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🤣 不好意思 出賣爸爸的大屁股了 🤣
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🚽最近看到很多媽媽在討論「戒尿布」的事，我真心覺得這三個字真的逼死很多家長(>﹏<)
我們都長大成人了，請問有人會見面就問你：哈囉～你多大戒尿布的勒❓❓❓
我自己的經驗是這樣～
✅老大自己在兩歲半就會說要自己去🚽上廁所。
❎但是老二完全相反。
老二現在還不到兩歲，她要💩噗噗💩她會默默看著我，說要噗噗，然後卻不准我們靠近她，也不讓我碰，更別提說要去馬桶，她很抗拒。她會默默站在角落，用力，然後不要人家看。
/
🚻 不確定是男女不同，還是個性不同。
🔀 總之兩個我用一樣的方式，但是結果天差地遠。
所以我真的覺得戒尿布這檔事，真的不要著急，也不要太強求，總是有一天他會不需要這個東西，有的孩子早，有的孩子晚。
我們家老大的同學，原本比較慢戒尿布，但是現在同學都可以不要包尿布睡覺，我們家哥哥晚上還是需要包。
#但是我覺得無妨
#能包尿布晚上讓大家都好好睡覺不是更開心嗎哈哈哈
HI，我是 Quenna
如果你喜歡我的影片歡迎訂閱我：）
#QuennaVlog
端午連假的時候去了花蓮一趟
這是我的花蓮初體驗，一路走走停停
去了很多地方，但也很多地方都沒有去到
為了避開人群，我們選擇了親近大自然的健走行程
一天一個步道的走阿走的，看了高山縱谷於瀑布，還有不可少的海
剪片的時候都還想著近在眼前的高聳入雲的山
▶ 沒有拍到的那些，關於我們的行程
Day 1：
台北出發 - (各種塞車：國5+蘇花改) - 白楊步道 - 飯店 (花蓮香城大飯店) - 小武火鍋
PS1，我個人其實沒有很喜歡這家飯店，如果下次我會選擇別家
PS2，因為突然發現經期來訪，所以匆匆結束行程回飯店癱在床上
PS3，小武火鍋是使用美食APP搜尋到的，在飯店附近，但google 評分4.2我覺得有點過譽了
Day2：
我們睡到中午才慢悠悠的起床準備，並且我們是沒有訂購飯店的早餐的
在隱巷吃早午餐 - 撒固兒步道 - 貨櫃星巴克(純拍照打卡) - 炸彈蔥油餅 (我吃藍車) - 東大門夜市 (覺得無聊到不行) - 好粗米粉湯+派克雞排
PS1，在隱巷這家餐廳值得一吃，除了我覺得價位有點貴以外，但是很不錯
，我吃的義大利麵是【山裡來的】辣椒的香氣非常不錯！紅茶好喝～
PS2，好粗米粉湯是在飯店附近的米粉湯，做宵夜場的，好吃到不行～
Day3：
七星潭 - 小錐麗步道 - 長春祠 - 東西橫貫公路牌坊 - 清水斷崖 - bye
我跟男一出門玩的行程大致上都很廢 XD
主要是我體力真的很差，很容易累，再加上我們對與旅遊的態度比較像是來休息的，留一點遺憾也無妨，下次再來也不錯
所以我們的行程大多很多留白
如果你也喜歡這樣的安排方式那就太好了
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
瓦洛洛市場為在清邁古城東北的方向，靠近Mae Ping河岸，在先前介紹過的龍眼市場對面，瓦洛洛市場的鄰近區域是清邁中國城的所在，因此部分店家，尤其是金飾店都有中文的招牌，即使店家完全不會說中文，但現在因泰冏這部電影在大陸熱賣，現在整個清邁不分何處都已經滿是中國人，因此整座清邁根本就是不折不扣的中國城，也有許多泰國人開始學習中文，雖然對我們來說非常方便，但還是少了些清邁該有的寧靜氣息，一般的傳統市場大多都是賣生鮮蔬果、飯館、小吃以及乾貨等物，但在瓦洛洛市場的差別在於飯館類比較少，但多了許多賣服飾、皮件、飾品等物品，販售的物品非常多樣化，這也是為什麼瓦洛洛市場會如此吸引這麼多遊客前來的原因，第一次去到瓦洛洛市場時，入口處還沒看到小販在賣鴿子，但後來幾次去都有看到，其實這賣鴿子就是要讓人用來放生的，在柴迪隆寺中，寺廟就有一個標語指的是要呼籲遊客不要買這種鴿子，因為這代表著在鼓勵小販努力地抓鴿子，這並不是功德一件，而我也同意這種觀點，因此如果在清邁看到有人在賣捕獲的鴿子的話，就別向小販買才是杜絕他們捕抓無辜的鴿子最好的方式，瓦洛洛市場總共分成三層樓，達叻的意思是泰文市場的發音，因此老達叻一百周年紀念也就是指瓦洛洛市場已經有百年了歷史了，市場內泛黃的照片之中也能看出瓦洛洛市場經過那風花雪月的年代的紀錄，來到市場第一件事情一定要尋找小吃，但在瓦洛洛吃的東西比較少，大部分都是逛的居多，而常常逛到太熱時總愛吃點椰子冰來消消暑氣，在清邁的街上也許多小販推著冰桶搖著鈴鐺沿途販賣，通常聽到鈴鐺聲我就會很想買這椰子冰了，
