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低強度運動有哪些在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-15 11:57:39 有 1,225 人按讚

關於保養收到不少私訊
為什麼不怕曬?
平時怎麼保養?

輪輪很少分享也沒接這方面的合作
對保養品的合作非常謹慎
我有習慣的保養品敢說這些東西使用五年起跳
想推薦給你們我真心喜歡跟熟悉的
但闆娘很低調沒開放管道讓大家買
這些產品走專業通路大家不易取得
所以也是幫忙籌備了好一陣子
才準備好跟你們分享

我大多是短袖短褲
我喜歡健康膚色不追求白皙
保養不是為了白皙
而是讓皮膚更健康和透亮
紫外線曝曬+流汗的高新陳代謝下的皮膚很脆弱

保養除了顧好外在
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洗臉洗得好保養沒煩惱~~

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洗完很舒服.乾淨又不緊繃
重量級ml數全家大小都可以洗
如果背後會長痘痘也可以洗

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保濕是所有的基礎
不論你是油性、乾性或敏感肌膚
都該把保濕納入最開始的保養環節
皮膚水分足夠才有辦法更健康

2️⃣“保濕安瓶”滿滿的保濕因子
吸收力極佳、不黏膩
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保濕安瓶的好朋友絕對是
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這支是霜狀的乳液不悶不黏
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擦的防曬產品主要是保護皮膚、避免曬斑

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這支真的好用到哭~
男生若介意擦起來有潤色可以選白色
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低強度運動有哪些在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-08 07:30:11 有 27 人按讚

