#上班族心事我知道,#去油解膩促排毒只要這三招
均衡飲食大家都知道,但是就是做不到…尤其對於忙碌的上班族來說,要好好放鬆的吃一頓,就只剩『宵夜』了!
然而,蔬菜攝取不足、高鹽高糖的零食飲料、油炸燒烤的療癒食物…都是腸胃道疾病的好朋友,因為
1. 蔬果不足就是酵素不足,容易造成食物消化不完全,進而影響吸收不良,同時因為纖維不夠,造成腸道蠕動變差,毒素不易排出。
2. 高鹽高糖的零食飲料容易刺激胃酸分泌,如果再加上高壓的工作環境,更是造成胃潰瘍與腸漏症的主因。
3. 油炸燒烤食物雖然可以療癒心情,但是熱量過剩的負擔再加上油膩食物造成酵素需求大增,更是造成腸道老化與新陳代謝疾病的罪魁禍首。
所以,有沒有幾個簡單容易執行的方法,在不改變現有飲食型態下可以幫幫忙碌上班族來去油解膩促排毒呢?
一, #3蔬2果是基本:
新鮮的蔬菜水果富含多元的維生素、礦物質、纖維與抗氧化劑,對於健康的加分大家都知道,所以每天最基本的3份蔬菜+2份水果真的還是必須。尤其生食水果才會有酵素的存在,因為酵素在加熱50度C時就會破壞掉。
二, #喝水三千加檸檬:
足夠的水份不但是維持正常代謝最基本的營養素,庚事促進排毒的重要關鍵。不喜歡喝白開水的話,建議加上現榨檸檬或是檸檬酵素,因為檸檬富含維生素C、生物類黃酮與檸檬多酚,都是超強的天然抗氧化劑,不但讓水有味道可以讓我們喝更多水,還對於免疫機能與新陳代謝都有正面的幫助喔。
三, #補充酵素助消化:
三餐老是在外,就更不能忽略酵素的補充了,因為油膩的食物會大量耗損消化酵素,而消化酵素不足時也間接影響代謝酵素的合成,如此惡性循環下會造成更多的慢性疾病。因此選擇優質的酵素補充,是忙碌高壓的上班族不可或缺的飲食計畫之一喔。
優質酵素的選擇請掌握幾個原則:
1. #單一蔬果發酵,容易掌握食材的品質
2. #無糖發酵技術,減少糖對身體的負擔
3. #活性要高才有效
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