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👌初學者友善👌
中秋連假的結束，也是調整身體、回歸律動的最佳時機點，讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展，結合呼吸調節，身形更流暢！

許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎？柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里，但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時，身體的機能將提升，使日常移動的範圍擴大，便能自然消耗熱量！同時充分減輕心理壓力😇

讓我們離夢想中的身形體態更近一步！一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦，也附上了每個動作應該注意的小細節，把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果！

#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單

🔺️新月式（低弓箭步）：保持核心出力並穩定，重心在臀部正上方，保持脊椎延伸，雙手平衡向上，維持3-5個呼吸。

🔺️半猴王式：吐氣將臀部向後移，以疊置在你的左膝蓋正上方，並將前腿伸直，將右腳趾朝向自己彎曲內勾，保持右膝蓋向上，勿向內或外傾倒，維持3-5個呼吸。

🔺️四足跪姿開肩：將胸口以及肚子往上翻，上下手臂呈一直線，臀部穩定不歪斜，感受核心往上提，有種扭轉身體的感覺，維持3-5個呼吸。

🔺️下犬式：啟動核心，將尾骨抬向天空，保持脊椎延伸，手指撐開推向地面，雙腳穩定往下踩，維持3-5個呼吸。

🔺️核心強化式：啟動核心，將大腿靠近肚子，膝蓋靠近上手臂，再進階可靠近腋下，手腕及肩膀呈一直線，後腿盡量伸直，維持3-5個呼吸。

🔺️小狗伸展：雙膝與臀部同寬，尾骨捲後，保持脊椎延伸，雙手向前伸展，手掌可穩定推入地面，肩膀遠離耳朵，維持3-5個呼吸。

完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍

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#我的第一隻二合一捲髮棒
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女人就是善變，直頭髮的時候想變捲、捲頭髮的時候想變直

DREAM TREND 凱夢負離子直捲兩用捲髮棒輕鬆讓你不糾結，想要的感覺一隻電棒就搞定🤝

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直髮、內彎、波浪捲、泡麵捲都可以做到😌

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●電器石陶瓷面板：釋放負離子減緩毛躁感
●負離子發射裝置：釋放負離子修護頭髮毛燥
●前端防燙，使用安全
●一鍵開合，直捲兩用，收納方便
●360度旋轉電線，不繞手
●環球電壓，110-220V，出國也能使用， 超讚的

✨四段溫控_160°C/180°C/200°C/ 220°C　依照髮質選擇
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特選鋁管材質，僅265公克，出差旅行只要需要造型隨時帶著都省力

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姐妹們，還記得之前介紹過的凱夢 果酸一點靈神好用嗎😍
相信你們跟我一樣需要補貨了，上次的是加強鎖色，這次開心跟大家分享，凱夢 果酸一點靈(深層滋潤)🎉

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✨全能防護科技
通過全能屏護科技，智能科技補足受損所需要的營養，同時建立護髮防護網，減緩熱能傷害，瞬間撫平毛躁
像是在使用高溫電捲棒前還可以降低對髮絲的傷害

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蘊含多種高濃縮精萃，高效滲透，鎖住水分
摩洛哥堅果油、水解彈性蛋白、鎖水磁石、維他命原B5...等多種沙龍級護髮成分，給予秀髮高滋潤、高修護的養分
修護效果立刻顯現

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#水乳精華劑型 擠出為乳狀，一抹即化為水狀，讓精華成小分子更快吸收髮芯進行修護，完全不黏手、也不油膩、不黏感，超好用的

✨多種萬用時機都可使用
●半濕狀態使用　（最佳使用時機）
吹頭髮前，將頭髮壓半乾時均勻塗抹，再使用吹風機吹乾
能有效降低打結及掉髮情形，吹乾後髮絲呈現柔順光澤

●乾髮時使用
可作為日常保養，可以立刻順滑髮絲，減少毛躁，還會讓髮絲有光澤感喔

●剛睡醒亂髮馬上使用
解開睡醒後糾結的髮絲，輕鬆整理就能亮麗出門

●上電棒或離子夾造型前塗抹　（最佳使用時機）
可作為打底抗熱，燙髮後髮質更柔亮、更Q彈，減少高溫對頭髮說傷害

●造型後使用
能增添光彩，維持彈亮好髮質

●吹風後打結
可快速緩解打結，達到柔順效果
真的是想什麼時候用都好好用👍

✨免沖洗護髮，一抹即順
免沖洗護髮，補充水分角蛋白，深層滋潤
這點我最愛了，大大減少洗髮護髮時間，也不怕洗戰鬥澡了呢✌️

✨淡淡清香，不挑人都適合
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之前的護色氣味比較清新，這次的深層保濕比較有秋天溫暖的甜味感覺👍愛慘了😍

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非常推薦給大家

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當初的我會想建立此頻道，
是因為看到不少focus車友在FB群組，
常看到在討論這台車的所有東西，
所以我希望藉由我從交車到開車，
一路上發現到的大小事分享給大家
也希望藉由LINE群大家能一起交朋友！
未來更籌畫一起辦車聚聊聊天認識。

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以下公告
【影片中若有少許未戴口罩片段 ,部分是在空曠區域以及周圍無五人以上群聚情況下所拍】
【 影片中若未有做到100%配戴口罩 還請各位見諒 】
【 在往後的拍攝中我們將更嚴謹的面對防疫 】
【 正在觀看本片的各位--少出門 戴口罩 保持社交距離】
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除了在家,去哪裡都要全程戴口罩。

All members of the public are required to wear a mask at all times
except at home.

外出時は常時マスクを着用。

집을 제외하고 어디를 가든 항상 마스크를 착용해야합니다。

Memakai masker setiap saat terkecuali di rumah。

Trừ khi ở nhà, bạn phải đeo khẩu trang mọi lúc mọi nơi.

จำเป็นต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลาขณะที่อยู่นอกเคหสถาน。

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感恩指教訂閱~

開始製作影片後才發現，一部幾分鐘影片的完成需要多少人員的努力與辛勤，絕對跟起初所想的不一樣。

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