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更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節

昨天中午打完ＡＺ疫苗，晚上只有全身痠痛沒有發燒，一直到今天中午才開始發燒到超過38度，可以合理的耍廢兩天了，趁著這段時間，把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況，趕快打一打整理一下

前一陣子有遇到一位學生，他練肩推的時候肩膀受傷，看過醫生休息一兩週就好了，但等到恢復訓練重量一上去，就又開始有點怪怪的，上網找資料後發現說可能是推拉不均等，導致前後肌力失衡，要多練一些拉背的動作，就這樣過了一陣子，肩推仍然會不舒服

其實這個觀念是正確的，只是還需要一些更細節的事情，肩推肩膀不舒服，必須先知道的是

1.坐著推還是站著推不舒服

2.單側還是雙側

3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服

這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體，而在推拉平衡這個觀念中，我們先談談”拉“的這個動作

以划船來說，要做到肩胛骨後收，盂肱關節伸展這兩個最主要的動作，肩胛骨後收的肌群有

1.中斜方
2.下斜方
3.菱形肌
4.提肩胛肌

盂肱關節伸展則有

1.胸大肌下段纖維
2.闊背肌
3.後三角肌
4.三頭肌的長頭

其中你會發現，在我們手高舉過頭的這個動作，簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉，而在划船這個動作會動用到的肌群中，菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收，也負責肩胛骨下轉這個動作，只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作，中斜方我記得有看過有人說有，有些人說沒有

通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服，除了是前後的肌力失衡，其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外，也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來

如果一直不停反覆的練習划船，甚至是滑輪下拉這兩個動作，不敢說一定不會變好，但也有可能本來不會動的地方，還是不會動，甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊，導致肩胛上轉變得更卡，最後還是得加上評估哪個動作做不出來，才會讓訓練更完整

推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了，但是在這普及的觀念下，其實還是有更多細節必須要注意，但至少訓練不要挑食，動作行程完整，絕對能更有效降低不少運動傷害

#雖然發燒
#但是該打的文章還是要打
#頭暈打完文章該睡了

#飛教練
#基隆台北上課請私訊
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

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身為麵包人，哪裡有好吃麵包恨不得通通買下。

老闆回你要找無關的第三者討論才決定。老闆怎不自己決定就好？連主掌的事都沒辦法支配，那做事真的沒什麼勁....不如別有想法

朋友丟來一句，「白天為社會主義工作。」我感受得出來，她的光彩被消滅殆盡。無法發揮創意無法發言，聽令是唯一能做的事

兩天前很酷的媽媽帶著她兒子返回加拿大準備開學了。我說如果不能去加拿大就學，你會讓兒子在台灣唸書成長嗎？她說不會，寧可選泰國，多好！可以樂天的快樂成長。

我不知道泰國的生活怎麼樣，但我知道設計產業很發達

Franke 是個香港台北兩地生活的香港人，他的太太會說至少五種語言，夫妻倆刻意將兒子安排在台北一所公立的學校讀書，特別的是，這所學校下午不上課，都在教划船rowing。問他怎麼找的？他說他路上碰到發傳單，覺得太完美的學校了而且還是公立，立刻安排入學。他才不要兒子每天考試第一名，然後出來社會領22K, 整天抱怨政府抱怨社會，卻不知道怎麼靠自己改變自己的未來

幾句跟朋友聊聊後，問她接案需要先給訂金嗎？拿錢去享受一下才有好心情，才有創意發揮😆

#需要活力與創意

當一個對的人很有興趣熱衷某件事，就會主動的做了很多的事出了很多的想法找了很多資料

中南部的你們，希望一切平安，這場天災與人禍，真是苦了大家！
政治口水淹滿新聞版面，沒有人認錯，沒有人制止下一場災難的發生，可是下一場災難還是會再來，只看到候選人打卡拍照上版面，選上了之後所有承諾都還是作秀大於防範，花大錢仍是淹大水，你該如何選擇？

我看了這回的淹水新聞，不少地方都是每逢豪雨就淹沒，但我們竟然只能看著老人家躺在床上漸漸被水吞噬，沙包成了最後的救贖？請對救難人員好一點，他們很辛苦承接了政治的副作用。

更何況沒上新聞的地方，爆料公社與FB有更多貼文，大伙苦中作樂的說自己是划船買吃的、捕魚、趕鴨、還有水中的輕軌之神隱少女，北中部的人看得有趣，南部的災民可是心都在淌血，幹話行政院長還是幹個不停，民眾怎能禁得起大水無情的考驗？你把民眾當抗災考驗的工具？這是哪門的行政院長？

鷹架倒塌壓死三個，那低樓層的選舉帆布，候選人還在開心的笑呢！停工又怎樣？區區三十萬罰鍰，你覺得可以制止建商鷹架偷工亂綁的問題嗎？

我只能告訴你，經過這兩天，你會更清楚哪裡會淹水，能不去就別去了。這不是房價的高低問題，這已經是該不該花錢住在這裡。如果你已經在了，也只好定期在家囤點糧與足夠的電力，防水閘門亡羊補牢的作高一點。

我們的政府與政客與財團，拚了命開發山區與平地，把良田變水泥重劃，就是在告訴你：這裡不吸水，有大雨時要快逃。比如永康以前是個潭，那是地形造成的，而今你覺得永康有啥好炒作的？高雄夢時代附近是第一次淹水嗎？當然不是！

這又讓我想起以前住三重正義國小附近，當我搬家後第二天，老三重的好友驚訝的問我：「你不知道這裡會淹水嗎？」驚的我只要颱風一來，就馬上把車開上台北橋避難，晚去了還找不到位子，可見得大家真是心知肚明，只有我外地人不知，然後就在某一次真的淹掉了，車庫的地下二樓擋不住大水而滅頂，我家一樓門口也成了黑水流，不是髒水，而是上面浮滿隔壁三和夜市飄過來的蟑螂。

人不能與天鬥，都市開發還多了明知卻不為，房子蓋得越多，水就淹的越快，就像內湖靠山靠湖的社區，颱風大豪雨時都在比「誰的防水閘門做的最好」，你不覺得很靠北嗎？