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🤤【抽書活動】--《那一天,憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對,一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
#皇冠平安文化
。
請完成句子:
#搞笑的是我最害怕(什麼或什麼事)。
先填一下括號內的害怕,然後放著,文章最後會再談到。
。
憂鬱症是現代人的文明病,根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心,往後會接連失去控制感、自信心,覺得自己不配XXX,像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始,生理表現召示著心理的不適,當事人仍然拒絕承認不一樣,被動等待事情好轉(以為自己就會好)。當累積一定程度就會「崩潰」,什麼秩序都不在了,正式進入憂鬱心理的自動化反應,當事人心裡還會這樣想:「一切都是我的錯,我很抱歉得了這種病…」(P75)
我發現很多人沒有盡早就醫,一部分是擔心憂鬱症的標籤,另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像,尤其是認為一旦進入健保系統登錄,那個污點就會一輩子跟著。現實上,僅有少數職業會如此介意,而我的想法是,如果都不一定活得下去了,那麼「此時此刻」才是最重要的,先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者,整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
#第一部:
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受,記錄了在韓國看診的過程,醫生的問診與反應,中間又怎麼用藥(及用藥知識),看了之後較能有正確概念。
#第二部:
他與家人、好友間的公開坦露,當承認事實並說出口,也有個明確的態度進行治療,對方反而知道怎麼相處,並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在,這時更不需要在乎他們,好好認同自己才是最重要的。
#第三部:
是個人自我覺察,憂鬱來時,情緒會讓想法不理性,而想法會召喚更負面的情緒,就陷下去了。作者有些方法,能練習讓自己覺察不合理的想法,緩降那個不安。
例如:情緒日記(P131,如下圖),重新評價焦慮程度;自我獎勵的貼紙;腹式呼吸。
#第四部:重新認識自己。
作者與好友約見面,讓好友以問問題的方式去理解他,如問:「你平常很樂觀正向,怎麼會這樣?」、「你之前受的沉重壓力是什麼?具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科?」、「你為什麼會覺得失去歸屬感?」
作者慢慢地回到一個狀態,重新認識自我,他看清什麼是生命裡比較重要的事,同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的,診所護士問:「請問您下次要預約什麼時候呢?」,他說「不用了,今天是最後一次。」
「天啊,太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
。
#回到完成句子:搞笑的是我最害怕(什麼或什麼事)。
人所害怕的,會隨著心情不同而不同,可從此句檢查一下是否為不合理的信念,例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
#例如:搞笑的是,我最害怕別人怎麼看我。
反論:人們的注意力通常是在自己身上,即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法:你管別人怎麼看,反正也沒人看。XD
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昨天早上喔比又打噴嚏又流鼻涕的,看來是感冒了,和醫生通過電話之後為了保險起見還是帶她去醫院做了檢疫,醫護人員喉嚨和鼻腔的採檢二個都用了,採檢完喔比哇哇大哭,為了安撫她,我說要買紅豆湯給她"補一補"(食物對小朋友來說真好用 😆)
於是找到附近的台灣小吃店<打狗食堂>,我關注這家餐廳已經一陣子了,光是店名就很難忘 😂 他們有二間店面,我去的是在West Covina,另一家在Chino Hills。
原來打狗不是真的要打狗,這是高雄史上原住民的古稱。這次試過之後我很同意網路上大部分人的評價,口味很道地,點的幾樣都很解饞,下次還想去試其他的菜色 👍
PS 今天採檢結果出來是陰性,雖然原本就覺得只是感冒,但總是有鬆一口氣的感覺 😌
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在奮力競逐的過程中,我忘記了自己,我把外在意志內化成自己,但,沒有人會完全是這樣的。社會建構的你不是你,你以為的那個你也不是你。
不用覺得自己被誤解,也不用去煩惱社會所認識的那個你不是你,事實上,每個人都被誤解,尤其是女人,因為我們多半耗盡心力去假裝成另外一個人,我們以為那樣會使得自己比較受歡迎。
就接受自己吧,也接受心中那個小小的自己,不要跟過去比,也不要跟未來的目標比較,至少接受此時此刻的自己。
取自《女子力不是溫柔,是戰鬥》
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各位朋友,早安:
昨天透過《我們與惡的距離》中的宋喬安角色,談和解。感謝故事工廠與誠品,讓我有機會透過影片細說分明。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2581927152056543/
這次談流產,這是我陪伴媽媽們的時候,很難化解的傷痛。有時候連當事人都不一定能確定,自己到底度過了沒有?!
