關於 仰臥起坐五次共120下 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

是什麼把你變成怪物

最近看了部很有意思的韓劇
《認識的妻子》
有點類似像告白夫婦的劇情
我的追劇自由時光很少，所以還沒看完
但已對其中的幾個畫面印象深刻
忙於上班的丈夫
職場家庭兩頭燒的婦女
難得遇見的時候，幾乎都在爭吵
憤怒的妻子讓丈夫很恐懼

說真的，心有戚戚焉
因為前一陣子，我也覺得自己像個瘋婆娘
不知道同為全職媽媽的你們
會不會也有這種感覺
(很不喜歡情緒失控的自己)

一個人在家裡孤軍對抗娃兒
有時被磨到耐性盡失
孩子怎麼講就是耳背
飯不好好吃，玩具一定要搶著玩
這邊衝那邊撞，全身都是黑青
遇到孩子生病咳的嚴重照三餐吐
媽媽這個角色，到底要怎麼優雅

於是，我很常用吼的
也很常對著孩子生氣
似乎習慣了用命令的語氣講話
這種媽媽，連我都討厭

但，這都是我的選擇
選擇在家育兒，選擇離開職場
選擇讓先生放心衝刺事業
選擇明年才讓孩子去上學
所有的一切，是我自己選擇的

所以，得找個方法回到平衡點
覺得一整天都為了孩子打轉
那就找點時間給自己吧
不喜歡逐漸變黃臉婆的樣貌
就努力改變狀態吧

運動滿兩周
身材的變化不大
但情緒的管理似乎變好
也許是那短暫時間的開合跳
只專注在呼吸與控制不要漏尿（產後媽媽困擾）
讓我從育兒中跳脫了出來
可以不要當個優雅媽媽
但是別讓自己也討厭現在的你
找到讓自己放鬆的點
對媽媽來說，很重要！

#Day15
#養兒大不易
#媽媽更要做好情緒管理
#仰臥起坐五次共120下
#開合跳300下
#深蹲40下
#甩手運動40下
#妳今天運動了嗎?

再見，不送

一輩子看起來很長
但回首
卻有短暫的令人心驚
你是否也跟我一樣
活在現在
卻懷念以前

看著生子後的大腹
懷念以前窈窕的自己

隨時都帶著兩個孩子
懷念單身的逍遙自由

當全職媽成就感好難收集
懷念在職場發亮的我

可就在你懷念而什麼都不做時
現在，卻又悄悄地消逝，變成了從前

別讓自己活在過去的美好
把握當下，追求更好的未來
才能讓自己時刻都活在期盼的生活裡

美好不難
難在你什麼都不努力
卻又極度的渴望，不是嗎？

#Day14
#我要我的未來很美好
#照顧生病的孩子也要照顧自己的健康
#仰臥起坐五次共120下
#開合跳300下
#深蹲40下
#妳今天運動了嗎?

我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。


動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳

每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組

#居家運動 #燃脂 #減脂
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------

✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
字幕原文

嗨 大家好

我是Ashlee

想要跟大家分享循環訓練

循環訓練呢

它是把一系列

不同部位的動作組合在一起

透過力量訓練

同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法

像我最近在減脂

我必須要多做一點有氧

去增加我的消耗

真的很不想要上有氧機

所以這個時候我就會在家裡

做循環訓練來取代有氧

循環訓練他的優點是省時

訓練力量的同時提高你的代謝水平

幫助你加速燃脂
它的操作方法是

不同部位的動作穿插訓練

最小化動作與動作間的休息時間

下面就跟大家分享

居家徒手循環訓練

這組循環訓練

我一共設計了八個動作

動作與動作之間是不休息的

那如果對你的體力來說

稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣

但記得讓自己休息時間最小化

每個動作做八到十五下

第一個動作 單腿臀橋

如果單腿臀橋對你來說
難度比較高

或是肌肉掌握度沒有這麼好的話

你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋

這個動作是臀肌主導
你要用臀肌

把你力量身體抬起來

不是下背
抬到最高點的時候

你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的

啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候

我是希望它可以不用任何器材輔助

但是我發現
背部的拉力訓練

很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶

徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候

真的很難訓練背部

那如果你家裡沒有啞鈴的話

你就直接略過這個動作

伏地挺身

如果做這標準的伏地挺身對你來說

比較吃力的話呢

你也可以用跪姿的方式去

完成伏地挺身
不休息的直接做

單腿硬舉

這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的

它會挑戰你全身的協調性跟平衡感

你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了

如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放

可以增加身體的平衡感

不然就是旁邊扶著一個東西

再不然
你也可以像我
畫面右側一樣

用比較簡單的雙腳硬舉的方式

再來這個動作是訓練我們的三頭

你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子

當作輔助
然後用三頭的力量

把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作

仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是

手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了

起來的時候
跟地面呈三十度

然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢

有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式

注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動

然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰

跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方

就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開

最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力

盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息

一共做三組
就完成了

今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的

動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用

如果喜歡這個影片的話呢
請給我一個讚

如果你覺得這影片對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友

如果你想看更多的居家訓練
或是健身房訓練等等

各種有關訓練飲食
體態規劃

歡迎你訂閱我的頻道

我們下次見
Peace