擁抱自己的憤怒！持續憤怒，優雅的憤怒。
＃你有好好的生氣嗎
過去一直都太追求學業和事業，當然還有很大一部分的享樂，在練習諮商前，很少部分辨識自己的情緒和需求。最近論文快截稿，身邊幾個博士生媽媽同袍三不五時就會打來哭一下，或是靠北一下帶著小孩寫論文的苦，見了面就是各種怨嘆當初為何要來念博士的各種腦袋不清楚。偶爾跳脫到創業圈，抽離一下，幾個創業朋友也是各種對於未來不確定，但基於創業血液都還是很帶著擔憂往前衝。如果到了媽媽圈就是各種的老公小孩煩惱，包含吃睡等健康問題、語言認知發展、學習安排、學區房等等。
每個圈子都有每個圈子的困擾，因為我的跨圈身份可以窺探每個領域的面貌。對我來說，多工就是一種轉換，有時候各個圈子待累了，就會跳去另一個圈子，這個主題沒創意了，就把能量轉換到下一個主題。有時候沒轉換好，就會各種負面情緒浮現，還好現在我的自我情緒覺察能力強很多，比起以前常常不知道自己在幹麼，真的好多了，果然這幾年的諮商還好沒有白學。
最近閱讀的書籍在心理學和成功學中相互轉換，看到許多成功心法還有高效率的工作案例，一邊往前推。另一邊也替換著看情緒相關的書籍，昨天看到一本提倡正視暗黑情緒的心理師著作，一打開欲罷不能看到半夜三點，看完憤怒那章後，我心情好很多！
赫然發現我們都沒有好好的憤怒，一昧的認為憤怒很羞恥，＃一邊生氣一邊生氣自己為何在生氣，結果『壓抑後的憤怒』跑到哪去了？負面情緒這是不會消失的。變成了『冷暴力（酸言酸語）』、『把情緒行動化』、『疏離』、『冷戰』，而且當事人以為自己壓抑藏好的憤怒情緒，變身成其他的方式在溢出，連自己都沒有發現自己在生氣。
當憤怒變型成羞恥、受傷、恐懼、性別等這種錯綜復雜的結更難解開，書中最後建議大家多練習，好好重視憤怒的重要性。
憤怒之所以存在是保護自己的人我界線被踩踏，衝突並不是壞的，但是華人的文化中『以和為貴』、『老二哲學』、『委屈求全』會硬生生的把一個人正常的憤怒情緒給壓抑下去，越是壓抑的人，越是變成麻木沒有感覺的人，或是習慣性發動冷戰、冷暴力的被動攻擊。
書中建議幾個擁抱憤怒的方法，首當其衝的是要先接受自己可以自由地擁有各種正面和負面的情緒，就像天空接受自己有黑夜有白天一樣，就像大海接受自己有高潮有低潮一樣。
憤怒的時候，書中提出幾個步驟: 1. 一定要說出來，能說就不會做。 2. 練習憤怒，增加自己的戰鬥經驗。 3. 保持憤怒但降低破壞性。 4. 完成憤怒的目的：憤怒的目的是為了保護自己，守衛自己的底線，促使理性衝突，讓對方理解，最終邁向減少衝突。
還記得之前我分享過婚姻溝通的筆記，有些我推測是『委屈求全』和『以和為貴』的女性，就會習慣攻擊其他女性，幫男性說話。
其實憤怒會顯現不同性別上，男性多半允許用憤怒去掩蓋其他不同的負面情緒，女性多半是用眼淚或憂鬱來壓抑憤怒的情緒，女性也多半是在關係中喜歡動用『冷戰』、『冷暴力』和『疏離』，因為這些方法就是承載了滿滿的憤怒變形。
看完之後，對於前幾天我聽到朋友習慣性的說『哈哈哈你好生氣喔』，聽完這句話後不知道哪裡怪怪的，看完書後就突然豁然開朗！書中提到，好像小時候，媽媽硬逼你分享玩具給一個你覺得會破壞玩具的人，你用憤怒來捍衛自己，媽媽卻用恥感笑你『愛哭鬼、愛生氣』。
憤怒生氣都是正常的！這本書教會我最大的重點是如果情緒沒有被辨識和認真對待，都是對身體心理極大的損傷。沒有什麼情緒是不好的，負面情緒不是『錯』，如果沒有黑暗，顯不出光明，沒有壞的一天，哪來的好的一天，如果世界上天天的歡喜快樂，那就像是吃飯中酸甜苦辣只剩下一味甜。不僅僅違背自然也違背人性。
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參考書目：闇黑情緒：接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大
作者 邱淳孝諮商心理師
搜圖的時候赫然發現是個帥哥！（大誤）
＃闇黑情緒
＃讀書筆記
＃歡迎敲碗下一集分享在婚姻中如何健康的憤怒
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圖為
到了這把年紀，還被賦予擔任伴娘的重大任務，朋友真的很重視我，當然是力挺到底。年輕時身體代謝好，隨便臨時抱佛腳就可以減肥，還好現在科技發達有各種攝影技巧還有美圖濾鏡。（笑）
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