健身房2個月小紀錄台南•逸恩•小鮮肉的美食日記在Facebook 的評價

Q: 健身房2個月小紀錄台南•逸恩•小鮮肉的美食日記 在Facebook 的評價

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健身房2個月小紀錄在台南•逸恩•小鮮肉的美食日記 Facebook 的最讚貼文

By 台南•逸恩•小鮮肉的美食日記

2021-09-25 20:51:41 有 13 人按讚

#健身房2個月小紀錄 #16堂教練課
既上個月降了5%體脂，這個月再降4%
總共降了9%體脂🥳
肌肉量也龜速成長了1kg
革命尚未成功～所以我又繼續報名16堂教練課了💪
-
✔️前一個月學健身的基礎概念
伸展、拉筋、器材操作、有氧
✔️這個月開始增加重訓項目
先學會正確的施力部位及動作
✔️接下來開始增加重訓的重量
希望單薄的身體可以來點不一樣的改變🥺
-
逸恩從能不運動就不運動
到現在默默把跑健身房變成日常生活
運動過後的爆汗真的很爽很過癮😏
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台南•逸恩•小鮮肉的美食日記

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把食記當日記在記錄回憶的男孩，透過照片、影片、文字紀錄自己走過的回憶，以台南為出發點，跟大家分享好吃又好玩的資訊，希望能夠讓大家更喜歡這個美食吃不完的台南！

健身房2個月小紀錄在館長成吉思汗 Youtube 的最佳貼文

By 館長成吉思汗

2021-08-07 19:00:01 有 37,153 人看過有 1,130 人喜歡

2021年7月2號，館長的小小小小小助理L-謝子揚，經歷了四個月軍中的魔鬼磨練，今天終於退伍了，賽門準備招待L去見識大人的神秘世界...
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館長成吉思汗

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健身房2個月小紀錄在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-06-15 21:10:15 有 22,289 人看過有 418 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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SBD怪獸Podcast 何立安邱個ChillChillderPodcast 好菌家晚安益生菌邱個何立安何博士

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健身房2個月小紀錄在館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文

By 館長成吉思汗

2021-01-11 20:00:11 有 329,944 人看過有 7,173 人喜歡

2020年12月19日《台灣骨科創傷醫學會》理事長(周應照)邀請館長出席《2020年台灣骨創醫學會學術研討會》
感謝新北市法治局局長(吳宗憲)、刑事局長官(黃國政)以及各位醫界精英醫生
謝謝大家，今天很開心~
-
還想看館長去哪裡、做些什麼事嗎?
歡迎留言讓我們知道…但不一定會去就對了
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首頁 https://bit.ly/33vKi7V
最新商品https://bit.ly/3nic6nZ
預購商品 https://bit.ly/3jv4s7C
IP乳清 https://bit.ly/34nSkPs
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🎥 -館長Vlog館我去哪裡第十三集生活廢片
槍傷病患：陳之漢
館長助理：林小宇、李鎗、小葉
攝飲屍：李承翰、蔡霈韋、林大宇
剪輯濕：宇製播
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0:00-0:18 小宇道歉
0:08-0:25 片頭
0:25-0:46 R館進場
0:46-0:56 代捐車馬費
0:56-1:15 《學術研討會》開場影片
1:15-1:31 主席致詞
1:31-1:43 歡迎理事長(周應照)
1:43-2:33 進擊的R館
2:33-2:42 論壇的緣起與個案報告
2:42-2:48 長官致詞
2:48-9:12 周醫師的最強槍傷病患報告
9:12-10:03 吳宗憲、黃國政登場
10:03-10:49 張乃仁會注意很細微的東西
10:49-11:08 槍傷論壇的後台
11:08-11:08 《倚天屠龍記》盃
11:16-11:36 4000cc Blood登場!
11:36-12:20 周醫師跟館長的合作契約
12:20-23:15 槍傷病患心情分享
23:15-23:30 很挫的老周成為館粉
23:30-25:15 永不休息的R館 No Breaks Guy
25:15-26:40 館長最後心得
26:40-26:56 老周班長
26:56-27:46 拍照時間
27:27-28:25 《成吉思汗》林口館優惠資訊

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#38. 加碼健身券1000元體育署鼓勵動滋一夏

World Gym會員，也可使用動滋健身券，兌換2個月會籍，自己和親友各一個月使用。超值方案，就是要用價格動機、刺激運動人口回流。 5. 成吉思汗健身俱樂部.