這需要跟自己和解,跟自己的內在小孩,跟自己的身體和解!
之前談到單親媽媽的議題,觸動了一些類似處境的朋友。我希望再就這次的議題,更深一點談到,女性的身體經驗。
這篇文章把身體經驗、腹中的胎兒,以及內在小孩的狀態,串連在一起前後呼應,我覺得能帶給大家省思。我也建議男性可以試著閱讀這篇長文,可以化解一些隱藏在傳統文化中的偏見,閱讀完請給自己一個讚賞。
祝願您,悅納我們內在的變化萬千!
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/3723364254346524?__tn__=K-R
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直到我失去了什麼
【文/ 劉冠吟】
前年年中,我失去了一個孩子。跟我的第一個孩子一樣,在我沒有預期的時間裡懷孕;跟我的第一個孩子不一樣,這個寶寶沒有好好地生下來。我跟這個寶寶相處的時間非常短,從發現自己懷孕到流產,時間短到甚至來不及知道寶寶的性別,只能以寶寶來稱呼。
跟其他月份很大才失去孩子的媽媽比起來,我的遭遇算是非常輕微。我一開始是這麼想的,以為我的悲傷也會相對很輕微,但後來才懂,失去孩子這件事沒有什麼好比較的,母親與小生命之間的深刻連結,從知道的那一刻就開始了。我的悲傷沒有比較輕盈,失去孩子的難過是一種無法言說的痛苦,不是輕的或是重的,而是深深的、深刻的,種在身體裡。
先講講之前的故事。
出血的那一天,我飛奔到醫院,醫生看完以後就說:「孩子沒有了,週數還小,休息一陣子吧。」我的婦產科醫生是一個非常溫柔有耐心的男性醫師,給他看診向來都是令人安心的經驗。他是一個風趣喜感的人,每次看診我們都會聊聊天,因為老家在經營傳統的髮廊,所以他常常在換髮型,有一次他突然燙了個韓國歐巴大捲頭,我走進診間看到他的時候笑到無法起身。只是這次不像以往,跟他講完話以後,我沒有覺得比較好。
醫生一如往常地溫柔,說抽一管血起來送驗,看看其他的數值,再給我後續的建議,直到此刻,我都還算平靜。經驗老道的護士姊姊拍拍我的手,針管插下去的那一刻,我的眼淚才掉下來,無法抑止的爬滿了臉頰。護士姊姊說,你還年輕,可以再生,會流掉的寶寶,都有自己的命。
在外人眼中,我是個順風順水的人,或許老天對我真的很不錯,大抵上想要的目標都能達成。這樣的順利,我也不覺得心虛,對於心中設定的目標,我是一個很努力的人,努力唸書、拚命工作、熱愛生活、用心經營著自己喜歡的關係。我是「有志者事竟成」的信仰者,即使有些小挫折,我不覺得失去了什麼。直到我失去了孩子,我才知道所謂「失去了什麼」是什麼。原來人生不是有志者事竟成,有很多事情無論多努力也難以改變,就像護士姊姊說的,命,或是說無常,或是說造化,走了就不會再回來了;而你知道這份失去,會讓你再也不一樣。
回到家後,我把窗簾拉緊,躺在床上,有時流淚,有時放空,搞不清楚白天跟黑夜。我傳訊息給我工作上的夥伴、我的學長也是我合夥人,說:「我的孩子流掉了,可能要休息一陣子。」學長跟我相識十年,雖然在創業之前我們是朋友,但開始工作後我們變成很理性的組合,不太做情感的交流,都是就事論事。學長回我說,他太太日前也失去一個小孩,已經四、五個月,「但我知道,不管孩子大小,媽媽都會很難過。好好休息。記得坐月子。」
這大概是我跟學長一起工作這幾年,唯一一次感情濃度比較高的交流。被他說對了,不管孩子大小,身為母親,都會很難過。
我低估了我的悲傷。
▍這份失去,讓我再也不一樣
