[為什麼你這麼努力,公司不幫你加薪?]
如果你知道,台灣44歲以下的上班族,在30幾歲平均開始減薪,你會對薪水有什麼樣不同的看法?也許你就不會再做錯誤的期待,而是站對位置,做有效的努力。
上班族最關心的兩個重點:加薪與升遷,可是在指導的過程中,我發現大家都沒有認清楚這兩件事的背後脈絡,以至於做了錯誤的期待﹑錯誤的職涯布局,最終得不到想要的薪資與升遷。有人會因此責怪公司不重用人才,其實錯的是自己。
錯在哪裡?有兩個:
💚1.站錯位置
💚2.無效努力
有位學員37歲,近兩個月換工作,擔任主管,有3名屬下,問我怎麼做才能升遷。還是新人階段,就想要升遷,看似雄心壯志。但是我問他,上司會往上升嗎?答案不會!會退休嗎?答案是還不到年紀!會離職嗎?答案是已經中年,看來是不會走了。接著他反問我:
「升遷,還要看上司的情形嗎?」
從這個應答,可以判斷出他的職涯成熟度。很多人在職場做五年十年,其實都還在「少男少女階段」,思維並不成熟。接下來我問他,這兩個月有沒有發現這家公司有什麼值得創造的亮點?他說很難,因為這是一個夕陽產業﹑老牌企業,一直走下坡,看不出還有什麼可為。然後他帶著委屈地說:
「我現在的薪水,比前公司還低。」
才37歲就減薪?照理說,如果順利的話,這個年紀又當主管,跳槽的加薪幅度在20%並不難,但是這個結果並不奇怪,為什麼?理由只有一個:
「你入錯行了。」
這個產業不斷萎縮中,產值與獲利逐年降低,公司控制成本都來不及,怎麼會用高薪挖人?他才恍然大悟地說,是啊,他管的部門去年有8個人,一年走掉5個人。在這種老企業,員工的資歷都深,很可能就是逼退或資遣。公司在裁員,員工變少,怎麼還可能有主管缺釋放出來?所以他想升遷這件事,我只能說:
「時間不對。」
這是客氣話,其實我想說的是求職就像愛情,在不對的時間遇到不對的人,怎麼努力都沒用;一樣的,在產業走下坡時,進到一家裁員的公司,怎麼努力都無法升遷與加薪,能夠不減薪就算有燒香拜佛。反過來說,想要升遷或加薪,必須到對的產業﹑對的企業,努力要放在高價值區才會有效用。
在這裡先做個歸納,無法加薪升遷時,你要檢查這三點:
💚1.產業是成長或衰退
💚2.公司是成長或衰退
💚3.職務是核心或非核心
如果是落在成長期,做的是核心職務,表示處在高價值區,努力的效用便很明顯,容易加薪與升遷;如果產業衰退,公司經營越來越薄利,一定會工作越做越多﹑工時越來越長,老闆的臉色越來越難看,你仍然要努力,但是心裡必須清楚努力未必能夠加薪或升遷。也就是說,不必做過度的期待,那只會傷心。
以前我看主計處的統計數字,已經讓我心頭一驚,就是台灣的上班族平均在50歲之後開始減薪,這個現象跟我們一般人以為薪水是一直調上去剛好相反,沒想到薪水是會減的!最近為了開新課程:「百萬年薪核心技術營」,看到一個更新的數字,讓我簡直眼珠子要掉下來……
1977年以後出生,44歲以下的上班族,還不到50歲,卻已經老早在30多歲時開始減薪,這個世代稱為「崩世代」。如下圖,這是中研院社會學研究所統計出來的結果。這說明兩種現象:
💚1.低薪族群的占比越來越高
💚2.低薪族群的未來職涯越來越不穩定﹑越來越相對低薪
