#關於我的身材
從我開始減肥從徒手健身到街頭健身的過程中有90%來自於單槓 雙槓 地板 還有自己的體重所打造。
我健身大概第3個月開始才有負重訓練(非器械式或自由槓鈴)，也就把一些礦泉水塞進登山包裡作pull-up /dips /push-up /squat ...等等動作，第一年之後來到，BAR WORLD街健訓練中心後才開始改為使用槓片綁在鐵鏈上掛在腰部或是穿戴10-20kg的負重背心當作負重物來作阻力訓練。
PS.單手引體向上全靠自身體重練到3下之後才開始正式使用槓片掛腰部作負重訓練。
但由於開始由徒手健身轉變為街頭健身，身材對我而言已經不是主要目標，第一年3個月之後掛槓片的訓練負重訓練變的極少，接下來的的主要目標集中再招式養成的功能性訓練，主要還是以自身體重為主(總不可能背著負重背心轉360或越槓吧😂😂)。
第一年半開始成為教練，為了廣泛教學，我也學習了使用基本的自由槓鈴作為教學訓練(有些人協調性較差需要靠自由槓來強化肌群達到目標動作)，
但是!但是!我自己除了教學會使用自由槓鈴/啞鈴示範動作，基本上自己的訓練還是沒有槓鈴參與的。
那我什麼時候使用自由槓鈴/啞鈴作為我那10%的訓練呢？
1.受傷的時候
2.或是教學的時候
3.功能性訓練的時候
使用槓鈴啞鈴來說我自己大概是進4個月才開始用槓鈴/啞鈴作為訓練器材，但是，我不會特地作肌肥大訓練，除非(某肌群受傷的時候，手癢只能孤立小肌群練一下)
最主要還是來作為功能性訓練!
例如:以肌肥大的目標來練肩膀不管是前三或中三角肌，就是手肘不要打直也不能拉到最高點，因為目標是肌肥大，就是要頂峰收縮，持續刺激，最好不要休息，而且手肘不能打直(健身房一些前輩看到會說你手肘會受傷唷！)。
但是以體操或街健來看，如果你的目標是能夠俄挺直臂接倒立，或是倒立直臂接俄挺，那你使用槓鈴或啞鈴再練習的時候你的前三角就不止是平舉，因為是功能性訓練，你必須將手肘打直，肘窩前翻從手臂程45度的角度舉至二頭肌靠近耳朵兩側，這時候連上斜方肌都會參與動作，再下放離心收縮的時候甚至二頭肌會有被拉伸到極致的感覺(據美國國家體操隊教練說倒立降俄挺，或是十字倒立降平水平PS.街健稱作:飛機，
的過程是導致體操吊環專項選手擁有炮彈般的肩膀香瓜般二頭的主因)。
以前一直以來我覺得徒手健身很難練到三角肌群，但是自從我練了倒立俄挺之後，三角肌群的肉量有了成長，
很少在作二頭彎舉的我也因練了倒立降俄挺，二頭也可是的腫脹了！
所以自從我練了街頭健身，身材就已經不是我的主要目標了，但是你的身體為了達到某些動作，身體必須要有肉量的成長才能讓你的動作更穩更扎實！
例如兩位街頭健身借的幾位前輩友人:林立新 以及 林信耀 禮鴻 vic 謙信以及台灣體操國手吊環王 陳智郁 他們的俄/挺倒立/飛機都是台灣數ㄧ數二的，他們有一個明顯特徵，就是肩膀圓二頭飽滿。
這絕對跟 俄挺 飛機 當 倒立 甚至是十字倒立 都有絕對關係。
但是如果你的目標是直接肌肥大，那開始直接使用槓鈴或是器械來的更快💪
最近有一些網友懷疑我的身材是否有用器材練，所以才想發這篇文章。
題外話,嘗試新招背肌拉傷第五天,希望快點康復😥😓😭
#如果對我的訓練計畫有想深入了解請私我
#圖文不符身材已油😂😂😂
台灣體操國手 在 [新聞] 翻滾吧！男孩體操盡現肢體奧妙- 看板Olympics_ISG 的推薦與評價
「民國99 台灣九九」─中時「台灣運動一百年」系列專題報導
翻滾吧！男孩 體操盡現肢體奧妙
2010-07-08採訪／廖德修、何榮幸，整理／何榮幸
