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【感謝關心】
I am Iron Man.🦸♂️
我是鋼鐵人👊🏻👊🏻👊🏻
謝謝大家對阿彬的關心！
阿彬在上個月初高雄豪雨勘查會勘時，因雨勢過大地面濕滑不慎摔傷，導致右手腕骨舊疾復發，原先手腕就有小骨折，但這一摔更加嚴重，為了不影響平日服務工作，所以特意選擇中秋連假時間就醫安排手術，手術順利已出院在家休養，近日有許多好友關心表示最近鮮少看到阿彬，實在抱歉有數日無法親自為大家服務，雖然復原時間需要數月，但請大家放心，阿彬會帶著石膏就像鋼鐵人一樣，持續為大家服務奮鬥！
#感謝關心 #健康才是動力來源
#鋼鐵人 #Ironman
蒜味【干貝蓋飯】簡單料理帶出鮮中帶甜，醬汁充滿濃郁香味！讓你的味蕾被征服！
「干貝好貴啊！怎麼簡單料理才不會浪費干貝呢？」
像干貝這種比較不常吃到的食材，
有時候心血來潮買了又怕煮壞！
✨此影片你會學到✨
⚡️處理干貝最重要的小秘訣，你不可不知！
⚡️簡單煎出最原味的干貝，單吃不配飯也很棒！
⚡️讓你的醬汁充滿干貝的香味，口口都是鮮美啊！
（今日份量： 1-2人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉干貝 8-10顆
👉蒜頭 35克
👉無鹽奶油 35克
👉鹽巴 適量
👉黑胡椒粒 適量
👉味醂 2大匙
👉醬油 2大匙
👉米酒 1大匙
👉水 4大匙
🥣裝飾調味的食材🥣
👉七味粉 適量
👉柴魚 適量
👉蔥花 適量
👉海苔 適量
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
🥘開始簡單製作🥘
①用餐巾紙擦乾干貝上的水份
②加入鹽巴、黑胡椒粒抓均勻
③開火下油，大火把干貝煎至兩面金黃
④熱鍋狀態下奶油，稍微融化後開火下蒜頭
⑤稍微變色後加入米酒、醬油、味醂、水煮滾
⑥煮滾後下干貝，讓醬汁黏在干貝上即美味完成
簡單哥感謝大家的觀看❤️
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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.
Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.
Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.
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0:00 直播倒數
2:55 節目開始、打招呼閒聊
6:25 空氣污染物的分類、來源和其對健康的影響
13:30 高雄PM2.5的來源來自哪裡
17:59 為什麼高雄市民對空汙無感？還是無奈？
30:55 空汙會讓人憂鬱？來自聯合國兒童基金會的空汙報告
37:00 解決高雄市空氣汙染的路徑圖是？
47:10 高雄市與中央政府在高雄空氣污染的解決對策中有那些義務？
1:01:04 台灣電價太低？用效率用電拒絕工業汙染
1:10:40 高雄市民在面對空氣污染的問題時應抱持的態度
1:25:50 空氣汙染會提高青少年換上精神疾患的機率？
1:32:04 資訊應該公開透明！才可以供民眾去討論與監督
1:42:25 總結
1:46:43 澄清唬新聞
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健康才是動力來源 在 宋立彬·高雄市議員- 【感謝關心】 I am Iron Man. ♂️ 我是鋼鐵人 ... 的推薦與評價
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