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#減肥懶人包
昨天po了一個限動之後，很多人來問我方法
我雖然是個知道可是做不到的人
但其實每一種推薦的方法我都親身試驗過
只是不持久而已XDDD
有人問我：那妳憑什麼分享給人家這些方法？
痾......可能就憑我已經瘦了25公斤吧！！！
我只是還沒瘦到我的目標而已～
下面是我自己使用過的方法，有改良成比較適合我自己的方式
#減醣飲食
簡易程度★★★★★
推薦度★★★★★
不管任何減肥法，飲食都需要搭配減醣飲食效果最好
減醣飲食可以搞得很細，精算碳水量
但如果要簡單一點，就是一整天的碳水最好控制在半個飯碗內
寬鬆一點就是半碗到一碗
碳水都放在白天吃最好，因為白天代謝量比較大
澱粉類的主食、水果跟甜食，大多都是高碳水食物
如果想吃甜食，就用主食去換
例如本來早餐的吐司換成蛋糕，但是量也是要控制
或者午餐的飯換成蛋糕
但是甜食其實對身體還是不太好，所以份量不能多
也可以使用211餐盤法
蔬菜：蛋白質：碳水＝2：1：1
如果有在健身，蛋白質提高到2也沒關係～
#週一斷食法
簡易程度★★☆☆☆
推薦度★★★★★
每個禮拜一禁食
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）
每個禮拜二到五是良食日
早餐：無糖優格200克＋一個拳頭的水果（水果盡量選擇柑橘類，碳水比較低的）
午餐：不吃主食，分量大約兩～四個拳頭
晚餐：如果能不吃是最好，但如果要吃，盡可能只吃蔬菜，如果要吃蛋白質，最好睡前四小時食用完畢
六日就是美食日，可以吃任何想吃的東西，但是每餐不超過兩個拳頭，也就是說，一天只能吃六個拳頭量的東西
如果想要知道比較詳細，建議可以買書來看，書名就叫做『週一斷食法』
#168斷食
簡易程度★★★★☆
推薦度★★★★★
連續16小時禁食
禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）
連續8小時的時間可以進食，飲食內容比照前面提到的減醣飲食
其實每個飲食法的重點都在於熱量跟營養素，這麼多眼花撩亂的方法主要都是讓盡可能在不用計算熱量跟營養素的情況做到熱量跟營養素的控制
例如，斷食法，說穿了就是限制妳吃東西的時間，在八個小時內大多就是吃兩餐加一點點心
然後相信我，健康的食物吃一點妳就飽了XDDD
飲食內容也盡可能選擇原型食物
我自己曾經試過一週只吃原型食物，每天飽到天靈蓋，瘦了三公斤
挑戰結束之後，我大概一個月不敢吃雞腿XDDDD
另外，我跟我男友都有觀察過，我們如果鮮奶喝比較多，就算熱量跟營養素都有控制，還是很難瘦下來
除了飲食，水也要喝足夠，最好是喝到體重*30～40 C.C.，其實要喝到這樣的水量，大概也吃不下什麼東西了XDDD
睡眠充足也很重要
限動有提到的輔助品是 #船井burner 的 #極纖錠
它真的會促進代謝
但因為我發現我對於能夠促進代謝的輔助品，會有一些比較敏感的反應
包含中醫開的中藥也是～
這也是我可以確定它們產品真的能夠提高代謝的原因之一XDDD
我個人是很喜歡船井的 #食事纖纖粉，我們合作結束後我還有自己花錢購買
可以補充我們平常很容易忽略的 #膳食纖維，而且增加飽足感的效果很好！
最近的新歡是不用加鮮奶也好喝的 #動姿纖窈高蛋白奶昔，我用它來取代其中一餐，或是當點心
這個我正在跟廠商洽談團購中，所以可以等我談成功開團再買
至於其他減重輔助品，可以關注我的IG：punksmurmur 跟粉專：Punk's murmur，我會分享減肥時期的飲食紀錄，還有屈指可數的健身紀錄
偶爾也會有一些美食分享～
業配部份接的都是我自己本來就想要的產品，也都會親身體驗，我如果說大推，就是真的很可以！！！
我業配大多都是互惠的方式，所以沒有為了賺錢騙大家購買的問題～
以我的老實個性，要靠業配維生只有餓死的份！（我真的覺得我把自己看的很透徹耶XDDD）
如果如果妳對於碳水、蔬菜、蛋白質真的很沒有概念，可以私訊我，我推薦我之前找的營養師給妳們～
運動部份我之前上過破百堂的私人教練課，然後把最後一個教練收編為男友了，所以運動的內容，大家也是可以參考看看
很多是教練男友針對他的廢物女友客製的，他非常清楚我的軟爛性格，所以內容都很符合我的需求，也非常精簡跟輕鬆XDDD
動作可能不是太好，但應該不至於太扯喇～
還有其它問題可以再留言或私訊我詢問！
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#減肥 #飲食控制
克醣錠減肥 在 [新聞] 糖尿病新藥可減重「一般人無效」 - 看板pharmacist 的推薦與評價
https://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/9103939.shtml?ch=fb_share
影音: https://goo.gl/MUr3qs
九成糖尿病患體重過重或肥胖，食藥署核准台灣第一個排糖藥物，可讓患者從尿液中排出多
餘的葡萄糖，降血糖又能減重。不過，醫師提醒，只適用於糖尿病患，一般人別想利用排糖
藥物減重。
糖尿病學會理事長許惠恒表示，以第二型糖尿病的盛行率百分之九點八推估，每十位國人就
有一位是糖尿病患。體重增加一直是部分糖友的困擾，研究發現，新上市的排糖藥物可同時
降血壓、血糖與減重，但只在糖友身上有效。
許惠恒說，第二型糖尿病的致病原因複雜，至少與八個生理機轉有關，穩定控制血糖是治療
關鍵，傳統治療方式是透過胰島素分泌來控制血糖；口服排糖藥物的機轉是阻斷腎臟回收葡
萄糖機制，讓多餘的糖分隨著尿液排出。
研究顯示，糖友每天從尿液約排除七十八克葡萄糖至體外，差不多相當於一碗白飯，約三百
一十二大卡熱量，如此三個月後，約可減少三至四公斤。「一般人服此藥沒有減肥效果。」
許惠恒說，該藥物只在糖尿病患者身上有效果，因為一般人血液中的糖分不會過高，藥物不
會發揮效果。
亞東醫院新陳代謝科主治醫師江珠影表示，口服抗糖新藥需配合原有的糖尿病藥物服用，視
病患糖化血色素變化，再調整用藥。江珠影說，排糖藥物主要作用在腎臟，所以腎功能不好
的糖友，如腎功能指數過低，就不適合服用此類藥物，另外，服用此藥要多喝水，讓糖分順
利排出，避免泌尿道感染。
目前排糖藥物尚未納入健保，自費價格一顆約新台幣六十元，一次療程為卅天，需耗費一千
八百元；預計未來二、三年會有更多口服排糖藥物出現。
第二型糖尿病致病機轉。
資料來源／許惠恆醫師、製表／吳佳珍
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主要是輔助DM病人，因減少葡萄糖吸收，改善肥胖體質。
非DM病人的肥胖，吃這個藥就沒有用。
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