關於 冥想後 很 累 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

母親節快樂❤️我想要送禮物給各位媽媽們😊

和孩子關在家超過一百天了，這一百天我常常會因為壓力大而沒有耐心陪孩子玩，甚至很常罵孩子😢 常常在夜深人靜的時候，我總是充滿著罪惡感入睡「如果我今天可以有耐心一點就好了」「希望孩子不會記得媽媽給他的情緒壓力」「我真不是個夠好的媽媽😢😢」

母親節要到了，雖然母親節是一個感謝媽媽或是被感謝的日子，但今年我特別想要感謝我自己，我想對自己說：

「妳是很棒的媽媽，細心照顧孩子們的飲食與作息，耐心的教導他們做人處事的道理，雖然太忙、太累也會有失去耐性或瀕臨崩潰邊緣的時候，但別氣餒，媽媽也只是凡人而已。沒人教我們如何當母親，當媽媽短短四年的時間而已，妳已經做的很棒了！❤️」

當媽媽的過程中，我們常常會失去自我、忘記把給家人的溫暖分給自己，有一次因為罵完孩子心情太不好，關在房裡冥想時... 我體悟到了一件事「我總是苛責自己不是個夠好的媽媽，如果我總是如此，那麼我要如何快樂的陪伴孩子呢？」冥想後，我擁抱了自己，就像我擁抱受傷難過的孩子們那樣擁抱了我自己

「辛苦妳了，妳做的很棒了❤️ 我都懂」我心中出現了這樣的聲音😊 我把溫暖給了自己，這個感覺讓我整個人都柔軟了下來🥰

所以，今年母親節，我想邀請各位媽媽們跟我一起祝福自己母親節快樂☺️ 妳們多久沒有擁抱自己、拍拍自己、給自己安慰與溫暖了呢？

請留言寫下妳想對自己說的話，或是對自己的媽媽想說的話，並分享這篇貼文，就可以參加抽獎❤️5/22我會抽出五位送妳我從美國逛街買到的小禮物☺️☺️

🌷然後為了慶祝母親節🌷

從今天起到5/21，我的小商店Love the new me、Blooming Fit、減脂小工具量勺以及減脂份量餐盒都有9折優惠唷！而且購買Love the new me或Blooming Fit運動飲食計畫就直接送一本我的健身食譜！

再來消費滿兩千五以上，滿額就可以抽健身包、防疫運動帽、大容量水壺好禮三選一 （共抽五位）

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祝各位媽媽們母親節快樂❤️❤️❤️

自從老公也開始冥想後完全變了一個人，今年的生日雖然只能待在家防疫，但卻是我34年來最幸福快樂的一次生日🥰

早上6：30起床走出房門，發現滿地的氣球，但明明前一晚還跟老公在舒壓房畫畫到半夜一點，問他到底哪時候佈置這些的？他說半夜三點就起來吹氣球🥺

早上8點，老公做了早餐跟一杯Mimosa調酒給我喝，還要我去換一件洋裝，製造去外面餐廳吃birthday brunch的感覺😆

早上一起陪玩小孩、做家事，然後老公就戴著口罩出門去拿訂好的蛋糕🥺 蛋糕居然是Love the New Me造型的！我看到整個尖叫出來😭 （放在留言處）

回來後做了午餐給我吃🥺 吃一吃哄睡兩隻睡午覺，我後來自己也睡著了。

下午3：30被老公叫醒，看到桌上一瓶寫著Michelle的香檳，還有準備好跟我一起視訊切蛋糕的朋友們在電視上！😭

下午5點，跟小孩一起在客廳野餐😆（本來要在院子，但卻下起了雷雨，我們就乾脆把音樂開到最大，在客廳跳舞跟野餐順便餵食小孩，兩隻平常坐著都不肯乖乖吃飯，坐在地上食慾就莫名變好😂

晚上8點前把小孩洗澡哄睡唸故事書後，我們兩個也累倒，但老公堅持要我換件衣服，相約去餐廳（家裡餐廳）吃燭光晚餐配調酒，我一直說我不要我好累，結果他突然接起視訊電話，電話上的是台灣的好朋友😭😭😭 他們居然偷偷約好要一起視訊陪我喝！台灣明明是一大早，朋友還特地換上夜店衣服、把燈關掉、放夜店音樂陪我乾掉她的water shot🤣

在家過生日居然可以這麼感動又這麼充實，本來今年生日想去加州音樂節過的，突然來了這個可怕的病毒我其實是覺得天註定算了😌 完全無法有任何期待，沒想到老公這次火力全開這麼用心我真的真的很感動！居家隔離的這段時間讓我更加珍惜與朋友、家人的連結❤️

我相信我的34歲一定會是一個很棒的一年🥰 也謝謝大家的祝福，我真的感到非常幸福❤️

#進階版蛻變工作坊 體驗心得

在蛻變遊戲中，這宇宙體驗場的小型模擬器，或你也可以說是預演場，能模擬並偵測出通往目的的道路上所潛藏的障礙與寶物，並能指出正確方向，如同我之前所述，是一場超大型且深入的占卜。

