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🤭台灣人胖起來的５個壞習慣，來看看自己中了幾項：
．愛喝含糖飲料
．青菜量不足
．吃太多油脂卻太少蛋白質
．不吃正餐卻愛吃零食
．缺乏規律的運動習慣
🍎醫師提醒瘦身，第一個必須掌握的觀念是「多吃原型食物，少吃加工食品」：
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｛減醣飲食。早餐篇｝
對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？
我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？
Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。
Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。
Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。
Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。
Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。
Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～
希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。
比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。
以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。
想要控制血糖或照護糖尿病患者，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife
想要學習減醣料理、減醣烘焙，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld
女生體質要顧好，絕對要讓身體都維持暖暖的!
這次收到 暖暖純手作專利原片薑茶 的試喝，
剛好也很符合我每天都喝薑茶的習慣。
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從去年疫情開始每天早上都固定會自己用老薑+黑糖+桂圓紅棗煮薑茶，
之前有跟大家分享過我的食譜，
不知不覺這習慣已經維持一年了。
長期喝薑茶，累積下來身體的體質也有變化，
原本容易手腳冰冷的問題現在也有改善了，是很天然的養身法。
暖暖薑茶的特色專利是每一片薑片都有包覆黑糖，
這真的是我第一次看到也覺得十分方便的設計，
很天然也不會太甜，
除了直接泡茶以外也可以直接吃，
只是因為是竹薑(老薑)所以會比較辛辣，
但是桂圓紅棗都讓我不小心一口接一口當零食吃了😋
分享暖暖薑茶3個吸引我的地方
1️⃣使用老姜竹薑: 祛寒保暖更有感，女性每個月的好朋友來的時候很可以泡來喝
2️⃣實用方便性: 不用自己煮薑茶直接依照個人喜好加入熱水就可以感受濃濃的薑味
3️⃣原型食物更安心: 沒有額外添加物，堅持看見什麼吃什麼的安心感
怕甜的朋友也不用擔心，
因為黑糖本身不會太甜只有微甜口感，
也可以依照個人喜好調整份量，
不像外面賣的方磚一次就定量常常不太甜就是太辣
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對於正在減肥、飲控的大人
👉🏻晚餐來碗 #法式蕈菇濃湯百卡餐
搭配原型食物、蔬菜一起吃
再來搭配運動真的非常適合👍
👉🏻早餐不知道吃什麼
來杯 #可可百卡 +牛奶
再來一顆蛋
優質蛋白+優質纖維，飽足感很有
那問題來了！
也有媽咪問我「小孩適合吃百卡餐嗎？」
雖然百卡餐有全方位的營養成分
但對於正在發育時期的小孩
百卡餐不適合直接替代小孩的主餐
小孩還是需要均衡飲食，攝取營養
㊙️針對於媽咪頭痛的
✨愛吃零食、糖果的小孩
✨愛喝麥X當濃湯的小孩
✨不愛吃蔬菜的小孩
✨不愛吃飯的小孩
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當部分正餐或是下午茶點心
👉🏻濃湯百卡+蔬菜
👉🏻濃湯百卡+玉米+蛋花
👉🏻濃湯百卡+粥+雞肉絲
（還有很多創意吃法，可以自由搭配）
以影片的小吃貨菲菲為例
平常來公司陪媽咪工作，
同事平時都會給小孩餅乾、零食
媽咪擔心小孩營養攝取不足
中午的時候簡單準備
✨菠菜花椰米+水直接微波
✨熱好後再加入百卡餐攪拌
✨有時候還會加顆茶葉蛋或是雞肉
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現在很多人流行不吃澱粉、不吃白飯！
不定時定量正常吃三餐，肚子餓卻找一堆精緻加工零食吃。
減肥的人因不吃飯反而造成代謝變差越減越肥，
你真的確定這樣做是對的嗎？
讓我來跟各位細說各種本末倒置的迷思！
＃瘦身減肥 ＃低醣 ＃代謝 ＃白飯 ＃精緻食物 ＃原型食物 ＃糖尿病 ＃升糖指數
＃大學生 ＃黃翊庭 ＃減脂歷程＃別叫我胖子 ＃我現在瘦了
大學生活聚餐多👍，吃到飽、火鍋、燒肉、漢堡薯條通通來者不拒...
體脂肪一不小心就會找上門😩
遇到期中考時壓力大😩，熬夜K書更是少不了零食和泡麵！
男大生一不小心就有了大叔啤酒肚....