網路上經常有人批評我恐嚇年輕人﹑威脅上班族,其實我不空口說白話,而是根據兩種資料在發言,一是統計數字,一是學說理論,因此應該反過來勸批評我的人不妨多看看這兩種資料。這也是為什麼我在講座之後,凡是超過40歲的人來找我諮詢,都先說這四個字:相見恨晚!因為所有現象都發生了……
老實說,看到這些統計數字,我受到的驚嚇程度不亞於一般人,而且心痛呀!這麼年輕,怎麼薪水就往下走?這個時代對他們是多麼不公平!所以我才寫文章﹑辦講座來呼籲大家注意,做個一張嘴就討人厭的烏鴉。其實我大可以做白天鵝,在倒映山影的湖面悠遊自在,但是我不忍心……而且做白天鵝也不是我這一生的使命。
講到這裡,你會問我怎麼辦?這就好像你在爬山時,不小心腳一打滑,眼見一路要滑向山谷,你能做的只有三件事,第一止滑,第二改變路徑,第三重新向上爬。套用在我們的職涯,你要做的事不是留在原地繼續委屈,而是做到這三步:
💚第一步:止滑
最好的方法是離開這個向下滑的地方,其次是想辦法創造新亮點。
💚第二步:改變路徑
產業衰退,就換產業;公司衰退,就換公司;職務非核心,就換到核心職務。
💚第三步:重新往上爬
轉換跑道之後,一切歸零,打掉重來,謙虛地學習,不斷與時俱進。
以上這三步,帶來的是短空長多的職涯發展,不過對於一般人來說,卻是人性上的極大挑戰!因為這些都需要下定決心,做出改變。而改變代表的是放棄既有的,望向不確定的,可惜人性是恐懼損失,這就是很多人明知道處於向下滑的走勢,仍然無法移動腳步的原因。結果是失去先機,再過了年紀就做啥都沒用。
為什麼薪水調不上去?很多人會教你要學習新技能﹑要加班多努力﹑要改變工作態度﹑要積極做出成果……這些都是對的道理,但是其實最需要做的是先改變站的位置,包站對產業﹑站對企業﹑站對職務,努力才有效用。記得這個真理:選擇大於努力!
選對賽道,站對風口,才是高薪的保證,職涯也才會安全無憂。
讀了本文有益,請留言+1。
圖:蘋果日報
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你有沒有一個人,雖然只有一面之緣,但總覺得相識已久?我有!
王奇的星世界星座運勢20210823~0905
事業運排行榜:
第一名:金牛座(未來行動 新的可能)
第二名:處女座(強盛遠見 清晰行動)
第三名:魔羯座(穩健認真 累積實力)
財運排行榜:
第一名:金牛座(眼光放遠 超越現狀)
第二名:射手座(穩定平衡 創造成功)
第三名:魔羯座(投資獲利 掌握資金)
愛情運排行榜:
第一名:獅子座(蘊藏熱情 知性桃花)
第二名:天蠍座(更深承諾 體會成長)
第三名:金牛座(出現愛苗 盡情幸福)
牡羊座(3月21日至4月19日)
➪小叮嚀:理解到之前的經歷和時間都被浪費了,採取更開放式的行動嘗試新方法,在改變之前規則需要被放棄,必須跟團體妥協,工作小心受牽連事情越來越複雜化。
➪事業運:缺乏自信和不安全感,有不知所措的感覺,團隊中每個人都特立獨行,相互競爭卻不願彼此合作,團隊沒有互利的,小心意見上的四分五裂,對立的行為也越來越明顯。
➪金錢運:缺乏安全感在財運上面,主要因為許多事情的不明朗化,甚至出現一些隱瞞和欺騙的狀態,財務的處理讓你深感壓力。
