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生活回歸正軌·連假結束🥮
想必今天上班的人
心念念著美好的假期
分享在連假在做什麼
這四天沒有太特別
教課、看書、複習、練習、煮飯、陪家人、整理行政資料還有一些生活小事
一步都沒踏出家門 卻很充實
時間一直不夠用😂
剛好昨天課前和學生們聊到假期怎麼過
大部分的人都很驚訝
為什麼長時間在家 還有這麼多事能做
問我是不是宅女🤣
我的回答：我可以每天透早出門晚歸，也能每天在家，更重視的是當下，而不是我在哪兒
心境狀態對了
在哪裡都不是這麼重要了
讓我想起以前老師
曾經說過的一句話
久久就會想起
今天分享給你們🤍
「你不用到遙遠的國度，自由、幸福就在你心中」
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隆重推出🤩線上芭蕾雕塑師資培訓👏🏻👏🏻🥳
場場好評不斷的芭蕾雕塑師資培訓，團隊終於開設線上的課程，三師資一同上線給學員最完整的課程內容，本次老師還會無私的分享如何不被大環境影響，持續開課的方式。
同學們超棒！敲碗要線上學習，增加一技之長、提升自己。現在，不用再擔心現階段無法出門上課學習了，只要您有網路，不論是筆電或是手機都可以用您習慣的方式上課喔，歡迎大家私訊小編報名😉💪🏻
⭐️2021年 台北 平日班課程日期(實體)：
11/8、11/10、11/15、11/17，早上9點至下午5點
➡️【2021/9/30前】享超早鳥優惠29,000元
➡️【2021/10/15前】享早鳥優惠31,000元。逾期恕不優惠！
⭐️2021年 台北 假日班課程日期(實體)：
12/11、12/12、12/18、12/19,早上9點至下午5點
報名費用：39,000元
➡️【2021/10/20前】享超早鳥優惠29,000元➡️【2021/11/10前】享早鳥優惠31,000元。逾期恕不優惠！
🌸2021年師資培訓日期🌸早鳥過後報名費用為39,000元
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培訓課程內容
藉由四天，三位專業講師授課的師資培訓課程，讓學員了解:
+運動解剖學理論基礎
+運動行銷實戰分享及操作
+課程設計及架構
+Ballet基本術語及動作體位法
+Barre 動作組合編排及技巧
+Barre如何與其他運動結合
+音樂篩選
+指導原則及器材活用
+口令流暢度及授課指令優化
+線上課程操作技巧
+實務操作
✅報名匯款完成後，請填寫表單，並私訊小編，小編會發上課連結給學員
培訓證照：
完成完整師資培訓，將頒予大中華運動健身暨證照協會認證-芭蕾雕塑師資證照
參與培訓條件：
滿18歲
有運動習慣者
無需芭蕾舞基礎
⚠️注意事項：
報名線上師資培訓課程者，須自行購買簡易器材，老師不販售。課程為小班制，名額有限，依匯款順序保留位置，若因不可抗拒因素，必須取消培訓課程，將著手20%手續費（詳情請點擊google 表單）
✅電話報名：0909-024-663 課程顧問
✅Email 報名：Email 到fifisportallday@gmail.com (註明報名Barre 師資培訓）
✅匯款完成後進入連結填選報名表單（含師資陣容介紹，及本年度師資培訓日期）
https://forms.gle/PPM4iLHnPKET1WB28
💗有任何課程問題歡迎私訊菲菲老師fifi’s life 粉絲專頁，將由小編回覆您
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🤓Shirlyn 老師迷你運動教室🤓
((伸展篇))
😍整天坐著打電腦感覺血液不循環嗎?
😍愛上 Barre 臀部是緊實了但常常覺得緊緊的嗎?
😍下背總覺得怪怪的不舒服嗎?
🔥要蹲也要伸展窩~~ 🔥要不要試試 （(鴿式))呢?
🍻 伸展臀大肌等⋯
🍻 舒緩骨盆周圍與下背緊繃感
🍻 改善下肢血液循環🥰
🤤如何做?