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小甜甜19日出席World Gym與心路基金會合辦的慈善活動，她表示這三年經過 ... 不過，這樣胡亂不要命的減肥令她身體終於受不了，曾有經期8個月沒來的紀錄。

#41. 為夏天應戰！2022 最推薦11款運動健身APP ，重點特色

2. 7分鐘鍛鍊－體適能應用程式 · 可調整休息時間及循環次數：考量到每個使用者的體能程度未盡相同，透過此項功能可自行調整每個動作的休息時間長短與訓練 ...

#42. 15年健身歷程全紀錄(上) - 狼者建身

隨著年紀增長，心態與想法也隨之改變對於健身這件事，亦是如此心得之前， ... 開始有點小小的失望. ... (為期1~2個月數十個小時，讓我學到非常多東西).

#43. 從58公斤到68公斤的健身新手重訓-有氧-飲食管理增肌全紀錄

中年大叔的逆襲2–「減重減脂一年半之後」- 從58公斤到68公斤的健身新手重訓-有氧- ... 之前寫過很多減重減脂的經驗，2019在五個月裡只做有氧和飲食管理減了30公斤寫過 ...

#44. 家用運動產品與有氧運動設備| Matrix Fitness - 台灣

Matrix 以世界級的零售運動產品線，將俱樂部等級的健身運動帶到您家中。 ... 雖然從我買來到現在才過了九個月，但感覺它應該可以用很久。” 閱讀較多資訊

#45. 3個月體脂肪降7％！Switch健身環大冒險紅什麼？如何結合遊戲 ...

能透過不同的健身技能組合，局部加強想要瘦身的部位！健身環好處2：可調整運動強度，分級燃脂.

#46. 一個半月體脂掉10％的減重紀錄！要活就要動～要動就找鋼鐵C ...

台北運動健身教學推薦、小巨蛋健身推薦 ... 鋼鐵C女孩～小巨蛋室內環境 ... 很多不同型態的上課內容，我這次的為期三個月的訓練營是結合燃脂拳擊、C式 ...

#47. TODOFITNESS健身工作室

重量訓練有氧運動減重減脂飲食調整TODOFITNESS todo 運動私人教練一對一健身工作 ... 很感謝教練在短短2個月內讓我的體脂肪從30%降到24%、腰圍小了15公分，讓我在婚禮 ...

#48. 12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦| 健身課程 - PressPlay

線上健身教學課程，透過12 週的健身計畫，搭配正確的飲食觀念，你將能用健康、適合自己的健身方式增肌減脂，在PEETA 葛格和戰車老師的帶領下打造出自己心中理想的身材.

#49. 4個半月體脂降12.5%！柯以柔公開瘦身減脂秘訣連專家都認同

柯以柔從5月開啟了減重計畫中，每周健身3次，4個月多月鍥而不捨的健身、控管飲食，並戒掉含糖飲料，她在IG上的減重紀錄，從60公斤瘦到52公斤，足足減 ...

#50. 明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳 ... - udn Style

明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳有可能是「瞎」減肥！公開10個讓妳減肥無效的壞習慣 · 1. 睡眠不足 · 2. 做不適合自己的運動 · 3. 沒有紀錄 ...

#51. 健身小白（三个月记录） - BiliBili

大学生健身2个月，这个变化真神了！没基础的我，100天健身变化. 63.6万 94.

