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關於 健身完隔天肌肉痠痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在健身完隔天肌肉痠痛這個產品中，有102篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅專業主持人 Sandy 虎犽兒，也在其Facebook貼文中提到， 防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？ 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說星和診所-高雄最近進了一台新的懶人健身儀器...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過1,900的網紅女子健心室，也在其Youtube影片中提到，這集是延續上一集討論女生增肌話題的內容，如果你還沒有聽過上一集，建議你可以先回到上一集，收聽完之後再來聽這一集的內容會比較能夠連貫！上一集我們談論到增肌的定義，女生增肌的優缺點，增肌的執行面以及看待體重的心態。這一集會跟你分享的是如何觀察增肌的進度，還有各種增肌的迷思破解和常見問題的解答！ 00:...

「健身完隔天肌肉痠痛」的推薦目錄：


健身完隔天肌肉痠痛 在 專業主持人 Sandy 虎犽兒 Facebook 的精選貼文

專業主持人 Sandy 虎犽兒 By 專業主持人 Sandy 虎犽兒

2021-09-20 19:00:57 有 218 人按讚
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防疫在家追劇攤成一團肉球
美食零嘴手到口來來者不拒
腰間肥肉體重體脂寸步不離
想要運動又沒辦法去健身房
在家裡健身又覺得懶沒動力

防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？
每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺
還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說星和診所-高雄最近進了一台新的懶人健身儀器 #肌力塑
號稱 #躺著也能瘦 ！！！

什麼？這種懶人福音怎麼能不嘗試？！抱著好奇嚐鮮的心態決定去一探究竟～

到現場星和美容師很親切細心的講解
也很細心詢問身體有沒有哪裡不適
帶著我進去測量體脂跟肌肉率
原來我是體脂偏高、肌肉量少的體質🥲

星和的 #許琬芝醫師 說來自德國Zimmer的肌力塑療程可以針對局部做雕塑，想瘦肚子、大腿、手臂、翹臀⋯想改善哪裡都可以🤩
每30分鐘達36000次肌肉收縮，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮
✔️可以幫助提升肌肉量
✔️增加基礎代謝率
✔️輔助減少脂肪
✔️非侵入式、無疼痛感

說明完之後就開始我期待的肌力塑療程
一開始其實蠻緊張的，因為我真的是超級怕痛
聽說作用跟電療原理相同，但之前電療過都會抖一下被嚇一跳，那個回憶真的不太好
但還好美容師全程都會在旁邊跟我聊天安撫降低我的緊張感
正式開始之後，居然完～全～不～痛～！
就是會莫名有種以為自己在做仰臥起坐腹部在用力出力的感覺
但我根本躺著沒有出力呀😳😳😳
身體很放鬆，肚子酸酸緊緊的，很奇妙又蠻舒服的體驗，差點就會舒服睡著那種😴

一開始會先用最輕微的力道
等到身體適應了之後才會分三階段慢慢加強

第一階段暖身期：為期2分鐘的暖身，促使肌肉產生快速且小的收縮，以達促進血液循環，活絡肌群的效果。

第二階段訓練期：利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮，強化肌肉訓練與舒適度。

第三階段緩和期：療程最後2分，緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形，縮短修復期。

這次來體驗女生們都在意的小腹
結束後隔天仍然會覺得肚子微微酸酸的就像剛做完運動一樣，但完全不影響生活

不用靠侵入式療程也能擁有緊實線條
如果在意身體線條或想要讓體態更好的話一定要來試試看💪🏻

#高雄 #醫美 #肌力塑 #高效率增肌 #增肌 #減脂 #瘦小腹 #腹肌 #手臂 #大腿 #臀部 #翹臀 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器

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專業主持人 Sandy 虎犽兒

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Hi 各位朋友 <3 我是Sandy 虎犽 是一名親切又專業的活動主持人 同時也是一名樂團歌手 偶爾會玩玩Cosplay 記者會/婚禮/尾牙/各式開幕/車商活動/電信3C...等 任何主持活動歡迎私訊或來信邀約 :)
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健身完隔天肌肉痠痛 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文

宅媽花花 By 宅媽花花

2021-09-11 15:52:42 有 506 人按讚
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前兩個月做的基因檢測結果出來了（還有人記得嗎lol）