五年前，一部描述金牌教練帶領七名小朋友愛上體操的紀錄片「翻滾吧！男孩」，上演後
頗受好評，也重新喚起國人對這項冷門運動的記憶。
體操早在日治時期就已向下扎根，當時各學校操場普遍架設單槓或雙槓等器材，讓學生練
習基本動作。台灣光復後，也陸續派出體操選手參加一九五○年代的亞運、六○年代的奧
運。
日治時期 校園普設簡易器材
「小時候看到體操選手身手矯健非常羨慕，便開始學習體操。」一九六八年墨西哥奧運體
操國手、前台北體院校長鄭虎，是第一個擔任大學校長的奧運國手，他回憶早期設備簡陋
，沒啥保護設施，甚至就在沙坑上練習和比賽。後來救國團花費鉅資，買了兩套全新體操
器材，分別放在成淵中學、文化大學。
鄭虎當時就讀成淵初中部，前行政院長謝長廷唸成功中學初中部，常跑來成淵練習體操，
兩人也建立不錯的交情。後來兩人看到一九六四年東京奧運日本體操金牌選手的表演，謝
長廷覺得一輩子也達不到這種境界，決定專心讀書，後來轉而從政；鄭虎則繼續走這條路
，但參加奧運後亦體認到讀書的重要，成首位拿到國外博士學位（美國奧勒岡州大）的體
操選手。
六○年代 克難培訓體操皇后
一九六○年代，高雄師範學院教授董錦地組成的克難體操隊，請來著名舞蹈老師李彩娥，
將舞蹈的美麗姿態、技巧轉變帶進地板項目，成功將女兒洪丹桂造就了連續四屆省運、四
屆全省體操錦標賽個人總成績冠軍的「體操皇后」。
台灣身體文化學會出版的「台灣百年體育人物誌」中，描述了當時高雄克難隊的實際克難
狀況：「最辛苦的是高低槓的訓練，用兩根竹竿當成高低雙槓，由窗台和洪調美（李彩娥
的先生）支撐兩端，洪調美像人肉道具一樣，肩扛上竿、手持下竿，常弄得肩膀瘀青流血
…」早期體操環境之簡陋可見一班。
台灣體操運動的轉捩點是一九七○年代後期，當時副總統謝東閔要求國小推動體操、排球
與民俗體育，全國九所師專並成立「師專輔導區」全面發掘人才，體操運動這才蓬勃起來
。「翻滾吧！男孩」片中的宜蘭公正國小金牌教練林育信，正是這項政策訓練出的選手。
一九九○代初期台灣體操終於開花結果，最有名的就是張峰治，他曾拿下一九九三年世錦
賽的跳馬銀牌，躋身世界級選手。可惜翌年他前往澳洲參賽後突然「跳機」，傳聞是因感
情問題，後來轉往美國，體操界人士指其目前在大陸深圳經商。
「張峰治事件」讓體操界備受打擊，一度還被禁賽。體操協會代秘書長陳銘堯說：「還好
協會從一九九二年開辦中華汽車盃國際體操邀請賽，前後共辦了十一屆，效果很不錯。且
後來像吳金展、江建東、陳光輝、賴國政等選手，在亞運、東亞運、世大運等國際賽事，
也陸續拿下各種成色的獎牌。」
種子開花 生生不息希望不滅
近年來體操界因內部問題，行事比較低調。但陳銘堯強調，當年「師專輔導區」培育出來
的第一代選手都當了教練，他們教出來的選手有的也轉任教練了（例如世大運金牌選手黃
怡學）。一代代「翻滾的男孩」生生不息，相信體操界的未來還是很有希望。
台灣體操界從日治時期翻滾至今，歷經克難環境的考驗，期待當年埋下的「種子」能夠細
水長流，讓更多人藉由體操來探索身體的奧妙，從而培養新世代對於體操運動的樂趣。
https://99go.chinatimes.com/news-7-1458.htm
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※ 編輯: hot5566 來自: 111.255.43.68 (07/21 16:35)
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