#52. 【心得】健身拳擊減肥月記(21/8~22/7) 成就100%達成/ 結束

好你可以離開網頁去打拳了以下是我將近一年來的遊玩紀錄，當個版在寫，基本上不需要看。但為了提升文章價值，我把遊戲中的拳擊顧問選手的影片，草.

#53. 台南五十咩X-Line健身紀錄-胸部訓練No.53,今天要邁向小拳王 ...

2.躺著胸推，自由直槓，為了要鍛鍊出在路上遇到情敵可以用胸和肩把他撞飛空中轉個720度又1/3圈的撞擊力，因此超認真做的。躺在椅子上腳彎起來放在椅子， ...

#54. 為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫 ...

我覺得還是把體重計丟了不如去醫院或健身房做一次INBODY身體質量組成分析好還可以知道你左邊跟右邊的四肢肌肉有沒有不平均。回覆. 小橘表示: 2015-06- ...

#55. 16歲胖子制定健身計劃，期間記錄身材變化，6個月後讓人眼前 ...

整個人明顯小了一圈，手臂有了肌肉的線條，腹部也變得更加緊實，腹肌的效果也開始顯現出來。短時間的大變化更是讓他信心滿滿。

#56. 20200521-【健身】-健身房40天的感想｜方格子vocus

20200521-【健身】-健身房40天的感想最近因為高雄常常突然下暴雨，導致不太方便去健身房，所以今天有空打個文章紀錄去健身房40天的進度(怎麼感覺有點 ...

#57. GT 智慧生活 - 亞太電信

合約資訊 · 查詢已申裝服務 · 預約換選號 · 查詢門號預約紀錄 · 資費方案異動 ... 科技健身(MoveV線上運動)_月租方案 · 科技健身(MoveV線上運動平台)_9個月方案 ...

#58. 【運動】上教練課到底有沒有效? - 孫語霙營養師

其實一開始加入健身房，我打從心底完完全全沒有想過要上一對一的教練課，畢竟， ... 於是我買了20堂，為期兩個月的教練課，誓言要剷除身上多餘的體脂，擁有結實的身材!

#59. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動

初階, 才剛開始訓練, ＜2個月, 1-2次, 無或很少 ... 初次上健身房我會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要的，

#60. 課表與記錄，同時滿足健身教練與學員的運動訓練科學化工具 ...

MoHot 提供教練與學員流暢溝通的平台，除了自主安排訓練內容外，學員可以透過APP 媒合教練，教練則可以依學生狀況彈性調整課表，減少事後整理紙本紀錄 ...

#61. 【2021】疫情期間停訓一段時間後該如何重新恢復訓練？教你 ...

而且，肌肉尺寸也會因爲糖原和水份的流失而看起來變小了。不過請不要擔心，等我們重新回到健身房訓練後，我們的肌力，心肺能力以及肌肉尺寸都會在2-4個 ...

#62. 【新北健身房推薦】8 間好評三重、永和、中和 - 七分之二的探索

新創智慧健身善用科技提升運動的效率並增加樂趣，手環功能既便利又新穎，搭配會員每3 個月一次Inbody 檢測，想改善健身壞習慣或體態的人很有幫助！有氧 ...

#63. 智能指紋鎖可紀錄多枚指紋健身房鎖小掛鎖櫃子鎖掛鎖櫃子鎖 ...

2023年4月超取$99免運up，規格: 顏色, 項目: 黑, 銀, 直購價: 339 - 339, 已賣數量: 2, 庫存: 99, 物品狀況: ?冽?,物品所在地: 台灣.

#64. 紀錄-我的瑜珈&健身俱樂部體驗之路 - Liliane's Closet

最近一個月去體驗了某家健身會館的三間分店免費體驗是很划算但是要聽業務在你耳朵旁邊念個2個小時還是需要很強的定力啊。先說說體驗的內容這間健身 ...

