#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了
剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。
以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。
3. 專注呼吸
🧘♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿
慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘♀ peaceful 平和的
🧘♀ comfortable 舒適的
🧘♀ calm 沈穩安靜的
我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂
不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟
冰雪奇緣elsa 在 [新聞] 最後的決鬥票房失利導演怪年輕人愛滑手機- 看板movie 的推薦與評價
新聞網址：https://www.toy-people.com/?p=67362
原標題：
《最後的決鬥》集結小班、麥特戴蒙票房仍失利！導演雷利史考特怪「年輕人只愛滑手機
」
（圖片來源：二十世紀影業）
耗資上億美金製作、匯聚亞當崔佛（Adam Driver）和麥特戴蒙（Matt Damon）等明星共
演的古裝史詩《最後的決鬥》（The Last Duel）雖然各界評價極佳，無奈開出的票房數
字卻相當慘澹，上映至今全球累積的總票房僅有區區的 2700 多萬美金。而面對如此不佳
的賣座運，身為導演的雷利史考特（Ridley Scott）有自己的一套原因分析。
日前登上資深喜劇演員馬克馬龍（Marc Maron）主持的播客節目《WTF with Marc Maron
》受訪的史考特，和主持人聊到了《最後的決鬥》票房不佳的話題；史考特澄清，票房不
佳並非因為迪士尼影業沒有用心宣傳，事實上，迪士尼的高層很欣賞此片，宣傳行銷也讓
他很滿意。
史考特隨後表示，他認為票房慘澹的原因是因為那些愛滑手機的千禧世代年輕人：「我們
現在所面向的觀眾，是那些被該死的手機養大的千禧世代，他們根本不想吸收任何東西，
除非你是直接在手機上告知所有的訊息。這是很廣泛的衝擊，我認為我們現在要交手的對
象是臉書，臉書帶來了錯誤的導向，它給新一代的人們賦予了錯誤的自信心。」
（圖片來源：二十世紀影業）
但史考特並不為《最後的決鬥》遭逢的失敗感到遺憾：「這就是你做的決策，這就是福斯
（意指：二十世紀影業）做的決策。我們都覺得這是非常了不起的劇本，而我們也成功拍
出來了。人生不可能一直獲勝，我從沒對我拍過的任何一部電影感到遺憾，一部都沒有，
我很早就學會要成為自己作品的評論家。你唯一真正該抱持有意見的，是你自己剛做的抉
擇。然後放下它，確保你自己是開心的，之後就別再回頭。這就是我的作風。」
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這部票房這麼慘喔......
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