➪愛情運:愛情顯得有點盲目,純粹為了慾望,將自己的感情被束縛,小心不要過度沉淪,控制慾和縱慾都變成這段關係維繫的理由。
金牛座(4月20日至5月20日)
➪小叮嚀:煩悶的心情和被拘束的感覺,出乎意料之外的麻煩可能會出現,需要冷靜下來分析情勢,該放棄對舊事物的選擇評估直接跳進新的經驗。
➪事業運:新想法新計劃的出現,將主導權取回,雖然有點冒險但是那是一個意念的形成,未來的行動準備計劃,新的可能性即將發生。
➪金錢運:隨遇而安,處在財運上更新的轉捩點,偏財運佳有意想不到的好財運,對財務眼光要放遠,必須超越現狀。
➪愛情運:新關係的發展出現,在旅行中或者是來自異地相約的機會可能性變大,有愛苗滋生的機會,盡情享受幸福感。
雙子座(5月21日至6月20日)
➪小叮嚀:只有熱情是不夠的,先前未解決的阻礙,不可視而不見,否則將影響未來的布局,人際關係中可能招來嫉妒和不合,家庭紛爭也需要注意。
➪事業運:因為情緒相當混亂所以下決定就更困難,小心雙重人格不誠實的朋友或同事,冷靜分析某些決策需要做決定,機會還未到,請冷靜等待。
➪金錢運:財運不如預期,幸運原地踏步,不幸花了很多不必要的花費,小心分散財力,因為他人的理由將金錢花費,金錢莫名流失。
➪愛情運:某段兩性關係遭遇到困難,虛榮心作祟得不到想要的愛情,容易讓愛情沒有結果無疾而終,想談戀愛卻沒有辦法付出日復一日的努力,缺乏包容心。
巨蟹座(6月21日到7月22日)
➪小叮嚀:缺乏信念是危險的,縱然有起死回生的機會,心念若不改革,你將消耗所有力量卻只能保持靜止不動;對改變的恐懼讓你陷入苦悶,拋棄過去才能重新開始。
➪事業運:遠離紛爭是上策,必須反省工作上的爭執點和行為,解釋自己之前也聽聽別人的觀點,這已經不是第一次,不要讓紛爭越來越惡化。
➪金錢運:某些財運機會因為意志不夠堅持,所以無疾而終,或者是強行的花費,最後發現買了一堆沒有用的東西,財務暫時沒有優勢。
➪愛情運:以支配的方式相當微妙的在進行愛情關係,或是在愛情中分享幸福,因為會接受到禮物的可能,小心支配的權力放大就不太可能有真正的親密關係。有人有出現支配兩段愛情關係的可能。
獅子座(7月23日至8月22日)
➪小叮嚀:認清事實才是重要,態度反覆只是存在自欺欺人的白日夢,在需求和欲望之後反省自己錯失了些什麼東西?暫時離開混亂的非現實現狀。
➪事業運:投資工作宜保守,精打細算量入為出為上,財務狀況日趨穩定,穩固的投資可以繼續下去,大體上穩定,對新意見和改變接受度不高。
➪金錢運:重新點燃希望,雖然情勢尚未明朗,時而綻放機會時而忽隱忽現,發揮想像和創造力可以讓事情越來越明顯。
➪愛情運:遇到不錯的選擇,蘊藏內心的熱情,以知性智慧的姿態,不乏桃花上門,雖然處於被動,但可望找到心靈伴侶。
處女座(8月23日至9月22日)
➪小叮嚀:感覺之前的厄運仍然還存在,不愉快的經驗和心情讓你有所妨礙,小心不要讓恐懼的心情影響到你,失敗只是延遲成功而已,不要放棄。
➪事業運:氣勢強盛卻很孤單,雖然有遠見卻有高處不勝寒的感受,經過清晰思考讓行動和感覺都有意義,言詞不要過於鋒利,注意人和。
➪金錢運:容易和合伙人或同事陷入權力鬥爭,財務上容易出現虛偽的行為,無法滿足而對立的狀況發生,須審慎處理合作關係。