👉因此，翊庭參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：雖然礙於現實，三餐都需要外食😅😅😅。但是他會選擇更多的蔬菜🥦🌽🍅、優質蛋白質🥩🦴，取代油炸物和過多調味料的飲食🍟🥟🍝。在營養師的建議下，與朋友出門吃大餐時，他也更習慣吃原型食物🥗而非加工食品🥮🍧。
🚴♂️運動：身為大學生，課間有多餘時間可以運動🚴🧘🏀⚽。在家，他會做有氧或是瑜伽🧘♂️，或是到附近的公園跑步🤸♂️消耗熱量。他習慣運動前來包極纖錠，運動的時候特別爆汗，運動後也不會想要大吃大喝。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉4.5kg贅肉和4.6%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重70.6kg/體脂25.1%
👉八週後-體重66.1kg/體脂20.5%
✅回味一下翊庭的體脂肪告別誓，看看曾經驚人的啤酒肚：
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＃大學生 ＃黃翊庭 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃運動燃脂加倍 ＃跑步 ＃有氧 ＃瑜伽 ＃我不是大叔 ＃別叫我胖子 ＃我現在瘦了 ＃拒絕啤酒肚 ＃我要當小鮮肉 ＃男大生 ＃長期唸書 ＃聚餐人生 ＃我人緣太好不是故意的 ＃同學你看到了嗎 ＃如何減重 ＃正確調整飲食 ＃外食要選原型食物 ＃減重真實紀錄 ＃減脂歷程 ＃極纖錠
是不是天然原型食物原型食物的零食，例如肉乾、魚乾等，因為主要成份為蛋白質，相對熱量和碳水化合物都會比較低！等澱粉含量高，就可以酌量選擇哦！ ... <看更多>
原型食物 零食 在 [心得] 想吃就吃，聽身體的聲音(瘦9KG) - 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高： 161
目前體重： 49
BMI：19.1
===網誌圖文版===
https://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/329804183
之前有發文說我瘦了9公斤
瘦得很開心很健康，只是我不求快，花了一年時間慢慢來
身邊很多人問我是不是吃很少? 都吃什麼?
我沒有吃很少，我什麼都吃!
以前幾乎所有的減肥法我都試過，但是都失敗了
我成功瘦下來了，飲食也很健康
希望這個方式可以分享給大家
不要用偏激的方式勉強自己
減肥很重要，但是健康更重要
不要為了美麗外表傷了身體，因為我兩個都要!!!!!
===純文字版===
在我將近一年的減肥時間裡，飲食比運動重要
但我沒有吃低卡食物，沒有挨餓
我只是了解食物、了解身體、了解自己的個性，找到適合自己的飲食習慣
一點都不辛苦的減肥路，慢慢走，一回頭已經9公斤了
飲食原則在概念篇有提到，這篇主要是分享我減肥時期吃的食物
[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)
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先說說我自己的個性和飲食習慣，如果和我類似的人可以參考我的飲食模式
我很容易嘴饞，我一定要吃小零食，愛吃麵包餅乾小蛋糕
如果沒吃到會覺得今天很努力很辛苦，越辛苦越想快點瘦下來大吃特吃
我很容易餓也很怕餓，中午12點吃完，下午2點又餓了...(或是嘴饞)
如果吃了健康但不好吃的東西(懲罰)，我一定要吃美食補回來(獎勵)
簡而言之，就是愛吃美食和零食嘴饞鬼
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這個飲食習慣和心態，我到現在都沒有改變
還是愛吃好吃的東西、很容易餓、愛吃小零食
但是減肥路裡沒有懲罰(強迫自己吃低卡食物)，所以不需要額外的獎勵(燒肉吃到飽)
而且每天都非常開心，維持一輩子都沒問題!!!
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很多人一聽到我瘦這麼多，第一個想法就是: "那你一定吃很少"
其實沒有!!!!!