在家躺了不分黑夜白天的半個月,喝了不少補品跟滴雞精,身體感覺溫潤,心情平淡。審慎選擇出關後的第一場活動,是赴幾個老友的約。
這場聚會相約已久,與會皆是重要的好朋友,將這樣的聚會設為出關後的第一場,我覺得很適合,特別提起精神來盛裝打扮,想從熟悉的人事物上,再出發。
當日晚餐是在五星級飯店裡的美味盛宴,對於在家喝了一個月雞精的我,應該是極為愉悅的解放,但究竟吃了什麼,我完全不記得。最後的記憶,睜開眼,我已經躺在醫院的急診室,中間過眼的影像皆是我的手以及酒杯。據在場朋友轉述,原本就嗜酒的我當晚以神速「自己跟自己喝」,貌似清醒嘻嘻哈哈地跟大家一起去第二攤。在續攤的KTV,我在廁所內滑倒撞到了洗手檯,躺在地上暈了。大家直到要離開時,才發現躺在血泊當中的我,然後慌亂地將我送往醫院。
到了急診室以後,要打點滴或拍X光我皆不肯,因為我堅持肚子裡有小孩,在診間痛哭大喊:「我的寶寶~~~我的寶寶~~~~」在場的眾人都嚇傻。如灑狗血鄉土劇般的這段,我完全沒有記憶,事後聽朋友轉述,我才瞭解自己對這件事從未過去。原本被設定為出關宴的這頓,其實我內心純粹想買醉;又或者,在內心深層的我還沒相信自己失去小孩了;又或者,我相信了,但我沒有接受。
不僅低估了悲傷,這件事情從發生、相信、接受、想開,這中間的距離出乎我預料地遠。不只是一個生命逝去,還一舉掀開了我對於自己身體的不信任、對於自己情緒的難以捉摸,無法安放自己的內心,更無法關心別人的感受。心理學說,每個人心中都有一個小孩,是原生家庭跟成長環境所形塑的自己,這次的事件,離開的小孩像是喚醒了我心中的這個小孩:從未被對話過,但一直很努力的孩子。
急診後隔天,再去醫院仔細檢查,發現跌倒的時候,我撞斷了鼻骨,也傷到了視神經,影響到我視覺定位的焦距。遠處看得到,但如果要看書或是看手機,必須非常使勁。眼睛的焦距—這種天生方便的能力,從沒想過有一天會失去,我懊悔地想著如果下半輩子近處都看不清楚了,該如何是好。煩惱的事一湧而上,我終於明白這一段不像前一段,在家隨便哭兩下再喝雞精就可以敷衍自己,這將是一段遠征的路。
沒有復原的心裡的傷,加上自己多增添外傷,把自以為累積的半個月修養瞬間打回原形,帶著新舊傷痕,我重新開始一段旅程。
▍從正視自己的悲傷開始
這是一個女性被過度定義、被選擇、被要求的社會,一個女人身上多半都有兩種以上的角色,等待我們積極扮演。長年以來,我對於這些社會角色大多握有主動選擇權,但我對於選擇的那些都過分熱情,對於生命角色熱情十足、野心勃勃,這些向外投射的能量,卻沒有同樣等級的關照著我內在的自己。
我真的開心嗎?我難過嗎?我已經釋懷了嗎?我甚至不知道,我到底什麼時候可以軟弱,什麼時候可以難過,因為大部分時間,我都是用「撐」的,撐一下就過了,撐過去就是你的,我常常這樣對自己說。
當然偶爾有撐不過去的時候,這時候,我就會在某個縱情玩樂或豪飲的時刻,突然發現自己變成另外一個人,有時候很野蠻,有時候很脆弱,種種陌生的我的面相,其實都提醒著自己,我完全不了解自己,很難跟自己對話。慣於嚴格地鞭策自己,卻連自己停在路邊舔舐傷口的時間都不給。這樣的我對外自然很難釋放出溫柔跟真心,問問那些跟我交往過的男人、甚至我的親密好友們,我是個溫柔的人嗎?我想十之八九不是吧,我是個「有趣」的人,但不是溫柔真切的人。
真實的溫柔其實是很困難的,建立在深厚的自我底蘊累積。在生命的長河之中,我們載浮載沉,有時似而要溺斃,有時嗆了幾口回神發現還在,有時有人從遠方拋來浮木讓你喘息,然而真正能讓自己輕盈順水而行的,只有自己而已。對於自己夠瞭解,才能應付水性,知道何時當走當行,浪來了,我該怎麼把自己好好捲著不至於侵心。