若你想要在這過程中放慢腳步細細體會，並將蛻變的能量深深注入你的身心靈，請試試進階版。

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若還不認識蛻變遊戲，可以先看我之前寫的介紹（普通版）－蛻變遊戲－風靡全球的「療癒系桌遊」開箱體驗文：
https://www.damanwoo.com/node/90293

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前情提要

很幸運參加到了在 獅子與貓【塔羅、占星、心靈藝術文創】的貓 Felina成為正式教練後開放的公益場次，為了更深入蛻變遊戲的精髓，遊戲時間拉長到了六小時（甚至整日）。

原本我設定的探索與蛻變的主題是：「我想要知道－如何清理內在深處與關係中情緒的堵塞，任其流動，並活在愛的當下。」

這一年來「情緒流動」這個字句不時出現，靈魂閱讀溝通那次提到，花精諮商時也出現類似課題，行者入門儀式也說我是水族轉生之人，到近期馬雅曆解讀，更直接指出我的挑戰「紅月」是讓情緒流動淨化，是完成我天命的關鍵。

在 Felina先引導參與的夥伴們分享自己的主題，而後帶領團體的調頻冥想之時，靈光乍現，我將主題改為：「我想知道－如何運用心輪的奧秘。」

因為我注意到，情緒流動其實只是一個手段，我真正渴望的是回到心輪極為開啟、暢通的狀態，白話一點，是一個極容易感動、願意付出、可感受到無條件之愛的美麗心情；而且，我常聽到許多「傷口、奧秘與天賦都深藏在心輪」這樣的訊息，因此當靈感一出現，沒想太多就換了。

細心、耐心、專心

像這樣帶領冥想後重新確認或調整題目，便是進階版的特色，將普通版的節奏放慢，原本的流程拉長將近一倍，並加入了許多調頻冥想，玩法的細節也有所調整變化。Felina也抱了一大本畫滿重點教練手冊翻看查閱，如此繁瑣與慎重的目的只有一個－讓玩家在遊戲過程中重新回到自己，加深自己與主題的連結。

「對於這個部分，你有什麼想要分享的呢？」

「你認為為什麼會出現這個訊息？」

「若回到靈感所述的狀態，你覺得會有什麼不一樣？」

「你覺得這兩個特質可以如何協助你完成目標？」

過程中諸如此類的引導、提問以及提醒不計其數，並且時常停下來讓其他玩家分享看法，加深討論，Felina極有耐心，解說也非常細心，從不趕場，也不厭其煩，因此六小時的時間也不一定玩得完XD。

若玩過或看過普通版介紹就知道，除了個人旅程部分，還有團體任務，加上進階版更複雜的玩法，教練就更需要專注力了。這個高度專注力不僅需分散給三到四名玩家的當下狀態，還要留心整體與個別玩家的遊戲動態，才能給予最適當的引導。

看 Felina一面提詞、聆聽，一面快速記下重點，一面又要提出小結，就知道她有多忙XD 當然帶領人的觀察力與表達力也非常重要，Felina擁有經年累月的占卜與療癒經驗，是很適合的人選。

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進階版有很多需要分享自己想法看法，以及和其他玩家交流的機會，需要相當程度地敞開自己的心才可容納最多收穫。因此若是非常注重隱私，或是不擅表達想法之人，並不那麼適合玩進階版的蛻變遊戲。

另外如前所述，進階版有許多深入的引導提問與自我挖掘，若不擅長此道之人非常適合來給教練與其他玩家「一語驚醒夢中人」XD。

蛻變遊戲，只要你對自己誠實、敞開，玩過之後蛻變是必然的。

#靈修日記 #蛻變遊戲

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

400次咖啡！小朋友的最愛！超簡單DIY冰淇淋！｜#Shorts

純手工的冰淇淋！
各位家長們的小確幸來了！
如何讓小朋友可以暫時乖乖惦惦呢（？

【就是讓小朋友盡情地動起來！】

今天的影片就是要來拯救大人的！
絕對讓小朋友超級喜翻與累翻？哈哈哈

一起來玩玩看吧！親子同樂一下～
超級簡單的材料與步驟就可以輕鬆完成！

小朋友保證會累到很乖（？哈哈哈

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全國三級警戒又延長至7/26，
大家一定要一起努力挺住啊！
雖然有【微解封】的政策，
但我們還是要好好保護自己哦！
沒事的話，乖乖在家最安全！

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☛以下小提醒：

第三級警戒已經全國全面開始實施！
1.沒事乖乖待在家裡
2.口罩要戴好，消毒要確實
3.不要在外面吃東西

以上要請各位親愛的多加留意！！

也請配合每個店家的「實聯制登記！」，
大家真的都很辛苦地在為了自己，為了台灣而努力！
所以老話一句：我們要挺住！

如果你喜歡我的影片，歡迎給我一個讚鼓勵支持我！
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這樣才不會錯過之後的新影片通知哦！我們下一部影片見！Bye~

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#400次咖啡 #咖啡冰淇淋 #DIY冰淇淋 #防疫 #居家防疫

（備註：影片純屬搞笑、娛樂、KUSO、激動演出效果。）

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在一般人的世界裡，
都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。
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你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。

我的頻道主要內容是自我成長，還有心靈成長
幫助你利用吸引力法則，實現任何你想要的夢想，不想錯過的話，記得訂閱我的頻道，並且開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過我的新影片通知哦！

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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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