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不吃晚餐" "每天運動：洗澡時正轉、反轉手臂各50下，某個瘦手臂運動30下抬腿200下，壓蹲運動20下睡前時剪刀腳20下（每次停留30秒）、 ... ... <看更多>
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謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 69.120.209.83 ... 11樓 → kwangkwang:內側的運動~個人經驗是根本沒差我以前做剪刀腳做很勤 12/15 21:43. ... <看更多>
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所以每天能運動時間大約是22:30~24:00的一個半小時. 目前課表如下 ... 捲腹+腳踏車+剪刀腳+登山跑(不休息一個動作40秒*5組) ... <看更多>
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44樓 → Rue168101: 登山式寬深蹲提腿剪刀腳圓環健向下推壓背後推壓 06/04 21:28 ... 65樓 → cochon23: 半小時是指健身環計算的運動時間，還是現實渡過的時間？ ... <看更多>
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其實我的腿粗已經不是一天兩天的事了
然後開始發胖的事實也不是第一天發現了
之前雖然偶爾會發願要瘦下來
但常常過個兩、三天就拋諸腦後了
一直到兩個禮拜前我才真正下定決心要認真減肥
經過兩個禮拜的努力我終於小有一些成果
以下是我這兩個禮拜來減肥的小小心得
無音樂網誌好讀版 → https://ibeeer.com/diet/
話說減肥的日子不知不覺也已經兩個禮拜過去了，靠著不吃炸、少吃甜、晚餐份量減少&
睡前做瘦腿運動，我是真的有瘦一些。記得兩個禮拜前剛收到體重計時，我一站上去之後
立刻被那個數字給嚇到！「媽呀我什麼時候變這麼胖了?!」當時心中這麼大吼著。其實從寒假
去蘆山泡溫泉那時候我就已經發覺自己胖了很多，那個時候照鏡子真的是很想哭，心情也
很不好。雖然很多人都不覺得我胖啦，我每次跟同事說我在減肥，大家都會說：「這麼瘦
了還減什麼肥啊！」但是.... 就隱形胖嘛！唉~ 這種心情我想只有同樣身為隱形胖一族
的大家才會懂吧
說到減肥，大部份的女生不外乎就是希望除了體重數字漂亮一點之外，最重要的就是褲子
size能夠小一號、再小一號、再再小一號！尤其是台灣女生，好像下盤胖的人口比例比較
多。我就是這種上半身沒什麼肉，但是肉全都長到下半身去的人。而且因為我好像從國小
開始下盤就一直比較胖，所以我覺得我想瘦腿應該是件很困難的事.....畢竟它都腫了這
麼多年了
不過從開始減肥到現在，這段期間當中我一直有在量大腿圍啦，因為我最care的就是這個
地方了！目前兩個禮拜下來，腿圍大概有減個1公分左右吧..... 聽起來好像很少，但是
客倌們千萬別小看這1公分啊!!! 因為有的時候就是差那麼1公分，你的褲子就可以再小一
號了！不過離我的目標腿圍還是有一段距離啦，所以我要繼續加油。
目前有在做的瘦腿運動：
【空中腳踏車】
做這個記得要把屁股墊高，我的話都是做200下啦，然後是一次做完中間不休息的。所以
每次做完這個都會喘，尤其最近天氣比較熱的時候做完都一身汗。不過網路上也有人說她
一天做1000下.... 還真厲害
【剪刀腳】
就是像下圖這樣的姿勢，雙腳打開然後再合起來，速度越慢越好，一天做10~15下。這個
做到後面真的很酸，腿都會抖的那種程度.....。
【抬腿】
這個應該大家都很熟悉吧，如果想要腿漂亮一點這個是必做的！我在網路上爬文是說只要
抬到腳有開始感覺麻麻的就可以了，我自己是都固定抬15分鐘，因為差不多13、4分左右
我會開始感覺到麻。還有啊，抬腿的時候我都會拿草先生的手機來玩數獨，這樣不會感覺
時間過得很慢啊哈哈
除了瘦腿之外，我最近也有加一、兩種運動，主要是瘦屁股連接大腿的那一塊。
1. 平躺在床上腳彎曲(像做仰臥起坐的姿勢)，利用手肘的力量撐住身體，屁股夾緊然後
盡量抬高。
2. 站在椅子後方，雙手扶著椅背，然後將腳抬起來往後面踢，像馬踢腿那樣。我是兩腳
各踢50下。
這些運動都是在網路上找來的啦，其實瘦腿運動看來看去好像也就那幾種了，如果真的想
要明顯看見效果的話，至少做上兩、三個月我想絕對是必要的。說真的，雖然目前我也才
減肥兩週而已，但是現在看到人家在吃臭豆腐、甜點....之類的都覺得超羨慕啊！還曾經
有過看著臭豆腐攤心想：「我該不會這輩子都再也吃不到臭豆腐了吧？ 」的經驗，畢竟
真的不曉得什麼時候才會達成目標。而且減肥真的很需要意志力和自制力耶，像這兩個禮
拜當中我還是有某幾天忍不住吃了大餐or吃得跟以前飽..... 以至於前兩天好不容易掉下
來的體重又回升一點點，然後自己又覺得很後悔。所以啊.... 我覺得旁邊的人真的也扮
演很重要的角色，既然知道我在減肥就不要沒事約我去吃太好料的東西啦，不然我怕我會
忍不住真的跟著去了(尤其是草先生!!!!)
目標體重：46公斤 (當然如果能降到45的話就更好囉，哈哈哈~ )
加油加油!!!!!
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