關於 台北馬拉松追蹤 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

東京奧運會也即將來到尾聲階段，
大家是不是也心裡受到滿滿的感動呢？

以前上過的表演課時
表演老師給我們看
一小段NBA選手退休典禮時的影片。
雖然我不認識那時候看的這位NBA選手，
但是看到他看著自己的NBA生涯紀錄影片
熱淚盈眶的樣子讓我也自然而然的被他感染，
共鳴到這位選手籃球生涯最後一刻的不捨和感動。

話說回來，這次的東京奧運比賽中，
我也被好多全世界的運動員感動。
看到選手們在等待比賽的最終結果出來時的
緊張和期待的表情⋯
有些人心想事成了，
但也有些人只能接受不如預期的結果。
我也在電視螢幕前不自覺中跟著選手們
一起流下眼淚⋯。

運動界比其他行業更現實，
一切的結果無法作弊出來，
看見這些運動員真實澎湃的情緒
真的非常感動。

再次謝謝參與東京奧運比賽的全世界選手們
帶給我們無限的感動！
剩下的幾天
也會為每一位選手們繼續加油打氣的💪🏻💪🏻💪🏻

大家早安～☀️
我也會繼續好好努力
透過戲劇作品帶給大家真實的感動😊👍🏻

#真實的感動才會有感染力
#東京奧運馬拉松比賽開始倒數
#馬拉松則在北海道舉辦
#希望當天的天氣不要太熱
#馬拉松熟女
#這樣寫好像我自己要參賽呢🤭

IG追蹤
千繪’s 台北與東京生活🍃
https://www.instagram.com/chietanaka817/

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這趟在花東玩得太開心
收到好多朋友詢問整趟行程如何規劃

這次全家一起出動
正好碰到五一連假
我們週五十點從台北出發
為了上國五進雪隧
塞到完全昏頭
到花蓮已經傍晚了
所以非常推薦大家可以查一下大眾運輸工具
要搭客運到宜蘭轉火車也行
或是直接搶得到車票到花蓮會更快更輕鬆
不過塞車時全家人在路上邊吃邊聊天也是很不錯啦
就看大家的預算與時間體力規劃

週六一整天我們就在海岸線玩
從花蓮市一路開往長濱場勘
走了好多美到不行的景點
晚上則是住在位於安通溫泉的紐澳華小木屋
因為全家人都超愛泡湯♨️
一定要來享受一下哇哈哈

週日一早是長濱雙浪金剛馬拉松當天
四點從紐澳華出發
車程半小時就到了會場
雖然參賽人數眾多
但整個台十一兩旁都開放停車
其實不塞，整體規劃很流暢
半馬跟全馬4:40出發
樂活組7.5k是5:20出發
跑在金剛大道上看太平洋海面的日出
應該找不到更浪漫的行程了
結束後跟爹娘開回紐澳華
還趕得及先泡個湯
吃個飯店早餐
休息一下才從縱谷這邊走台九回程
整體來說是相當愜意的

許多朋友都覺得實在太遠
但不得不說
如果不是長濱這麼遺世獨立
應該很難同時享受到這般大景與全體居民動員的熱鬧氣氛
真心相當推薦大家可以抽空參加
順便幫自己規劃一趟花東之旅散散心
多吸取大自然的能量也很完美呀！
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#長濱馬

▪️Part4 #肺腺癌成因及術後恢復
「真的不知道，很多都原因不明。」
昨天回診時我忍不住問了醫師到底為什麼會得肺腺癌？他這樣回答。

當時我跟醫師講到這幾天半夜都會醒來，感覺好像是吸不到氣、潛意識想要用力吸一口氣，然後就因為肋間微痛醒了。

才術後一週，深呼吸時肋間會微痛是正常的。肺部手術後肺功能一定會下降（腹腔手術有時更嚴重），所以一定要靠運動訓練。

「妳有每天走路嗎？走多少？」
「我每天都有走一萬多步，大概六公里。」
「那還不錯。妳是一次走完嗎？」
「大多是這樣⋯⋯」
「不要一次走完、要分次。你想想，你一次走完一萬步、其他時間在幹嘛？是不是大多數都坐著？那還是短淺呼吸。而且一次走六公里，其中可能有一半時間是缺氧的。總之就是要多動。」

醫師指著我出院時的X光片：

「妳看，妳是開左肺、術後微微積水是正常的，但妳連右肺也有一點點，這代表妳其實在術前應該就很少運動，對不對？」
（昨天回診時的片子就好多了！殘存的一點點積水幾乎都沒了～）

我很慚愧的說是⋯這一兩年真的較少運動，因為忙碌讓體力不好，真的術前爬爬樓梯就會喘。

「那個喘不會是這個造成的（指肺部病灶），因為你這太早、不會有症狀，所以就是運動不夠。我有很多病人，術後隔天就拔管出院，呼吸也不覺得特別痛，那一看就是平常都有在運動的。還有個病人術後一個月就可以回去跑馬拉松，那都是平常運動量很大的。」
（Ps. 這裏插播一下：如果近期內有要做肺部手術，我建議可以先開始運動，對術後恢復會更好！）