看完了報告書真的欲哭無淚，我的每一項數值都滿正常的，唯有食慾調控那一項數值偏高；後來回去找黃承翔醫師再進行一次檢測報告的詳細說明，確認了我會容易變胖的原因就是 ------ 缺少了正常該有的飽足感（哭哭

我連想騙自己說是內分泌有問題、代謝太差或是體質特別容易合成脂肪都不行，醫師還安慰說我的身體超健康，大概是我長年一直都有在運動，所以維持得不錯。

人都很矛盾，平常希望自己健健康康的，這時候反而希望自己可以像黛玉一樣嬌弱了（大笑

醫師說我飲食只要注意盡量多攝取點蔬菜，就可以改善缺乏飽足感的問題，畢竟我的胃再怎麼大，塞滿了菜也不可能依舊覺得餓；只要進食的時候先大量吃蔬菜填飽我的胃，就能避免後面感覺沒吃飽而吃進太多沒必要的熱量。

雖然如此，但醫師也推薦了我可以試試看新推出的儀器 #ZField肌力塑，完全就是懶人增肌減脂的神器，可以針對腹部、臀部、手臂、大腿、後腰等部位進行訓練；特別是像我這種既想要有馬甲線但又從來不凹腹肌的人，只要躺著三十分鐘就能達到鍛煉腹肌的功效。

施作過程中可以明顯感受到，那跟坊間藥局很容易買到的低週波治療儀完全不同，有被臉書廣告洗腦過的朋友們應該都看過，號稱貼在肚皮上每天電個幾分鐘就會長腹肌的神奇道具。

不像上述那種只針對皮膚讓你感受到肌肉跳動，肌力塑真的會讓你整個腹肌都像被擰毛巾一樣擰緊的強烈感受。因為我本身有在健身，因此對痠痛的忍受度滿高的，體驗的期間一直跟醫師說可以再強點、再強點、再強點，乾脆一次給我開到最強好了。

隔天腹肌真的會出現延遲性痠痛，就好像我前一天做了兩萬下仰臥起坐一樣。

不過你要問我做完療程後是否真的出現增肌減脂的效果嗎，我只能跟各位說我體脂肪實在太高了，尤其我的脂肪囤積部位又是腹部為主，因此我覺得看起來差異並不大；但若是本身體脂肪不算高只是腹部沒線條的人，肌力塑應該會有滿明顯的雕塑成效，四次的療程還沒結束馬甲線大概就長出來了。

注意，我的用詞是『雕塑』

肌肉是長在脂肪底下的，脂肪層太厚的話，就算肌肉再多再發達也很難看到任何線條，所以如果想要靠肌力塑達到雕塑線條的效果，建議可以先把體脂肪降低一點再做，降低方法有分省錢但費時以及花錢但快速的兩種

省錢：好好飲食控制跟運動（視體脂肪高低而影響費時長短）
花錢：透過抽脂直接把腹部的脂肪減少（體脂肪太高的人可能得抽好幾次）

當然也可以兩者同時進行，因為就算是抽脂也無法一次就抽太多出來，若是體脂肪太高的話就得分好幾次抽，費用就是得花好幾次。就連我之前諮詢腹部拉皮手術的醫師都建議我，把體脂肪降低一點再去做拉皮手術效果會更好；腹部剩下的脂肪越少，進行拉皮同時抽脂的時候就可以讓肚皮變得越薄。

以上是我的體驗分享，諮詢療程可以私訊我的公關Ariana https://lin.ee/wD8vCsy
(或搜尋Line ID: @starnicty)
-
#肌力塑 #健身 #鍛鍊 #高效率增肌 #腹肌 #大腿 #小腹 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #薛博今醫師 #利麥爾立富多磁波治療器

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宅媽花花

About author
【個人簡介】 我是花花，18歲確診罹患憂鬱症，隨後十年都在自殺與求生中掙扎著。 童年的創傷、成年的背叛，諸多的遭遇讓我的精神疾病越來越嚴重。 透過寫作抒發，並於2018年開始自學個體心理學，終於找到與自己疾病和平共處的方式，希望藉由文章能夠帶給同樣處在低潮的每一個人安慰。 「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它。」------阿爾弗雷德·阿德勒 個體心理學創立者/德國心理學家
我是花花，1990年生，一生命運多舛的奇女子。18歲罹患憂鬱症與思覺失調，一邊掙扎著求生，一邊記錄著罹患精神病的人生。
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健身完隔天肌肉痠痛 在 巴黎老姐甜廚碎碎念 Facebook 的精選貼文

