🍄【所有人必備之我的餐盤】🍄
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國健署在去年的時候為了協助民眾落實均衡飲食之健康生活型態💪，公布了國人必備的我的餐盤
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經過調查後發現，高達99.8%的19~64歲成人👨🦲每日平均乳品攝取不足1.5杯，所以記得要多喝奶🥛
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🔜以下就給大家詳細介紹這6樣口訣~
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⭐️1.飯跟蔬菜一樣多🍠
全穀雜糧類之份量🥔約與蔬菜量🥦相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧
EX:糙米、全麥製品🍞、燕麥、玉米🌽、地瓜🍠等
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🔜就是叫你不要吃太多精緻澱粉啦
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⭐️2.每餐水果拳頭大🍏
1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化
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🔜就是叫你去吃水果啦
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⭐️3.堅果種子一湯匙🌰
每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒🥜、腰果5粒)，民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於3餐
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🔜就是叫你吃堅果啦
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⭐️4.豆魚蛋肉一掌心🐟
蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份，為避免吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇這類食物之優先順序應為豆>魚>蛋>肉
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🔜就是叫你吃夠蛋白質啦💨
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⭐️5.菜比水果多🥦
青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠🥬和黃橙紅色🍅)。
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🔜就是叫你吃青椒啦 (X❗️不要喔😢....)
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⭐️6.早晚一杯奶🥛
每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，可以增進鈣質攝取🦴，保持骨質健康，或改以乳品食用起士🧀、無糖優酪乳等
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🔜沒錯啦，我也是早晚一杯奶🥛 然後真心推薦 💪#BODYTALK纖奶
不僅補充牛奶蛋白質，也補纖維💩，又好喝，必推👍
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💥總結:這個口訣大家記得記起來阿🤪，別再亂吃了，跟著咱們的台灣國健署吃，永遠健康無煩惱阿❗️
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❤️趕緊TAG那位整天吃泡麵的捧友🧟♂，叫他記得這口訣阿
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健身 一天 蔬菜量 在 [討論] 蔬菜吃多少才算夠？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
巨巨們晚安，希望各位在這大雨天都平安無事。
蔬菜當中的纖維素，能夠幫助排便，但它跟蛋白質有一個適當的比例嗎？
因為有時候在高蛋白飲食下，憑感覺好像吃了很多菜，攝取到不少纖維素，然而卻還是有些許不順暢的情形發生，詢問同在健身的朋友是否有類似情況，卻都表示排便很正常。
不曉得蔬菜要吃多少量，或者說要攝取多少克的纖維素，才算夠？(雖然存在個體差異，但還是想了解各位的意見)
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