【根絕兒虐悲劇，從推翻不當教養觀念開始】
桃園市中壢區傳出一起家暴毆打女童致死案。40歲謝姓男子疑因3歲女兒不聽話、說謊等，竟用「不求人」、甩巴掌方式，毆打女童直至全身瘀青，謝男6日凌晨發現女兒呼吸發生異樣，隨即送醫急救，但到院前已無生命徵象。
　
■女友竟認為正常管教
警方清晨6點左右接獲醫院通報，隨即到醫院帶回謝男偵訊。警方調查，謝男與其同住女友在醫院時情緒相當鎮定，一語不發。警訊時謝男供稱，兩天前因為女兒不聽話、說謊等行為加以管教，並強調「僅動手1、2次而已，沒想到會這麼嚴重」。被列為關係人的謝男女友，認為只是「正常管教」，所以沒有勸阻[1]。
　
■4成兒虐案是不當管教
根據衛生福利部統計，兒虐案通報中，約有4成都是不當管教造成。專家建議，教養小孩應避免體罰，且應注意自身情緒，可先深呼吸再跟孩子講道理。
　
衛生福利部保護服務司簡任視察林春燕表示，聯合國兒童基金會在2016年曾有一個全球的調查，發現2到4歲的幼童中，有75%受到經常性的暴力管教，呼籲國際政府能立法禁止體罰。林春燕簡任說，台灣的教育單位很早就有相關立法，禁止教育單位體罰學生，但在家長端，並沒有類似的立法。家長也普遍認為，孩子就是要管教才能避免做錯事。
　
但根據統計，保護司受理的兒虐案中，有約4成都是不當管教。林春燕簡任表示，家長的出發點是教養，但當孩子做錯事，家長可能一時情緒激昂，力道就失控。不當管教的方式包含甩巴掌、用水管、棍子等工具打小孩，可能造成孩子嚴重的身心靈創傷。
　
保護司建議，「教」孩子不應是「教訓」孩子，「教」是溫和堅定的溝通；「教訓」可能只是家長情緒的發洩。家長在面對孩子做錯事、需要給予教導時，應先深呼吸、平撫自身情緒，再好好處理孩子的問題。
　
阮綜合醫院身心內科林奕萱醫師表示，根據美國兒童精神科醫學會的資料，體罰可能造成孩子自尊低落、容易害怕家長或照顧者，也會認為「打人是被允許的行為」，有較高風險會霸凌其他小孩、有攻擊行為，或造成人格發展的一些狀況，如可能偷竊、虐待動物等，也可能比較容易憂鬱或焦躁[2]。
　
■不當管教與兒童虐待的界線在哪？
若把兒童虐待界定視為從黑到白的光譜，屬於「黑色」的兒童虐待案例，像是家庭內的亂倫、照顧者吸毒酗酒無法戒斷、長期毆打孩子成重傷和致死等狀況。此類加害人多是患有精神或心理上疾病，需要專業協助治療，而所觸犯的犯罪行為則須負法律責任，認定為兒童虐待是無庸置疑的。
　
而光譜上灰色地帶通常是家長的「動機」不是加害兒童，發生的狀況往往是面對孩子難以掌控的脫序行為，因為缺乏育兒知能，加上情緒失控，導致責罰失手形成孩子身心上的傷害，其傷害程度符合兒虐指標，若結果是符合兒童虐待指標，沒有灰色地帶，但何以兒保單位要考量「動機」，而認為是不當管教？
　
許多慈祥有愛的父母，當孩子脫序哭鬧、無法溝通又遇到自己疲累缺乏耐心的時候，也會開玩笑地說能夠體諒兒虐父母崩潰的心理狀態了。當然若能夠用開玩笑表達自己的情緒，表示理智還能控制自己，不會對孩子作出傷害的行為，而許多容易情緒失控出手過重變成管教過當的家長，多已是本身長期深陷婚姻失和、經濟壓力或缺乏社會資源等因素所致。
　
孩子「脫序」的原因，可能是長期生活在不穩定的環境，如：父母「跑路」，屢換居所而缺乏安全感、日常基本照顧，如：三餐不定，營養衛生不足的疏忽造成生理上不適、情感總是被冷漠對待，如：缺乏心理上的同理慰藉而沒有存在感；或是孩子本身有特殊狀況，如：過動傾向的孩子等，孩子最後只好用「脫序」來表達需求，但父母自己已無能量和能力了解孩子的需求。
　
針對明顯位於「黑色」地帶的兒虐案，完善的兒童保護制度一定會評估人身安全，立刻安置受虐兒童，安排寄養家庭或育幼機構提供適當的照顧，以修復心中的創傷[3]。
　
■父母親應如何區分合理管教與身心虐待?
▸「管教」指的是以正向、支持的方式示範或告訴子女其應有之行為。
▸「虐待」則是以憤怒、負向的方式對待孩子。
　
▸「管教」是父母與子女均知道管教的原因及其行為的結果為何。
▸「虐待」則是父母單向、強制的壓迫，子女無法知悉自己為何遭受不當之對待。
　
▸「管教」是出於協助子女學習自我負責需要、有合理管教原則（符合兒童的年齡及身心發展）、並給予具體說明。
▸「虐待」則是出於父母自己的情緒需要、以不當的方式（如恐嚇威脅）、缺乏一致或合理的管教原則、未加說明。
　
▸「管教」是允許子女去練習父母所期望的行為，錯誤仍有更正的機會，所以子女可從中得到成長、學習。
▸「虐待」則是當子女有錯誤即會受到嚴苛的處罰，而讓子女認為自己就是一個"壞人"，子女無法內化紀律，反與父母關係更為不信任與仇恨。
　
◉例如◉
▸（管教）為了讓5歲小明學會吃飯前要洗手的習慣，當爸爸發現小明沒有洗手就來吃飯時，爸爸選擇帶著小明前往洗手間洗手並再次提醒飯前洗手的重要性。
▸（過當管教／虐待）為了讓5歲小明學會吃飯前要洗手的習慣，當爸爸發現小明沒有洗手就來吃飯時，剛好爸媽又因家用衝突，爸爸隨即拿棍子責打小明的手腳，並不准小明吃飯，因為他沒洗手[4]。
　
■親權與懲戒權的行使界線
當父母逾越親權和懲戒權的行使界線，可能帶來哪些法律後果？根據媒體日前報導，一名「虎爸」因為不滿女兒表現不佳，接連以電蚊拍、皮帶或腳踹體罰，導致女兒受傷，最後被高雄地方法院以傷害罪判處1年有期徒刑。
　
民法第1084條第2項和1085條規定，父母對未成年子女有保護、教養的權利義務，甚至可以在必要範圍內懲戒子女。然而，上述的報導為民法規定帶來一個問題：「父母對子女的懲戒和教養權是否有界限？」
　
基於父母的親權和懲戒權，父母可以在必要範圍內處罰未成年子女，只要處罰的原因和手段是在必要限度內，就算處罰造成子女身體或精神上的痛苦，父母也可以阻卻違法。
　
但關鍵就在於「必要限度」，必要限度的標準，可以分成幾個層次來探究。首先是懲戒的目的，懲戒必須是為了矯正、改善子女的不當行為。而不是出於矯正目的的處罰行為，就不能認為是必要的懲戒。例如為了發洩情緒而痛罵或痛打子女，就不是必要限度的懲戒。
　
其次，手段的強度也必須斟酌，一方面當然是處罰手段本身不能太過激烈，例如用水果刀割傷子女、把子女倒吊起來抽打，無論如何都是太超過了，當然不屬必要限度。另一方面，手段的強度也必須與懲戒原因相結合，懲戒原因愈瑣細，允許的手段就愈輕微。講白了，就是殺雞不能用牛刀，孩子上課睡過頭以及在學校犯錯被記過，這兩種情況所允許的懲戒手段當然有所不同。
　
■逾越界線懲戒的法律效果
下一個問題就是，如果父母確實有逾越必要限度的懲戒行為，會帶來什麼法律效果？如果父母對子女的過當懲戒已經達到刑法可以處罰的程度，父母就不能免於刑事處罰。包括傷害、強制、妨害自由等罪，都可能是伴隨著過當懲戒而來的罪名。甚至除了體罰之外，若父母對子女的辱罵和威脅過當，也可能構成公然侮辱或恐嚇危安罪，而不能拿「管教小孩」為擋箭牌。
　
當然，對於子女的肉體或精神上處罰，也可能構成家暴。法院可以依聲請核發保護令，禁止父母繼續接近子女，或是採取其他保護措施。
　
需要特別注意的是特別法「兒童及少年福利與權益保護法」（以下簡稱兒少福利法），如果父母對子女不當管教情節嚴重，依據兒少福利法第56條規定，縣市政府主管機關可以緊急保護或安置小孩。
　
甚至如果經過主管機關評估後，認為孩子不適合繼續在原來的家庭裡生活，可以依據兒少福利法第71條，請求法院宣告停止父母的親權，如此一來，父母對子女就完全沒有保護教養或懲戒的權利[5]。
　
■兒虐是從何時開始？最初有什麼徵兆？背後又有什麼原因？
關於「兒虐」我們不斷地探究與反思，姑且不論兒虐事件背後的脈絡與原因，許多涉及毆打、羞辱、甚至殺子自殺等兒虐行為的家長，往往具有某些傳統的不當教養觀念，諸如把孩子視為自己的附屬品，或認為「孩子是我生的，我想怎樣教就怎樣教！」、「孩子不聽話就要打」、「我只是恨鐵不成鋼，罵你是為你好」等種種的觀念下，不小心便頻頻以「愛」為名，合理化自己的情緒化打、罵行為，以「教養」為名，施行「恐嚇脅迫」教育。
　
兒虐是從何時開始的？也許最初只是家長偶發的情緒化教養行為，久而久之，它逐漸演變成一種慣性的過當教養方式，這些教養行為對孩子內心造成的傷害與陰影將隨著他的成長不斷累積，而我們更懼怕的是，當家長不當的教養行為演變得愈發嚴重，最後會否失手造成無法彌補的遺憾。
　
■根絕兒虐悲劇，從推翻不當教養觀念開始
我們相信，若要終結兒虐的發生，得從源頭做起，例如：近幾年「兒福聯盟」的橘絲帶兒保運動，開始嘗試與家長探討親子教養議題，並推動「不打不罵」的溫柔教養主張。提醒家長打罵教育對孩子造成的傷害與內心陰影，鼓勵家長們應多以尊重、傾聽、陪伴的方式，逐漸建立起與孩子理性溝通的良好互動關係，尊重孩子是一個獨立個體，覺察並處理自己的情緒後，再和孩子進行理性的溝通，以及若不小心做出懊悔的教養行為時，能勇於向孩子認錯等等教養觀念。
　
讓孩子理解父母也是凡人，偶爾也會犯錯，但能勇於認錯，做為最好的身教典範。讓孩子理解你尊重他的想法，也很努力想與他溝通，因為你愛他，所以願意好好跟他說[6]。
　
　
【Reference】。
1.來源
➤➤資料
[1](中時新聞網)「狠父不求人怒毆打死3歲女童」：https://www.chinatimes.com/newspapers/20210807000405-260106?chdtv
[2](TVBS 新聞)「4成兒虐案是不當管教　專家：教養小孩應避免體罰｣：https://news.tvbs.com.tw/life/1124374
[3]「不當管教與兒童虐待的界線在哪？」：https://www.cgmh.org.tw/cgmn/cgmn_file/1803011.pdf
[4](新北市政府家庭暴力暨性侵害防治中心)「區分管教與虐待」：https://www.dvp.ntpc.gov.tw/home.jsp?id=4fae2e3470ce3aca
[5](The News Lens 關鍵評論網)「當父母逾越親權和懲戒權的行使界線，可能帶來哪些法律後果？」：https://www.thenewslens.com/article/116783
[6](兒福聯盟─孩子的守護者)【從兒虐談到教養】我們能做些什麼，來挽救無辜的孩子？：https://orange.children.org.tw/news/news_detail/123
　
➤➤照片
(關鍵評論)「《溫和且堅定的正向教養》：孩子不當行為背後的四大錯誤信念」：https://www.thenewslens.com/article/97338
　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署
#兒虐 #兒童虐待 #不當教養 #不當管教
　
衛生福利部保護服務司 / 兒福聯盟─孩子的守護者 / 衛生福利部社會及家庭署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

