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口呼吸改善 在 [心得] 改善鼻過敏&口呼吸- 看板allergy - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為鼻子過敏的關係，從過敏以來幾乎是用口呼吸，
之前在網路上看到一篇文章，口呼吸和鼻呼吸比較，口呼吸的身體含氧量明顯比鼻呼吸還
要低，並且過敏的人如果不用鼻呼吸，鼻塞情形會愈來愈嚴重，其中一個原是“用 進 廢
退”！
並且長期口呼吸會有磨牙、傷牙、臉部歪斜、雙下巴、臉部肌肉鬆弛、缺氧、頭昏腦脹的
缺點，實在是缺點很多....
但鼻子根本就是塞的，是要怎麼鼻呼吸，根本會窒息.....
我查了非常多的通鼻方法，驚訝發現最有效的方法是“憋氣”
「先用嘴巴深呼吸，將頭往後仰並用手指捏住鼻子呈憋氣姿勢。然後屏住呼吸至你能忍受
的極限為止，記住不用勉強，維持至沒氣了以後即可停止。」
以前曾經想過，鼻塞時，如果被人用膠帶封住手和嘴，那應該會窒息吧@@！
但實際上是，人體真的很奇妙，以為鼻塞不用嘴呼吸會窒息，但身體是不會讓我們窒息掛
掉的，
當沒有氧氣到受不了的時候，大腦會下指令開啟人體自我調節機制，感覺鼻竇打開、鼻子
裡的血管和息肉快速收縮（這是我用文字形容那種感覺，醫學上可能不精準），突然就可
以暢快呼吸了，堪比血管收縮劑啊！
（但是嚴重時可能很快又塞回去，可以搭配和溫水、蒸鼻、洗鼻子，持續的運動、調養、
避開過敏原，也會發現不塞回去的時間拉長）
發現這神奇的方法後，睡前我會做兩件事，
第一，撕一小段膚用透氣膠帶，把嘴巴黏起來
第二，開始憋氣到受不了，讓鼻子暢通
用了這個方法後，我發現隔天起來會比較有精神，不會睡好久起床還是昏昏沉沉的感覺，
我想這是睡眠時氧氣有充足，所以睡眠品質提高了！
日間，不需要說話時戴口罩，口罩可以溫暖鼻子、過濾髒空氣和過敏源，戴口罩前先把嘴
巴貼起來，這樣就可以強制使用鼻呼吸了！
（建議使用不織布拋棄式口罩，醫生說布的口罩有棉絮更容易過敏）
不方便戴口罩和黏嘴巴時，練習覺知呼吸，讓自己有意識的使用鼻呼吸！感覺氣吸到腹部
，吸到最飽後再吐氣，這方法好處多多，可以幫助自己不會缺氧、腦波穩定、情緒穩定。
發現自己頭很昏，腦袋不清楚時，練習100次的快速呼吸吐掉，感覺快速的用力吸氣到飽
，再快速的吐掉
（如果真的塞到不行，又想趕快讓頭腦清醒，可以改用快速大口的口吸口吐，這是一種橫
膈膜呼吸法，也可以幫助快速補充氧氣）
鼻子會過敏是個結果，必須去尋找原因，和想辦法改善身體素質，以下是我試過有效的改
善方法，
1.做急性、慢性過敏原檢測
驚訝發現蛋、豆、奶、麥、菇中獎，都是愛吃的....醫生說要半年不吃，讓免疫系統忘記
這些是危險的。原則上，不吃後好很多呢~比較不會拉肚子、大臭便，過敏也有改善！
2.有氧運動、慢跑、快走、游泳
3.拉筋、刮頭、按摩、甩手功、氣功
4.中藥調養、每週針灸
5.補充酵素和益生菌
上面這5個改善方法就不詳述了，是在版上長期爬文看到的，版上很多文章有詳細的分享
，非常的感謝版友們，實際落實受益良多！所以也寫這篇心得回饋~
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