巴黎老姐甜廚碎碎念 By 巴黎老姐甜廚碎碎念

2021-08-12 17:14:54 有 112 人按讚
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//法國健康通行證與窗台上的辣椒//
法國疫情一團亂，＃昨天確診3萬多人，
為了逼大家打疫苗，政府規定，在餐廳、咖啡廳、購物中心、醫療場所，以及長程交通，都必須出示接種證明 #健康通行證💉
恩，但上有政策下有對策，很多人上街示威，畢竟愛趴趴走又不喜歡打疫苗的法國人非常多😅，遊行人擠人、且很多人沒戴口罩
身為餐飲業工作者，我跟小廚師還是乖乖打疫苗💪，保護自己也保護他人👾

打疫苗時，醫師會建議廚房工作者隔天休息，以免發生工作意外，但強者小廚師，打完疫苗第二天，就沿著塞納河跑了10多公里😱
游泳池也要出示健康通行證，至於原本也該受健康通行證管制的健身房，因為受到輿論壓力，所以只要入場49人以下就好😅

我打完第一劑只有想睡覺跟稍微雞肉痠痛；至於第二劑，打完四小時後變腦殘，感覺像應酬喝太多酒，隔天除了體溫偏高以外，還有點輕瀉、腰痠背痛肌肉無力
在法國抽過血、做過核酸PCR檢測、這次也打了疫苗，總感覺不管是醫生還是護士，都很會安撫人跟閒聊❤️

打針時，我問醫師，能不能拍照🙈
醫生歡樂回答「當然可以呀，你要拍疫苗，還是我叫同事來拍你被我打疫苗～？」🤣🤣🤣

之前做PCR檢測，技師知道我跟小廚師是夫婦，也破例讓我們一起進診間
技師提議「機會難得，要不要你們互相拍被戳鼻子的影片📸？疫情過後就沒機會了⁉️」

恩，殊不知，現在變種病毒Delta在法國肆虐，
醫生「還是老話一句， #接種完還是要保持社交距離，現在變種病毒猖狂，疫苗只能減少確診後重病住院，還是有可能會確診呦，呵呵呵（乾笑😭）」

＃台灣疫情控制的真的很好很棒
＃法國昨天3萬多人確診讓人好想吐血
每次看到台灣跟法國的疫情報導，不禁深深感嘆，台灣疫情控制得很好，多虧了民眾的配合與自制，大家共體時艱
再這樣拖下去，我想法國年底就要開始第五波疫情了，哎......

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巴黎老姐甜廚碎碎念

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xX巴黎甜點廚房生存法則Xx 臺大心理畢業，第一位踏入法國總統府官邸實習的台灣甜點師，經歷巴黎五星飯店甜點坊負責人，米其林餐廳甜點領班，現在仍在巴黎香榭大道及歌劇院附近大飯店的甜點坊出沒 巴黎是場流動的饗宴，但對在異鄉打拼的餐飲人，卻是場永不止息的戰火... 老姐感嘆這些年來，不知看過多少懷抱著雄心壯志來法學習廚藝的人，學校畢業上了戰場後，卻躲不過槍林彈雨死無全屍， 想和老姐一樣當打不死的蟑螂最後當大王嗎？想知道巴黎米其林廚房內外生存術及逸聞趣事嗎？趕快來看巴黎老姐碎碎念吧！
xX巴黎甜點廚房生存法則Xx 第一位踏入法國總統府御膳坊的台灣人(2013) 少數擁有CAP Pâtissier 法國甜點師 以及 CAP Cuisine 法國廚師雙證照 外柔內剛、堅韌卻不失優雅，我要成為巴黎的甜點女王
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健身完隔天肌肉痠痛 在 女子健心室 Youtube 的最讚貼文