低強度運動有哪些在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文

By James Huang (黃政堯)

2021-09-01 00:35:35 有 116 人按讚

教練，我想要自我安排壁球訓練

#需要有哪些概念

1)設定目標
➡️設定一個短期與長期的目標
可以是入選國手
可以是打入國內C組
或者自己想進步到哪一階段？

2)檢視靈活性
這靈活性不是活動度，而是；
➡️你一週分配練習幾次？

Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。

一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。

(3)執行力
設定目標之後，對於練習這件事：
➡️你持續多久的時間？

假如設定：一週練習五次
那就要有一週練習六次、七次可以✅
四次就不可以❌
是這樣的心態去執行

開始有一股熱血感覺很容易。
但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。

相反的；

「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」

(4)訓練心態
試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？
期許每一次訓練自己能夠做到什麼？
這也可以是每一次設立的小目標。

➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練

「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」

#球速不夠快要怎麼加強？

如果你不是運動員；
✅那先去多Solo

姿勢正確、練習的越順暢，
Solo才是讓你最快成長的方式。
多了解控球，點也才會打更準呀！

#我想另外練習我的體能，做什麼體能訓練好？

是為了讓壁球打更好而練習體能？時間又有限？！

先從功能性移位開始
✅壁球腳步

跑腳步之前先要了解有哪些移動類別

大致可以分成
1)啟動 Split step （Drop Split…等）
2)側步
3)轉髖跑
4)向前跑
5)倒退跑
6)如何發力
7)如何煞車

詳細了解與執行
可以分成這幾個方式與階段

➡️請教練教學
➡️看PSA選手腳步
➡️確認腳步種類
➡️訓練模擬
➡️了解各移位如何影響自己擊球
➡️熟練各腳步執行方式（養成獨特風格）

👆有時候這順序又會倒回去檢視

不是去外面跑步不好，而是壁球腳步太多樣化。

你的目標是在球場跑的更有效率、同時又練習到體能。那當然還是跑腳步最好✅

#除了體能，另外加強的訓練內容有哪些建議？

1)活動度加強
2)力量訓練

力量的練習對壁球極為重要。
從T點啟動發力，更大力擊球、還有煞車時需要穩定並快速回T。

力量練習「做重量訓練是大家熟悉的方式」
但在重量訓練中，還是有些概念要建立：

1)「肌力與力量」不是練肌肉

重視Strength 和Power 的練習
如果是新手👇
那把動作先熟悉好，從基礎開始打底。

2)符合動作式的力量練習效果才好

核心訓練不是練習腹肌❌
運動員的核心訓練是如何更穩定擊球，平衡的更好…等等✅
「要實際符合你運動與生活」

3)強化訓練

這邊的強化不是在說大動作的部分❌
這邊的強化訓練是增加「肌肉平衡性」
也更能避免受傷✅

壁球運動要蹲好低，又要做許多延展動作。
有好的活動度才能接到更多球、發展力量練習前也需要活動度先當底座。

不是建議你每週都要去上幾堂、幾小時的瑜伽課或是額外許多的活動度訓練。

➡️但我們可以「每次練習前後15分鐘的活動度」幾個月下來就能有明顯改善

#體能訓練編排怎樣才有效果

當然有許多重點，但可以把它區分為三個重點；

1)訓練的變化性

不只注重耐力；
還有速度、爆發力、力量、敏捷性、穩定性與活動度…⚠️敏捷性也包含反應、轉換方向、力量等很細節的部份（以後再說）

訓練時要全面一些，才符合目前壁球運動的需求。而且也才「有趣」（這很重要‼️）

2)增加強度

熟練度提升、擁有更好活動度、穩定度。
也要逐步往上增加訓練強度。

每次都做相同的強度就停下來，是很難往上進步的。

3)給予足夠的恢復時間

訓練強度與休息要抓到同等重要
休息的另兩大重點為
1)良好的睡眠
2)高品質的營養

其中又以睡眠極為重要‼️

✅訓練強度很大不會讓你成長，必須搭配
休息與恢復才會。

#自我安排訓練還要執行好難

所以還是建議請教練安排。

各種訓練、運動都有其專業，也一直有滾動式的最新概念在更新。

不管最後是否有請教練；
總是學著了解這些訓練內容目的。

記得想要打好壁球的是自己‼️

了解並設計之後，
每一次訓練時也才算
有設立好目標、執行☑️

James.H
Sep 1st 2021

#AJ Squash Academy
#教學文
#TaiwanSquash

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James Huang (黃政堯)

