最近臺灣的氣溫越來越低
所以,各位凍成狗的你們想好了怎樣來抵抗這個刺骨冬日還不長肉了麼?
增強抗凍力肯定是冬日必備,那運動就是你的首選啦!
當然,冬日健身也是大有講究的喲~~
第一,冬季健身計劃要圍繞身體來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。
據美國國家體重控制會所對上千名會員的調查,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,他們都認為,冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運動。
第二,冬季人的免疫力下降容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病,TMMA有專業的教練帶您完成健身計劃。
根據以上特點,以下是adonis整理的專家們給到的冬季鍛煉建議,大家可以好好斟酌一下如何在冬日也能美麗動人:
1、 冬季鍛煉選好時間是前提
不要跳進運動時間長就意味著腰間贅肉消失快的誤區。擅自為自己的健身計劃加碼,很容易讓肌體產生疲勞感。加之冬天氣溫低,健身時新陳代謝率會變低,動作更容易出現變形,運動時間加長並不代表能量消耗得多。所以,適當控制鍛煉時間,最好在45分鐘內即可。此外,教練還提醒:對於在冬天基礎代謝較快的年輕人來說,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響正常生活,可以將運動時間定為早上7:00至9:00、中午12:00至14:00。而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛煉時間最好在18:00至20:00。
2 冬季鍛煉以有氧運動為主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害。所以,健身時一定要選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動。在具體項目上,可根據年齡和身體條件差異而有所不同:年輕人,可安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、太極拳等項目。
3、熱身要充分
氣候寒冷,肌肉的黏滯性增強,關節活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到乾渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。寒冷天氣裡,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,關節活動范圍減小。所以,你更需要做好運動前的熱身,以防肌肉拉傷和關節損傷。“6分鐘熱身法”也許能夠對你有所幫助:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性,演習1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助於增強身體協調性。除此以外,室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。如果條件許可,運動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。
4、注意呼吸
冬季鍛煉宜用鼻子呼吸,或用半開口腔(牙齒咬緊)和鼻子同時呼吸的“混合呼吸”,張口呼吸是大忌。以長跑為例,在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下,可2步1吸或3步1吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
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冬季 #瘦身 超有效?
冬天減肥真的比夏天容易,效果是夏天2倍,真的是這樣嗎?
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運用基礎代謝率,算出維持生命及生理機能所需消耗的最低能量,讓減重更有助益
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經過了整個炎熱的夏天,最近已經開始轉涼了!
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯,在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍,自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後,該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題,也可以留言告訴我,
對腹肌殘忍一點,不要讓他們在冬天團結起來取暖,
寫些。
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