🌹🌹🌹脂肪肝的飲食🌹🌹🌹
很多人健檢掃一下腹部超音波，就可以看到油亮亮的脂肪肝，脂肪肝大部分是吃出來的，所以有脂肪肝的人或是擔心有脂肪肝的人，飲食控制是首要之務
看看你有那些壞習慣，養出脂肪肝。
⛔⛔⛔養出脂肪肝的壞飲食習慣
1. 愛喝含糖飲料及高果糖飲料
2. 愛吃甜食，尤其是高糖烘培：餅乾、蛋糕、蛋塔、布丁、甜甜圈、巧克力糖等等。
3. 愛吃飽和脂肪高的食物：牛五花、牛小排、五花肉、滷肉飯、豬腳、東坡肉、雞皮、鵝皮、鴨皮、酥餅、鳳梨酥、蛋黃酥等。🥮🍡🍨🍭🍬🧁🎂🍩🍿🥞🥯🥐
4. 愛吃反式脂肪製作的食物：用乳瑪琳製作的加工食品。🍟🍔
如果以上4大類邪惡食物有不小心誤食時，請盡量減少誤食次數，至多一週一次，一次量大約一個手掌大就好。
☘☘又有哪些飲食習慣能掃除脂肪肝呢？
有4大要點
1. 多吃蔬菜，一天2-3碗蔬菜，其中最好能有一碗是生菜沙拉，醬汁可選擇用初榨橄欖油的油醋醬或者是希臘式的檸檬橄欖油醬汁，蔬菜要多選綠色蔬菜。
2. 一天吃3個拳頭大的水果，新鮮水果最佳，可選擇甜度低一點的水果，番茄、芭樂都是好水果。
3. 選用好油換掉壞油，早餐吐司可試著用沾橄欖油，或是用橄欖油煎吐司，取代奶油。甩掉脂肪肝，低油飲食不一定奏效，反而是適度用好油，研究顯示一天1至4大匙初榨橄欖油有助於減少脂肪肝，這是因為初榨橄欖油能經由誘發細胞抗氧化及抑制發炎反應而達到護肝效果，堅果中的油也是好油，一週可以吃3次，每次約30公克。
4. 選擇對的肉類及植物性蛋白質，我常說的順口溜：四隻腳不如兩隻腳，兩隻腳要去皮，兩隻腳不如水裡游，水裡游不如土裡長，所以植物性蛋白質豐富的黃豆、毛豆、黑豆是首選，再來是吃含ʊ-3多的魚類，台灣的石斑魚、龍膽石斑、黃金鯧、肉魚都是很好的選擇，魚肉建議一週吃300公克至450公克。
🍅🥒上4大要點最重要的就是多在家烹調食物，吃食物不要吃食品，改變自己的飲食，反璞歸真，自然會有好心肝。
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