➪愛情運:消極冷淡的處理感情問題,先前過於貪心,其實你已經擁有,當問題浮上台面,是該放手休息暫時休兵的時候。
天秤座(9月23日至10月22日)
➪小叮嚀:有逃避現實不敢面對現狀的恐懼,對未來的許多問題都處在一種擔心的害怕上面,時間可以解決一切不要自尋煩惱。
➪事業運:工作遇到了行動力不足的狀況,甚至做出錯誤的行為,某些計劃只留在企劃卻無具體的行動,一件方案未完成就面臨到新的挑戰,打亂了你原有的步驟。
➪金錢運:財運遇到卡關狀態,並沒有如預期的好運降臨,內部問題不處理,外部的助力也解決不了;意味著有失業的可能,或是該賺到的錢沒賺到的遺憾。
➪愛情運:原本處於艱困的兩性關係,暫時得到喘息的時光,在愛情傷了許多腦筋,卻並沒有真正完全解決問題,如果不圖謀改變,情況還是回到從前,改善的可能性增大相對隱藏的危機也存在。
天蠍座(10月23日至11月21日)
➪小叮嚀:對自己或對其他人的不誠實小心引來負面效果,需特別注意合約關係,這是個自救的時刻雖然會遇到許多不公平甚至偏見的爭吵,需避免獨斷的態度。
➪事業運:期待太高去失落感愈深,或是工作不知節制和誤判導致自信心不足,反而只求立即的效果而忽略長遠的計畫,因工作上的應酬變多所以可能會有酒食上的花費。
➪金錢運:財務狀況尚且穩定,將金錢用於家庭,才是明智之舉;雖然沒有挑戰性,但重操舊業也是獲利的選項之一。
➪愛情運:感情持續成長和發展,有為了愛情安排旅行的計畫,或者是在旅行中遇到一段羅曼史,兩人有更深的承諾,體會到更深層的成長。眺望遠方,但是有些人背後卻有另外的備案。
射手座(11月22日至12月21日)
➪小叮嚀:集中注意力認真學習才是正確的方向,求知慾和鑽研會有好消息的,面對新的工作或者新的挑戰是一門新的學習功課。
➪事業運:考驗的降臨才開始,許多想法得不到伸展的空間和舞台,只能用信念熬過去,不是獨立作業就是妥協團體順從,所幸只是暫時的狀態,妥善運用這段時間發生的事未來應該是有好處。
➪金錢運:內在需求的穩定也一種平衡的選擇,財務拋開陰霾,沒有太大的狀況,甚至出現不錯的進帳,在創造性的事業中應該有不錯的成功。
➪愛情運:被套牢的兩性關係掙脫束縛全新開始,速度必須放慢,雖然危機已經解除,新的機會是比較健康的選擇。
魔羯座(12月22日至1月19日)
➪小叮嚀:具行動力也有挑戰的勇氣,迅速的動作出其不意是必須的,雖然有手腕,但太喜歡冒險而不顧危險,注意缺乏耐心和流於急躁。
➪事業運:基於現實考量創造業績,強化你的工作計劃,穩健並認真,雖然沒有積極的表現,卻能慢慢累積實力和績效,前途看好。
➪金錢運:新的方案帶來新的契機,好消息傳來或者是可供參考的資訊讓你投資獲利,掌握現況現有的資金是上策。
➪愛情運:以財務安全列入愛情的關係考量,切勿太著急等待時機成熟,否則花費太多的心思而無法得到預期的效果。
水瓶座(1月20日至2月18日)
➪小叮嚀:必須找到值得信賴的人,因為近期很容易遇到表裡不一的人。尤其是欠缺道德感,容易會有不端正的行為造成損失。
➪事業運:工作的計劃容易因延遲不協調計畫中斷,突發狀況不斷告知意見不一致,有決裂的危機,暫時失去耐心,行動前先把計劃做好。
