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解憂關鍵：放下執著 💪

有天粿和三個朋友約聚餐、聊近況，在聚會之前…

我看過朋友A多次的PO文，都透露著她想盡快和男友步入禮堂、發展至下個階段，但對方不肯；

而朋友B是因為和家人關係不睦，她經常在和父母大吵後、打給我訴苦；

至於朋友C，他則因為遲遲未獲主管重視、在待了八年的公司盼不到升遷機會，經常在生著悶氣、感到懷才不遇時，多次想約我小酌消愁。

到了見面當天，原先粿猜想，他們可能都懷著煩惱和苦悶，若是今天這場聚會壟罩在揮之不散的愁雲底下，可能也要點個小酒讓他們好好紓壓才行。

但結果，和我想得截然不同！

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朋友A穿著一襲水藍色波紋短洋裝，踩著白色球鞋輕快地走進約好的餐廳，我倆四目相對時，她滿臉笑意地給我一個愉快的擁抱，毫無一絲鬱悶和不快樂。

我們各自到櫃檯點好飲料、回到座位時，朋友B也到了，但她走近座位時戴著耳機正在和人講電話，我聽見她說，「媽，那妳晚上可以做獅子頭滷白菜嗎？妳知道我最愛吃妳那一道，晚上回去要不要幫妳買件新外套？我今天出門看妳穿的那件太舊了。」

聽得出來她不僅已搬回家和爸媽同住，先前和父母猶如火山般、時刻要爆發的緊張氛圍也已散去。

又過了十分鐘，朋友C撥著被風吹亂的瀏海、姍姍來遲找到我們這桌坐了下來，他則說，「抱歉抱歉，剛剛新公司的人資打給我討論要補的資料，在停車場講太久了。」

服務生彬彬有禮地為我們都把飲料端上桌後，我實在再也按耐不住好奇心，眼神像滾動的彈珠球般、輪替和朋友A B C各相視兩秒後，我統一著問他們，

「你們，感覺都沒事了呀！看起來都開心，眉頭都沒有像之前皺得緊緊，說話就像黃鸝鳥唱歌一樣快樂。」

「真是太好了！看到你們開心，就太好了！」我這麼說的時候，他們也都莞爾一笑，看來真的是先前的煩惱都解決了。

接續，他們各自訴說了鬱悶和憂愁消除的原因、為我解答…

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朋友A說，「其實雙方冷戰了很長一段時間，他真的還不敢結婚，而我就是想結，彼此吵再兇都沒一個交集、沒答案。後來我想，一直堅持自己的想法，對這段感情一點幫助也沒有，萬一再僵持不下，說不定還可能要分手了，多年感情因為其中一個觀念不同分手，想來也是可惜。」

「後來我們說好，結婚先緩，但是我們一起立了一個新目標，就是先買房和車，因為現在住的還是租的，他說先再存多一點錢買好一點的房子，有自己的房子就結婚也不是不行。」
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朋友B的事情，她則是這樣說，「有一個晚上吧，我爸媽問我說，是不是以為他們就是整天想干涉我、限制我，我說對。」

「但我爸媽解釋了，他們說一直以來過問我的生活細節，其實都只是因為對我的人生感到擔心、不了解和好奇而已，他們一直問也會累，同時也感受到我的不悅。」

「所以後來我把以前不愛接他們電話、不常跟他們聯繫的模式改掉了，現在常跟他們聊生活和工作的事情，如果看天氣不好，或是看到什麼好吃的，我就會想到他們、直接打給他們。」

「反而不再像之前那樣一直想避開他們，我現在主動多找機會和他們相處了，他們也就沒再像之前那樣給我壓力，有時候還變成是我很愛跟他們處在一起。」
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至於朋友C，他開頭說的第一句話，差點嚇壞我了。

「主管一直不升我，我還曾偷偷寫內部信到上級去。」

「好險事情是沒有演變得太複雜啦，但主管後來很誠懇地跟我解釋，說升遷的事，她其實幫我呈報了好多次，她還給我看過公文，但應該是上面下了人力縮編、職位凍結暫不要變動的指示，她其實壓力也很大。」