躺在家裡的時候,我想著周遭的女性好友們流產的經驗。我有個親近的朋友,流產五次,最後才懷上小孩。另外一個親近的友人,懷胎將近十月,突然胎兒臍繞頸,急救後已是死胎,辦了喪事。「胎兒很可愛,臉圓圓的。」去參加的友人這樣跟我轉述。我回想著這些,也回想起我甚至沒有對她們任何一人好好地關心過。我的人生忙忙碌碌地被我塞進一堆行事曆,我有一大堆等待完成的事項,但沒有一項跟我的心有關,更遑論好好對待別人的心了。
我對於自己無法遏制自己的悲傷,無法跟我的悲傷共處,感到非常驚訝。更令我驚訝的是,我竟然可以自己騙自己說我已經好了,還騙成功了。說自己好到可以出去玩了,於是恣意狂歡,於是在種種失憶的過程中,才殘酷地瞭解到我完全沒有好,離「好」還很遠很遠。
察覺跟正視,是我踏出的第一步。我開始縝密地觀察自己的情緒,什麼時候我會難過、怎麼處理,什麼時候我會想要發脾氣,我又是如何處理。我發現自己很迴避負面的情緒,大部分時候,我都選擇讓這些情緒一閃而逝,但這些情緒其實並未消失,只是被我忽視。於是,我也失去了真正快樂的能力。
臉上的傷口好了以後,原本要再進行眼睛視神經的手術,說也奇怪,在家休養的那半個月,我幾乎沒用到眼睛,眼睛就自然而然的好了,醫生說不用動刀處理。我覺得這是上天送我的一個禮物,讓我受傷,讓我在失去日夜般輪迴中沉思,在找到方向後,又讓我少一次手術。我將這次落難,當成一次好好認識自己、學習如何照顧自己的機會。
▍與自己的身體和解
體力恢復後,我開始規律地運動。流產對於女性來說,不僅單純是健康的問題,而是對自己的身體產生很大的不信任感,流產時那股像生理週期時的酸痛悶痛絞痛、然後看著血汨汨流出,是每個女性對自己身體的陰暗記憶。即使生理期其實是一個健康的代謝,但是,那種身體無法抓住什麼、也無法控制自己要不要流血的感覺,是女體共同的灰色印記。流產也是,就像生理期那樣,你的身體從此有了一次不可控、無法駕馭、留不住生命的印記,你對你的身體產生了極大的不信任。
我們跟自己身體的關係,多半都很糟糕。在亞洲社會長大的女性,從小就被周遭環境明示、暗示各種期待跟評價。長得太高很突兀,胸部太小沒有吸引力,生育能力更是與一個女人的身體價值及自我認同完全正相關,懷上了還得被評價是懷男還是懷女,懷了一個還得被追問怎麼不懷第二個。我們的身體長期都被訓練滿足我們及社會所給予的期待,沒有人關心身體真正的感受是什麼。
我很明白,跟身體的和解需要時間,我能做的,是從一般簡單的生理功能開始著手,做心肺運動、做重量訓練,在能夠規劃的範圍內,讓自己與身體重新對話、重建信任。使用一些以往很少使用到的肌肉,或將心肺能力再往上推一層次,完全斷絕涼性食物跟啤酒。僅僅是這樣,我已覺得我的身體感受到我的重視。
我一直用「我」跟「身體」這兩個單獨個體來敘事,因為我深深相信,女性的身體該被獨立對話,身體不是各種情緒及期待的承接體,反而言之,我該傾聽身體所釋放出來的訊息。有些人讓你很不快樂,你的心裡不知道,但其實身體有告訴你,只是我們從來不重視,因為身體被我們放在一個附屬的位置。
小時候被男生恥笑不小心沾在衣褲上的月經,長大了以後衛生棉或條還是得待在一個可愛的袋子裡被帶出門,假裝它們自己不是衛生棉,要去上廁所的時候偷偷摸摸地塞在手心裡拿去更換。人們對經血有一種成見,從下體流出來的血就是有一個擺脫不了的原罪,即使它真的只是代謝體內廢物,就像你每日的大小便。試問,有哪一個人不大小便?大小便的時候需要鬼鬼祟祟不能說出口嗎?