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面對夢想，絕不回頭台灣壁球好手黃政堯自傳壁球在台灣幾乎是毫無能見度的運動項目，不但參與的選手少之又少，發展程度與可用資源也遠不及其他運動。即便如此，黃政堯仍堅持不懈，他不但是台灣第一位參加國際壁球職業賽的選手，也是目前國內排名第一的壁球職業球員。雖然身處於壁球資源貧乏的環境，但他依然不斷自我磨練，努力在每一場比賽中打出最佳成績。壁球，無可抗拒的吸引力黃政堯從小就喜歡各種運動，除了籃球、足球、羽球等球類，游泳和玩滑板也很拿手。12歲時，有天他跟著爸爸到台北的一間運動俱樂部，看到有人在打壁球，爸媽鼓勵他下場試打，沒想到越打越有興趣，甚至在俱樂部會籍結束的前一天，哭著說怕再也無法打壁球。黃爸爸感受到他的執著，不久就帶他到另一間設備更完善的運動俱樂部，有標準的壁球場地和不少球技精湛的壁球高手。從此以後，黃爸爸總是在黃政堯放學後，花將近1小時的車程帶他去球場練習。雖然犧牲和同學玩樂的時間，但黃政堯就是無法抗拒壁球的吸引力，再加上父親的支持，更讓他全心投入、不以為苦。就讀五專時，他順利入選壁球協會培訓青少年選手的名單。當時，光是學校和球場的距離就是一項考驗，每一天下課就要搭捷運一個半小時到球場練習，辛苦的訓練結束後，再花同樣的時間回家。黃政堯說：「長途的車程是我讀書或補眠的時間，而麵包是每天的晚餐，只要是為了壁球，我就好像什麼都可以克服！」後來黃政堯開始參加「亞洲盃」、「青少年公開賽」等國際性的壁球比賽，不過，球技青澀的小伙子當然還無法在這些大賽中打出好成績，而是從中慢慢累積實戰經驗。除了熱情，更需要責任感五專畢業後，黃政堯以國手身分入伍服體育補充役。在高雄左營國訓中心1年多的時間裡，清晨五點半起床跑步，九點做第二次體能或重量訓練，下午兩點半到球場報到打球。因為他是唯一一位壁球選手，所以當其他體育項目的補充役選手都有同伴可以做團隊練習的時候，黃政堯只能獨自訓練，在非標準規格的壁球場內練打好幾個小時，常常一整天講不到10句話，內心也經常感到孤獨。這樣的日子讓他學習到如何轉換心境、適應環境，無形間變得更成熟。有趣的是，即便天天都在打壁球，但每逢週末假日，黃政堯卻還是會搭車回台北找伙伴練習對打，說是愛壁球成痴也不為過。退伍後，黃政堯正式展開職業壁球生涯。他了解到，既然要將熱愛的事物當成職業，除了熱情，更需要責任感。第一次的職業賽，他選擇馬來西亞的小型賽，當時無論是技巧或經驗都仍與其他職業球員有段差距，但黃政堯憑著苦練累積的球技，竟從會外賽一路打進進八強賽，還登上職業壁球聯盟〈PSA〉的新聞首頁，終於讓國際注意到台灣竟然有一位職業壁球選手。而黃政堯對於壁球的努力與執著也得到科技企業老闆的賞識，贊助他在2007～2010年間出國訓練及比賽的經費，無疑是為他打了一劑強心針。轉職業後3年的時間裡，黃政堯的足跡踏遍亞洲、歐洲、澳洲等許多國家，一年有一半的時間在國外，不斷參加訓練和比賽。2008年台灣舉辦首次PSA職業賽，黃政堯在十六強賽打贏世界排名一百多的英國選手，雖止步前八強，但能在自己熟悉的球場與各國選手競爭，讓他感受特別深刻；2008年高雄世界運動會，他是台灣唯一的男子壁球選手，第一場就對決2011年世界排名第三的英國選手James Willstrop，最後以三比零落敗，但黃政堯非常珍惜這個與世界頂尖球員對打的經驗。英國的蛻變之旅當企業贊助的合約結束後，黃政堯除了自我訓練，還一邊從事壁球教學籌措出國比賽的費用，但每年動輒近百萬的旅費實在負擔沉重，所以他出國時都得盡量節省開銷，睡地板、睡沙發是常有的事。獨自一人在異鄉奮戰的孤單也是種考驗，何況實力還不到頂尖職業選手的程度，有時會湧上「什麼都差別人一點點」的無力感，但他卻從未想要放棄打壁球，他堅信這些好與不好的歷程，都是讓自己更茁壯的養分。因為台灣的壁球資源太少，他只能靠著自我摸索和土法煉鋼的方式，不斷從錯誤中學習。在經歷職業賽事的磨練後，黃政堯體會到，光憑自己埋頭苦練，進步的程度有限，也不足以面對更強勁的對手。 2009年，他用努力存了3年的存款，自費到壁球的發源地英國受訓，並聘請一位專業教練指導他。這段時間裡，他和許多優秀球員一起練習、一起參賽，實力也有所躍進，黃政堯說：「訓練時，我把自己當成和他們一樣的頂尖選手，和他們拚命！」在經費有限的情況下，生活雖不舒適，卻讓他樂在其中，他說：「英國是壁球天堂，消費水準也高得像在天堂，各國頂尖球員都為了壁球離鄉背井來到這裡，每天省吃儉用的我在這裡學到太多了！」在學習之後產生真正的改變，才是訓練的意義，當然也是與獨自摸索的最大差異。所以從英國取經回國後，他花了不少心力吸收在英國訓練時所學到的技巧，調整自己原有的打球習慣。皇天不負苦心人，黃政堯分別在2010年澳洲壁球職業公開賽與日本PSA職業賽中拿下兩個季軍。在崎嶇道路上勇往直前在台灣，以職業運動員為職志是件不容易的事，尤其是非熱門的體育項目。黃政堯是台灣實力第一的壁球選手，每次出國比賽都掛著台灣選手的頭銜，但往往並沒有官方資源贊助，甚至很少人知道台灣有這麼一位職業壁球運動員。黃政堯曾在部落格寫下一段話：「任何人的路都是自己選的，我是壁球選手，這是我的夢想、我的興趣。我因為它而盡力，我甘願為壁球吃苦，我會負責用它來幫我活口，面對它所產生的一切可能但絕不回頭。」黃政堯對壁球的熱愛，就是支持他熬過艱困與挫敗的最大力量，不由得讓人為他的堅持感到敬佩，也期望能有更多人給這群默默努力的運動員更多的肯定和鼓勵。

