關於 克里斯伊凡體重 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴

　這週，意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天，我被劈頭就問大學讀什麼；當然，一般的市調(啊不是聊天？)，沒什麼好不答的，所以我就介紹自己來自文化新聞系，然後北體休管所。

　但就當我告訴他，碩士念的是體育相關產業的時候，他露出了一臉彆扭，還脫口說了：「蛤，唸體育喔」，我當下馬上就誤解成：「怎麼會浪費時間去念體育呢？」，於是乎我想起了，我很早就想要寫的這片文章。

　台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」，但事實上只有「智育」為重，就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析，但其實都只在嘴國內政治，要不然就嘴藍綠而已，講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸！

　拉回正題，但你有想過，體育其實真的沒有這麼廉價嗎？從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆，這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文，就能夠當個博士，它跟你所悉知的各類學問一樣，永無止盡。

　那麼，今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起，也許你會稍微對體育人，有不一樣的認識。

1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」，他一定覺得你是個低能兒。

　我常聽到有人描述一個健美男，通常會說：「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人，他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼，當然他也不會知道，把自己練得很成功的人，到底付出了多少辛苦。

　簡而言之是這樣的，你全身上下超過600塊的肌肉，會在你超負荷的訓練之後，產生損傷；而你的身體將會自己從損傷當中復原，所以肌肉之所以會長大，就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後，身體再透過自我修復的機能，加上你飲食攝取的養分，來幫助你合成新的肌肉。

　所以當你今天想要「增肌」的時候，你的身體勢必需要更多的蛋白質，你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品，來幫助你；講更簡單一點，它就像是維他命B、葉黃素，只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」，他並不是萬靈藥，哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候，你一天吞一罐，都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。

　(ps. 有很多銀髮族，在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下，其實也可以喝高蛋白的相關產品，預防肌肉萎縮，所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)

2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式，然後還覺得自己很健康。

　首先，你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑；然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼，你就會知道，問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食，問題在你根本就在亂吃，會胖也是剛好而已。

　哈佛大學公衛學院，研究顯示間歇性斷食，會依靠「進食」與「禁食」，來減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了，研究的前提應該放在「假定」你吃的食物，都符合你這個人的營養需求，而且仔細看喔，研究只有說，會減少體脂肪跟體重，它並沒有承諾你會變得更健康。

　生酮飲食就更不用說了，光你礦物質攝取不夠，你可能就先隱形飢餓。

　如果還有更蠢的，168完之後直接健身，或打完球之後168，你大概可以先辦好住院手續，祝你平安喜樂喔^^~

服裝提供： TM 時間男人

==以下班表文==

9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
9/9 iNews 17:00
9/10 iNews 17:00
9/11 iNews 13:00 美選關鍵報告+ iNews 17:00
9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
#17NOW新聞 #17追新聞 #STRIVEFORGREATNESS #IPROMISE #LION #體育 #運動 #文化大學 #北體 #台北市立大學 #乳清蛋白 #肌肉 #168間歇性斷食 #生酮飲食 #礦物質 #蛋白質 #營養 #五育並重 #政治 #想看真的國際新聞 #請鎖定17NOW新聞 #哈佛大學 #葉黃素 #維他命 #飲食

今天分享十個因為戲劇而改變自己的好萊塢男星變化影片。

影片內容有點長，有空的時候再慢慢看喔＾＾

1.Chris Pratt 克里斯·普瑞特
2012~2014間就有明顯的變化了，影片中提到他花了將近八個月的鍛鍊，每天辛苦的鍛鍊好幾個小時，還有飲食的控制，讓他的身材變的壯碩跟性感而且健康，他現在感到非常的快樂且驕傲。

2.Chris Hemsworth 克里斯·漢斯沃
從2004~2007年這段時間的他，身材一直是屬於台灣現在很迷戀的那種精瘦型，直到2009年以後，他的身材開始越來越壯碩，才變成大家心中的雷神索爾。他在改變的過程中，一天訓練自己六個鐘頭，也吃了很多火雞肉還有許多的蔬菜來控制自己的飲食跟需求量。

3.Tom Hardy 湯姆·哈迪
從2001的黑鷹計劃到2006年性的本質時，身材都屬於纖細精實的外型，一直到2011年的勇者無敵，才看到了他身體因為戲劇有了強大的改變，更在2012年黑暗騎士：黎明昇起的班恩也是讓人不敢相信他是Tom。當然他也不斷的增加他的飲食內容，訓練課表，一整天的訓練內容也是非常的嚴苛，為戲裡還受傷了不少次，還自嘲自己就像個忍者一樣的訓練。

4.Chris Evans克里斯·伊凡
看看美國隊長在2001年非常男女這部片中擔任第一男主角的模樣，真的只是個平凡的大學生啊！到了2004年玩命手機中，身材還有一點小小變化，但是這段時間他每天都到健身房報到，一直到2005年的驚奇4超人有了很明顯的改變，而在2011年，正是讓大家看到了這個帥氣的美國隊長。
改變最難的地方就是飲食，他需要每個時間都要一直吃一直吃，吃聽起來很簡單，其實很難，你不是只有吃漢堡，你還要一直吃火雞肉，白米飯等等，這對他來說真的很辛苦。但是一切值得，因為為了要讓肌肉一直長大，他不只這十年來一直不停止鍛鍊，改變他後期的影響是他的飲食習慣。