「因為她跟我講得時候還哭了，我才發現，是我誤會她了，後來就決定不要再糾結升遷的事情，我就想在那間公司待得也很久了，就開始找新工作，結果我離職那天去收東西，主管的桌子已經先空了，我才知道她其實早就在資遣名單裡。」

「想想…她好像那段時間承受了比我更多，她還有兩個女兒要養，相較起來，我這個單身男沒家庭壓力也沒小孩要養，真的沒什麼好太鬱悶或生氣的了。」

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那天的聚餐到了尾聲，聽著朋友們時而感嘆生活變動多，時而又笑談彼此都挺過了低潮、找回快樂，

粿在心裡默默看出、他們化解鬱悶和憂愁的共同作法，就是

：放下執著

和另一伴相愛、共度日子時，總會有無數「觀念磨合」的交火時刻，在彼此都沒有犯下明確錯誤時，其實可能大多是面子之爭，又或是先後之戰。

有時會急於想把自己的主張灌輸給對方，有時也會希望對方已自己的立場為優先考量，但若總是堅持如此，便是消耗戰了，鬧得彼此長期不愉快，甚至最後也理不出個結果，無濟於事。

因此，像朋友A這般，能暫放原先堅持的意見，並理性地和男友再創全新的共同目標、找到備案一起努力，便是很好的做法。
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而像朋友B，他原先執著於「得靠自己過獨立生活」，還把父母家人的過問和關心都片面地視為干涉和限制，但如今她理解了那些皆為「愛」的展現後，反而做出更柔軟、更為彈性的改變。

順利改善了親子關係。
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至於朋友C，他則明白了，職場上、與外人共事的場合，在複雜的制度和層級之下，許多難為之處真的不是拚了命去要、去大聲爭取就能擁有的。

在確定自己能力足夠的前提下，他鼓起勇氣決定另覓更好的出路，不再眷戀原先、希望渺茫的位置上。

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在分享了以上粿與三位朋友的這場聚會後，粿另外想和各位分享一位《哈芬登郵報》的專欄作家Shashi Chamling，她亦擅長著墨生活方法和心理議題，

Shashi Chamling曾以
「不再執著這13件事，你便能感到快樂。（13 Things To Let Go Of To Be Happy）」為題發表文章

內容如下…

1.別什麼事都要自我檢討和反省

2.別試圖討好所有的人

3.別什麼都跟人比較，比昨天的自己更進步一點就好

4.別老是自我懷疑，請真切地信任自己

5.別執著於前一秒的事情，得學會時時放下和釋懷

6.錯誤的事情或犯了錯，別經常拿出來傷心和糾結

7.別輕易遷怒他人

8.別過度擔憂「不確定的未來」

9.別老是想和他人打成一片、無須過度在意人際關係

10.別執著於不對的人、不適合的戀情

11.別被「否定自己」的想法綁架

12.不能習慣拖延，切勿逃避

13.別對自己以外的人或事懷有過多、不切實際的期望

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在Shashi Chamling提醒我們的13件事當中，你看出端倪了嗎？

其實在「不過度執著」之後，反而能把生活的主導權握回自己手中，能避免讓自己經常深陷在外在的、不確定性的、難以預料的窘境裡頭！

倘若你這陣子也執著於某事、憂愁焦慮，希望今天這篇文能為你尋得方向、迎來解答。💛

（完）
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幫大家算過囉，本篇 #2450 字 嘿嘿

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【沒有「標配」快樂，不安迷惘才是正常的】

剛到火車站，旅館老闆傳來訊息說：「他們標錯價格！一個晚上原來是20歐，但我訂到了8歐。」我傻眼的回：「所以？」內心小劇場就在開始盤旋，我一點都不覺得是自己的錯，你標錯價格，所以是要補差價？或著取消我的住宿？我希望對方不是只是告知而已。

我正準備打開網站找今晚其他的住宿備案，老闆又傳來訊息說：「我們願意用錯誤的價格給你，不會多收任何費用。」看到之後我有點惱怒，心想這不就是應該這樣嗎！不過到了旅社之後整個心情就改觀了。

葡萄牙的民宿從入門到玄關，在到房間裡所有的擺設都美到讓我驚艷，尤其牆壁上藍白磁磚畫作，簡直就像住進的美術館等級的青年旅館。我把包包放在床旁邊，開始檢查一下重要物品。

