[30kg的距離，不過就是兩週的固定回診］
減掉30kg的體重，需要多少時間？
#答案是5到10個月
正常健康的減重速度，脂肪一天可以下降0.1-0.2kg來說，是一個月3-6kg的體重下降（先不管水腫情形），而一個 #讓身體感覺有安全感的飲食法，不是只有第一個月這樣的速度，而是應該 #每個月都是這樣的速度。
昨天早上跟晚上的診，同時都有一位本月累積減超過30kg的學員回診：
一個花了五個月，從113kg到84kg，內臟脂肪從28到13，體脂率從60%到45%，我當初訂的目標是 #必須減掉58kg，她已完成超過一半。
另一個歷時八個月從102kg到69kg，上次回診其實體脂率已經從43%到27%，離我訂的目標體脂率21%還有7kg達標，預計今年暑假可以穿上比基尼😊
這兩位都是以一個月平均4-6kg的速度下降。共同點就是： #兩週到三週固定回診。回診跟我討論要調整的地方，速度一旦變慢就要找原因，才能幾乎 #零停滯期 的狀況瘦下來。
研究發現在 #6個月內回診14次的人，有最佳的體重控制效果。（第一個幾乎週週回診的樣子）可見 「回診」討論是一件很重要的事，也給自己一個動力，在見到醫師前要更努力，為了量到好成績，也會更加注意飲食。
很多人都說：「醫師，我沒有好成績不敢回診，等我有好成績再來回診。」
我都說：「反了，是妳要回診才會有好成績，不是有好成績才來回診😆。」
希望未來衛教課程上線後，可以把更多時間拿來讓學員回診，一對一的討論實在太重要了！
#固定回診的重要性
#30kgoff
#這個速度應該比任何藥物手術都快了