➪金錢運:先前有關家庭帶來的財運困境已經暫時恢復平靜,難關雖然過去但是情緒壓力必須釋放,不妨花點小錢出外旅遊休閑一番。
➪愛情運:愛情有種被孤立無援的狀況,也因為不願意妥協,想為為自己的心靈負責任,不甘心兩性關係流於形式和規矩,消極的讓緣份安排一起。
雙魚座(2月19日至3月20日)
➪小叮嚀:看似無事卻又充滿緊張的氣氛,內鬥和意見不合的問題持續的發生,有一股被監禁的無奈和持續感,暗潮洶湧的突發狀況暴風雨前的寧靜不可以忽略。
➪事業運:似乎只想賺錢卻不願意扎實的去做,所以,工作運上面臨到一個沒有經濟觀念的行為;也容易面臨到一段危險關係或者是不誠實的人破壞了原本的價值。
➪金錢運:有人有白忙一場的感覺,但有些人願意為了夢想而具有冒險追求新奇事物的投資,自發性積極活在當下去追求金錢遊戲。
➪愛情運:在愛情上花了過多的錢,過於安逸墮落玩瘋了;有人則是在愛情裡兩難中做選擇,沒有兩全其美的辦法,該從中做選擇,否則失衡。
原地跳好處 在 雙寶娘 (譚惋瑩) Facebook 的最佳解答
#小記事
#決定再出發
寫了一篇文章,標題叫《一切都會過去,都將重新開始》。
收到讀者的留言,他說,就算重新開始,世界再也回不去往昔的模樣。他的字裡行間充滿感傷,我倒覺得世界改變是很正常的事情。
回想去年此刻的心情。兩個孩上了兩個多月的網課之後,我趁著他們上學的空檔出門閒晃,本想造訪昔日喜愛的小店,沒想到人去樓空,門口貼著招租廣告,真是不勝唏噓。
大陸的店家倒閉,外觀與屋內都會殘破不堪,和之前開店的華麗整齊對比,有很大的視覺落差,很難不叫人感嘆。
我帶著失望的心情回家。
邊走邊開始安慰自己,比起因為疫情失去性命、家人的傷痛,我的失望情緒真的算不了什麼,更何況,就算沒有疫情,我家附近的商家也總是來來去去,只不過,疫情加快了腳步。
在過去的兩年裡,在遭受疫情的各種事件衝擊之後,我對世界、對生命和命運,更加地敬畏與謙卑。
…
往裡層思考一下,世界再也回不去往昔的模樣,是好是壞呢?
就拿教育來說,去年自從上海復課之後,線上作業比率加重,因為線上作業有AI修改。
有人認為這是好事,
有人認為這是壞事。
認為好事的人,是因為大大省去老師批改的時間;
認為壞事的人,是因為擔心孩子視力會嚴重惡化。
經歷了被疫情圍困、社會動蕩、起起伏伏的心情之後,面對後疫情世界的變化,像線上作業增加這類的事,我雖有疑慮,但還是要想辦法讓自己適應,就像帶著「病毒永遠不會徹底消失」的心情。
放掉好與壞的評價,把專注力放在適應後疫情時代的來臨,不為了什麼,只不過是為了讓自己過得稍微舒服一點。
…
王小波說:「一個人想像自己不懂的事情,很容易浪漫、不切實際。」
這段時間,我的文章量不多,因為面對身陷圍城的人們,不管有什麼意見,都像把手伸進別人的世界裡,尤其你並非同溫層的時候。
每個人每個國家如何面對疫情的方式不同,那些過來人經驗,聽起來頗有隔岸觀火,或者無能為力的濃重心情。
我不想隨便評判他人的選擇。
那篇文章,我想要闡述的重點是:
給自己一點希望,生活才過得下去。如果生活一點盼頭也沒有,一望就是盡頭,一睜眼就是日煮三餐、防疫、盯網課等著自己,真的會逼死人的。
#有時候_一點點的信念_可以走很長的路。
…
躲起來有沒有用?
