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「你身上有光，我抓來看看。」

這幾天沒有好好運動⋯
因為老娘前幾天在地下室騎機車摔車⋯🤦🏻‍♀️

最近換了機車停車位，不習慣前面汽車後面有一個灰色擋板，一下斜坡直接撞上去⋯🤦🏻‍♀️
還好是半夜的事，希望監視器不要拍到🌚（摔很醜）

記得我3月初立了一個flag，說要開始運動！
就這樣過了一個月⋯

所謂的運動，其實也是每天在家做個10-15分鐘的核心～（打死不出門）
中間還大概有五六天偷懶，最近摔車也休息了兩三天😅😅

但是我要認真跟大家說
原來做核心真的可以改善腰痛！！

因為椎間盤突出而半年以上沒有運動的我
剛開始做一點點運動真的都很艱難⋯
之前就算偶爾去復健每天都還是會腰痛⋯
現在也沒有去做復健，但是現在真的覺得腰痛改善很多，也可以做比較高強度的連續訓練～

而且，既然都開始運動了
我有稍微把我的每日甜食給減少⋯
（比如說取消每天半夜都要吃一包義美小泡芙或脆笛酥🙄）

也把食量再稍微控制一點⋯
（比如說之前一個人一次吃12吋大披薩現在可能只吃四五片🌚）

所以
我

瘦了5公斤！😅

雖然之前有經歷過一次減醣，知道自己一旦減醣體重會降，但是這一次真的是自己肉眼感受到有變瘦⋯

現在51公斤，看來離我以前的48公斤不遠了😌
重點是希望改善腰痛，然後健康～
可以的話順便練個腹肌什麼的🙆🏻‍♀️

#紀念一下
#一個月瘦了5公斤
#還是是因為上個禮拜我追的劇完結我太難過😅
#托阿絮的福
#反正瘦了🤪

我自從戴牙套就沒運動了，
（至今4個月了）
每兩週綁一次線感覺不舒服，
重點是覺得反正瘦了也懶了。
今天終於移起懶惰的身體去運動，
真的可以感受運動整個人精神都會比較好。
（還好這4個月肌肉比都沒掉）

#每次運動都做紀錄可以更瞭解自己

週末吃綠豆薏仁吃到一直拉肚子，拉到瘦了 😭
可能是穴道通了！
可能開除濕穿兩截式睡覺有點風寒
可能中暑了
原因不詳，反正瘦了 ✌
#極妍診所 #acupuncture #ondiet #styleblogger #我是八比 #粉絲頁lifewithquinny八比愛漂亮

📌
(第一次邊走邊這樣錄影，忘了開防手震，所以有幾個畫面晃到不行請各位見諒)
以前總聽說在國外看醫生很貴、住院很貴、坐救護車就要花一筆
今天終於體驗到什麼叫貴到哭😭

我的智齒屬於平行智齒，也就是躺著的牙齒，時不時就出來頂一下前面的牙齒
我在這兩年大概已經為了這個痛了三、四次有
今天想說反正還有很久才會回台灣，不然趕緊處理一下
不然每次刷牙我都像在吐血
整個過程沒有錄影 但是就一個字“痛“沒別的
但整體來說也恢復的很快 還瘦了一公斤（因為根本沒吃啊）

其實大概是八月底拔的整整拖了一個月哈哈哈哈哈
就是紀錄一下在國外拔牙的過程
Shout out to 台灣健保(真的讚死)

🎶Music by🎵
Naomi - If Love is the Answer - https://thmatc.co/?l=BBBD4EC4
Fiji Blue - Reasons You Should Care - https://thmatc.co/?l=C5B36839
Cassette Tapes - Balance - https://thmatc.co/?l=B166387B
cameron lane - Grayson - https://thmatc.co/?l=5FA488DD
Black Jade - Don't Want It Anymore - https://thmatc.co/?l=B311CA9A

-

IG/ ath.81
Mail/ funsuagui@gmail.com
Equip/ SONY RX100M3

00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念

”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！

不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy

＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652

EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com

Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ

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詞 | 曲：LENA-J | 一軒 Hsuan | MC耀宗 ( Zion P )
編曲：LENA-J
混音：MC耀宗 ( Zion P )
製作人：MC耀宗 ( Zion P )
發行：逆流音樂 Flow Records

歌詞：
Verse：
靈魂 逃離 空間
犧牲 倒影 冬眠
沒了你之後 I got no way
掉進輪迴像瘋了 解鎖了
哭泣後笑著回放那些快樂
Oh 搖搖欲墜的藍色沙漏 (hey)
絕對 痛恨你 流連在 霓虹的世界
Baby 快點飛來我身邊

Chorus：
Why why why
錯過了我們相愛的每個地方
Cry all night
好多夜晚輾轉難眠沒有立場
Ooh ooh ooh ooh
I really need you come back
Babe don’t leave me alone
Ooh ooh ooh ooh
忘了說話了能不能 回來看看我

Rap(一軒 Hsuan)：
We makin’ out all night
Holdin’ you tight 只是幻想
我早就不再 早就不再期盼
你會想念我們睡前膩著
說過love me more原來
做不到才是你的長項
just walk the talk
Not talk the talk
最好都不再說 反正不會做
Defend什麼
反覆的劇情 相信你 不去猜測 囉唆
到頭來 被綠的 也總是 我
我猜不透你 lover boy
Don’t even think about從今以後

Chorus：
Why why why
錯過了我們相愛的每個地方
Cry all night
好多夜晚輾轉難眠沒有立場
Ooh ooh ooh ooh
I really need you come back
Babe don’t leave me alone
Ooh ooh ooh ooh
忘了說話了能不能 回來看看我