女子健心室 By 女子健心室

2020-10-26 08:00:15 有 615 人看過 有 14 人喜歡
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這集是延續上一集討論女生增肌話題的內容，如果你還沒有聽過上一集，建議你可以先回到上一集，收聽完之後再來聽這一集的內容會比較能夠連貫！上一集我們談論到增肌的定義，女生增肌的優缺點，增肌的執行面以及看待體重的心態。這一集會跟你分享的是如何觀察增肌的進度，還有各種增肌的迷思破解和常見問題的解答！

00:00:00 來賓引言節錄
00:01:16 運動後一定要馬上吃東西嗎？
00:02:50 如何安排休息
00:04:00 增肌需要補品嗎？
00:04:17 如何衡量增肌速度
00:07:29 很努力卻看不到成果的經驗？
00:12:40 男女增肌上的差異與各自的長短處
00:14:07 CC增肌與減脂的時間安排？
00:18:58 增肌可以養成易瘦體質嗎？
00:19:15 又累又喘的運動就能增肌嗎？
00:20:23 訓練隔天一定要肌肉痠痛才有效果嗎？
00:21:11 增肌要做有氧運動嗎？
00:21:41 在家訓練也能增肌嗎？
00:22:20 CC分享其他女性增肌迷思
00:27:56 CC平時一天的樣子
00:30:54 女性常見的心態上的阻礙
00:33:22 增肌一定要計算卡路里嗎？
00:35:06 設定時間的重要性
00:37:15 送給大家的話
00:37:51 節目總結

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健身完隔天肌肉痠痛 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的精選貼文

Hero祖雄官方頻道 By Hero祖雄官方頻道

2020-08-23 12:00:12 有 1,237 人看過 有 34 人喜歡
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健身這些年來，一直在思考如何讓健身變得有趣～ 的確有接觸過一些有遊戲概念的健身器材，但今天開箱的 switch健身環是完全以遊戲的方式來健身，而且還有搭配打敗大魔王“多拉貢”的目標任務，讓健身完美融合在遊戲中，第一天我只是打跑了大魔王，隔天睡醒就已經全身痠痛。。。

說真的，我還真的蠻驚訝的，因為以我的健身基礎，應該不容易達到全身痠痛的強度，所以開始遊戲時我就調整到最強的強度，但是如果你是菜鳥級的健身基礎也不用擔心，因為健身環一開始就有力量測試去幫你分類級別，真的還蠻人性化的～ 有機會的話，趕快來試試看，玩玩吧！只要你夠認真，保證你隔天睡醒時感覺滿滿！?

我試過把開車門的時候把門把直接拉斷，也試過扳水龍頭的時候把開關拉斷，但健身環。。。沒斷！? 受力程度滿可靠的，也把健身和像是打地鼠這類有趣的遊戲融合在一起，讓居家健身變得更有趣！來看看這次健身環系列體驗的完結篇吧！

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Hero祖雄官方頻道

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健身完隔天肌肉痠痛 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-07-21 20:00:07 有 58,856 人看過 有 673 人喜歡
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

健身完隔天肌肉痠痛 在 [問題] 新手關於肌肉酸痛- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者white841230 (阿黑顏魔王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手關於肌肉酸痛
時間Thu Dec 6 10:33:43 2018


