午睡的好處你知道嗎～😄😄😄
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午睡的好處 在 茉莉麻 Facebook 的精選貼文
【1Y11M19D】
兩隻的睡眠習慣也差很多，記得茉莉從嬰兒時期每天 always 睡不滿 12 小時，而DD則是一天至少可以睡 14 小時以上。
茉莉現在也完全不午睡，就算請她躺好睡午覺也是動來動去根本不睡，從早上 8:30 起床可以一直到晚上 21:00 躺床上才睡，連坐汽車也不會睡（除非是開長途高速公路）。但不午睡的好處晚上一躺沒多久就會睡，但如果睡了午覺，大概要翻到 23:00 才會睡了...
反觀DD，不管午睡晚睡只要跟他說睡覺時間到了，就自己躺好蓋被子，關燈沒多久就安安靜靜睡了。現在每天午睡至少都能睡到 2 小時（完全標準幼幼班作息），很多時候更可以睡到 3 小時，就算睡到 17:00，晚上 21:00 上床也是乖乖睡啊（天使）
既然一隻不午睡一隻要午睡，茉莉麻下午怎麼安排呢？現在講完午睡前的故事後，茉莉會自己去遊戲間安靜的玩，茉莉麻則是陪著DD睡 1.5 小時之後再去陪茉莉玩（媽媽真需要充電），這段至少一小時的「只陪大寶」時光真的挺不錯。
偶爾也會帶著兩隻出去玩一整天或一下午，茉莉玩一天完全沒有問題，而DD只要想睡覺就自動斷電，從來沒有因為想睡會歡（太感恩），每次都是小睡 30 分鐘，但通常出去一下午會睡兩次，所以帶著兩隻出去其實還滿輕鬆的。
據說幼兒園每天都有 1.5 小時的午睡時間，不知上了幼兒園以後，老師是否能成功讓茉莉也開始乖乖睡午覺呢？（但晚睡也要乖乖睡才行啊啊啊！）
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午睡的好處 在 百工裡的人類學家 Facebook 的最佳解答
在歐洲，西班牙的經濟狀況始終被質疑，也有人認為這與該國重視生活品質與輕視汲汲盈利的文化有關。然而，當前該國悠閒的文化正被挑戰，新的管理方式也帶來許多改變。
這篇來自BBC的報導，帶我們看到西班牙人如何面對這項生活文化的改變。
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馬德里的阿托查車站（Atocha）在2017年試點安裝了一批睡眠倉，讓忙碌的辦公室職員有機會在午休期間小睡片刻。這個項目由在線酒店預訂網站Hotels.com運營，口號是"拯救午睡"。
這個試點項目受到馬德里人的歡迎，他們紛紛借此機會在忙碌的工作日享受快捷的休息方式。
"作為一個西班牙人，我一直都知道午睡是我們文化的重要組成部分。"Hotels.com高級營銷經理桑迪·佩雷斯·奧拉諾（Santi Perez Olano）說，"數不盡研究都表明，20到30分鐘的日間睡眠可以降低疲勞，提升注意力。"
"如果午睡有助於提高效率，或許就應該針對現代化的生活對
其進行改造。"
有的人借助技術手段把午睡的好處融入了現代生活。西班牙軟件開發者2014年推出的 SiestAPP 就是眾多睡眠優化應用之一，號稱能幫助用戶衡量睡眠狀態，然後在他們獲得充分休息、煥發新生的最佳時機將其叫醒。
"午睡不應該與當今的工作生活相互排斥，即便是在辦公場所也不例外。" 朱安·瓊斯·奧特佳說，"如果員工可以喝咖啡，可以抽煙，為什麼不能打個盹？"
（以上引用網頁原文）
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＃睡午覺 ＃飯後昏沉
各節重點：
00:00 開頭
01:07【 志祺七七正職/特約作者 】一分鐘廣告
02:07 疑問１：飯後昏沉，用喝咖啡撐過去可以吧？
03:21 疑問２：睡午覺讓晚上不易入睡？
04:09 疑問３：睡完午覺為何更昏沈？
05:22 睡午覺有什麼好處？
06:36 為什麼中午吃完飯會想睡？
08:17 專家們給的午睡建議
09:37 我們的觀點
11:06 問題
11:22 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→ Everything You Need to Know About the Benefits of Napping：https://bit.ly/3cvpe4x
→適當午睡效果相當半顆血壓藥！研究：每睡60分鐘，減少10％心肌梗塞風險：https://bit.ly/3voTQgF
→睡眠調整身體免疫反應！《BMJ》：每天5分鐘午睡就能改善心智敏銳度 | Heho健康：https://bit.ly/3vsDaVy
→Why Do I Feel Tired After Eating?：https://bit.ly/3bMEhaX
→ 午餐吃太鹹、太多蛋白質，下午容易昏昏欲睡：https://bit.ly/3tqGEGB
→Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories：https://bit.ly/3qScnOV
→午睡33法則：https://bit.ly/2OYu8za
→午睡前喝咖啡：https://bit.ly/30LFKbo
→姿勢提醒：https://bit.ly/2Nn7eRw
＊給輪班工作者的建議：
→《腦科學博士的高效入眠法》：給大夜班、「花花班」工作者的10個睡眠技巧：https://bit.ly/3eL0yYN
→輪班工作障礙：https://bit.ly/3bO4upO
→ 你有「輪班工作障礙」嗎？保持健康請這樣調整班制及睡眠：https://bit.ly/3qJjlWt"
【 延伸閱讀 】
→「吃完午飯後午睡」是大忌！上班族趴桌上睡覺 小心傷眼：https://bit.ly/3qNaRxJ
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以下為本段內容文稿：
我曾經在「一天聽一點」的內容裡，跟大家分享過提升我們工作效率，有一個很重要的關鍵，叫做「午睡」。
可是呢，有一些朋友在聽完這個之後，就跟我反應說：「我是有午睡了，可是呢，我睡完之後，整個人昏昏沉沉，要花好多的時間、好大力氣，才能恢復狀態…」
那到底怎麼樣的「午睡」，才叫做有幫助的午睡，而可以避免那種可能睡完之後，整個人昏昏沉沉的狀態？
事實上呢，我被問這個問題之後，我就花了點時間，去研究一些相關的資料；在我講我讀到的內容之前，先給你結論。
這個結論就是，「理想的午睡」要能夠兼顧效果跟效率，不會讓你昏昏沈沈這樣的午睡呢，通常時間不用太長，介於10分鐘到20分鐘之間就夠了。
在專門討論「睡眠」的學術期刊當中，曾經刊登了一個澳洲的研究。他們發現哦，在減輕疲勞、增加活力、讓思考變敏捷這個方面，小睡5分鐘，只有這樣子的程度，幫助不會太大。
但是小睡10分鐘所產生的正面效益，能夠維持大概三個小時；稍微睡久一點也會有效果。可是一旦你午睡的時間超過了20分鐘，我們的身體跟大腦，就會開始付出代價。
這個代價稱為「睡眠惰性」。就是那種喔，你午睡完之後一醒過來，會有出現迷茫、全身虛虛的、軟軟的、鬆鬆的，那種一直沒有辦法恢復狀況的感受。
所以呢，如果只是小睡10到20分鐘，那在清醒之後，會對於我們的認知功能產生正面的幫助；但是如果延長打盹的時間，就會開始對人產生負面的影響。
而如果午睡超過了一個小時，甚至於你要花更久的時間，才能夠讓你的認知功能，恢復到午睡前的狀態。
而且還有一個研究進一步的發現，除了讓你10到20分鐘的午睡，能夠幫助你更好的恢復之外，還可以有一些加強版。
這個研究是這樣哦，它把所有的受試者分成三組，讓他們在下午三點左右，休息個30分鐘，然後讓他們進行模擬的駕駛。
第一組，讓他們在休息30分鐘之前，先服用安慰劑，這個安慰劑對於生理上，不會有任何的影響；而第二組，在休息30分鐘之前，服用200毫克的咖啡因。
而第三組，同樣在休息之前，服用200毫克的咖啡因；但是呢，讓他們在這30分鐘的時間裡，小睡片刻。
也就是說前面的兩組，他們的休息不是採取「午睡」的方式；而最後一組，是讓他攝取咖啡因之後，然後小睡片刻。
結果發現喔，當他們在模擬駕駛的時候，只攝取咖啡因的那一組，他的表現比服用安慰劑的來得更好。但是呢，攝取咖啡因再加上小睡片刻的組別，又比另外兩組優秀很多。
這個生理機制是這樣哦，其實咖啡因，大概會在25分鐘之後進入血液，而第三組是在他們睡醒之後，又加上咖啡因的影響，產生了雙重的精神提振。
其他的衍生研究，也發現了類似的結果。這些研究都告訴我們，在10到20分鐘的小睡片刻之前，攝取咖啡因；這是能夠讓我們擊退睡意，和提升表現的最好方法。
所以聽到這裡，邀請你在自己的生活裡，不妨一試。先喝一杯咖啡，在咖啡因進入血液之前，小睡片刻。
等你10到20分鐘的午睡醒來之後，不僅是午睡本身提振了你的精神，而在你醒來的時候，這時候咖啡因，也應該到了你的血液裡，你就會得到「雙重提振」的效果。
祝福你透過這個方法，能夠發揮更好的表現。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在10月15號開課的【高難度對話的望聞問切】。
這一門課會用有系統的方法來幫助你，怎樣化解跟他人之間可能產生的衝突，並且有效的達成必要的共識。
在我錄音的這個時候，10月15號的這一門課，名額也在倒數了；同時呢，這也是我今年2019的最後一期【高難度對話】課程。
如果你錯過的話，就要等到明年2020年的3、4月之後了；所以我很期盼你能夠把握這難得的機會，希望我能夠在10月15號的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
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