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這幾天覺得腰帶沒那麼緊了。一早起來，拿起螺絲起子把腰帶扣往內縮一格。試著挑戰戴看看，就成功了🤩提前達到進度，可以開心一整天了🥳🥳🥳
跟其他健美者比起來。飲食方面我一直都很佛系(怠惰健身的情況不算，備賽期間也是相對佛系，不會秤重，不會用飲食app，是我的相對弱項)
近期我開始著重飲食🐺我發現我多年來的問題，青菜吃太少！去自助餐才挾0-1個青菜(有時候還沒挾青菜)，回家吃的話媽媽才煮多一點青菜，很常吃超商，幾乎都沒有青菜😨
纖維攝取不足(很嚴重)沒有達到211健康餐盤的比例，所以現在我去自助餐都會至少夾三種青菜，吃火鍋也會增加青菜，覓食的時候都會首先重視青菜的量，提升纖維質攝取。(我還決定要自己買花椰菜、高麗菜回家煮)
然後我覺得營養素的控制，比斷食更重要。早餐最常來這家了，生菜給很滿，大雞肉塊非組合肉，漢堡三顆蛋，再外點三顆蛋🥚🥚🥚 雞蛋是最優質的蛋白質來源❤️
🐺IG：tkofattack 🐺感謝大家❤️
【週末喜洋揚－劉宜廉－老戰友之全民醫生】
人生最重要的是健康，有健康才有快樂，沒有健康的身體，榮華富貴都是雲煙。本集邀請的來賓，是我當縣長時的衛生局長 劉宜廉，他可以說是整個桃園縣的醫生，時時提醒全縣人民的健康，就讓我們來聊聊為了民眾的建康，我們做那些事情呢？
#65歲免費補助假牙👱♂👱♀
#國中女生施打HPV👨⚕
#健康餐盤🍎
#健康瘦瘦拳👊
節目時間5/4(六) 16:00-17:00
收聽頻率(中廣新聞網)
【AM648台北、桃園】【AM882新竹】【AM1413苗栗、埔里】
【AM720台中、彰化、南投】【AM1350嘉義、雲林】【AM1296台南】
【AM864高雄、屏東】【AM630宜蘭】【AM819台東】【AM855花蓮】
【AM1116玉里】
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嗨你好，我是一休 （https://yi-hugh.com/一休客制化熱量赤字餐）
你可能聽過瘦身是7分靠吃3分靠運動，只要吃對了，你的瘦身就成功7成了。
這道理聽起來容易，做起來卻很難 !
因為要吃的均衡飲營養，又有飽足感，又要好吃，在「外食」中是非常難做到的一件事。
能不能有人幫我直接準備好餐，同時滿足食物好吃，營養均衡，又能夠瘦身 ?
因為我自己跟很多人都有這樣的需求，所以過去幾年，我一直想方設法，努力去實現這個目標， 包括自己設計餐盤、自己開發食物，甚至跟廚師朋友研究一起開餐廳， 但想的容易，實際執行卻還是發生很多困難。
包括要大家自己煮就是一件天大的難事，要規模化客制化的生產食物也遇到很多困難。
直到今年初，因緣際會跟愛上新鮮團隊有了合作的機會，非常有品質的食物品管、多種類的食物、超強的物流、售服團隊，能夠把我多年來的理想具體的實現 !
我們協同了多位營養師，調閱了多篇文獻，配合實務的臨床經驗， 完成了史上第一款針對不同體重的級距「客制化的熱量赤字餐」，
所以「一休客制化熱量赤字餐」誕生了 !
這是我跟整個團隊的心血結晶，可能不是最完美，但一定充滿了誠意，
希望這套「一休客制化熱量赤字餐」，能成為你瘦身路上的好幫手 !
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