5.Hugh Michael Jackman休·傑克曼
1999年在追愛白皮書裡面還是個瘦瘦的小帥哥，一直到隔年的Xman有了明顯的變化，這段時間他知道別人對他的評價都覺得他太纖細，所以他開始嚴格要求鍛鍊自己。到了2008年的澳洲這部電影，還有2013年的金剛狼-武士之戰，他的身形有非常大的改變，他說他的飲食計劃是牛肉魚肉跟火雞肉，還有最害怕的就是一直飲用乳清，他說他一直在喝乳清，酒跟糖都不能碰，讓他覺得好無趣好辛苦。後來的他決定不再因為戲劇而讓自己失去對飲食的樂趣，但是還是持續健身保持自己的身材以及健康。

6.William Bradley Pitt布萊德·彼特
1991年的末路狂花開始出道，一直到2000年的偷拐搶騙中，其實就慢慢有在改變身形了，可見這段時間他也是有在不斷的健身，到了2004年的特洛伊：木馬屠城，肌肉量跟肉量都明顯的提升許多，可見這樣的改變對Pitt來說是日積月累，並不是一朝一夕的。

7.Ryan Rodney Reynolds萊恩·雷諾斯
在2002年的凸種高材生大方地露出精瘦的身材，看得出來有在鍛鍊的。一直到2005年的陰宅，看出肌肉量明顯增加，一直到2016年的惡棍英雄：死侍，身材還是維持得很好，當初在想要從精瘦的體型改變自己時，他花了一天二個小時的時間訓練自己，而最重要的依然是飲食，在飲食的部分就是一直吃蛋白質，還有想到就健身，曾經一度還思考是不是要先暫停讓自己休息一下呢！

8.Henry William Dalgliesh Cavill亨利·卡維爾
或許很多人對他不太熟悉，他是飾演2016年的《蝙蝠俠對超人：正義曙光》和《正義聯盟》再次飾演超人。
在2011年的戰神世界電影中，他的身型就保持的很好，也持續地不斷的鍛鍊自己，在片場中，還不斷的用空暇時間一直訓練自己肌肉在鏡頭前的表現，到2013年的超人中有了壯碩的體格。他在訓練中提到，他的硬舉可以舉到的245磅（115公斤）
，除了嚴格的訓練外，他還重視飲食控制還有睡眠管理。
有時訓練到他很想吐，感到很沮喪困難，但是他休息一下，呼吸一下空氣，然後讓自己在重新來過，因為他知道要當超人這個角色並不容易。就要像鋼鐵般超人的意志力來訓練自己。

9.Joseph "Joe" Michael Manganiello喬·曼根尼羅
其實莎莉開始注意這個猛男是在舞力麥克中注意到的，而我也是今天才發現他以往的影片也是個精實的帥男孩。他也是一個星期訓練二到六天的猛男，在飲食上ㄤ有吃很多的牛雞肉，不喝酒。在訓練中他不斷地嘗試挑戰自己的極限的訓練，讓自己訓練像個選手般，而找到訓練中的熱趣。

10.Christian Charles Philip Bale克里斯汀·貝爾
永遠的蝙蝠俠，於2004年一部“克里斯汀貝爾之黑暗時刻”，飾演一個極度厭食偏瘦的角色，雖然這個角色讓他獲得了知名度，但是一個星期不吃不喝，只吃蘋果渡日，讓他為了這個角色的犧牲真的令人感到佩服。後來為了蝙蝠俠角色，又在短短六個月左右，在健身教練跟飲食的控制下，體重來到了230磅左右，但是導演說這樣似乎是太胖的蝙蝠俠，而又了為戲，再重新減脂回到了190磅左右。貝爾談到穿上蝙蝠俠的套裝是最艱苦的部分：「你必須堅持下去，你會熱、出汗，你會因面具而頭痛......但我不會抱怨，因為我可以演蝙蝠俠」

此段內容分享給大家，希望能激勵所有正在努力改變自己的朋友，但是也不要忘記，改變需要時間，需要以年來計算，
不只需要專業教練協助，還需要在飲食上下功夫。

藝人為了戲劇改變身體狀況的方法可能都很極端，
都是為了要有好的表演呈現！

但是你們不能只看一時的變化，
他們的變化都來自年月日累積的，
所以給自己一點耐心跟毅力，
未來你也可以寫上你自己的變身故事。

“A little more persistence, a little more effort, and what seemed hopeless failure may turn to glorious success. There is no failure except in no longer trying. There is no defeat except from within, no really insurmountable barrier save our own inherent weakness of purpose.”
多一點堅持，多一點努力，看似沒希望好轉的失敗，可能轉為光榮的勝利。除非不願繼續嘗試，沒有所謂的失敗；除非內心先承認，沒有所謂的戰敗；除非達成目標的固有意志薄弱，沒有真正無法克服的困難。



https://www.youtube.com/watch?v=ijsu8GFZBTg