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等GO了吧！
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#請大家一起幫我分享出去
學生：教練教練！為什麼我天天來跑步，還是那麼胖😫
教練：可能原因很多，嗯…還是你要不要先控制飲食看看。（os. 你昨晚在麥當勞打卡還敢問我這種問題😒😒）
參考論文
Curioni CC, Lourenco PM (2005) Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review Int J Obes (Lond) 29:1168-1174 doi:10.1038/sj.ijo.0803015
Franz MJ et al. (2007) Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up J Am Diet Assoc 107:1755-1767 doi:10.1016/j.jada.2007.07.017
Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS (2014) The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance Prog Cardiovasc Dis 56:441-447 doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012
Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM (2018) The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance Prog Cardiovasc Dis 61:206-213 doi:10.1016/j.pcad.2018.07.014
#吉米健身營養 #科學化健身 #科學化證據 #減脂 #減肥 #運動 #飲食控制 #失控的麥當勞 #diet #weight loss #physical activity #workout #exercise #fitness #nutrition
我開始在重訓減脂，我工作的時間的關係都是外食比較多，想了解外食族該怎麼吃才會有成效呢？
以上是網友問我的問題～
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不知道如果是Follow我很久的鐵網友們，看到這樣的問題，是不是會有跟我一樣的回答～
雖然只是短短的一句話，但是好像搞錯了很多觀念～
第一：重訓並沒有辦法減脂。
第二：外食族該吃什麼？？
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第一：重訓並沒有辦法減脂。
就我自己來說好了，我就算一個禮拜練五到六天，已經練了半年了～肌肉根本沒變多！！對那些真正有在訓練的人來說，我根本就是練身體健康的！
重量訓練的目的是為了要增加肌肉或是增加肌耐力，女生重訓能增加個肌耐力就不錯了！
不要想說什麼增加肌肉可以增加基礎代謝，隨便問個有健身的人都知道，增肌比減脂還要難一百萬倍！
甚至看過有些人努力重訓三四個月，增加的基礎代謝只夠他多吃一口蛋糕！這不是有點太悲傷了嗎！
第二：外食族該吃什麼？？
J葛嘛～你要不要先想想看如果想瘦的話你是先「不要」吃什麼？
減肥是要吃得健康吃得好沒錯！挑選好的食物吃也是很重要～可是你也不能忽略常吃的那些鹽酥雞、餅乾、蛋糕等等的。
這些東西吃了當然是不會讓你馬上發胖，可是你一定也不知道不吃這些對你身體會有什麼影響，但是這點點滴滴，長時間累積起來真的很要命。
反過來說，如果這些東西能控制份量和頻率，長時間下來在你的身上一定看得到改變！
健康的食物也是，以地瓜來說，不是你今天吃了地瓜，明天就會瘦，那也是要長時間的累積才可以看得出成果。
所以外食族該吃什麼？？
我覺得還是先想想到底多吃了什麼～
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如果自己找不出問題，應該要試著接受別人的協助～
飲食計畫會讓漫無目的變得很有方向！⬇️
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