第一次性經驗以後流出來的血,在小說裡有時化為一種激情的象徵,多數也是一種貞潔牌坊,但其實只是一種男性心理有病的象徵,很多女性在第一次性經驗時是不會流出像電影裡那樣一大灘血的。女體跟血本身的連結,長此以往,如此不潔,但沒有人該給自己的身體這樣的壓力,外界或許這樣看,但你不該跟自己如此說。面對自己的血跟身體,至少自己該對自己誠實。
流血只是人生千萬次排泄的一次,身體需要休息但不需要羞恥,偶爾因為禮貌裝了高潮,也不要真的騙自己這樣可以繼續下去,一直對別人太客氣,就是對自己身體不客氣。
重建信任,傾聽關心。有時想想,如果我早十年好好地跟身體對話,我是不是會變成一個不一樣的人?不是說早十年開始過得很養生或者小心翼翼,而是我能對自己身體的訊息多花心思,偶爾還是能縱情偶爾嚴謹,但那是在一個有默契的節奏上,我懂我自己,我會安慰她,也不質疑她,不過分要求她,並不過分怪罪她。
▍與自己心裡的孩子和解
於此同時,我開始去看心理諮商。
縝密觀察自己的身體後,漸漸確認身體深受情緒所影響,尤其女性更是,婦科器官尤甚。而我也日漸感覺,我的情緒之於我是一團謎:「我真是個謎樣的女人啊」,這句話自己對自己說真是有點好笑,但活到三十幾歲發現自己是謎,總比到死都是個謎好。我想透過一個科學且客觀的方法,去拆解自己,幫助我跟自己對話。
在我大部分的朋友心中,我是個有趣的人;在我交往的對象裡,我應該也是個評價不錯的情人,但有趣的是,我的心理諮商師說,我對自己非常殘忍且嚴苛;諮商師也說,這是大部分成功者的特徵:「不放過自己。」這並不是諮商師對我的讚美,像我們這種人,很努力但無法接受停頓,對他人比較寬容但不能接受自己悲傷或是沮喪,苛刻自己的完美主義,去扮演每個我在社會中選擇的角色。
偏偏在我身上的角色又是出奇的多,女兒、太太、母親、姊妹、老闆、媳婦等等,女性的社會角色我都有一份;有些女性比較少有的,我也有一份。每一個角色、每一步路,都是我的自由意志所構築。
但在奮力競逐的過程中,我忘記了自己,我把外在意志內化成自己,但,沒有人會完全是這樣的。社會建構的你不是你,你以為的那個你也不是你。我也有內在的我,就是那個因為流產被喚醒的孩子。直到今日,我還在慢慢地認識她。
不用覺得自己被誤解,也不用去煩惱社會所認識的那個你不是你,事實上,每個人都被誤解,尤其是女人,因為我們多半耗盡心力去假裝成另外一個人,我們以為那樣會使得自己比較受歡迎。
就接受自己吧,也接受心中那個小小的自己,不要跟過去比,也不要跟未來的目標比較,至少接受此時此刻的自己。
除此之外,其他的都不重要。
▍所謂的失去,或許是一種獲得
我有一位好友,旅美旅法多年,多年來過著自由自在、充滿藝術感又有點浪漫的生活,今年回台灣時,突然跑去凍卵。到我家聊天吃飯的時候,她以愜意的語氣提及此事,就像是去知名的蛋糕店預定了一盒幾年後才要取貨的甜點。
好友本身是念基因工程相關的領域,做實驗、科學工具、用數字說話是生活日常。她一邊攪著我為了嗜辣的她準備的麻辣鍋,一邊跟我分享:「女人一生中的卵子數目,在出生前就差不多決定好了,生育年齡開始,每個月排掉幾顆,年紀越大越少,到更年期的話開始停止排卵,一生大概排四百至五百顆吧。」
一向缺乏科普常識的我第一次聽到這個說法,瞠目結舌地說:「一輩子的卵子數目,其實是早就決定好的?」好友悠然自得地說:「對啊,每來一次月經都會少好幾顆卵子。醫生在凍卵前會要求去測驗一個AMH數值,大概可以看出目前身體還有的卵子庫存量。」她看著驚愕不已的我,鎮定地重複:「嗯,就是來一次月經少好幾顆,人生大概是一個倒數的過程,排完就沒了。」
不知道是卵子天註定這個科普知識太衝擊,還是因為好友這個倒數計時的說法讓我覺得太感傷,老妹我腦海中浮現了梅豔芳的成名作之一<女人花>的歌詞:「我有花一朵,種在我心中,含苞待放意悠悠。」旋律優美,詞意深遠,搭配卵子這朵花的意象,簡直讓我打了個寒顫。「花開不多時,堪折直需折,女人如花花似夢。」朗朗上口的旋律,期待有緣人的深深情意及害怕自己過保鮮期的悠遠怨念,兩種心情同樣深植人心。
女人在容貌及生殖能力被貼上保存期限的標籤,從出生那一刻開始倒數計時。我們匆匆忙忙地趕著在被下架前做些什麼,像朵花開得燦爛、開得耀眼、也開得短暫。
其實女人從來不是朵花,我們沒有保存期限,也沒有負擔取悅別人的責任,更沒有長得好看的義務。
直到我失去了什麼,才瞭解,我失去的不僅是那個沒有緣分的孩子,還有我心中那個從未被好好照顧的孩子。這個失去讓我重新找回了她,避免自己像一支看不到旁邊的箭,直直地射向目的地,完全忽略周遭的風景。我決定坦然地、緩慢地在生活裡漂流,選擇讓自己真正舒服的方式,恬淡地過下去。
而這所謂的失去,或許是一種獲得;所謂的保鮮期限,其實是提醒著自己肉身的自然老去,而更要珍惜那些可以呵護自己的珍貴光陰。
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這次要分享的是嘟老爺上學記,選定的課程是台灣狗醫生的課程,其
實嘟老爺想去上學的主要原因是他太容易hi了,過hi時就容易失控,
出門遛狗時更嚴重,幾乎不理嘟爸嘟媽就瘋狂一直聞地上,然後往四
面八方他想走的地方拉扯,嘟媽身受其害阿!