我讓自己無時無刻都飽飽(飽不是撐)，想吃就吃，但是我會挑食物吃(不一定熱量最高才
是最愛)
學會幫食物排名，熱量、營養、喜好度，都可以排名
如果炸雞飯和燒肉飯都喜歡，那就選燒肉(炸物盡量避免)
如果香蕉牛奶和珍珠奶茶都喜歡，那就選香蕉牛奶
如果巧克力和餅乾都喜歡，那就選吃完滿足感高的
(例如巧克力豆一包可以吃一個下午，餅乾兩片一下就吃完，熱量一樣，那就選可以吃一
個下午的巧克力豆)
如果是減肥前期，盡量從熱量偏低、高營養價值的食物裡選最喜歡的
以下是我減肥時期最常吃的三餐(或是五餐xd) (不是菜單啦，挑自己喜歡的比較重要)
***早餐***
早上起床第一餐，一定要吃，並吃含蛋白質的食物
高麗菜蛋餅
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我們都知道每天都要吃青菜，但是常常一天下來都達不到該攝取的蔬菜量
如果早上也吃就可以輕鬆增加蔬菜量囉
這是在我家附近的早餐店無意間發現的，之後認真找，發現很多不少早餐店都有蔬菜蛋餅
或是九層塔蛋餅(但是九層塔會吸光，吃多可能會變黑)
如果都沒有的話，玉米蛋餅也不錯(雖然是澱粉類，但也有不少纖維)
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起司蛋餅
因為起司營養價值很高，而且聽說女生減肥早上吃起司比較不會瘦到胸部，意思意思挽救
一下
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漢堡、三明治、乳酪餅其實很多選擇
但我覺得蛋餅是相對熱量比較不高的選擇，重點是我最喜歡吃蛋餅!
選自己喜歡的很重要，才不會覺得委屈，避免未來有補償心態
但是我不會把蘿蔔糕、鐵板麵、厚片土司當做早餐
因為他們都只有澱粉，沒什麼營養，能吃很飽，但營養有限
早餐要吃得巧，攝取營養是重點，再來才是吃得飽
小餐包夾起司
推薦快樂牛起司
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一盒95元左右，但是在COSTCO買一條6盒就便宜很多喔
剛剛提到女生減肥早上吃起司比較不會瘦到胸部，營養價值又很高
但因為早餐店的起司單吃就有鹹味，而且沒有奶香味，怕不太純營養不夠
所以偶爾會自己買原味蛋餅加起司片，或是用小餐包夾起司，超級香超級好吃
豆漿/牛奶/沖泡飲
我超喜歡馬玉山的沖泡飲
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穀類都是澱粉，但是富含很多營養，所以可以偶爾替換
但因為早餐一定要有蛋白質，所以我會用牛奶或豆漿沖泡來補充
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我最喜歡紫山藥黑米仁!!!!!!黑芝麻糊也不錯喔!!!
泡牛奶味道也會更香濃，超級推薦
雖然是流質，但一大杯喝下去真的很飽
(不飽的話還可以搭配小麵包，澱粉遇水膨脹無敵飽)
我夏天的時候還會打香蕉牛奶或香蕉豆漿
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營養夠又超通腸，喝完中午前一定排便
也可以自己打精力湯 (小果汁機 NT 780就有了，小資也可以買)
精力湯材料大多屬寒，可以間隔喝，或加堅果類平衡食物屬性
不然長期空腹喝寒性食物會傷胃
如果早上真的來不及，那就去便利商店買牛奶或豆漿就好(或放公司冰箱)
用喝的也是早餐呀，雖然是流質，但該有的營養都還是攝取到了
千萬不要空腹到中午喔，對身體很傷的
豆漿是寒性，所以我平常會喝豆漿，經期附近會換成牛奶
替換喝營養也比較平均，而且豆漿很便宜比較省!!!
便利商店選擇
紐奧良烤雞三明治/溏心蛋沙拉三明治
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因為他們有蛋白質，而且是食物原形，沒有太多加工
紐奧良烤雞是真的肉，是食物原形，不是加工品，雞肉有優質蛋白
溏心蛋沙拉熱量不高又好吃
有些人怕蛋黃膽固醇過高，會排斥蛋黃
但其實蛋黃是優質膽固醇，也對身體有益，不需要特地把蛋黃挑掉
加工品例如火腿、臘腸、豬血糕等等都少吃
早餐店的組合肉餅也避免
早餐店有肉片和組合肉，跟老闆說不要組合肉他就知道了!
***中餐***
中午一定要吃到青菜，再少都好，但是要吃
要吃飽，但不要吃到撐，選喜歡的吃
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(這是我健康阿爸某天的中餐:撲滿青菜的鵝肉麵)
平日大多數人的早餐都匆匆忙忙快速解決
所以中餐一定要好好吃，均衡攝取營養
青菜是其中一種，蛋白質、肉類、澱粉類都要有
減肥會把澱粉視為天敵，但是澱粉也是身體必須攝取的能量之一
少了哪樣都不能均衡，都不好
外食族應該都有找不到青菜的困擾
其實很多便當店都有青菜，配菜都可以選青菜的呢
如果沒有，就一周兩次自助餐，趁機把青菜量都補回來
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(這樣才NT 35，中午吃自助餐不只健康還很省)
或是，中午跟大家一起吃飯，小吃店都會有燙青菜和小菜，大家分著吃很棒
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三商巧福壽喜飯有很多洋蔥，也算是青菜喔
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中午最容易吃過量!!! 慎選中餐可以讓減肥事半功倍
如果中午吃個好大大雞排+珍奶，糟了! 欠的今天都補不回來了
如果吃個炸排骨飯搭配酸甜香辣醬汁+手搖飲料，完了!