喝著冰冰涼涼的果汁也是另一項消暑的好選擇，只是瓦洛洛市場畢竟還是偏向觀光市場，所以賣的果汁雖然沒比較貴，但是分量有點少，喝的不夠爽快，五顏六色的奇異甜點，如果有興趣的倒也嘗試無妨，只是還沒吃過這些甜點之前都會覺得應該很甜，但吃過之後又覺得其實甜度沒想像中高，但唯一可以確定的是...這麼鮮豔的顏色一定有放色素，鮮豔動人的清邁草莓，看到顏色這麼漂亮會覺得挺好吃，但友人買回去之後竟然超難吃，比起來我在帕黨山上吃的草莓雖然不漂亮，但超好吃的，比清邁草莓還要好吃許多，一樓中央的攤販也賣有許多的伴手禮，茶葉跟水果乾貨應有盡有，而且現在有些攤販都會說簡單的中文，因此可以大概的跟他們聊一下天，而這些乾貨大多也都有試吃，喜歡了在買就可以了，此外泰國當地的特色零嘴之一就是那一包包炸至金黃的炸豬皮，我還挺愛炸豬皮的，雖然有些炸豬皮炸的油味非常重，但是大部分的炸豬皮都非常的香脆，幾乎在所有市場都可以找到炸豬皮的蹤影，雖然瓦洛洛市場不是野味市場，但在這市場最奇特的食物就是這炸竹蟲了，而且不少攤販都有販售，而且還有用真空包裝的炸竹蟲，可以帶回台灣給親朋好友享用，炸竹蟲吃起來比較像是比較沒那麼硬的蝦味先，也是我最能接受的蟲蟲大餐了，至於炸蟬我就完全沒辦法接受了，市場的二三樓主要是賣服飾等，一樓也有部分區域也是，只是跟假日市集的衣服相比，少了一些設計感，瓦洛洛賣的都是比較Local的衣服，不過有時在這裡也可以找到很有泰國傳統味道的衣物，許多生活用品在瓦洛洛市場也可以找到，像一般的鍋碗瓢盆都有，還有在做泰式青木瓜絲的搗砵在瓦洛洛也可以找得到，除了市場本身之外，鄰近區域的龍眼市場以及周邊有許多小店，衍生出一個小型的商圈，來到瓦洛洛市場也可造訪鄰近的店家，有時總會有意想不到的發現，
清邁的瓦洛洛Warorot Market是清邁市區最大的市場，也是最為觀光的市場，走向跟其他市場不一樣，但來到這裡也可以體會到清邁人的傳統生活，只是因為較為觀光的關係，有些東西會稍微貴些，但還是值得一遊，此外清邁還有許多特色的市集，留待下次再做介紹了。
請用片右下角調HD1080高清睇片。
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但是我覺得無妨 在 [心得] 了解得不多也無妨，是一家人大推阿- 看板KoreaDrama 的推薦與評價
趁著等待英禑中間空檔時間
因為韓藝璃主演加上預告看起來滿有趣的
於是開看了最近才在netflix上架的這部家庭劇
我其實完全想不到我會如此喜愛這部
第一大功臣就是第一集恩熙的冥想回憶
可以讓人馬上進入本劇劇情
再來就是每個登場人物之間的線
隱約都有很多故事在裡面
讓人忍不住一直往下看
人物角色性格設定清楚且一貫
感情描述藉由細膩的演技與台詞
在無台詞的時候穿插回憶剪輯
就可以讓我幾乎每集都可以狂掉淚
印象最深刻的就是恩珠對泰亨的告白
在那之前我不確定恩珠對泰亨的情感是什麼
但是演員本人的表現回憶畫面
讓我深刻感受到她單戀之苦
如果要以哪些橋段最容易讓我爆淚
肯定就是有恩珠出現的部份了
再來要說整部劇我最急切確認結果的
當然是恩熙和燦赫這對了
從第一集智禹問燦赫有多久沒跟二姐姐聯絡
他的回答就讓我感受到恩熙在燦赫心中的地位
雖然中間一直有煙霧彈
意圖讓觀眾也以為燦赫喜歡的是大姐
但我就是相信我的第一直覺
燦赫做的這一切
都是因為恩熙
果然燦赫後來也是這樣跟恩熙說
然而讓人感到很心塞的部份是
他講的這些話
恩熙本人不會覺得是告白啊
就連觀眾都要自己腦補
＂你是在暗示對吧？＂
＂恩熙在你心中不是只是重要朋友那樣的重要對吧？＂
然後我必須說
雖然這兩人後來的後來的後來終於在一起了
我其實好想親耳聽燦赫跟恩熙說
＂早在你和鐘八在一起時我就喜歡你了＂
阿～～～這個真的讓我有一點點遺憾啊
另外還有個小遺憾是
媽媽當年帶著恩珠離家出走那裡
除了是想要自己偷偷拿掉智禹之外
我覺得這部份也是讓爸爸媽媽誤會越來越深的原因
可惜兩夫妻互相誤會的點太多了
這部份只有在爸爸回憶時稍稍提到
那或許也是讓他加深自己自卑感的導火線
這部劇前半看似線開得很多
但是看到最後幾乎都收得圓滿
敘事不牽強不煽情
讓人可以靜靜的一起進入劇情
並且從中得到同感與療癒
看的過程中真的會一直想到與家人的相處情形
爸爸的日記寫到難過的事是孩子們都不打電話給他
說出那句話的聲調讓人可以感受到父母放在孩子上的心
就這樣短短一句也可以讓我爆哭
（還好我現在每天都有打電話給我媽XD
還有像稱呼這件事
不用刻意改過來
因為它也是表示曾經是一家人的象徵
我以為這篇心得會很難寫
因為打中我心的台詞實在太多
真要每句都分享出來實在太難
但是我又壓不下完劇後的激動心情
沒想到果然還是可以打這麼多字
總之沒看過這部劇的朋友
真的可以一看
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