【如果有閒錢值得買的營養補給品之-肌酸 Part 2/3】
寫過很多次的肌酸，它是目前運動員身上，算非常非常普遍的合法的「運動增能劑」。
肌酸最主要的功能是填充能量，特別是在短於 10-15 秒內有強度的無氧能量供應系統（ATP PC）來源，也就是我們的力量最大的時候，因此它是被認為可以增加運動表現的，進而讓我們增加訓練量，在文獻上有超過數百篇的科學研究
也支持這個觀點。
肌酸可以顯著的增加瘦體重、增強實驗室內無氧測試的表現、以及改善上肢力量，對於以上肌酸的效果，不論是在一般人或是運動員都有一致的看法。
有一篇統整文獻的研究發現攝取肌酸後，與八周的阻力訓練後，相較於安慰劑來說，做多可以增加 78.5%的力量。
但!
雖然肌酸可以增加瘦體重，但是大部分的來源可能來自於水分，肌酸會蓄水進而導致瘦體重增加，這些增加的水分或許可以引起更多生長的細胞訊號，有些研究也顯示會抑制 Myostatin 這個殺肌肉的小分子。
（如果你還不知道這是什麼東西，請看奇德之前介紹過的文章，http://bit.ly/HypTrophyGENE）。
而且肌酸有可能會增加 DHT 的量，而這個 DHT 有可能會導致雄性禿，但前提是你要有家族性禿頭的基因（http://bit.ly/CreLostHair）。
至於劑量，一天 5 克、或是體重乘 0.03g，適合多數有在運動的人，而儲存期似乎是不需要的，而且如果你不想要讓身體的水分減少（比健美、拍照、脫水）也不需要週期性的
使用。
有鑑於肌酸是一種便宜、有效、安全、而且算滿無腦的營養補給品，如果你對建造肌肉有興趣，而且又有閒錢的話，這也是值得你買來使用看看的。
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科學研究文獻參照:
https://goo.gl/3okLAQ
https://goo.gl/6sVic7
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如何正確使用肌酸 from Jeff Nippard
http://bit.ly/NutrientCre
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更多文章列表
http://bit.ly/HusKid
健美拍照 在 [問題] 健身拍照要用什麼濾鏡？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
群組內有好朋友在討論某網紅的照片到底是
妝容效果還是濾鏡效果時
突然好奇，現在的app照相，不僅會美白、模糊還會自動調整肌膚顏色
這跟想要拍肌肉的需求
應該是正好相反的吧
app只會修掉你肌肉落差產生的陰影，青筋也都變得很淡
所以我如果有拍，就是用內建相機不開效果
但是想問一下，有沒有反過來，很適合拍肌肉的濾鏡方式或app呢？
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