所以這次的課程仍然是嘟媽從網路上找到的,除了可以訓練嘟老爺的
個性穩定點,也期望以後可以成為狗醫生來協助有需要的人,嘟老爺
那小眼睛粉紅鼻一定很療癒的XD,加上嘟老爺他很親人,所以嘟老
爺決定要去上課成為嘟醫生!
以下分隔線為抱怨文,不喜請跳過
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話說高雄這邊的課程好像很難找其三位毛小孩和主人上課,所以開課
日期通常都會延後,就在嘟爸與協會電話確認報名完成後,後續都沒
消沒息,報名表上說好的e-mail通知完全沒有,期間有一個禮拜因為
嘟爸接到詢問是否本周可上課的電話,結果傻傻跑去上課地點後才發
現,連個毛小孩影子都沒有,和協會確認後才跟嘟爸說:那只是詢問
,沒有確定開課…..。嘟爸從此就乖乖等電話,如果有報名的主人別
像嘟爸這麼心急,有確定通知後再去上課唷。
嘟爸也做過行政職,這種聯繫方式實在不敢恭維….這算是課程中唯
一個不完美的小遺憾。
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以下心得文正式開始
狗醫生初級班的課程規劃有六周,每周六上課一次,一次一個小時
,看官網上寫說課程可以招收六至八位學員,不過嘟爸參加的這初
級班只有勉強湊到三位,好處就是小班制教學,老師可以放更多注
意力在每一個毛小孩身上,對於嘟老爺這過度動兒未嘗是個更好的
學習機會。
第一堂課不用帶毛小孩去,只要主人過去就可以,主人可以帶一位
家屬或朋友一同旁聽,嘟媽當然和嘟爸一起過去囉。這堂課主要目
的在於讓老師了解毛小孩的習性以及主人的飼養方式,當然老師也
詢問了主人想從這堂課讓毛小孩學到什麼,以嘟老爺而言當然是要
讓他學習控制自己的情緒,以及加強社會化。
第二堂課就需要帶毛小孩過去了,因為是第一次帶毛小孩上課,所
以老師也會從基本的開始教起,例如叫名字給獎勵、坐下、食物追
蹤,其實每個步驟都是為了往後的教學開始鋪路,訓練毛小孩也是
用鼓勵和引導的方式,嘟爸嘟媽親自去上課以後才知道原來訓練毛
小孩是有撇步的!例如訓練坐下,訓練方式是以零食放在毛小孩鼻
子上方,慢慢地往後腦勺移過去,只要毛小孩坐下來了,立刻口頭
獎勵並給予零食;接下來則是不拿零食手掌握拳引導毛小孩坐下,
並給予口頭獎勵;最後才是直接以手勢給予毛小孩坐下的指令。
嘟老爺在上課前就已經會坐下了,嘟爸使用的手勢是彈手指,但是
也是依照老師教學的方式取代原本的手勢,改以手掌平放向上揮的
動作作為指令。之所以用手勢取代聲音作為指令是因為,毛小孩真
的聽不懂我們在說什麼,他們頂多可以從語氣或表情猜測而已,反
之,手勢對毛小孩來說就特別容易理解了。另外,說到主人語氣的
部分,在稱讚毛小孩時,音調要高一點,表情要愉悅一點,這樣他
才會被正增強到,而持續做動被鼓勵的行為。
第三堂課就來到進階一點的課程,包含毛小孩的飲食調整、關籠訓
練、門前管理、鬆繩散步、趴下和召回,並且必須在有干擾的地方
練習毛小孩已經會的指令,干擾的程度當然是從小至大,慢慢讓毛
小孩去習慣。
其實這邊對嘟老爺比較重要的有關籠訓練、門前管理和召回。先談
一下關籠訓練,其實關籠訓練主要是要提供給狗狗一個避風港,那
是只屬於他們的小天地,任何恐怖的事情和外界干擾都不會進去到
那個區域(包含主人喔!),關籠訓練可以穩定毛小孩的情緒,讓
他們學習到自我獨立,外界的事物與他們無關;當然一開始嘟老爺
一定很抗拒進入籠子裡,所以還是要用誘導的方式,首先不定時在