我最近開始上健身房
也有請教練叫（一週一堂課）
但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右...
教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...）
教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦
我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.6.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544063625.A.9EC.html
推 joker2340: 在身體部位分開訓練前提下，這種新手甜蜜期的痠痛，沒 12/06 10:37
推 orzx: 我認為新手剛開始不用這麼拼，過1.2個月讓身體習慣再增重 12/06 10:37
→ Carloslin: 原來可以請教叫？一堂多少 12/06 10:38
→ joker2340: 有大礙拉，除非真的難以回復，這可以跟教練討論看看 12/06 10:38
推 howggyy: 又是什麼兩光教練在害人 12/06 10:55
→ Trippinglove: 可憐 大概又要被殘害了 12/06 11:29
推 heavenbeyond: 叔叔20年前初入健身房，就是這樣被教練硬操。操三 12/06 11:32
→ heavenbeyond: 節課我實在受不了，以後七節都不上了算是送他的。 12/06 11:33
推 F1ower: 可能是恢復或飲食策略沒跟上？ 12/06 11:37
推 somethingels: 覺得新手期就這麼操會無法持續，跟教練再溝通吧 12/06 11:56
推 imemhaha: 延遲性痠痛嗎 嚴重到手舉不起來就好好休息再練 12/06 11:59
推 eiyuwu25: 你身體還沒回復就繼續操。就是典型的勞損，你上網查一些 12/06 11:59
→ eiyuwu25: 影片。都有提到休息讓身體修復是很重要的。你去給那種筋 12/06 11:59
→ eiyuwu25: 骨推拿放鬆的放鬆看看 12/06 11:59
推 ujm50561: 酸痛很爽，注意休息 12/06 12:05
推 jonaswang01: 操完休一天第二天用50%再練隔天好很快 12/06 12:05
推 xxtuoo: 老是酸一週也太扯XDD 12/06 12:06
推 voohong: 教練在那裡怎麼叫？啊啊啊啊啊這樣？ 12/06 12:14
推 BradPittLung: 先上網址 https://t.cn/EyS4Jae 12/06 12:23
→ BradPittLung: 關鍵字 "最近" 所以，請你這陣子，做有氧就好了 12/06 12:24
→ BradPittLung: 等到你覺得痠痛感剩下1~2分以下再繼續下一次訓練 12/06 12:24
→ BradPittLung: 休息才是進步的主因，科學很重要 12/06 12:26
→ BradPittLung: 史考特的影片不錯，初學者參考一下 12/06 12:26
→ meeko0913: 上一篇文可以看一下。 12/06 12:30
推 lelu: 1.教練不會根據學員狀況調整課表,只會一套做到底 12/06 12:40
→ lelu: 2.我懷疑教練有沒有教你放鬆拉筋?還是每天練完就下課回家? 12/06 12:40
→ lelu: 欸等等 一周才一堂課啊,是不是自己沒做好練後拉筋? 12/06 12:42
→ Spartan117: 休息久點 不過你也太弱了lol 12/06 12:57
→ Spartan117: 恢復再練 免得受傷 12/06 12:57
推 silencedance: 受損還沒恢復就繼續操 受傷一次之後就毀了... 12/06 13:01
推 ty28: 魚油可消炎，參考看看 12/06 13:05
推 jack890334: 滾筒放鬆 拉筋 吃蛋白 12/06 13:32
推 Audien: 新手一開始都酸蠻久的 休息久一些 記得伸展 12/06 13:39
→ aggressorX: 每次都酸一周這強度太高了 兩三天到四天都還好 12/06 14:37
推 Litfal: 新手+以前少運動的話正常，以後你會懷念這種感覺 12/06 14:44
→ kele1206: 痛就休息 身體在抗議了 想當初肌力超弱的我也是這樣痛 12/06 14:46
→ kele1206: 過來的 我光自重深蹲而已痛一個禮拜=.= 第一次練手連 12/06 14:46
→ kele1206: 洗頭吹風機拿著都有問題 12/06 14:46
推 bxxl: 可是沒必要這樣啊,新手就操又不會快多少 12/06 15:54
→ shcjosh: 一開始真的會酸比較久我第一次練腿也痛了快一個禮拜 12/06 15:57
→ shcjosh: 沒幾個月DOMS就很少出現了... 12/06 15:57
推 a3456777: 我女友弟弟一開始重訓請了個教練，操了一次後橫紋肌溶 12/06 16:02
→ a3456777: 解住院，說真的沒有運動習慣剛開始根本不應該那麼操， 12/06 16:02
→ a3456777: 教練說的不一定都是對的 12/06 16:02
推 niggerscotty: https://youtu.be/wTuR7rCld2o 12/06 16:05
→ niggerscotty: 剛好有這樣的影片可以給您參考看看 12/06 16:06
推 howggyy: 每個人生活習慣作息身體狀況都不同，如果不會因材施教， 12/06 16:27
→ howggyy: 只會把自己知道的那一套全往學生身上丟，這種教練何須花 12/06 16:27
→ howggyy: 錢請？自己買書找資料看不就好了 12/06 16:27
→ sdiaa: 一開始就狂操 炸掉機率很高阿 12/06 17:16
→ sttarmbcb390: 重訓新手半小時都能全身做到力竭了... 操到橫紋肌 12/06 17:16
→ sttarmbcb390: 溶解是啥鬼教練阿... 12/06 17:16
推 wesleyhsieh: 到底為啥要用操從來都不是no pain no gain 12/06 17:57
→ wesleyhsieh: 真正訓練是no pain no gain 12/06 17:57
推 scott112: 剛開始學要先測活動度 然後低重量練肌耐力啊......直上 12/06 21:38
→ scott112: 增肌rm就是滿滿酸痛 12/06 21:38
推 bonus7y: 請教練叫，所以我相信花錢是老大的道理 12/06 22:01
推 wj1009: 個人覺得新手不用太操 12/06 22:26
推 shlinho: 只要換部位訓練，痠痛是無妨的 12/07 05:52
推 shlinho: 增肌減脂的蜜月期請好好把握 12/07 05:54
推 coffee112: 休息吧，教練看起來挺腦殘的，一種方式用在不同人身上 12/07 10:03
→ coffee112: ，也不懂得看狀況去做調整，還記得在ptt上看過，遇到這 12/07 10:03
→ coffee112: 種爛教練也是你的錯喔，是你不慎選教練不做功課的錯， 12/07 10:04
→ coffee112: 笑死我了 12/07 10:04
推 nostalgia55: 有痠痛不是不能訓練 但代表體能條件跟不上 需要調整 12/07 16:20
→ nostalgia55: 頻率去適應 新手一週練個兩次我覺得就可以了 12/07 16:24
推 bruce99915: 我WG的教練是說酸痛要休息，然後練其他肌群 12/08 03:59
→ loom0et0bust: 每個人耐受度不同，也有人剛開始作不到體重一半就 12/08 17:27
→ loom0et0bust: 橫紋肌溶解，難講。而且資訊太少，說什麼也不准 12/08 17:27