#運動量這麼大怎麼還會得肺腺癌？

「不是有運動就不會得肺腺癌！很多其實都是原因不明，尤其是像你這樣的不抽煙女性。可能空汙有些影響，但大家都吸一樣的空氣，為什麼不抽煙女性得到肺腺癌的機率會比男性高呢？所以現在研究可能跟基因有關。這基因指的不是家族遺傳基因（那當然是高危險族群），指的是我們女性肺部的組成結構，似乎特別容易受到肺腺癌的破壞。」

「基本上能在初期發現的女性都跟你一樣，是做了LDCT發現並及早處理的。像妳這樣的 #0期原位癌，在病理上 #切掉病灶就算治癒不需要化療，所以 #判定上不認為是癌症、不算癌症病人，也沒有重大傷病卡。接下來就是好好運動、練習深呼吸，這最重要。」

「 #多運動本來就是好事 #對每個人都好。」

這是醫師給我的最後醫囑。

⚠️然後在這裡我要做個澄清：
我說打噴嚏胸背像被卡車輾過😂
真的只有剛手術完時跟隔天⋯
而且是用比較詼諧的誇飾法形容
（想讓大家輕鬆一點：彤雯姐還會講笑話欸！應該不用太擔心她！）
我術後隔天就能下床日行萬步了
你們說如果真的無時無刻都痛死能走嗎？
但是媒體報導時都抓那句當標題😂
掐頭去尾讓沒看我原始文章的人
以為這個手術會痛到像被卡車輾過

這害我被我醫師唸了😢：

「這幾天病人都很緊張的問：是不是會痛到像被卡車輾過。😠」

冤枉啊大人😩我是寫給我粉絲看的！
媒體拿去用失去原意造成醫師們的困擾我真的很拍謝🙏🏻～

手術醒來哪有不痛的？而且可以打止痛
痛一下換一條命不是很划算嗎？🙄
只要努力走路運動，減少痰的堆積，就會恢復得很快！（我都覺得我很認真了，但醫師說我還可以運動更多一點、會恢復得更好！）

這裏我要跟我的醫師 ：
#台北榮總胸腔外科 #許瀚水教授 對不起🧎‍♂️（我跪）
真的不痛啦😖醫師不要生我氣😖

話說他實在是位很棒的醫師⋯大家知道我年輕時跑醫藥，到現在二十多年結識的醫師起碼幾百位。很多「名醫」技術很好，但不見得會留給病患很多時間。

#許瀚水教授是真的視病猶親

每一位病患他都一視同仁，詳細解說。昨天他的下午診看到六點多，還是非常有耐性的一句句解釋給病人聽，很多話即便說過很多次，他還是會再三叮囑。我在外面等了兩個半小時吧，真的看到每一位病人他都一樣。

這是非常讓人感動的。

對醫師來說也許是再平常不過的一台刀，但對病人來說，誰會不緊張？能詳細解說、撫慰病人及家屬，許教授真的做到讓人安心。所以我也立刻推薦我的好姐妹掛他的診，下週就要去追蹤她健檢出來的肺部異常現象。

㊗️福大家都平安健康
#早點發現早點治療是最重要的事

Ps. 影片是術前醫院發的 #呼吸訓練器，可以看到我只能吸到第二顆球上來一下下就沒氣了😂。跟我一起接受課程的男性，每個都可以吸到三顆球上來。當然男女本來就有差，但我真的需要漸進式運動，讓自己的肺擴張愈來愈好❤️
（ps. 這東西我的醫師叫我們術後不要馬上用，以走路跟深呼吸練習代替，以免傷口還沒完全復原時因為用力不當反而有反效果。所以這是我術前在練習時錄的，大家不要誤會喔！）

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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＃馬來西亞 ＃白旗運動

【 製作團隊 】

｜企劃：歡歡
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｜編輯：土龍
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【 本集參考資料 】

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→ 無限封城...然後咧？馬來西亞的全民自救「黑白旗」：https://bit.ly/3rbFj6A







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#甘肅馬拉松 #中國

【 製作團隊 】

｜企劃：歡歡
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｜編輯：土龍
｜剪輯後製：范范
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——

【 本集參考資料 】

→ 人間煉獄！甘肅馬拉松遇極端天氣釀21死 下山看到「屍體橫臥路邊」：https://bit.ly/3fiMg1d
→ 中國甘肅馬拉松遇冰雹、凍雨、氣溫驟降 21死多人失聯：https://bit.ly/3hPHVnZ
→ 甘肅馬拉松半數死者是高手 內含中國超馬第一人梁晶：https://bit.ly/2QN3NFi
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→ 甘肅馬拉松事故 中國體育總局坦言難適應監管：https://bit.ly/3vj069m
→ 誰殺死了21名跑者？中國「甘肅越野馬拉松」的絕命不歸路：https://bit.ly/2Sk7rXH



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