籠子門口附近灑零食,毛小孩通常會去吃,接下來就可以把零食往
籠內撒,試個幾天後後如果毛小孩都去吃就可以試著關籠,關籠的
時間當然由短至長的慢慢增加,每天最好都要讓毛小孩在某些固定
時間內關籠。
門前管理主要是訓練一開門就暴衝的狗,方法很簡單,帶著毛小孩
到門口,下指令讓毛小孩坐下或等(這一步是嘟爸自己加的),如
果開門毛小孩闖門,立刻將門關上,小心別傷到毛小孩和自己,嘟
爸有次關門關太快敲到自己頭@@,接下來再開門重複剛才的動作
,如果毛小孩又闖門則再立馬關門,直到毛小孩學會等待,給毛小
孩可以走的指定口令是"OK"。多試幾次,毛小孩應該就不會闖
門了,嘟老爺被關兩次門,第三次就乖乖等了,至於嘟爸自行增加
的做下指令是因為嘟老爺很容易hi,知道要出去玩時情緒就會上來
,給嘟老爺指令做下是要讓他冷靜,有時一坐會給嘟老爺坐個10秒
左右,讓嘟老爺學會等待。
附上上課時練習的影片
https://www.youtube.com/watch?v=16a4pDFgwes
接下來是召回,主人用的口令是"來",身體語言是主人蹲下並且
雙手垂直張開,這動作是模仿毛小孩再互相邀請玩耍的動作,也是
釋放善意,如果毛小孩過來後立即給予零食與口頭獎勵。必須承認
,嘟老爺這個訓練不是很成功,在室內時成功率就只有50%,到了
戶外根本叫不回來…(所以牽繩不能放開!)
最後談一下飲食控制,其實嘟老爺沒有挑食問題,但是很多
毛小還有!所謂飲食控制是指,該吃飯的時間就要吃飯,過
了就沒得吃!很多毛小孩因為主人或是家人寵愛有佳,偶爾
吃太好就拿翹不吃飼料,或是用餐時間不好好吃飯把飼料叼
出來玩(這個嘟老爺會)。飲食控制就是拿個飼料呼喚毛小
孩過來,讓他們知道吃飯時間,並從放下碗盆那一刻起計算
五分鐘,吃多少,下一餐就餵多少,五分鐘到收盤;若沒吃
,下一餐沒得吃,下下一餐量減半。主人千萬不能心軟!現
在不吃,就等下下一餐才可以吃,當然也不是一定五分鐘那
麼硬,如果毛小孩慢條斯理在吃,且沒有胡亂分心的話,就
讓他繼續吃,一分心離開碗盆附近就收。這招一使出來,嘟
老爺吃飯可乖著的,不敢再把飼料叼出來玩了。
第四堂課嘟爸因為工作關係而缺席,由嘟媽帶嘟老爺去上課,嘟媽
上完課立馬回來告狀,說嘟嘟都欺負他,在課堂上都不聽他的話還
汪汪叫,連老師都說嘟媽鎮不住嘟老爺阿~所以這堂課,嘟爸是由
嘟媽轉述聽取課堂教學內容。對於嘟老爺比較重要的有換地點吃飯
、時間性等待、touch、腳側跟進和玩玩具的方式。
換地點吃飯主要是要讓毛小孩社會化,從家裏面一直換地點,換到
最後要到室外吃飯,嘟老爺訓練到最後可以在家外面吃飯了,但因
為嘟爸家外面是巷子,干擾算少,到馬路上吃飯嘟爸是連試都不敢
試。
Touch則是用手掌內側伸出到毛小孩面前,等毛小孩鼻子碰觸,馬
上給予口頭獎勵並丟零食,嘟老爺一開始馬上就學會,不誇張,一
下就學會,但這老爺急性子阿,搞到最後直接啃嘟爸嘟媽的手要零
食吃,這是聰明反被聰明誤嗎……(未看先猜推文有,某人:你的米
克斯不算聰明)
腳側跟進要將毛小孩上牽繩,讓毛小孩走在你的側邊跟你走,轉彎
過程要手握零食不斷地給予毛小孩作為獎勵,獎勵毛小還尾隨主人
腳側行走,毛小孩不可以超越主人喔~嘟爸這個好像也沒訓練好,
嘟老爺在家裡做都沒問題,一出去仍然像斷了線的風箏….不過至少
會在嘟爸走動,且比較不會爆衝。
附上上課練習側腳跟進的影片
https://www.youtube.com/watch?v=ty9qB1hSWMk
嘟爸第一次練習不太順,有點像肢障者...