我每天都會檢查護照、錢包、備用錢包、信用卡、手機是否都在，一一點完名我才肯睡去，沒想到「備用錢包」不見了！我瞬間從得到便宜旅館的小確幸到晴天霹靂，可能是在里斯本放在置物櫃的時後被偷的吧！我想。

當晚，我整個呆坐在客廳，有點想哭，但哭不出來。想找誰聊聊天，結果台灣的朋友都在睡覺，我一個人慌張的面對錢被偷的事實，除此之外的提款卡也被鎖死。整個晚上我都焦躁到想死，心想接下來該怎麼辦。

我拼命的告訴自己「你還有錢活下去！」「就當錢丟到大海裡！」「詛咒那小偷生孩子沒屁眼。」「為什麼會發生在我身上！」「阿~」發洩完之後，我睡的也特別不安穩，但隔天我還是拖著疲憊的身體四處逛小鎮。心想「你下次也不會再來，不然逛兩下也好。」

沒想到一個人走著晃著，到了河邊，整個心情就突然好了起來。旅途中總是會遇到「不好」的事，想哭就哭，想笑就笑，反正這是你的旅途，你能承擔那幾千塊的損失，好過妳為了那幾千塊一直耿耿於懷。

有人問我：「旅途遇到不幸的事情該怎麼辦？」
我都直接回：「大哭一場。」

不是踏出去旅行，就非得要偽裝勇敢，
你自己的旅途，還是要自己選擇承擔。

最近有粉絲私訊我很多問題，不管是失戀還是失意，我想也是回這句話：「大哭一場，發洩之後還是要去面對，不想面對就跳過，反正這是你的人生，又不是演給別人看的。」

沒有「標配」快樂，不安迷惘才是正常的，哭完記得要擦乾眼淚，有天回想起，你才知道眼淚是成長印記。

✈ 葡萄牙 科英布拉
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【腦中小劇場　20秒神速激勵，把一個人拉出谷底】

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情況是這樣的：

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你是一個籃球教練，場景是總冠軍賽第二戰，你的中鋒正陷入某種麻煩，因為他被對方主將打爆了。這位子弟兵是頭一回打總決賽，他是選秀冠軍，年僅22歲（看起來像40歲），擁有絕佳戰力，但缺乏大賽經驗，因此整場被對方壓著打。

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時間來到最後一節，機會所剩無幾，球隊需要他跳出來反擊，而暫停時間只剩20秒。

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只剩20秒，你會對他說什麼呢？

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來看看這支影片吧 https://www.youtube.com/watch?v=vtAydMADcB4&t=21s

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片中的主角，是NBA太陽隊的教練蒙提威廉斯（Monty Williams ）。他用20秒的時間，對他的子弟兵艾頓說了下列這段話（內容可參考影片字幕，亦可參考粉專翻譯版本），整理如下：

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「這樣好了，我們只要做兩件事。第一，等下防守的時候，如果跟不上對方主將，那就隨便找個人防守就好。」
　　
「第二，看著我。你給自己訂了一個高標，所以才會看起來那麼沮喪，那很好。你現在要做的，就是上場去達成那個目標，以你的實力絕對沒問題！」
　　
「不用管什麼數據，拿出實力搞定比賽就好，既然你給自己訂了一個高標，那就用實力去搞定比賽，去吧！」

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結果，這位中鋒醒過來了，他展現了和前三節截然不同的自信，大殺四方，也讓球隊笑到最後。事後，威廉斯的這段信心喊話（pep talk）被放上推特，斬獲愛心無數，許多人認為這20秒是致勝的關鍵，也是真正的領袖風範。

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這絕對不是事先擬好的劇本，但我認為，就連劇本都該抄下這段對白。倘若仔細分析這段對白，可以發現它做到了五件事：

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1. 【建立選項】

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「這樣好了，我們只要做兩件事。」

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這是很精準的開場，直接給出兩個選項。畢竟狀態低落的人，最擔心的就是眼前只剩一條出路，而且是沒希望的那種。因此若能開出第二條路，就能降低絕望感。

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2. 【權衡排序】

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「第一，等下防守的時候，如果跟不上對方主將，那就隨便找個人防守就好。」

