《教學隨記》肩胛控制
最近接了一個一對二的私教特別課，剛好不約而同都是練習中發現肩膀有問題，想知道要怎麼調整。
同學A表示在做Pincha倒立的時候，單邊肩膀明顯沒力，身體都會偏一邊很明顯。
同學B表示在瑜伽牛面式時下手肩膀會疼痛。
兩個同學評估後發現剛好問題是互補的。
同學A下斜方明顯的過強且張力大，上斜方前鋸無力，進一步詢問也確認平常該手常做下拉的動作。
同學B肩外轉過強，同時肩胛內收的控制相對不好。
#肩胛骨的動作
✅舉手過頭支撐或說推的動作下，主要由下斜方前鋸肌上斜方肌產生力偶，讓肩胛骨上回旋。
✅反過來下回旋需要提肩胛肌，胸小肌，菱形肌以及部分前鋸肌一起帶動，甚至到水平動作中，中下斜方也會參與。
所以以同學A來講，就是要重新訓練上回旋以及全幅的前鋸肌啟動。
同學B利用MET先解除內轉角度的限制，同時也訓練肩胛下肌的肩內轉動作，再學習正確的下回旋以及水平內收。
在一起做過共同以及個別需要的練習後，同學A的支撐已經平衡很多，同學B學會正確動作後，其實牛面式的下手控制還比原本不痛的手還好。
當然細節很多，這篇也不完整無法當作任何練習參考，但唯一能確定的就是肩胛骨的穩定以及穩定中的活動，對任何上肢動作都是重要的，打好基礎才能遠離疼痛以及讓練習有效率。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#肩胛骨 #肌動學
#Kensyogalife
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