我想起寧可加班也不想早點回家的同事;我想起已經到社區樓下卻還要看一下天空,才肯打開大門的自己。
逃避雖然可恥但是有用,如果沒有停下來的時刻,我就沒有勇氣再面對生活的滿地雞毛。
文章裡的「你」,藉著打電話逃到陽台,某程度來說,躲起來安靜自己,哪怕只是片刻,也是身陷圍城中,很需要的活動。
我們也知道人世間很多事躲也躲不過,但在無法喘息的時刻,給自己一個紙袋,一個空間,才能安能度過換氣症候群啊!
全家人長時間窩居在一起,很需要換氣的。
…
《時空旅行者的妻子》裡說道:
「#在丟失昨日之後_才知道所謂的日常生活才最為珍貴。」
我在文章裡,沒有寫到的一點是:
重新開始之後,我們也要有再次出發的勇氣。往好處想,我們至少還擁有自己,一個健康的自己。
在經歷了一次次的失去和被掠奪之後,知道自己還能站在原地,大口大口呼吸,真好。
快樂缺氧,一聽就毛骨悚然啊!
身心健全,是種幸運。
所有隨風而逝的,都屬於過去;
所有遺留下來的,才屬於未來。
當你決定要重新出發時,最困難的部分已經結束了。
…
照片故事:假日去龍華寺祈求台灣疫情降溫,隨手拍到的「寺貓」,我覺得牠一臉閒適,讓人心生向往,妹妹卻說牠在叫我別拍了,快滾😅
過沒多久,牠爬上一棵樹,跳到屋頂上,呼嚕嚕睡起午覺來,真是一隻懂得逃避、安靜自己的貓呢!
心繫故鄉,望大家一切安好❤
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以下為本段內容文稿:
「拖延」是現代人經常會有的困擾,像是工作上該交的預算、該做的簡報,一定要拖到deadline前才會想要動。
再不然就是明明知道該運動、該學英文,也知道這件事情拖久了,對自己一點好處也沒有,但是在具體的行為上,老是會拖拖拉拉的不想動,那到底該怎麼辦?
在提供解方之前,我先跟大家分享一個實務的經驗喔!
在美國的加州,有一個執業的心理學家,叫做「尼爾.費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校,輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。
他發現喔,平均會花三到十三年才完成論文的人,表面上什麼事情也沒有做;但是其實他們承受了很多的痛苦;而這些痛苦的來源,是因為他們都有一些共同的內在信念。
什麼樣的內在信念呢?這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一,覺得自己永遠在工作,為了產出具體的工作進度,讓自己一直保持著忙碌。
第二個,他們為了可以完成論文,取消所有的行程,好讓自己可以不斷的寫作,甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」;這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。
再來第三個信念,就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服,人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。
而最後第四個,因為他們實際上沒有產出多少成果,就認為啊要是他把時間花在和朋友相處,或者是參與休閒娛樂,這是不對的事。
結果在參與休閒、娛樂活動的時候,內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感,根本沒有辦法好好的放鬆嘛!
不過比較有趣的是喔,相較這些拖延的研究生,費歐博士反觀那些能夠在兩年之內,就做完研究、寫完論文的人,他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊,或者是跳舞。
每周都會跟朋友共進晚餐,藉此代謝自己的疲勞,保持對論文的動力和興趣,才能每周投入二十幾個小時的時間,進行高品質的寫作,順利完成論文。
也就是說,這些工作效率高、進度良好的研究生,他們把身心的健康,和休閒娛樂視為優先的選擇事項;並且把玩樂這種看似沒有產出的活動,納入論文寫作計畫的一部份,反而創造了他們的高效能!
聽到這裡你會不會覺得很好奇,「刻意玩樂,反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢?其實答案很簡單,因為人的天性就是「趨樂避苦」啊!