台灣壁球職業選手 (Taiwan Squash PSA player)

低強度運動有哪些在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-03-25 14:00:15 有 30,510 人看過有 571 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k

#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。

Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。

Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？

Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。

Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？

Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？

Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。

Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍

Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。

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低強度運動有哪些在 YO CINDY Youtube 的最佳解答

By YO CINDY

2021-01-13 21:45:00 有 85,491 人看過有 1,690 人喜歡

我...我的體脂率竟然來到34%！（大驚）這樣下去是不行的...會被帶到河邊的～
雖然3個月前接觸了重訓，但本來就很討厭運動的我，果然出現了惰性！還在最後一個月把減下去的脂肪都吃回來（登愣～
所以在教練的鼓勵下！我決定要來做這個 #新手入門的減脂計畫！
之後還會慢慢增加強度、嘗試更多不同的訓練！大家也歡迎留言告訴我你們想看哪些訓練法喔！

#21日減脂挑戰 #減脂 #減重 #減肥 #瘦身 #FIT #好家在我在家

詳細的21日飲食&運動紀錄👉https://reurl.cc/kVdQKr
我的健身房【植健身】👉https://www.fitplantgym.com/
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我覺得教練很溫柔細心，同時教學也很容易懂！重要的是很會鼓勵人～讓人學得很有成就感！

【影片索引】
00:00 21日減脂計畫
01:59 WEEK1 運動
02:48 WEEK1 飲食
04:02 WEEK2 運動
04:50 WEEK2 飲食
05:45 WEEK3 運動
06:34 WEEK3 飲食
08:16 準備公布21日減脂結果
08:48 第一個21日教我的3件事

| 推薦影片 |

姐妹BATTLE！20首少女時代隨機舞蹈大PK
https://bit.ly/2QVxUFy

解析國民妹妹IU《BBIBBI》MV的意義！
https://bit.ly/2A7HttL

演唱會不再手忙腳亂！KPOP周邊收納大法
https://bit.ly/2DMMn3u

克拉棒開花了？KPOP手燈裝飾
https://bit.ly/2DAecer

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| 問與答 FAQ |

拍攝器材 | Camera
Canon M6 / Iphone 11

剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2019

封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019

字型與音樂皆由Capsule.提供

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CINDY的IG很好看👉https://bit.ly/2Kk4sXd
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新手入門 21日減脂挑戰減脂減重減肥瘦身 FIT 好家在我在家

YO CINDY

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YOYOYOYO~CINDY! 合作邀約或發問請來信[email protected] 看上去正常，其實充滿猥瑣行為的女子。 #韓國 #KPOP #宅女 #面癱 #悶騷【頻道生態】50%韓國、30%穿搭美妝、10%生活，剩下10%謝謝你們成為我的幾分之幾【上片時間】每周三、六 20:30 不準時上片

低強度運動有哪些在林子民中医师 Youtube 的最佳解答

By 林子民中医师

2020-11-21 21:00:20 有 357 人看過有 10 人喜歡

溫泉2021 | HOME SPA溫泉浴 | SPA水療 | 醫師讚水療 | GSPA
懶人洗澡機、懶人運動機 , GSPA結合氣泡超音波、遠紅外線及超氧負離子(臭氧)等三大功能 , 可以達到內部溫熱、全身按摩、深層洗淨、運動保健和美容美體等五大好處 . 讓水療科醫師告訴您水療的功效 .

追踪更多的水療好處
Facebook ➡︎https://www.facebook.com/spaleader/

想要了解更多
台灣➡︎羅老師 0916230121
馬來西亞➡︎林博士 0169175256

何謂「水療」？

在現在的康復中，水療的應用越來越廣，水中運動逐漸成為一種新的治療和康復手段，但在一般觀念中，一說到水就會想到游泳，洗浴等，那麼什麼是水療呢？水療對人體有哪些影響呢？

什麼是水療？
水療（Hydrotherapy ，HT）：包括體內水療和體外水療，通常所指的水療是體外水療。他是利用水的溫度、靜水壓、浮力和水中所含的化學成分，以不同方式作用於人體而治療疾病的方法。

水中運動療法則是水與運動的結合，利用水的特性使患者在水中進行運動訓練，來治療運動功能障礙的療法。

水療對人體的影響
1、對皮膚的影響：皮膚受到水的溫度、機械和化學刺激等的作用，除了影響體溫調節、新陳代謝、心血管和呼吸系統外，還影響內分泌免疫功能等。

2、對心血管系統的影響：水療對心血管系統的影響主要取決於水的溫度、持續作用時間及刺激強度。

3、對呼吸系統的影響：水療通過神經性反射對患者呼吸次數和深度產生影響。

4、對肌肉的影響：溫熱作用可以緩解肌肉痙攣，提高肌肉工作能力，減輕疲勞。因此溫熱水浴常配合按摩和體療來治療運動器官疾病。

5、對血液成分的影響：全身水療能引起血液質量的變化，比重、黏稠度增加，血紅蛋白增加14%，紅細胞增加百萬以上，白細胞也有增高。

6、對泌尿系統的影響：腎臟血管與皮膚血管對刺激的反應相似，不同溫度的水療，對腎臟及汗腺可引起不同反應，溫熱刺激，能引起腎臟血管擴張。從而利尿。

7、對神經系統的影響：全身水療對神經系統的影響因溫度不同而有差異，皮膚有豐富的感受器，溫度刺激由心神經傳導中樞，引以各系統的反應。

8、對汗腺分泌的影響：在熱水浴的作用下，汗腺分泌增加，排出大量汗液，有害代謝產物及毒素也隨之排出。

9、對新陳代謝的影響：新陳代謝與體溫有著密切的關係，在體溫升高和氧化過程加速的情況下，身體基礎代謝率增高，組織溫度降低時，基礎代謝率則降低。

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大家好 ! 我是您健康的好夥伴 . 我會在「林子民中醫師」為大家提供一些簡便實用的養生保健資訊。歡迎喜愛中醫藥和重視健康的朋友一起快樂健康過生活。林子民醫學博士：台灣人 , 於中國研習中醫 , 現在則長期駐診馬來西亞。經常獲邀至NTV7 , 8TV , ENJOY TV電視台及988FM 擔任醫師嘉賓 , 也將一些實用的健康資訊發表在光明日報的中醫專欄。追踪更多的林子民中医师 Facebook ➡︎ https://www.facebook.com/lintzemin/ 合作邀请 ➡︎ [email protected] 或 whatsapp ➡︎ https://api.whatsapp.com/send?phone=60169175256 #林子民中医师 #健康 #養生

