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胰島素降低血糖，抗糖尿病還有這些隊友幫忙抑制升糖激素！
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Vivian減醣好生活
《如何無壓力的運動，並帶來健康？》
朋友看到我瘦了30公斤，總是問「妳是不是每天運動？！」
其實，88公斤要我走路都覺得喘。何況跑步或是劇烈的肌力訓練。常常走一下就感覺心臟病發還有膝蓋好痛。
更何況經驗是，一但不運動了，身體消耗熱量的力道下降，更難瘦身。
但是，運動對於調整胰島素阻抗是有實證研究的。
🤔🤔那麼該如何做呢？！
💗食譜二書複習課💗
結合我的心理與營養所學，我是這樣實行並寫在二書中。
1: 先調整心態：不要勉強（自然成習慣）。
讓88公斤的自己，有意識的先活動活動，出去走走開始。
2: 先與最喜歡的事連結，例如逛街（不無聊），當我88公斤時，去逛菜市場及好市多，構思低醣菜色，一逛3小時當作運動。不過要自備低醣點心，避免肚子餓，大開殺戒😁
3: 飯後一小時內是運動的最佳時機（血糖趕快被利用）。
很多朋友問我何時運動最佳？飯後運動，不易造成運動後低血糖，讓升糖激素，或是壓力荷爾蒙陡升的內分泌失調情況，又能調整胰島素阻抗，是我加上少許澱粉，不復胖的秘訣。
4: 慢慢增加運動強度（強肌力，不易復胖）瘦到了65公斤之後，膝蓋也不痛了！慢走變成慢跑，或是一週加點肌力訓練，享受運動後的舒服爽快！請試試看！
☀️有朋友說，食譜一書及二書是不是已經完售？！博客來與金石堂網路都正在補貨中！可照樣預訂，這週會出貨。
🍱食譜二書：
《抗炎止敏、日日瘦身，Vivian減醣家庭料理》：
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https://reurl.cc/8nlNp7
（👆這本書是寫給澱粉控，卻希望能無感減醣瘦身，或是已經達到體重希望把澱粉加進來不復胖）
🍳食譜一書：
《生酮燃脂瘦身家常菜》：
https://reurl.cc/GrZe2G
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（👆無貧血、無先天性心臟與血脂問題、諮詢過醫師，希望瘦身
快速，可以試試這本）
不吃晚餐會變瘦,真的嗎？
食物是人體機能的泉源，支持代謝功能的正常運行的能量來源。
坊間流傳一說法，晚上不進餐是很好的減肥方法，原因不外乎是夜間活動小，沒有什麼消耗能量的餘地，吃了晚餐等同只有熱量吸收，沒有支出，容易變肥胖，是真的嗎？
以下為大家詳解說明，假設你的午餐時間是中午11點到下午1點，就算你吃得再多，午餐的消化吸大約會在下午的6點完成，而都市人一般在晚上8點左右，若不進食晚餐直至第二天早晨才進食，身體會有10-12小時是處於空腹狀態的，如果中午吃得小，那麼空腹的時間就更長。
在空腹的時間裏，由於沒有正常的能量供給，身體進入飢餓狀態，當肚子餓時是會消耗掉肌肉的，原因是胃部排空就是一個身體給你的訊號，你應該吃東西了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，也就是分解肌肉提供能量，長期如對肌肉流失有著非常大的影響， 相信大家也知道肌肉在整個代謝及熱量消耗裏扮演著什麼角色，如果跟文章標題來說，不吃晚餐反而是與減肥背道而馳了。
既然知道不吃晚餐是不對的，那麼應該怎樣吃和吃什麼呢？
首先是晚飯的時間，最好是在晚上六、七點鐘左右，但相信一般上班族來說，這是很難辦到，個請盡量做到，因為晚飯太晚的話，食物不能及時消耗掉，就很容易出現能量過剩，易於儲存脂肪。
若然時間確實是難掌控，那就要掌握好量， 徹底遵循晚飯吃得少的原則，上面也說了，晚上因為活動量小，對能量的需求也小，如不想長胖，量一定要好好控制。
在食及營養選擇上， 碳水化合物例食物如飯，麵包等一類的食物，應當減小，脂肪高食物例如油炸之類可免則免。
多進食一些含有維生素和膳食纖維的食物，例如蔬菜，不僅能增加飽腹感，還可以保持大便通暢，有助於身體排毒。
在晚餐蛋白質的食物我會推薦魚肉，因消化吸收容易。
當然每一個人都會有偶爾放鬆及放縱的時刻，但請緊記，是偶爾。
作者：私人健身教練Ryan poon
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00:25 想減肥，運動後什麼都不要吃，為什麼？
01:42 要減肥，運動後還是想吃東西怎麼辦？
02:45 要練肌肉，運動後應該吃什麼？
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Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
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00:15 為什麼有食慾？
01:00 如何避免胃部空轉訊號強烈
01:25 如何避免血糖降低引發的飢餓感
02:00 身體的燃脂機制如何運作的
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