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健康的な美しさをゲット♡ 水晶玉子先生による、2021年下半期ヘルシー美人運TOP3とは？
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先端科学とのパートナーシップで健康的な美しさを目指す【イトーーク 第18回 シャネル】 https://maquia.hpplus.jp/skincare/news/57053/?utm_campaign=maquia_online.facebook.20210204205134&utm_source=facebook&utm_medium=referral
スキルアップ栄養学講座
ダイエットの基本～成功のための食事の選び方～
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スキルアップ栄養学講座は、
食や健康に関する知識を学ぶことができる栄養学の講座です。
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11月は、ダイエットをテーマに開催します。
無理な我慢をせず、きちんと食事を摂りながら
“健康的な美しさ”を目指しませんか？
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http://www.abc-cooking.co.jp/hfc/seminar_201911/
女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡23日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡クロスランジリバースフライ♡20x3set
両手にダンベルを持ち、足を大きく後ろにランジしていきましょう。ランジする脚は少しクロスするように斜め後ろにランジします。前脚になる側のお尻が良く伸びるのを意識しましょう。ランジした時に両手を鳥の様に羽ばたきます。肩の力を抜いて首に力が入らない様に上げていきましょう。
2分休憩
♡カーリー&プレス♡20x4set
ダンベルを両手にしっかり握ってください。肘を脇腹にしっかり固定し、手を伸ばした所から肘を曲げていきます。元の位置に戻し、ダンベルを持つ手を下から肩に移動し、そのまま天井へ伸ばしましょう！
2分休憩
♡レネジェイドロー♡12x4set
ダンベルを持ちながら、腕立て伏せの姿勢にします。体幹部分は横からみた時に真っ直ぐをキープしたまま、ダンベルを引っ張って行きましょう！
2分休憩
♡ダンベルスウィングスクワット♡20x4set
脚を大きく開いて、ダンベルを両手でその間に持ちます。膝を曲げた姿勢から立ち上がると同時にダンベルを上に向かってスウィングしましょう！
1分休憩
♡デッドリフトアップライトロ♡12x4set
両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に開きます。胸を張った状態のまま、上体をゆっくり倒し、さっと元の位置に戻ります。膝は軽く曲げて大丈夫。背中が丸くならないところまで下げるのがポイントです。
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
サブスクライブ忘れずに！( ´▽｀)！
♡Instagram :@hiitmefit
https://www.instagram.com/hiitmefit/
♡Facebook: Hitomikadowaki
https://m.facebook.com/hitomi.kadowaki.5
♡live door blog: HIIT ME
http://blog.livedoor.jp/hiitme/archives/3397006.html
女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
期間限定HIITワークアウトプログラム
木曜日 10:30〜11:30(6,7月)
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
6,7月毎週木曜日 10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
♡パーソナルトレーニング受付中♡
http://180bodydesign.com/
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
✔️健康的な美しい身体をGET
✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
✔️彼氏・友達・同僚にサプライズ
レンタルウェア・バスタオル・汗拭きタオル・スニーカー保管無料！シャワー・水・プロテイン完備。準備するものはほとんどありません。お仕事帰り・空いた時間にさっと1時間だけ👍
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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡10日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡クロスランジSP♡20x3set
ダンベルを両手に持ち、肩幅に立ちます。どちらかの脚を後ろに大きくクロスランジ(膝をまげて)いきましょう。反対側の手は肘を曲げて脇腹をしめます。立ち上がると同時に手を天井に伸ばしていきましょう！
2分休憩
♡オープンレッグレイズ♡10x4set
仰向けになり、頭を手で支えていきます。脚をゆっくり開きながら下に下ろし、さっと両脚揃えて元の位置に戻りましょう！下ろす時はゆっくりあげる時は早くしてみてね(＾ｰ^)ノ
2分休憩
♡マーメイド♡左右20x3set
横向きになり、下の脚は上の脚に絡めます。足首を90度にして脚を上げていきましょう！上げにくい場合は股関節を少し屈曲し、おへそを少し天井に向けてみてね！
2分休憩
♡シザーレイズ♡20x3set
仰向けになり、頭を手で支えていきます。脚をクロスさせながら上下に動かしていきましょう！3回ずつクロスさせながら上下してみてください！
1分休憩
♡アブドミナルクランチ♡20x3set
仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げていきましょう。頭を手で支えて、腹筋していきます。
腹筋が弱い方は、背中にタオルなどを当てて、お腹を伸ばし可動域を広くすると少しずつ出来るようになります(=´∀｀)人(´∀｀=)
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
サブスクライブお願いします♪( ´▽｀)
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♡live door blog: HIIT ME
http://blog.livedoor.jp/hiitme/archives/3397006.html
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HIITワークアウトプログラム
6月2日(木)〜スタート‼︎
時間:10:30〜11:30
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
時間:10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
6・7月,毎週木曜日10:30-11:30開催予定
♡パーソナルトレーニング受付中♡
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180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
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5女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 Hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡5日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。ベンチかイス。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
♡ウォーキングアラウンドザワールド♡20周
両足を揃えて立った場所から、左脚前・横・後、右脚後・横・前と順番にランジしていきましょう！脚は出来るだけ大きく開いて動作していきましょう！
1分休憩
♡デッドリフトアップライトロ♡20x4set
両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に開きます。胸を張った状態のまま、上体をゆっくり倒し、さっと元の位置に戻ります。膝は軽く曲げて大丈夫。背中が丸くならないところまで下げるのがポイントです。
1分休憩
♡リバースフライ♡20x4set
肩幅に立ち、膝を軽く曲げてカラダがブレないように立ちます。両手にダンベルを持ち、肘が天井を向ける様に両手を大きく開きます。首に力が入らない様に、顔は下を向いていて大丈夫。
1分休憩
♡ダンベルニーリングロー♡左右20x3set
どちらかの脚をベンチに乗せて、同じ方の手でベンチに着きます。反対の手にダンベルを持ち、腕から背中までダンベルの重さで伸ばしましょう。
伸ばした所から胸を張りダンベルをおへその横に向かって引っ張ります。ダンベルを下ろす時はゆっくり、引く時はサッと引きましやょう！
1分休憩ラスト！
♡ダンベルロースタンディング♡20x3set
肩幅に脚を開き、両手にダンベルを持ちます。
上体を軽く前に下げダンベルを下ろします。
胸を張りながらダンベルをみぞおちの横に向かって引っ張りましょう！
これで明日は背中に天使の羽根が出来るでしょう！(=´∀｀)人(´∀｀=)
♡お疲れ様でした‼︎♡
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