第五堂課主要則是複習前幾周學到的,在現場由主人與毛小孩一起
做,因為第六堂有個小考試阿,不過第五堂課還是有教握手和進階
版的等待。進階版的等待是在給毛小孩下等的指令後,主人前後左
右的移動,甚至被對毛小孩,然後再獎勵毛小孩。
第六堂考試的項目是坐下、趴下、touch、等待十秒、召回、腳側跟
進,為了考試嘟爸嘟媽還準備了水煮雞胸肉阿,哈哈,整個用零食
等級最高的,有點小作弊,也如嘟爸所預期,嘟老爺召不回!
touch也用啃的,不過老師還是很好的鼓勵我們,並且說我們都可
以去上中級班。
課後心得總結:
其實狗醫生的教法都是以正增強的方式來訓練毛小孩,也就是以獎
勵的方式來引導,其實這樣子對毛小孩是比較好的,毛小孩們能承
受的壓力比較小,動不動常出現安定訊號,以鼓勵的方式比較可以
去誘導他們多發生被鼓勵的行為,對於那些不好的行為則是採取忽
略的做法,讓毛小孩知道這樣的行為主人不鼓勵也沒辦法引起主人
的注意,進而去減少那些行為,所以處罰毛小孩是絕對禁止的,因
為毛小孩根本聽不懂主人在說什麼,主人憤怒的情緒只會讓毛小孩
緊張,不好的行為由明轉暗,偷偷的做而已,並無法根本解決問題
的!
本來以為課程中的訓練都好像是獨立不相關的,但後來才發現根本
是環環相扣,因為簡單的做不到,根本不要說難的,例如嘟老爺失
敗的tocuh,可以訓練做為主人與毛小孩的遊戲,主人手放在空中
讓毛小孩跳起來碰,甚至再演化出更多花式動作等;而另外的關籠
訓練也是,可以讓毛小孩在家更自在的休息,而不是有什麼風追草
動就進入緊戒狀態;腳側跟進也是,其實嘟老爺在上完課後第一次
出去遛狗,真的好乖阿!乖到不可思議,幾乎都走在嘟爸旁邊,只
有偶爾會拉扯去旁邊聞花花草草,嘟爸和嘟媽都覺得:這不是嘟老
爺啊!嘟老爺整體上個性也穩定很多,以前在外面幾乎是不聽指令
不喝水,現在至少都會聽指令坐下和趴下,也會在外面喝水,不過
大聲的聲音似乎還是嘟老爺死穴,一有很怪又很大的聲音,嘟老爺
就會想要逃跑,這…無解。
其實初級班的課程很適合每個有養狗狗的主人去上課,因為其實都
是一些很基本很受用的訓練,但是普遍主人都沒有這樣的觀念,包
含嘟爸去上課前也是,其實這些基本的若能持之以恆的訓練,基本
上已經可以帶出一隻很乖的狗狗了,嘟爸嘟媽也考慮會在帶嘟老爺
去上中級班課程,畢竟嘟老爺想當嘟醫生阿!希望有高雄的狗狗可
以來和嘟嘟當同學唷。
以上,謝謝收看
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一切的開始從領養了一隻叫做嘟嘟的小狗狗......(迷之音:他現在是大狗狗惹!)
嘟老爺最近說他要上學,立志除了當董事長外還要當嘟醫生,準備要懸壺濟世(疑?)
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