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訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是 ...

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認真健身後的當下你可能沒有感覺，隔天卻全身肌肉都在痛，忍著痛的同時自我感覺良好地想說：「這次的訓練真的很激烈呢！應該是有瘦吧？

#22. 健身完肌肉痠痛

健身完肌肉痠痛 中友御品. ... 自己全身肌肉痠痛，便開始出現隔天該不該繼續運動的疑問運動健身後可能會出現急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛 ...

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重訓後的肌肉酸痛，通常是在幾個小時或隔天出現，並且伴隨著疲乏感，常常需要3 ... 尤其以偶爾健身的朋友們更需注意，雖然久久重訓一次，累到不行有如重生，但是隔天酸 ...

#24. 健身之后肌肉酸痛还要继续练吗？ - 知乎

找准痛因，才能“对症下药”. 肌肉疼痛不仅是身体发出的信号，也是肌肉在适应运动强度时做出的反应，不过虽然都是肌肉痛，但它的原因却各有不同。

#25. 運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？ - QAVHP

運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？ · 運動完隔天全身痠痛？做到這6點，疼痛不上身 · 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！- … · 肌肉酸痛原因 ...

#26. 別害怕延遲性肌肉痠痛，運動後你就可以這樣做！

許多運動或健身愛好者們，都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的酸痛感，這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛（Delayed onset of mus.

#27. 訓練後肌肉酸痛是繼續練還是休息？ - 日常- 網推

這裡可以舉個例子：如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體 ...

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在健身完隔天肌肉痠痛這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者g1990822也提到: 大家好,小弟最近肩頸痠痛三四個月: 已經求過醫也找過幾間自費物理治療所, : 做一些治療後雖 ...

#29. 運動後肌肉酸痛怎麼辦？

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#30. 健身完隔天肌肉不再酸痛了，這就意味著沒效果了嗎？ - 壹讀

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#31. 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原） - 營養新知

2．遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness （DOMS）） ... 通常遲發性肌肉酸痛持續時間在一至三天左右。這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織 ...

#32. 運動後的單純痠痛跟肌肉拉傷怎麼分？ - Heho健康

運動完隔天「鐵腿」要休息？躺著不動會更痛！ 跑步前的熱身不是「拉筋」！姿勢不對的痠痛別再覺得很正常 · 居家隔離 ...

