幫推推^^好文分享。
還有重點整理~水肥哥真棒!!
【骨盆之戰-三論「屁股眨眼」】
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=========== 重點整理 ===========
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一、除非你的股二頭肌緊到爆炸、緊到跟僵屍一樣,不然會「屁股眨眼」多半跟股二頭肌活動度無關。
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二、「屁股眨眼」主要跟踝關節活動度比較有關,放鬆小腿肌肉,或者墊高腳根、穿雙舉重鞋是最快解決「屁股眨眼」的方法。
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三、有的人天生就是在深蹲時容易屁股眨眼,怎麼放鬆都一樣。
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四、過度訓練才是受傷的主因,而不是活動度太差或肌肉失衡。
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如果把2013年、2015年寫的都算進去,這已經是我第三篇有關「屁股眨眼」的文章了......
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前幾天館長在和健身效應的Show筆戰時,因為兩邊都是認識的人,所以我一直不想參與......
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不過後來想想,如果能藉這個機會一起好好討論一下這個老話題,或許有些沒看過我以前文章的新朋友也能有機會學到些東西......
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我知道很多人不爽館長的點,主要都是卡在他的說話方式或語氣,但今天我們撇開個人行為不談,大家只講運動科學,事實上已經有無數的文獻和研究都指出-
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「屁股眨眼」這件事,真的和股二頭肌的關係不大......
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我在這篇文章裡面引用了很多一流學者的研究和資料,我想即使是學問如此淵博的專家,也絕對不敢斷言「屁股眨眼」是什麼什麼引起的......
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但Show在和館長爭辯時不只一次,甚至很多次都曾公開說過,只要做做「搖背」或「過頭深蹲」測試,他就能看出一個人為什麼會「屁股眨眼」並進行矯正......
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當時我也有在Line群組裡面稍微點到這種想法的危險處,但因為我真的很懶得用手機打字,所以沒有說的很完整,其實這件事我早想說了,剛好碰上這場「骨盆之戰」,那就趁這機會一次說清楚吧......
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以前我也會這樣,常常在PTT上去矯正別人的動作,但你們看後來為什麼我幾乎不在PTT發文?
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因為我慢慢地覺得,這世界上根本沒有所謂的「正確姿勢」,對運動員來說,肌肉平衡與否其實也沒有那麼重要,可是現在只要你走進健身房,隨處都可聽見一些三腳貓教練(這講的絕對不是Show,我知道他很專業)在賣弄說什麼「你有圓肩」、「你骨盆前傾」等專有名詞,可是請問一下?有圓肩就代表肩膀一定比較容易受傷嗎?有骨盆前傾就代表下背一定比較容易受傷嗎?
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在英文裡,會把一天到晚上網矯正別人動作的人稱為「姿勢警察」或者是「姿勢納粹」(form nazi),你光從字義上來看就知道這不是一件好事......
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我認為,除非今天這個人跟一休一樣,拍個「教學影片」居然能把骨盆前傾說成骨盆後傾,還要大家深蹲弓背、膝蓋不能過腳尖,或者教一些什麼高強度間歇瘦身術瞎搞,不然一個人,不管他是誰,拍訓練影片自己看了爽、看了嗨,除非他有來請教我們的意見,或者你很了解他的訓練目的或訓練背景,不然那真的跟我們一點關係都沒有......
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這篇文章末會教大家幾個簡單的踝關節伸展或放鬆小腿的動作,最後,我想跟大家分享美國當代最偉大的運動與體能教練之一-麥克‧葉西斯博士曾經說過的這麼一句話:
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「運動傷害主要是來自於不當的訓練計畫,而不是肌肉失衡。」
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希望大家都能夠細細體會這句話的意思,共勉之。
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※延伸閱讀※
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《2013年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html
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《2015年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
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#眨不完的屁眼
#希望明年不用再寫這鬼東西了
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蠻擔心自己如果直接報了健身房~之後沒有常去會很虧又浪費
可是最近開始想要健身核心、有氧運動&瑜珈開始做起
因為主要都會先在家~目前考慮是要買核心肌群訓練墊或瑜珈墊
有點不太懂這兩個東西是否能擇一就好再麻煩大家囉!
選手1 【AD-ROCKET】核心肌群訓練墊 /訓練墊
★物品連結: https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY8G-A9008HHXU
☆猶豫不決:
正反面都可以使用、有加寬
上面有核心訓練的圖示可學習
比較厚我皮膚偏敏感怕材質相比之下比較容易過敏、不舒服
選手2【Reebok】瑜珈墊.雙面雙色
★物品連結: https://24h.pchome.com.tw/prod/DXAF3A-A9007W3N5
☆猶豫不決:
有表面防滑、高韌性不會被撕裂
顏色我比較沒麼喜歡
有可能不適合做核心來用
剛好看到這兩款PChome 24H都正在特價
想趁優惠就把東西買好~趕快運動哈哈
只好再麻煩大家提供我一點意見~謝謝喔!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1557118124.A.6DE.html
感覺核心應該不太適合新手
迪卡儂好多人推了~感謝大家
我晚點在上網看要買哪款
※ 編輯: graceelinn (223.136.190.84), 05/07/2019 17:40:29
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