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#25. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

你每週的運動時間是12小時還是12分鐘呢？《一週12分鐘，高強度科學健身》一書，分享了以下兩種運動情境，並發現高強度低頻率訓練，更有效率。

#26. 高齡者有氧運動處方

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#28. 【迷思】低強度運動能燃脂？ - 一分鐘健身教室

確實，低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動會以體脂肪作為主要的燃料，但是低強度的有氧真的能幫助你瘦嗎？這可未必喲！引述運動科學 ...

#29. LISS低強度訓練會比HIIT高強度間歇燃脂效率好嗎？ - 運動星球

在健身房裡你一定都有聽過或看過這句話「沒有痛苦，沒有收穫」，這句話的意思不是要讓訓練造成我們身體上的痛苦，而是要督促自己將身體的極限與耐力 ...

#30. 運動處方

完整的運動處方應包括五個要素：運動種類(型態)、運動強度、每次運動時間長短、 ... 的運動方式，特別是先前未有運動習慣，體適能較差或有心臟血管疾病者，較低強度的 ...

#31. 有哪些低強度運動出汗較少？ - 小熊問答

妙哉快走，散步，拉伸運動等都不是劇烈運動，並且能夠讓你更容易堅持下來，堅持30分鐘是一定會出汗的，還能幫助我們燃脂減脂.

#32. 8種最有效的減肥運動跑步竟只排到第3名- Heho健康

而在那麼多有氧運動中，究竟哪一種最有減肥效果呢？專家總共列出8種有效的方式，從排名高到低分別是：. 第一名、高強度間歇運動（HIIT）.

#33. 心肺耐力和有氧運動訓練

心肺耐力不佳者，則選擇較低的強度開始運動，. 如45-50% HRR；體適能普通者，可選擇60-70% HRR；體適能好的人可選擇. 80% HRR 的強度。心跳率儲備量百分比的計算方法，是以 ...

#34. 低强度有氧运动有哪些 - 懂得

低强度有氧运动有哪些1、步行：包括散步、户外远足、爬山等等。2、慢跑：跑步是锻炼人体心肺功能的最好方式。3、骑自行车：不仅可以增强腿部手臂肌肉 ...

#35. 中低强度有氧运动推荐：改善身体状况，今天就可以开始运动啦！

中低强度有氧运动推荐：改善身体状况，今天就可以开始运动啦！ · 1. 慢跑 · 2. 爬山 · 3. 骑行 · 4. 瑜伽 · 5. 健身舞蹈 · 1. 慢跑 · 2. 爬山 · 3. 骑行 ...

#36. 活出健康新方向- 體能活動的分類及劇烈程度 - Change4Health

再者，不同類別的運動或體能活動會有不同的健康裨益。抗阻運動(如舉重和健身橡筋帶操)能增加肌肉的強度和耐力及保持或增加肌量。於發育期 ...

#37. 居家運動哪種好？醫師建議「中強度運動」最佳，第一步先算 ...

在室內運動，可以選擇跳繩、爬樓梯快走跑步機快走或跳舞等，以及別忘做肌力運動，例如伏地挺身、深蹲、階梯有氧等。為了提供大家在疫情下的運動建議， ...

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如果更高則是高強度，更低是低強度運動。 ... 高強度間歇運動HIIT REHIT 運動有氧運動運動強度高強度運動心跳. （示意圖。圖片來源：Shutterstock） ...

#39. 運動強度的測量與應用- Sportscience 運動科學網

目前市面上許多可以測量出心跳的產品都能應用在測量運動強度上，但測量心跳會有心律延遲反應的問題。例如，當我們進行快速而短暫的衝刺跑時，心跳率會在跑完之後才上升到 ...

#40. 持續性有氧運動的優缺點 - 人人焦點

過去認爲，持續性有氧，低強度的減肥效果最好，因爲低強度運動時，脂肪供能的比例最大。比如，某些高強度運動 ... 有氧運動在家做的有氧運動有哪些.

#41. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身

哪些運動可以有效減脂?減脂運動(lose-weight-exercise)-有氧運動：相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一 ...

#42. 無氧運動- 維基百科，自由的百科全書

無氧運動（英語：Anaerobic exercise）是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。非耐力運動的運動員使用無氧運動增強力量、 ... 相比之下，有氧運動是長時間的低強度活動。

#43. 中低强度的瘦身运动哪些最管用 - 百度知道

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳。近年来， ...

#44. 低強度運動有哪些在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園

低強度有氧運動: 例如走路、跑步、游泳、球類運動，騎自行車、舞蹈等，都 ... | 【迷思】低強度運動能燃脂？ - 一分鐘健身教室2014年5月11日· 史考特醫師 ...

#45. 您是否應嘗試一下低強度恆速（LISS）有氧運動呢？ - iHerb.com

開展LISS運動的益處是什麼？ · 恆速運動與高強度間歇訓練（HIIT）相比如何？ · 您可以多久進行一次LISS運動？ · 是否有合適的進階計劃？ · 建議食用哪些種類的 ...

#46. 低強度有氧運動有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Cyujk

如同之前提到過，大多數有氧運動都是強度低，騎車等項目較為常見（因為方便且門檻低）。如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率， ...

#47. 看懂有氧、無氧運動的差別！兩種運動類型與效果各有哪些？

透過運動過程中的無氧代謝讓肌肉產生乳酸再進行能量轉化，藉著破壞肌肉纖維、促進再生來增加肌肉量。由於無氧運動需要在短時間內增加肌耐力，因此以低強度 ...

#48. 低強度運動種類 - Clubfee

歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||, www.fitness.org.tw. 快跑20 分鐘or 慢跑40 分鐘，到底怎樣瘦更, www.i-fit.com.tw. 有氧運動有哪些？ HIIT高強度間歇運動是 ...