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很多会员，尤其是初学者，经常跟我反馈说他们健身完当天感觉整个人神清气爽，一身轻松，可是第二天起来却发现前一天训练部位不动还好，一动准会酸痛得让人直呼救命。

#34. 運動完肌肉痠痛？ 中醫師分享喝這個有解 - 健康醫療網

近幾年健身風氣盛行，許多民眾不動則已，一動驚人，拼命加重量、調整課表，感覺練完隔天不酸不痛就是沒有效果，但王翊錞提醒，在沒有教練指導的情況下， ...

#35. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

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運動後狀況1 延遲性肌肉痠痛運動完隔天起床的時候總是覺得全身沒力， ... 運動後快速補充足夠的「碳水化合物＋蛋白質」，可以幫助肌肉更快恢復，所以 ...

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想要擺脫運動後雙腳肌肉難受控制的「鐵腿」現象？健身教練傳授3招伸展操，叫肌肉痠痛快快退散！ 告別鐵腿4方法：休息、伸展、按摩、熱敷.

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劇烈運動完不免感到肌肉痠痛，光是靠伸展動作還不足以解除， ... 附設的運動按摩來達到消除痠痛現象，甚至有時愈按事情愈大條，事後還會多痛好幾天， ...

#67. 健身第2天肌肉不酸痛，我白练了吗？_训练 - 手机搜狐网

并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好。而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练完全没有效果。肌肉产生疼痛，与肌肉增长，力量增长之间，并 ...

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降級之後到山裡散步，下山時聽到響亮的聲音，感謝阿姨給我這集的靈感。幫大家複習「延遲性肌肉痠痛」和「乳酸」等常見迷思；這季開始我也藏一些彩蛋在最後喔！

#69. 問題：肌肉酸痛時還可以繼續訓練嗎？ - Mobile01

那我現在肌肉酸痛的情形之下還可以繼續重量訓練嗎？ ... (健身重訓第1頁) ... 一輪做完的時候，通常都差不多復原了，之後就算增加重量隔天還是會酸痛，但兩三天就好了

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健身 後隔天渾身痠痛，是要繼續練？還是休息一天,1樓love只是天使其實剛開始做器械的時候，是練完算第一天歇一天之後的第三四天肌肉都會痠痛， ...

#72. 健身完的肌肉痠痛應該休息多久才能繼續訓練？ - 劇多

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#75. 运动完，肌肉越酸痛表示越有练到位？ - 科普中国

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許多人運動完隔天會感到全身僵硬、痠痛，甚至連起床都有困難，其實這不是「乳酸堆積」，而是「延遲性肌肉痠痛」。

#77. 健身｜向痠痛說不！ - 迪卡儂

上完第一堂健身課或是健身姿勢不正確，隔天都很容易出現身體痠痛的狀況，誰沒經歷過呢！ 肌肉默默地忍受刺激，有時會帶給我們劇烈的疼痛…這種痛讓人很難自在的活動！

#78. 健身完肌肉不再酸痛，到底是好是壞？！ - iFuun

有過舉鐵（力量訓練）經歷的人一定會在過程中有這樣幾個疑問練完全身酸痛才表示有練到～ 練完都不會酸痛表示沒練到～全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會...

#79. 健完身觉得肌肉疼，是否应该第二天继续去健身，还是隔天再去？

应该去，运动量比昨天少一点。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。

#80. [問題] 新手關於肌肉酸痛- 看板MuscleBeach

教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦. ... 健身房也有請教練叫（一週一堂課） 但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右.

#81. 延遲性肌肉痠痛Delayed onset of muscle soreness - FITBULL ...

有些人運動隔天會問我們如何排解乳酸堆積肌肉痠痛？ 今天要來打破過去對運動後肌肉痠痛的迷思 首先乳酸在運動後的一兩小時內就會完全排掉囉！

#82. 訓練到力竭對肌肥大的優缺點 - Peeta Fitness 健身網

普遍的人對於力竭的感受就是，超級酸痛、肌肉快要爆出來了的感覺。而就是這種感覺讓很多人著迷，覺得要練到力竭、無力、隔天也要超酸，肌肉才會長出來 ...

#83. 這樣變型男— 運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？

運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？ 對於剛實行運動健身的男性來說，很可能一開始興頭來了，突然猛操狂練一天後，發現自己全身肌肉痠痛， ...