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安排選項時，先給出輕鬆的選項，而且「允許」對方輕鬆，讓他感受到「現在不需要強迫自己」。這點非常重要，在緊張的狀態下，強逼一個人多半只會產生反效果。

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3. 【提出備案】

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「第二，看著我。」

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明明第一個選項就很抒壓，為什麼還要來個第二點？很簡單，因為對方不一定會認同第一個選項。

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威廉斯之所以提出兩個選項，另一個原因在於，他很清楚對方是個會「自我要求」的球員，要他棄守敵方主將，等於叫他投降。因此教練才會在第二點的開頭說「看著我」，因為對方看起來根本不想鳥第一個選項。

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第一個選項，可以視為某種測試，藉由對方的反應，來決定自己的建議要給到哪裡。即便對方對前一個選項不領情，也不代表白費力氣，因為「允許」對方輕鬆，就是一種貼心的做法。

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4. 【同理至上】：

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「你給自己訂了一個高標，所以才會看起來那麼沮喪，那很好。」

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這句開頭非常窩心，對很多人而言，這句話太重要了，因為他們之前最常聽到的只有「你幹嘛把自己搞這麼累？」事實上，不是他們想把自己搞得很累，他們只是想把事情做好，但要把事情做好本來就很容易累。

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這句話除了展現「同理」的技巧外，還「允許」對方失落，不強求他改變自己的行事風格，而是接納他的沮喪。要激勵一個人之前，一定要先澈底理解他的困境，搞清楚他為何低落，然後陪他一起摸到地板，之後的語言才能幫他反彈。

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5. 【移除障礙】：

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「不用管什麼數據，拿出實力搞定比賽就好。」

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重點來了，「搞定比賽」這幾個字每個教練都會講，而且都很激動，但不是口水噴得遠或青筋爆得粗就會有用。威廉斯的激勵之所以奏效，在於他先「移除」了某個障礙，而那個障礙就是「數據」。

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對球員而言，數據是帶在身上的桂冠，是決定身價的憑證。但對一個防守型球員來說，他的價值可能是協助阻擋，或是讓對方不敢進犯禁區，但這些貢獻很難被寫進數據庫，變成身上的勳章。

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「不用管什麼數據，拿出你的實力就好」。這句話背後的訊息是，「我平常就在觀察你，所以知道你的價值，數據不代表一切」，媽啊，這聽了之後還能不上場拼命嗎？不只在球場，任何職場都有苦力型的職員，一旦能被理解，激勵才能產生後勁，唯有留心觀察，才能讓激勵多一層背書。

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上述五點，是讓激勵奏效的重要步驟。然而在這過程中，威廉斯的視線始終保持專注，手也適時安撫對方，語氣溫和平穩，最後理當疾聲激勵的時刻，他也沒在客氣。這種從肢體散射的感染力，把整段語言包覆成一種暖心的允許，而非盲目的激情。

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要能在短短20秒內組織這段話，若非時間管理大師，大概只有一個可能，就是一個人「本性」與「習慣」。

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蒙提威廉斯在今年的NBA最佳教練票選中，以些微落差屈居第二，但在教練公會票選中，他拿下了最佳教練。威廉斯的信心喊話片段時常被放上網路，當成某種標竿與示範，但不是心理學啟發了他，而是他待人的習慣一向如此。

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因此，不一定要念過心理學，也不一定要成為心理師，重點是有沒有「同理心」和「觀察力」。因為有同理心，才能在一開始給出選項，降低對方的焦慮。因為有觀察力，才能明白數據無法說明一切，並以此激勵對方。

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「同理心」和「觀察力」是種珍貴的天賦，有些人念了很多書，花了很多時間練習，才勉強從扉頁間擠出這種能力。有些人則幸運許多，天生就自帶這兩種天賦。

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倘若你是前者，或許可以參考前述的五項步驟，試著讓激勵變得更有效。倘若你是後者，請好好善待這兩項天賦，然後用這兩項天賦好好善待其他人。發揮你的同理心與觀察力，心懷善意地給出鼓勵，因為這樣做，

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明天不一定會更好，但或許能阻止世界變壞。

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＃有效激勵的五個步驟
＃建立選項
＃權衡排序
＃提出備案
＃同理至上
＃移除障礙