🦶前腿彎曲, 從髖部處自然外旋 。
🦵大腿與長邊的瑜珈墊平行, 可以的話小腿與短邊瑜珈墊平行*不要免強窩!後腿內旋, 延伸向後。
⚠️前腿壓緊地面
🤝骨盆前側上提, 小肚肚收緊
👃吸氣:
脊椎拉長。
👃吐氣:
從髖部往前彎。
⚠️避免將全身重量壓在前腿窩!!這樣前腿很容易就麻喔~~
透過呼吸將意識均勻帶到全身, 身體每個部位都保持覺知參與其中。
晚上睡前可以練習此動作！
如果喜歡💕不用客氣請用力分享喔😘
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Barre芭蕾雕塑，融合芭蕾＆皮拉提斯的雕塑課程，由芭蕾的基本動作延伸，除了可以訓練心肺耐力、核心肌群外，還可以培養出優雅柔軟的身體線條，一個小時的課程，融合兩 ... ... <看更多>
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台北 芭蕾雕塑 在 [心得] 零基礎、柔軟度差也可以上的成人芭蕾伸- 看板ShuangHe 的推薦與評價
我想分享我已經上了一年半以上的入門舞蹈團成人芭蕾課
一般人聽到我在上芭蕾都會覺得很恐怖
腦中想到的都是劈腿、一字馬等等的
但實際上臣妾也是做不到這些動作！！
做不到！！！！
其實跟大家想的完全不一樣啦
這個課程比較像是有氧課、伸展操等等的
最近比較時尚的名詞又叫做barre或是地板芭蕾
小孩子練習的芭蕾會比較著重在柔軟度(就是大家腦中的劈腿)
成人芭蕾則是著重在肌力訓練以及伸展
我們上課的動作其實更像是皮拉提斯以及一些美姿美儀，對我這個肢體僵硬的上班族來說
，我覺著比瑜伽還容易做到呢
為什麼我會去上芭蕾課呢？
我第一次興起想要上芭蕾課的念頭
是因為我看了娜塔莉波曼在黑天鵝電影的訪問，娜塔莉在劇中可以完美呈現芭蕾舞者的體
態跟儀態，是因為劇組幫他請了一個芭蕾教練，就是瑪麗．海倫．鮑爾斯
瑪麗幫娜塔莉設計了一套課程，把芭蕾的動作加以簡化，人人都能學習，能輕鬆地打造出
曼妙的體態身形。
瑪麗後來把這個課程寫成書，娜塔莉還有幫他寫序，我還買了那本書的中譯版，可是我在
家裡總是覺得，好像怎麼做都不對，很難照著圖片的描述知道自己在幹嘛。
但我想當芭蕾舞者的小宇宙其實還是在我內心燃燒！
原文在此https://news.readmoo.com/2019/08/06/ballet-beautiful/
後來因為我家其實就在入門舞蹈團附近，(新北市永和區中正路720號B1)，就是在頂好旁
邊的地下室，其實我看到他們貼出有開設成人芭蕾課的告示已經半年了，可是因為地點在
地下室，門口看起來很有年代，我又有各種想太多，所以一直都沒有去上課
後來因為我要拍婚紗了，我嘗試過去跳at有氧課、上瑜珈，重訓健身，跑操場，節食減肥
，但是就是徒勞無功，我真的走投無路之下，就鼓起勇氣去入門舞蹈團登記試上成人芭蕾
課
就開啟了我美好的芭蕾人生
我從小就很討厭運動，肌耐力、心肺力、柔軟度都是慘烈到不行
所以我很難持續參加某一個運動課程，也很難喜歡去運動
可是自從參加了芭蕾課後
我每個禮拜都很期待可以去上課
老師非常的活潑，上他的課會覺得很有活力，完全不會看時鐘，而且整個課程會包含一開
始的肌肉按摩、伸展，接著會有一些芭蕾的動作教學、舞步教學、肌力運動、然後拉筋放
鬆
會教芭蕾的站姿，怎麼抬腿，看似非常簡單實際上做起來大腿屁股都會很痠痛
從頭到尾都很有趣，會流汗也會覺得肌肉得到放鬆，以下放的照片是我在網路搜尋barre
得到的，只是示範一下我們到底都在幹嘛
證明真的任何人都做得到，只是會爆炸痠！
然後老師偶爾也會要求我們撐棒式，或是做捲腹
而且因為是小班教學，所以老師其實都可以依照大家的需求調整課程內容，也會非常仔細
的矯正我們的姿勢，我覺得比起大班的課程，這種小班的課其實才是有意義的，因為姿勢
對不對，會有徹底的影響，有時候你放錯肌肉位置就會覺得噢作起來好輕鬆，然後其實你
就是在浪費自己的時間！！！因為根本沒訓練到，如果位置是對的，光是抬手都會大大的
刺激手臂的肌肉群，讓你隔天跟重訓一樣有感！！
我會想寫心得是因為
我覺得老師非常用心在準備課程，也會努力讓我們覺得有趣，覺得有成就感
而且入門舞蹈團的環境很好，收費也非常合理，，有試聽優惠好像一堂課200，有賣單堂
課程也有十堂的優惠價，我記得好像是10堂4800還是多少的優惠價，也可能更便宜，反正
一堂才五百不到的價格，以外面barre課程動輒上千來看，真的非常優惠
只是可能網路宣傳做得不好，所以目前班上其實只有我跟另外一個四十五歲左右的媽媽，
我覺得很可惜，很想幫老師增加曝光度
這是教室的樣子，非常乾淨明亮整齊，這就是老師，正在幫小朋友上課XD
我自己是患有代謝異常症候群，所以非常的難瘦下來，以前參加運動課程往往結束後都是
難過挫折的在家裡哭，但是去上了一個月的芭蕾課程後，我覺得我的腰臀確實變得緊實，
