.
#減肥懶人包
昨天po了一個限動之後，很多人來問我方法
我雖然是個知道可是做不到的人
但其實每一種推薦的方法我都親身試驗過
只是不持久而已XDDD
有人問我：那妳憑什麼分享給人家這些方法？
痾......可能就憑我已經瘦了25公斤吧！！！
我只是還沒瘦到我的目標而已～
下面是我自己使用過的方法，有改良成比較適合我自己的方式
#減醣飲食
簡易程度★★★★★
推薦度★★★★★
不管任何減肥法，飲食都需要搭配減醣飲食效果最好
減醣飲食可以搞得很細，精算碳水量
但如果要簡單一點，就是一整天的碳水最好控制在半個飯碗內
寬鬆一點就是半碗到一碗
碳水都放在白天吃最好，因為白天代謝量比較大
澱粉類的主食、水果跟甜食，大多都是高碳水食物
如果想吃甜食，就用主食去換
例如本來早餐的吐司換成蛋糕，但是量也是要控制
或者午餐的飯換成蛋糕
但是甜食其實對身體還是不太好，所以份量不能多
也可以使用211餐盤法
蔬菜：蛋白質：碳水＝2：1：1
如果有在健身，蛋白質提高到2也沒關係～
#週一斷食法
簡易程度★★☆☆☆
推薦度★★★★★
每個禮拜一禁食
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）
每個禮拜二到五是良食日
早餐：無糖優格200克＋一個拳頭的水果（水果盡量選擇柑橘類，碳水比較低的）
午餐：不吃主食，分量大約兩～四個拳頭
晚餐：如果能不吃是最好，但如果要吃，盡可能只吃蔬菜，如果要吃蛋白質，最好睡前四小時食用完畢
六日就是美食日，可以吃任何想吃的東西，但是每餐不超過兩個拳頭，也就是說，一天只能吃六個拳頭量的東西
如果想要知道比較詳細，建議可以買書來看，書名就叫做『週一斷食法』
#168斷食
簡易程度★★★★☆
推薦度★★★★★
連續16小時禁食
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）
連續8小時的時間可以進食，飲食內容比照前面提到的減醣飲食
其實每個飲食法的重點都在於熱量跟營養素，這麼多眼花撩亂的方法主要都是讓盡可能在不用計算熱量跟營養素的情況做到熱量跟營養素的控制
例如，斷食法，說穿了就是限制妳吃東西的時間，在八個小時內大多就是吃兩餐加一點點心
然後相信我，健康的食物吃一點妳就飽了XDDD
飲食內容也盡可能選擇原型食物
我自己曾經試過一週只吃原型食物，每天飽到天靈蓋，瘦了三公斤
挑戰結束之後，我大概一個月不敢吃雞腿XDDDD
另外，我跟我男友都有觀察過，我們如果鮮奶喝比較多，就算熱量跟營養素都有控制，還是很難瘦下來
除了飲食，水也要喝足夠，最好是喝到體重*30～40 C.C.，其實要喝到這樣的水量，大概也吃不下什麼東西了XDDD
睡眠充足也很重要
限動有提到的輔助品是 #船井burner 的 #極纖錠
它真的會促進代謝
但因為我發現我對於能夠促進代謝的輔助品，會有一些比較敏感的反應
包含中醫開的中藥也是～
這也是我可以確定它們產品真的能夠提高代謝的原因之一XDDD
我個人是很喜歡船井的 #食事纖纖粉，我們合作結束後我還有自己花錢購買
可以補充我們平常很容易忽略的 #膳食纖維，而且增加飽足感的效果很好！
最近的新歡是不用加鮮奶也好喝的 #動姿纖窈高蛋白奶昔，我用它來取代其中一餐，或是當點心
這個我正在跟廠商洽談團購中，所以可以等我談成功開團再買
至於其他減重輔助品，可以關注我的IG：punksmurmur 跟粉專：Punk's murmur，我會分享減肥時期的飲食紀錄，還有屈指可數的健身紀錄
偶爾也會有一些美食分享～
業配部份接的都是我自己本來就想要的產品，也都會親身體驗，我如果說大推，就是真的很可以！！！
我業配大多都是互惠的方式，所以沒有為了賺錢騙大家購買的問題～
以我的老實個性，要靠業配維生只有餓死的份！（我真的覺得我把自己看的很透徹耶XDDD）
如果如果妳對於碳水、蔬菜、蛋白質真的很沒有概念，可以私訊我，我推薦我之前找的營養師給妳們～
運動部份我之前上過破百堂的私人教練課，然後把最後一個教練收編為男友了，所以運動的內容，大家也是可以參考看看
很多是教練男友針對他的廢物女友客製的，他非常清楚我的軟爛性格，所以內容都很符合我的需求，也非常精簡跟輕鬆XDDD
動作可能不是太好，但應該不至於太扯喇～
還有其它問題可以再留言或私訊我詢問！
.
.
.
#減肥 #飲食控制