如果中午吃個清淡的便當或乾麵，再搭配青菜 !!! 下午就可以多吃一點
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建議水餃、滷雞腿飯、海南雞飯、鍋燒麵、豬腳飯(滿滿膠原蛋白) 等等
都超級夠分量，可以吃很飽又不會造成身體太大負擔
能忍就不要吃炸物，避開又油又都是炸物的店
(很多排骨都是炸完再滷，所以不會有香酥脆的外皮，但還是炸物)
滷肉飯/乾麵/水餃+燙青菜
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我以前不吃魯肉飯的，曾經看過一篇報導說魯肉飯用的肉都是很不好的肉
但之後發現很多店家還是用不錯的肉，不想一竿子打翻一條船
又因為滷肉飯很小碗，不餓的時候小碗滷肉飯加一盤燙青菜就很夠了
水餃也是，雖然內餡是攪肉，有人說要多汁就是內餡很多肥肉，其實熱量不低
但是水餃可以自己選擇份量，又比其他重鹹油膩的餐點清淡，我還是喜歡
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所以，水餃也可以是外食族的選擇之一
如果要吃速食也有選擇
有時候想看書不想去貴貴咖啡廳，就會跑去速食店
摩斯的燒肉米堡就是不錯的選擇 (因為燒肉是食物原形，不是加工品)
我去麥當勞的話，就會點39元的麥克雙牛堡(有我最愛的起司)
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飽了就停，不要勉強自己吃光
我覺得我以前有進食強迫症= =
出現在我面前的食物我都要吃光，吃到快吐為止
吃到難吃的東西也會吃光
剛開始只是怕浪費，慢慢就習慣把食物吃光，控制不了
而且吃太飽對消化系統對身體都負擔太大
別人努力種菜煮飯是為了讓你吃太飽傷害身體的嗎?
這樣其實也是一種浪費
圖畫要適時留白才美麗，食物要剩下一點才美麗(美麗的是我們)
只要跟老闆說飯少一點就不浪費囉
***中間點心餐***
以前減肥會限制自己吃的東西和進食量
越限制我越想吃，深怕等一下就吃不到會餓，要趁現在多吃點
現在，我想吃就吃，有飽就好，反正等一下餓了再吃
不必吃太飽或吃到撐，還可以留點胃吃甜點
"給的越少越想要，給得越多越理性"
因為這個心態，我開始願意每餐少吃點，吃到剛好飽就好
也因為這樣，我隨時都很飽，從來沒餓過，想吃的甜點也從沒錯過
所以，為自己準備一份中間點心餐，對於心態和正餐進食量會有很大的幫助
建議在早上10:00和下午16:00吃點小東西，稱之為中間點心餐
(時間不重要，餓了再吃，沒餓就賺到了)
控制在200卡左右，什麼都能吃
手工餅乾
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洋芋片或是真空裝可以放很久的餅乾不要
防腐劑很可怕
五穀雜糧麵包
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現在大家對五穀雜糧麵包的接受度越來越高
所以也出現越來越多好吃的雜糧麵包，不會又乾又硬很好吃喔
我喜歡山藥/地瓜等等，內餡濕軟又對身體有益!
布丁
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注意成分標示，現在加工化學的食品好多好可怕
零食也要盡量選天然成分高的
果乾
蔓越莓乾、葡萄乾
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巧克力
義美蔓越莓巧克力有小包裝，慢慢吃可以吃好久
而且蔓越莓對身體很好
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或是可以選黑巧克力，其實巧克力對身體不錯
只是市面上加了過多反式脂肪和糖，讓巧克力變得不健康
避免攝取太多廢物，可以選黑巧克力
義美巧克力棒
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大包裝的巧克力棒，拆開是10小包
每一小包才5根，我超喜歡的
我到現在還是會吃垃圾食物，沒有問題的!