腰圍減少可以塞進以前進不去的裙子裡，而且困擾我已久的下背痛改善超級超級多，我自
己也因為習慣芭蕾的站姿，覺得整個人變得比以前更修長，而且我是真心的喜歡去芭蕾課
運動，覺得在繁忙的工作週中，能夠有一個小時讓我流汗，伸展，輕巧的跳著小碎步，真
的很棒很棒。
希望住在頂溪站附近的人有興趣的話，也可以加入我們的芭蕾課行列
以下提供芭蕾課的資訊：
每週二晚上八點到九點(要改成週間任一天的同一時段都可以)
地點在新北市永和區中正路720號B1，離捷運頂溪站只要五分鐘路程
不需穿特殊服裝，上課只要穿合身運動服，赤腳或穿襪子就可以上課(穿襪子會比較好唷
，比較防滑)
小班教學，可以在入門舞蹈團開門的時間在地下一樓跟李老師登記試聽
我真的非常喜歡這堂課
很希望可以長長久久一直上下去上到我八十歲
所以也希望學生更多，讓老師有動力一直開班下去
有任何問題都可以站內信問我唷：)
我就是一個二十八歲高中畢業後就沒在運動的泡芙人上班族普通女子
如果我可以，其實任何人都可以做到的！
謝謝大家收看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.208.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ShuangHe/M.1575401903.A.0EA.html
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 03:38:54
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 03:47:32
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 04:21:37
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 04:58:35
因為我坐姿前彎從來沒碰到那個板子過 肢體僵硬的程度是一路撐霸高中
國中國小 被體育老師說把八十歲的阿嬤都比我軟Q 我到現
在做伸展也摸不到自己的腳掌腳踝啊
而且以前去上瑜珈課都很怕拉到骨折 所以真的不用害怕
因為小班教學還有學舞真的都是在練習如何使用自己的肌肉
不是在硬扯硬拉自己的四肢 像我剛開始
上課的時候 要做側腰拉筋總是覺得手很痛或是壓的腳很
痛
後來多做幾次才發現我其實沒有用對肌肉，我只是一直把手伸長要讓自己看起來跟老師的
動作很像而已
現在練了一年下來我已經可以比當初上課的時候拉筋的更自然了，從鏡子看也覺得姿勢很
美，而且盤坐在地上的時候上半身可以比較直比較挺，比起以前覺得自己就是一團肉攤在
地上好很多，雖然跟直挺挺的老師比還是有很多改善空間
而且小班教學跟學舞真的就是教會你如何正確的使用肌肉，我自己是練習一陣子後有開竅
的感覺，筋骨的柔軟度真的跟健康息息相關，早點開始練習正確的拉筋總是好事
像我最近足底筋膜炎，老師也會教我如何放鬆腳底的肌肉，甚至還帶了肌內效貼布到教室
教我怎麼使用，真的救感心
其實真的不用害怕跟不上或是很丟臉
因為僵硬人我本人會幫大家墊底的哈哈哈
我人生真的沒看過有人比我僵硬的
歡迎來找我挑戰XD
※ 編輯: crapemyrtle7 (36.227.36.243 臺灣), 12/04/2019 19:13:56
※ 編輯: crapemyrtle7 (36.227.36.243 臺灣), 12/04/2019 19:17:57
※ 編輯: crapemyrtle7 (36.227.36.243 臺灣), 12/04/2019 19:20:05
我明天去空閒的時候再寄站內信跟你解釋
貌似是十堂課4800單堂課500試聽課200
的樣子
可以請假跟補課
發育異常的情形，所以瑜珈課很多動作對我都是很大的運動傷害，因為我不確定你的關節
疾病的情況，所以不敢貿然回答你一定可以，不過因為跟重訓和瑜伽比起來的好處是，你
的負重就會是你自己的體重，比較沒有重訓那麼強，然後動作上不像瑜伽要求那麼多的柔
軟度，所以跟這兩種比起來我想會是比較容易達成的，班上的另一個女生也有跟老師反應
他膝關節會痛所以不喜歡太多蹲的姿勢，所以後來老師就有修正課程內容，把很多動作改
為躺在地板上做，如果你真的很擔心，其實可以在舞蹈團開門的時候打電話去問問看，或
是週二等我們下課後直接跟老師聊聊看，不過坦白說因為還是要配合整個班的需求，所以
如果你的狀況真的特別嚴重，也有可能是無法參加課程的，這真的勉強不來，要特別謹慎
小心，誠摯建議你可以來找老師詢問，看他可以在動作設計上給你什麼建議
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 23:03:36
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