#65. 重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。因為6 - 8 下的確是可以幫助你在增肌和 ... 第二個數字（1）代表的是你伸展位置的停頓秒數。

#66. 自己算卡路里好麻煩？下載這三個app幫你輕鬆算！ - HAVFIT

APP內的資料庫相當齊全，大多數連鎖餐廳、飲料店甚至最近很夯的健身餐盒 ... 是由運動用品品牌Under Armour開發的APP，其實在紀錄每日攝取的熱量上 ...

#67. 1 每月一次Inbody大公開 - Attaboy | Deven的跨旅程

距離我上一次測量Inbody又過了一個月，每天這樣上班下班健身房，忙著忙著也練了兩個月，雖然進步幅度沒有到很大，但至少正朝著正確的方向前進，廢話不 ...

#68. 健身3個月成果分享【動動好適能訓練中心】3個月狠甩10%體 ...

例如像是小肥肚或體脂肪原本以為只是因為工作久坐才有小肥肚， ... 疫情趨緩後，回歸教練課的健身日常，每週2堂教練課，在第2個月，總共16堂課的 ...

#69. 运动| 2022健身记录 - 简书

真正规律的健身是从21年8月份开始，先是自学健身知识，然后去健身房实... ... 了两个月，但是好在有效果，终于能练肩了，从背面看也有了很大的改变。

#70. 悠健身UR FITNESS－訂閱制健身方案｜單次入場｜一對一私人 ...

張貼日期：2023年2月13日. 【團課大禮包】- 四週40堂課1280元 #達成小粉絲們的願望✨ #回饋廣大支持悠健身的大家／天殺的‼️團課大禮包內容／

#71. 【健身教練監製】2023最新十大健身App推薦排行榜 - mybest

故本文將透過選購要點說明挑選時的小訣竅，並以排行榜形式介紹十款在家健身的App，替各位節省挑選及測試使用的時間。 10-14-2022更新. Max 朱冠勲. 專家・達人.

#72. 大叔健身：徒手重訓與心率記錄 - Taiwan 2.0

這些全身性的運動除了增強肌力，更燃燒不少脂肪。四個月內體重從76 降到72 公斤（我46 歲，183 公分），腰圍小了一大圈，體態也好看 ...

#73. 【擺脫健身房新手篇】如何為自己設定菜單？ - GYMIRIN

以我在健身房的觀察，有些人，繳了4-5年會費、教練課也買了快100堂，但還是一個 ... 想練壯的2. ... 每一次的紀錄，都是幫助我們更了解自己是有進步！

#74. 「路易莎董事長」黃銘賢狂瘦30公斤體脂10％藏冰塊腹肌

誓言要當最壯董事長的黃銘賢健身如做咖啡專注，硬舉最高紀錄可舉到165 ... 頸上2條純銀項鍊閃閃亮著爆棚自信，配破損感鴨舌帽更減齡，「這3個月疫情 ...

#75. 『3個月增加15公斤的計畫？』增肌篇男生必看！受夠了被說肌 ...

3個月增重15kg的計劃？』一直覺得自己肌肉太小。。。怎麼樣都長不大嗎？怎麼吃都不會變胖嗎？怎麼練SIZE都還是一樣嗎？

#76. [ 健身/心態]如何克服運動停滯期？三方法教你重啟對運動的熱情 ...

今天要談的第二個方法，是「確實記錄你的課表，並且在一段時間後統計」。 ... 每個月可以再整理，看自己這個月做了哪些運動，運動多少天，重訓幾次有 ...

#77. 健身两周年记录（上：经验分享&如何安排健身计划） - 日记- 豆瓣

早就想写写自己这段健身历程，从什么都不懂的小白阶段，到. ... 到这个月18号健身就满两年了，从去年年初开始纪录每次的健身训练，年底我手机的日历 ...

#78. 小夥健身，記錄下了身材變化，健身2個月身材變化一目了然

小夥對此也比較苦惱，你需要更多知識的積累才能應對日漸提高的健身水準。 30天后，給小編留下深刻印象的就是小夥的腰腹部，兩側明顯收緊了不少， ...