想吃就吃，但是吃進去的是好食物還是壞食物，吃進去的量有多少都要有意識
記得你是在減肥就好，雖然這是享樂減肥法，但還是減肥
不用特別忌口，但要記得你吃了什麼
如果早上中間餐不小心吃進太多熱量，那中午就少吃點，或是當天下午中間餐少吃點
有借有還，不用強迫自己，但要有意識
想到就提醒自己，這個意識慢慢會影響行為，變成無意識控制飲食習慣
剛開始慢慢來，練習調整就好，沒做到就算了，明天改進就好，不要責備自己
水果
如果中間點心能從零食變成水果，效果會比預期的快喔!!!
如果戒不掉零食，可以零食和水果一半一半開始練習
先吃水果，如果胃還夠放，再吃零食
(通常吃完水果後，零食就吃不下了，吃得下那晚餐也吃不多)
[方便/好吃的選擇]
很適合上班族邊打電腦邊吃
葡萄(紅地球、無籽葡萄都可以不用剝皮很方便)、櫻桃、草莓、橘子、香蕉(小根的很剛
好)、鳳梨(產季極甜)
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減肥前期，我幾乎把中間點心餐換成了水果
每天晚上回家都在準備水果，每天都在想明天要吃什麼xddd
我不喜歡大家說減肥聖品:芭樂、蘋果
所以我選了甜份很高很好吃又方便的水果
每天都吃得很開心，而且比垃圾食物來的健康
不要管別人說什麼好，從你喜歡的開始改變起
[減肥推薦但處理麻煩的選擇]
芭樂、奇異果、蘋果(要先泡鹽水不然會氧化很麻煩，我很少吃蘋果)
奇異果也可以用湯匙把毛刮乾淨，然後連皮吃
纖維多到爆炸，排便利器，營養豐富(水果營養:籽>皮>果肉)
但是我覺得刮毛很麻煩，而且有些皮好厚，只有試過幾次而已
如果覺得芭樂無味，可以前一天晚上把芭樂切好放盒子裡，倒入梅子粉
自製醃製芭樂，超級香(本來不愛芭樂的我就是這樣接受的)
但是梅子粉不要放太多喔，鈉含量很高會水腫
因為幾個小時後水果的維他命C就慢慢流失了，水果盡量當天早上削
(就算流失維他命C，也還是比零食好，如果不能早上削也不要因此放棄水果)
***晚餐***
盡量18:30前進食
如果中午正常吃的話，會吃到很多澱粉，所以量也已經夠了
所以如果可以控制的話，晚上就少吃澱粉，可以瘦更快
(我是沒控制，澱粉真的沒這麼可怕，我很喜歡下午吃麵包，也沒因此胖)
晚上的營養吸收力沒那麼好，晚上都是吃好心情吃飽
所以能吃少就吃少，要吃就吃會讓心情好到飛起來的食物♥
因為我通常下午都會先餓，就會先吃麵包
到真正晚上的時候再看餓不餓，要吃再吃，不餓就把下午當作提前的晚餐
如果不餓我不會逼自己為了吃所謂正常三餐而吃，我餓了才吃(但早餐、中餐要正常吃)
千萬要注意進食時間，太陽下山之後吃進去的每一口都要記得
最好是在18:30前進食(下午可以吃中間點心餐，晚上自然就吃不多)
想吃就吃，但是吃進去的是好食物還是壞食物，吃進去的量有多少都要有意識
如果心情不好，感情不穩定、工作躁鬱很想靠吃來發洩的話，當然沒問題
可是心情不能一直這麼差，要想辦法改變
所以墮落了一兩周，就該知道要停止了，找別的出口或努力改變現狀
基本上用吃發洩最後都會後悔，看到鏡子心情更差，覺得生活更不順，造成惡性循環
而且心情不會因為吃有太大的改善，因為不順的事還是不順
所以要學會控制，而且要改變!!!
討厭的事情就是要改變它!!!!!
討厭的事只有兩種處理方式 : 忽略它、改變它
希望大家都有力量是改變討厭的事
減肥是，生活也是!
大家一起加油♥♥♥♥♥
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***核心概念***
想吃就吃，飽了就停(不要吃到撐)，學會聽身體的聲音
早餐(內含蛋白質)>>>中間餐>>>午餐>>>中間餐>>>晚餐(18:30) 18:30後盡量不吃
慢慢的胃就會變小，現在很容易就飽了，每天都飽飽，但是不會胖
學會認識食物 (好食物平常吃，壞食物放縱的時候吃)
身體習慣好食物之後，吃到壞食物身體會反應，會口乾舌燥或長痘痘
那時候才會知道壞食物的負面威力呢
大家每天都要健健康康喔!!!!!!
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