Jacob M Wilson等人的研究指出，有氧的頻率與進行的時間會對阻力運動的強度與肌肥大效應造成干擾，尤以慢跑為最。
因為慢跑來自下半身持續高強度的運作，若稍有受傷或不適就會影響大部分的阻力訓練。
低強度的有氧比如騎腳踏車、橢圓機、上坡健行就是不錯的選擇。
而選擇慢跑作為有氧者，則應多留意慢跑強度、慢跑前是否有足夠的暖身、慢跑後是否有足夠的伸展。
總結：
1.每天運動30分鐘，就有很好的減重與維持體態效果。
2.為了良好的增肌效率，有氧日和重訓日乾脆分開。
3.腳踏車、橢圓機、上坡健行是不錯的有氧形式，能避免受傷，並好好保留體力給下次重訓。
4.如果增肌是主要目的，有氧頻率不超過一週2-3次，每次不超過20-30分鐘。
===
延伸閱讀：
有氧會流失肌肉嗎？
https://bit.ly/34XpHJ8
哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？
https://bit.ly/3737f4x
https://bit.ly/3dz9ZaX
小雨麻聊健食、健身也健心，週一至週五每日更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。
FB專頁：https://www.facebook.com/RainyMom
FB社群：https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
網誌同步更新：http://rainymom.com
YouTube：https://www.youtube.com/user/n7690426
IG請搜尋rainymomcom
【健身室練胸系列】仰臥啞鈴推舉 Flat Bench Dumbbell Chest Press
練胸練到手酸？
胸肌推極都無feel?
覺得free weight 既動作好難做？
唔洗擔心?若果你有同感或是健身初學者就留意今次教學影片喇❗️
今次會教授健身基本動作：啞鈴仰臥推舉
臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉，顧名思義是‘躺著將重量向上推起’的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌（Chest），輔助肌群則是三頭肌、三角肌，在訓練上半身肌肉時是最為受歡迎的動作之一。
健力三項的動作，硬舉、深蹲再來就是臥推了，包括職業運動員也會時常訓練來增加對抗性，穿衣服時也會顯得更加立體，更是看起來‘有沒有在練’的象徵。
一齊來參考一下教學??
#拍得好請讚好#俾Like是動力
#有用請Share
??FOLLOW ME??
Youtube▶️ https://goo.gl/gfEcAe
IG▶️ https://goo.gl/3w9enF
FB▶️ https://goo.gl/Qebuwm
Website▶️ highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣
二手拿15kg 做臥推的話，可能還不如做伏地挺身的效果。 板凳二側有足夠的空間供手臂活動，床沒辦法…而且在軟床上施作容易因為床墊的變形而造成身體的 ... ... <看更多>
請問一下各位前輩我是用啞鈴在做仰臥推舉槓鈴對我太重了不過我在做的時候手會一直晃耶晃來晃去我已經用的很輕了是因為我的肌力不夠嗎? 有什麼方法可以讓我穩穩的做? ... <看更多>
仰臥推舉 在 仰臥推舉- Explore 的推薦與評價
胸大肌是男性很喜歡練的肌群，但我也很推薦女性練胸，因為乳房組織在胸大肌的外層，若能讓胸大肌維持緊實，相對能讓胸部比較集中且避免下垂唷！… ... <看更多>