#79. 一小時做3206次伏地挺身壯碩人父刷新金氏世界紀錄 - 壹蘋新聞網

南韓警方在首爾江南破獲了夜店固定舉行的雜交趴，業者以換妻等主題活動，招攬同好參與，由於頗獲客人歡迎，短短2個月就獲利超過3億韓元（約新台幣690萬元 ...

#80. 健身日記‧健身1年半心得小分享，我的體態小改變!(這篇會持續 ...

今天想紀錄一下這兩三年的體型～順便記錄一下未來新的目標. 看了我的肚子變化～ ... 這一兩個月為了去沖繩，確實有積極的練腹肌，開始有ㄧ些小成果。

#81. Fitness factory｜健身工廠

會員專屬APP，讓你隨時掌握. 提供健身工廠會員們最便利的全方位app，完整紀錄每日的運動訓練細節、飲食內容、身體數據變化.

#82. 永豐SPORT卡，汗動健康，全面升級最高8%豐點回饋。

2 )被推薦人：限新戶（指從未持有永豐信用卡或停卡已滿6個月(含)以上之客戶）。 ... [豐城]再連結健康村內任一商店，APP登入且點選[豐城]紀錄就能作為導購流程的依據。

#83. 健身房計時人員（桃園市八德國民運動中心）的主動投遞相似工作 ...

歡迎二度就業求職者自認對便利商店之工作有興趣者，願接受店舖基礎訓練，工作內容為店鋪基礎收銀作業、補貨作業、銷售服務、各式器具設備及環境清潔。 ... 應徵紀錄如下：.

#84. 大家每個月會去健身房幾次? 辦會員跟算次數計費哪個比較好?

一樣是伏地挺身，不過是把手墊高。手掌位置比肩膀寬，是練背，手掌位置跟肩膀同寬，或者再小一點，是練胸肌。

#85. CUBE卡- 信用卡介紹- 信用卡- 產品介紹- 國泰世華銀行

隨處消費即時折抵，小樹點(信用卡) 每10 點折抵NT$10消費金額，最高折抵30%. 如何即時折抵 ... 當月完成指定任務次月享CUBE App跨行轉帳免手續費5次+月月抽萬元大獎.

#86. 一歲三個月的小小龍已經開始練習單槓了他現在看到槓就想拉 ...

20 個讚，來自小龍健身 (@heroyu9999) 的TikTok 影片：「一歲三個月的小小龍已經開始練習單槓了他現在看到槓就想拉一下 #最高紀錄單槓懸吊24秒」 ...

#87. 健身房訓練:重量訓練& 健身紀錄- Google Play 應用程式

透過健身房訓練:重量訓練& 健身紀錄專業設計的運動組數、反覆次數和重量，來鍛鍊肌肉、耐力、最大肌力或使身材變得結實！我們將依據您的目標和可用健身器材調整日常 ...

#88. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

對於部分工時較長的人來說，可能下了班之後就沒有時間或沒有心力再逼自己到健身房報到，他們可能1個禮拜裡就只有週末2天的時間能利用，但如果週末安排了別的行程，一不小心 ...

#89. 周杰倫- 维基百科，自由的百科全书

周杰倫（英語：Jay Chou Chieh Lun；1979年1月18日—），臺灣華語流行音樂男歌手、音樂家、編曲家、唱片製片人、魔術師。周杰倫. 咪咕音乐盛典(25).jpg. 男艺人.

#90. 《模仿犯》破台劇紀錄！影集衝進全球前10「阿拉伯人追兇手 ...

... 上週觀看排名，《模仿犯》在Netflix全球非英語影集排行榜榮登第2 名寶座，成為第一部進入Netflix 全球影集排名前10 的台灣劇集，並在20 個國家與 ...

#91. 【2022】55個常聽到的健身名詞術語｜圖解健身用語

全台灣最全面的健身術語手冊。健身的常用語有哪些？ ... 換言之，你第2下如果起的來， ... 就是打破你目前在某個項目的最佳紀錄的意思。

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