#49. 低强度有氧运动（LISS）

什么是低强度有氧运动？低强度有氧运动，又称低强度稳定状态训练（LISS），这种有氧运动通常需要将心率（HR）提高到最大心率的50-70%左右并保持这 ...

#50. 有氧運動

有許多運動，像散步或慢走，本質上是有氧運動，經常從事這些活動，當然比沒有運動好，也可以消耗能量，有助於健康促進，但如果負荷太低，沒有造成適度的生理負荷（像達最大 ...

#51. 有哪些運動

減脂運動(lose-weight-exercise)-有氧運動：相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。

#52. 中低强度的有氧运动有哪些 - 芭蕉百科网

中低强度的有氧运动有：打高尔夫球、游泳、慢跑、乒乓球、骑自行车、步行、健身操、椭圆机、打太极拳、拳击等。打高尔夫球高尔夫是—项相对柔和的运动， ...

#53. 心肺耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

有氧運動結束後，需透過緩和運動，使運動量逐漸降低下來，並可以排除體內代謝物質，使體內較快恢復，也可以避免運動後的不適感。緩和運動可利用伸展操及走路等運動強度較低 ...

#54. 什麼是中強度運動？什麼是高強度運動？ - Dr. SAFe 健身教室

例如快走對於長期沒有運動習慣的人來說，就屬於中等強度，但是對於有運動習慣的人而言，只能算是低強度的有氧運動；又如時速10公里的慢跑對於某些人來 ...

#55. 2022低強度有氧PTT-星座命盤民俗禁忌資訊，精選在Youtube ...

提供間歇衝刺有氧運動相關PTT/Dcard文章，想要了解更多有氧運動,在家、低強度有氧ptt、中強度運動有哪些有關親子文章或書籍，歡迎來媽媽最愛你提供您 ...

#56. 銀髮運動處方 - 中亞健康網

研究證實，老年人如要達到最佳的運動效果、促進心肺功能，以從事「有氧運動」最為理想。所謂有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且適度抑制你的運動強度、以提高呼吸 ...

#57. 科學證實快走有氧訓練提升心肺適能有助大腦更健康- AcroViz

上了年紀的人較不易進行高強度的運動，此時低強度有氧運動像是快走、跳舞 ... 延伸閱讀：老人運動好處有哪些？3種不同強度簡單做，維持健康快樂享福.

#58. 我到底該做有氧運動還是無氧運動？ - 思創研新

且吃的又不夠，身體會慢慢減去不必要的肌肉，因為肌肉組組織減少，代謝變低了，如果沒有持續運動，反而更容易變胖。無氧運動則是因為強度夠高，當運動的強度高到你的現有 ...

#59. 有氧健身| 燃脂運動半小時，有效減重瘦身 - 迪卡儂

消耗身體多餘熱量. 低強度的有氧運動，脂肪是燃料的主要來源，但是如果都保持在較低的心率區間，還是 ...

#60. 愛運動的你一定要知道的運動小知識

✽適合的運動：以低強度的運動為主，如：散步、游泳、太極拳、氣功、土風舞、靜態或動態伸展運動。 ✽不適合的運動：中高強度的有氧運動。 6. 氣喘氣喘是一種慢性的 ...

#61. 運動內衣與運動強度有何關聯？教你如何挑選屬於自己的運動 ...

雖然選擇的種類比起高強度運動較為多樣，但仍需注意一些要點。尤其健身時身體會接觸槓鈴，有些人會選擇背部交叉、低挖背設計來避免槓鈴摩擦導致肌膚的不適 ...

#62. 高強度有氧

在訓練完後，體內會有過度運動後如果低強度有氧這麼耗時、效率又差，有沒有其他加速減脂的辦法？ ... 那么问题来了，有氧运动有哪些？有氧运动的强度又该怎么判断呢？

#63. 中低强度的有氧运动有哪些 - 墨客

#64. 中低强度的有氧运动有哪些? - 牛求艺

中低强度的有氧运动心率大致在90~140次/分（最大心率值的55%至70%）的范围内，有：走步，慢跑，慢游泳，骑行，爬山，健身舞，瑜伽、普拉提，乒乓球，太极武术等运动。

#65. 中等強度的有氧運動有哪些 - JohnGenty

根據美國運動醫學會（ACSM）2011年的聲明，以健康成人心肺耐力運動為例，中等（Moderate）強度運動相當於運動時： 1.動用40—59%儲備攝氧量或儲備心. 導語：有氧運動 ...

#66. 【運動科學】中低強度做運動，消脂效果最理想？ | healthyD.com

在相同卡路里消耗的前提下，中低強度運動的消脂效果不比高強度優勝，乃不足為奇。雖然中低強度可在運動期間動用較多脂肪，但身體其實有”聰明”的代償 ...

#67. 有氧和無氧運動如何分辨，你適合做哪一種？ - 小K訓練日常

有氧運動：大量消耗氧氣及穩定節奏呼吸的較低強度運動。 ... 運動前需評估活動度及身體排列適合做哪些動作，. 若在無知的情況下而強行硬做容易有受傷 ...

#68. 有氧運動時間須超過一定時間才有減脂作用是真的還是謬論？

沒錯，低強度，長時間的有氧訓練，如慢跑、騎車等。相對於無氧肌肉訓練和高強度間歇有氧訓練（hiit）。運動中脂肪確實供能比很高。

#69. 小辭典[37] 有氧運動, Aerobic Exercise | 文章 - 運動筆記

有氧運動，指長時間的中低強度運動，主要使用身體經有氧代謝所產生的能量。 ... 你的瘦身效率和成果，一起來看看要破除哪些迷思，才能更有效的瘦身！

#70. 高强度有氧和低强度有氧 - 奇莫百科网

错,不能进行高强度运动,但你可以采取更为健康的低强度有氧运动啊,下面给大家科普几种常见易操作的低强度有氧运动。 6种常见有氧运动慢跑跑步是锻炼 ...

#71. 中低强度有氧运动(等强度有氧运动) - LS体育号

有哪些低强度运动出汗较少 ... 你可以通过测量晨起心率来知道自己的静态心率，然后通过运动时的心率和你最大心率的比值算出运动量，例如最大心率197，跑步时 ...