想要玩樂本來就是一件很自然的事情,要是你一昧的去打壓它,要自己不玩樂,它的反作用力就會更大。
這也像是喔,我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛,有用嗎?
是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊,反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢?
這也是心理學裡,常常說的~「不要想白熊」這樣的效應,你越要一個人「不要想白熊」,他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊!
既然知道了「凡抗拒的,必強大」,越是讓自己不要想玩樂,只會卡在原地,讓自己越來越拖延。
那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態,把它納進工作裡面,成為工作的一部份!
除此之外呢,尼爾.費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候,更發現要達成良好的工作品質,盡可能減少拖延行為,那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊!
但是事實上,「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理!怎麼說呢?假如你即將面對一項重要的工作,以一般人的直覺來講,可能會排除外務,刻意閉關一陣子來進行準備。
而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調,在進行重要的工作的時候,為了達到更好的品質、更高的生產力。
那就不能阻止自己享受生活,反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆,容許自己玩耍,才能更有生產力。
其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗,都證實了這件事啊!
因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流,會安撫人們更深層的一種生存焦慮。
這是什麼樣的「生存焦慮」呢?那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔,只要你了解在進行重要的工作的過程裡面,持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。
你就能夠在面對工作的時候,減少這種恐懼感,有意識的投入休閒娛樂,反而能夠幫自己重新充電,再次激發動力、活力還有你的創造力!
總結來看,人們會拖延的原因很多,而其中的一個原因就是啊,在我們的潛意識裡,會擔心開始工作就沒有時間玩樂。
或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好,所以乾脆喔死撐著、會做很多事情,但是就是不好好的投入工作。
而「有意識的安排玩樂」這個策略,就是要你把運動、社交這些活動,納入每週的計畫;如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法,它不僅不會存在,還能夠給你內在更大的動力。
總而言之呢,把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情,是個很有效能夠克服拖延的好方法。
所以呢,如果你接下來有一個重要的計畫,除了「代辦事項」跟「進度管控」之外,請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去,因為只有能享受生活的人,才能夠盡力的工作!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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而Podcast的朋友呢,請記得喔除了訂閱我們之外,給我們5顆星的評價,我們都需要你用最具體的行為來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,如同今天談到這個主題「拖延」;我有一門線上課程,叫做【時間駕訓班】。
這一門課程,會幫助你回到我們心智運作的核心,來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態,幫助你達成效率的最佳化。
那當然了,除了內在狀態與外在狀態的調整之外,【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間,讓自己效率最佳化的具體作法。
這一門課呢,從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔,期待你的加入,希望我能夠跟你一起學習、一起前進;那麼今天我們就聊到這邊了,謝謝你的收看,我們再會。
原地跳好處 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
重磅人士減肥消脂至寶:Low Intensity Steady State LISS,跟住做吧! Follow Along !
《與區議員居家健身》去到第六集,今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動!
重磅人士往往因身體因素,不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行,所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練
今次我們同樣邀請到 曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬,相信大家有能力可以跟著一起做
LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目,但其實無需廣闊,在家居一樣可以做到 LISS
重磅者練習 LISS 的注意事項包括:
一、避免過多跳躍的運動,以免衝擊關節;
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低,多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多,越有利於卡路里消耗;
三、這是往往備受忽略的一點:重磅不一定表示運動能力低下。相反,片中的阿牛議員,具有不俗的負重能力。能力可及者,可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代),令練習時間運用得更加有效率
以下係一輪練習的動作列表。不用急,最緊要持續穩定地做下去,慢不是問題:
1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋,可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
訓練強度與時間應成反比,不 Train Hard ,就得 Train Long。 單做一輪十分鐘 LISS ,是不夠的。
入門者,建議每組動作做40秒,休息20秒,做完十組後重複 2-3 輪,毋需負重;習慣後,可以每組50秒,休息10秒,重複 3-4 輪,有餘力者,可以增加負重。
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從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2.鍛鍊多種器官。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 ... <看更多>