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開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制，增加了少少肌肉，脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )

好多人inbox問我，運動前後飲食嘅重點～等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士：

1. 做重量訓練運動前，必須補充碳水化合物，否則做運動時真係會冇力😂

2. 做重量運動後，必須盡快補充蛋白質加碳水化合物，快速修補肌肉！做完運動後，食物唔會特別變「高熱量」，唔會特別吸收㗎！

3. 同時間做帶氧運動都好重要，幫助燃燒脂肪減低脂肪比率！好多人以為做帶氧運動，就會燃燒咗肌肉！但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動，而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物，先至有可能會發生！

4. 做帶氧運動，視乎你做幾長時間，同埋幾點鐘做～ 但做半個鐘頭之內，其實飲水就足夠㗎啦，唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步，只係大約消耗200-250卡路里😂

5. 必須根據自己想要嘅目標，去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例，並且調節運動。體脂過高，就建議先做多啲帶氧，先消耗脂肪。體脂已經正常，但想增加肌肉/修線條，就做少量帶氧運動，主力做重訓。

6. 做重量訓練運動，你想增加肌肉，就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量，就相對地舉得輕啲做多啲下數。

點解我咁努力？因為想做個好榜樣，以身作則。想增加多啲肌肉，幫助新陳代謝，日後可以繼續食多啲～ 而且想有力氣啲，改善健康改善面色❤️

減肥朋友們，我和你們一起在奮鬥的路上，一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫～等我整理下之後，睇吓寫文定還是做live解釋～

#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養

【市場砍單雜音退燒 台積電漲價效應擴散 四檔漲價股可望接棒】

十月為第四季首個月份，不少廠商新一波漲價將生效，可預期屆時媒體又會拿來大作文章，成為炒熱股價漲升行情的助燃劑，投資人不妨可趁著現階段砍單雜音時逢低進場。

黑咖啡、精品咖啡都喝過，那您有嚐過綠咖啡嗎？😮

平平都是咖啡，綠色....是什麼概念❓
嘿嘿清新香氣+滿滿綠原酸，就是他的亮點啦✨
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『#綠咖啡』因富含豐富的「#綠原酸」而得名，
它是一種對人體有益的多酚物質，雖含有綠原酸的食材有很多如：蘋果、葡萄、藍莓等等，但眾多食材又以咖啡含量最為豐富😍

#綠原酸 到底厲害在哪裡?
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小編食喝🥄 若是害怕黑咖啡的苦澀又怕心悸，不妨嚐嚐看綠咖啡，喝起來有種蔘茶的迷人香氣，有種爽口的感覺，還與綠原酸一次擁有！我個人是超愛的💚推薦給大家！

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#韓國女神速瘦法 #減重飲食 #燃脂 #劉怡里營養師

香港今日社論2021年05月24日(100蚊花旦頭)
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明報社評
歐洲議會上周四以壓倒多數通過動議，正式凍結《中歐全面投資協定》（CAI），理由是中國政府在3月因新疆問題對歐盟機構及民意代表實施了反制裁。應該看到，歐洲議會本來就是歐盟各機構中對華敵意最深的，對CAI從一開始就持反對立場，通過這種無約束力的動議並不令人意外。CAI遭擱置，對中歐關係固然帶來一定衝擊，但對中歐經貿關係的影響象徵大於實質，未必有太多實質傷害。而且，歐盟原本就是CAI獲益較大的一方，若協議果真拉倒，中方丟的是面子，歐方失的是裏子，歐盟的損失顯然更大。

蘋果頭條
今年是六四32周年，維園或許沒燭光。和世界各地許多社會運動一樣，八九民運最先由學生發起。1989年4月15日，中共前總書記胡耀邦逝世，觸發大學生對改革的呼喊，之後民眾加入，寫下永不磨滅的歷史篇章。六四鎮壓後，北京對被認為是民運主要組織的北京高校學生自治聯合會 （北高聯）21名主要成員發出通緝令。32年後，他們或經牢獄之苦後離開中國，或以自己的方式流亡海外。王丹表示，維園若沒燭光，雖感可惜，但也是意料中事，他呼籲港人要作好一切思想準備，保存記憶，不要放棄，記着吧

東方正論
真的假不了，假的真不了。一場世紀黑暴，將香港大好山河徹底破壞，讓全城正常市民陷入恐慌，當中一個又一個謊言如同助燃劑，令暴亂一發不可收拾，尤以「爆眼女」最具代表性。人們手掩一眼高呼「以眼還眼」，猶如圖騰一般，將這場黑色暴亂推向最高峰。如今事過境遷，本報獨家踢爆「爆眼女」不但沒有爆眼，甚至喜孜孜飛往台灣。真相水落石出，惟整個社會付出的代價卻是太大。

星島社論
新冠肺炎疫情回穩，惟本港仍面對零星個案的威脅。前日初步確診的一名三十九歲外傭，昨日正式轉為確診，為源頭不明個案，本港持續多日的「零確診」正式斷纜。令人關注的是，昨日初步確診個案中，還有至少兩宗不明源頭的本地個案，當中包括一名帶有N501Y變種病毒的菲傭，即英國變種病毒株，意味着再有變種病毒株流入社區，港府昨晚隨即封區強檢外傭居住的大角嘴維港灣第六座；另有一名在官涌體育館疫苗接種中心工作的護士亦初步確診。

經濟社評
公務員事務局局長聶德權昨天指清零有望，復常關鍵在提高接種率。目前接種率偏低，皆因大部分市民對疫苗猶豫，港府宜參考外國經驗，善用胡蘿蔔加大棒，推出誘因能即時讓市民享受便利，在必要時更要像安心出行般強力執行，令人不再觀望，才有望提升接種率。聶德權指，疫苗施打了3個月，89萬人已完成兩劑疫苗接種，另有124萬人打了第一劑，跟疫苗屏障仍有很遠距離，若想跟內地和外國恢復通關，須大幅提高接種率。

＃劇場藝術人 ＃體脂肪告別誓＃減脂歷程＃追求夢想
接下來告別體脂肪的勇者，是劇場人🎭大安Allen
週末喜歡跟朋友聚餐小酌一杯🍸🥂🍷，讓他漸漸胖起來。體力也漸漸變差，讓他在追求夢想不能全力以赴，還被女友......甩了！😭😭
於是Allen參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：開始減脂之後，Allen會自己下廚帶"減脂便當"上班，還會在便利超商訂購舒肥雞胸肉。雖然他有時候還是很難拒絕聚餐🎉🍗🍷，但在船井營養師的建議下，大大減少飲食上踩雷的狀況。👍👍
(例如：營養師建議喝酒前，盡量先運動消耗熱量)
🚴‍♂️運動：開始減脂之後，Allen養成了騎腳踏車🚴‍♂️上班的習慣。雖然騎腳踏車並非高強度的運動，但出門前來一包極纖錠，幫助他在運動時燃脂效果更好，消耗了很多體脂肪！😁
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉6.3kg贅肉和3.2%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重105.5kg/體脂32.9%
👉八週後-體重99.2kg/體脂29.7%
✅回味一下Allen的生活紀錄，看看一去不復返的體脂肪：
https://reurl.cc/2b5qAn

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