#72. [低强度有氧运动有哪些] 有氧运动的四十种动作

低强度有氧训练动作; 高强度的有氧运动有哪些; 低强度运动有哪些; 9个hiit高效燃脂动作; 低强度有氧运动最适合减脂; 中强度内衣适合什么运动; 低强度 ...

#73. 低强度有氧运动有哪些呢 - 朵朵女性网

肌肉训练是根据数次多个有节奏感的负重训练做到改进肌肉群能量、体力和样子的运动方式。绝大部分肌肉训练健身运动全是低抗压强度的，但是常常给你出一身汗 ...

#74. 有氧運動VS無氧運動，哪一個好？ - 台灣營養

無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。無氧運動有哪些.

#75. 健身小白必看，減脂瘦身別動錯！搞懂低強度VS高強度運動差異

但究竟什麼是HIIT，和低強度訓練（LISS）有什麼不同？有減脂瘦身需求的朋友，又應該進行哪一類型的運動好呢？ HIIT＝肌力運動、LISS＝有氧 ...

#76. 一定要運動身體給你的功課| 醫療新聞 - 中國醫藥大學附設醫院

中等強度的有氧運動能減少腹部肥胖、提升血糖控制和飯後脂肪的清除。而低強度的負重運動，1-2年內可使停經婦女的骨密度增加達2%，從而降低骨折的風險 ...

#77. 低强度有氧运动有哪些好处

低强度燃脂的说法来自于很早以前科学家就发现：随着运动强度增加（用耗氧量来计算），人体会由燃烧脂肪，转为燃烧碳水化合物为主要燃料（人体可以把少量的 ...

#78. 你知道哪些是中低强度的有氧运动吗？ - 网易新闻

中低强度的有氧运动心率大致在90~140次/分（最大心率值的55%至70%）的范围内，如：走步类、慢跑、慢游泳、骑行、爬小山、健身舞类、瑜伽类、打乒乓 ...

#79. 提高減脂效率的3大方針黃卓瑩Candy - Beyond Fitness

我們常聽到的運動方式不外乎有氧運動、間歇運動以及重量訓練，但哪些才能有效減脂以及對減重的效益最大呢？ • 有氧運動. 低強度、低心跳率，讓身體 ...

#80. 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖

低強度、能長時間進行的運動基本都是有氧運動，比如：慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。當運動變激烈，此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒，運動就 ...

#81. 中低强度的有氧运动有哪些? - 宜居养老网

#82. 适合老年人的低强度运动有哪些 - 幼儿

随着年龄的增长，身体机能的下降，老年人应当避免进行高强度的体育运动伤及身体。那么适合老年人的低强度运动有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧 ...

#83. 運動處方- 體能活動的強度

競走、緩步跑或跑步 · 登高或爬山 · 跳繩 · 踏單車(於平地時速>20公里/小時） · 健身操或劇烈地跳舞 · 快速地游泳或作長途游泳 · 需要經常跑動的體育活動(例如籃球和足球) · 練習 ...

#84. 跳繩是有氧運動嗎？｜方格子vocus

跳繩可以隨時隨地進行，運動強度高，全身肌肉得到有效訓練 ... 它可以是低強度熱身運動、適合所有人的有氧運動，或高強度HIIT訓練運動。

#85. 「高強度間歇運動」不是人人都適合！ - iFit 愛瘦身

HIIT 不適合哪些人？ · 體重過重者：除了持續大量鍛鍊者，一般人的BMI 若超過正常範圍，建議從中低強度的有氧運動開始，待體重和體脂逐漸下降、肌力也慢慢 ...

#86. 高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training – HIIT)

度運動所組合而成。基本上是以三十秒到兩分鐘短時間的高強度運動，與低強度運動交替進行。高強度的意思是，您把心率衝刺到最高心跳率的百分之八十。

#87. 高強度間接性運動與長時間中強度運動，哪個更減脂？ - 劇多

既然如此，我們就分別介紹一下這兩種運動都有哪些，大家可以根據自己的需求拿走。 ... 比如體重體型過大的人，他們只適合中低強度的有氧運動。

#88. “健康中国”公布运动指标：每周3次30分钟 - 新浪

鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。 ... 高强度运动又有哪些？

#89. 老年人的運動處方

表一列出不適合從事有氧運動及耐力. 訓練的情形，但縱使這樣的情形，在適當. 的評估和治療後，仍然可以嘗試低強度的. 運動。測量休息時的心電圖能提供的資訊. 有限，針對 ...

#90. 而且是有氧運動之王（4個原因說明） - 下班去跳繩

跳繩是有氧運動嗎？是！跳繩能讓身體快度達到有效運動心跳率，訓練10分鐘消耗熱量300卡，超過慢跑30分鐘，燃脂效率是跑步3倍；透過進階動作提升強度，跳繩變成有氧和無 ...

#91. Tabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗 ...

許多人會把Tabata想成是HIIT高強度間歇運動（High Intensity Interval Training），其實兩者的不同點在休息的時間，HIIT高強度間歇運動是將高強度的 ...

#92. 【慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越差？】Part 2 高強度訓練 ...

但為了讓肌肉緊實有彈性，我們也建議大家做速效肌力運動。這些運動強化大肌群，而且是利用你的體重達成健身效果。幾分鐘即可做完，不需特殊器材，在家裡、在公司、在飯店 ...

#93. 有氧運動動作 - Rosies thun

深蹲．弓箭步．伏地挺身．棒式今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！挑戰看看你是否能完成這10分鐘的中高強度有氧課表吧！ 10個動作要如何 ...

#94. 低強度有氧

這邊要跟大家介紹HIIT（高強度間接式訓練）。HIIT（High Intensity Interval Training）是指短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率，結合了 ...

#95. 有氧運動有哪些？如何選擇有氧最高效最燃脂?

有氧運動分為HIIT 高強度間歇訓練及LISS 低強度持續性有氧，兩者各有利有弊，但都能高效燃脂。選擇有氧運動時，除了看單次可燃燒的卡路里外，最好能考慮這幾個要點， ...

#96. 【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動！減重 ...

重量訓練，得先規劃好今天進行訓練的肌肉群有哪些？ ... 假如小明做中低強度有氧消耗300卡，用到60%的脂肪當能量，所以他消耗了180卡脂肪；當小明改做 ...

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