沒什麼，就是還願最後被鬼追時倒著跑，一邊看鬼一邊跑。
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倒著跑 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
你看過有人跑步是倒著跑的嗎？🏃🏻♀️⏩
這不單純是為了娛樂性質
其中也是有科學根據的喔！
今天就來聽🐑老師說說倒退跑吧！
-
Backward running(倒退跑)，簡稱BR，和forward running(向前跑動)一樣，都是一種可在球場上觀察到的移動型態。
⛹️♀️許多運動都需要用到向後跑的技能（ex:籃球、羽球...），像是足球選手在比賽中就要花費大約3-4％的時間在倒退。
而對於需要短距離衝刺的選手，向後跑的訓練更是重要！
📍「比起向前跑，倒退跑帶來的變化」
1. 更大的代謝需要
2. 提升心肺反應
3. 每單位平均需要肌肉力增加
4. 激活肌群增加
5. 地面反作用力靠近腳趾
6. 下肢關節負荷下降
7. 步頻增加
8. 步幅減少
📖研究發現，倒退跑可以有效提升
短跑表現、跳躍高度和下肢剛性！
相較於「向前跑」，
「倒退跑」的參與者在10-20m
範圍內的衝刺性能提高更多！
因為「倒退跑」更快的步頻與更短的步長
強化了早期的加速衝刺！
📍「4個倒退跑的好處」
1. 減少下肢關節與肌肉受傷風險
2. 加強垂直跳躍高度與加速能力
3. 增加改變方向的能力
4. 比起正向跑有更多的能量消耗
-
✅循序漸進的高速BR被推薦為一種安全有效的訓練方法
但是目前針對倒退跑的實驗還不多
⚠️建議將BR視為訓練計劃中的新穎刺激
如果你的比賽形式是forward running
那還是要加強你forward running的技術層面喔‼️
參考文獻：
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2020). Sprint-specific training in youth: Backward running vs. forward running training on speed and power measures in adolescent male athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(4), 1113-1122.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2018). A New Direction to Athletic Performance: Understanding the Acute and Longitudinal Responses to Backward Running. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(5), 1083–1096.
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倒著跑 在 葉大華 Facebook 的精選貼文
#離譜至極
#只是撤換導師卻縱容體罰文化繼續存在校園內教育部可以認同這樣的處理模式嗎
（摘）新北市某公立高中一年級導師，今年開學時向高一新生宣布將實施「五五酷刑」班規，學生若違反規定將抽彈珠，抽到哪一號彈珠就實施該種懲罰，除了在講台上滾兩圈、做蠢事讓同學笑、和老師比骰子大小、倒著跑廣場3圈等奇奇怪怪的懲罰外，竟還有扣國文總平均2分。家長怒向教育部、新北市教育局申訴，指控該師聯合高三學生制定規則霸凌新生。校方接獲通報後立即展開調查，決定將該師調離導師工作，並告誡該師不得再執行任何不適宜之管教方式。
該名家長指控，「五五酷刑」處罰中，「扣國文總分2分」的選項代表老師濫用評分權力，這樣如何建立學生正確學習觀念。而且「五五酷刑」規定不僅在這名老師自己執教導師的班級實施，還在其他擔任科任老師的班中實施，顯示這並非偶發事件，而是已經實施多年，但該校校長卻向教育局表示對此班規並不知情，不禁讓家長質疑「這種老師與校長適任嗎？」
倒著跑 在 Alan Games / 阿倫遊戲 Youtube 的最佳解答
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