#84. 運動後的痠痛最讓人崩潰！營養師公開5大有效減痛食物 - 風傳媒

昨天跑得腳好痠喔，讓我休息2天再繼續運動！」許多人為了減重而許下天天運動的心願，剛開始時興致勃勃，但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性，出現「三分鐘熱度」 ...

#85. 健身後肌肉酸痛，第二天是繼續練，還是休息？ | 尋夢新聞

在日常生活中，許多人健身或運動完後，隔天會出現肌肉酸痛的現象，這是怎麼回事呢？男性健身後應該如何緩解渾身酸痛的跡象呢？健身後肌肉酸痛明天還能繼續嗎這種酸痛 ...

#86. 運動完後隔天全身都痛？了解延遲性肌肉痠痛 - Bestmade 人學院

相信很多人都有過一個經驗，重訓或是激烈運動完之後隔天， ... 何謂Delayed-onset Muscle Soreness 延遲性肌肉痠痛這一類運動後痠痛的學名 ...

#87. 【延遲性肌肉痠痛怎麼辦？】其實比你想的更簡單

5.訓練後的伸展、按摩放鬆. 肌肉伸展動作. 在訓練完的當下與訓練後的隔天，可以利用一些徒手或輔助 ...

#88. [問題] 健身後的爆痠！大家都怎麼克服？ - fitness

做完訓練的當天肌肉已經被破壞建議不要泡熱水澡過幾天再泡比較有效放鬆2. ... 31 F →onezillion: 我平均二休一，每次練完隔天還是痠痛。不會痠痛的前一 ...

#89. [籃球健身寶典] 肌力練完不再痠痛是好是壞？

知識一：什麼是肌肉酸痛？ 訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝 ...

#90. 許多人健身或運動完後，隔天會出現肌肉痠痛的現象 - spococo

許多人健身或運動完後，隔天會出現肌肉痠痛的現象，或是有些人在電腦前上班久坐常常覺得肩頸、腰、手腕痠痛到「不舉」，想把頸部抬起或是多點幾下滑鼠 ...

#91. 健身完隔天擦痠痛藥膏會不會影響成效?

最近剛開始健身可能因為太ㄍㄧㄥ的關係隔天雙手有挺嚴重的痠痛(比較著重在練手 ... 人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。

#92. 健身完隔天肌肉不再酸痛了，这就意味着没效果了吗？ - 55游戏

每个健身爱好者都有过这样的经历吧？刻苦地训练完之后，隔天的肌肉酸痛到手都抬不起来，下个楼梯腿都站不稳，跑步过程中胸肌每抖...

#93. 健身後的肌肉痠痛，就讓這8種食物來緩解！

這個全方位健身集團甚至還有自己的教學中心，提供各種健身教學課程，成功上完課程後，還有機會拿到正式的教學文憑。除此之外，Poliquin Group還會在他們的 ...

#94. 運動後頭暈、痠痛、抽筋教練主廚：這樣吃加速體力恢復

運動完隔天全身無力，四肢痠痛、難以行動嗎？運動時和結束後，身體可能出現肌肉痛、頭暈、抽筋等不適症狀，透過飲食可有效改善。既是主廚也是教練的張 ...

#95. 延遲性肌肉痠痛不可怕，緩解症狀這樣做！ - superfit - 極度塑身

但是，運動完之後隔天或是隔幾天，肌肉變得僵硬、緊繃甚至疼痛了呢?難道乳酸又開始堆積了嗎??這時候就必須提到「延遲性痠痛」了。

#96. 運動肌肉痠痛

肌肉有痠痛是否才代表訓練運動完時常感覺肌肉痠痛？隔天上班甚至感覺全身僵硬、行走困難？事實上，肌肉痠痛嚴重者較容易出現「延遲性肌肉痠痛」（doms）的狀況，通常在運動 ...

#97. 健身完肌肉痠痛運動後肌肉痠痛？靠4招助緩解、降發炎 - Ysctow

【健身寶典】練完不再痠痛是好是壞？ 訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼”乳酸推積”，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉痠痛全名應該是”延遲性肌肉 ...

#98. 【迷思】有痠痛才有練到嗎？

有運動習慣，尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有一種變態般的執著：運動完如果不酸痛，總覺得哪裡不對勁，好像在健身房的努力都白費 ...